Att gå igenom ett uppbrott kan vara en känslomässig berg- och dalbana oavsett om det är du som tog initiativ till uppbrottet eller om det är du som gav upp förhållandet – ena stunden kan du vara lugn och rationell, full av motivation att börja om på nytt. I nästa ögonblick gråter du som en hink, förföljer oavbrutet ditt exs sociala medier eller ringer och skickar meddelanden till dem, eller så lider du av enorma känslor av ånger.
Det är ingen lätt resa att bli singel igen, särskilt inte i långvariga förhållanden som du har ägnat mycket tid och kraft åt. Vissa människor kan också ha en intensiv rädsla för att vara ensamma resten av livet (t.ex. är ensamhet för närvarande ett socialt problem i Japan).
Så vad är några tips på hur man kan vara singel efter ett långt förhållande?
Lätta saker du kan göra omedelbart
Skriv till
Ett effektivt sätt att hjälpa dig att bli mer känslomässigt oberoende är att skriva om dina känslor. Du kanske har hört det här rådet tusen gånger, men det är vetenskapligt bevisat att skrivande bidrar till att förbättra ditt känslomässiga välbefinnande.
Det är värt att notera att det är mycket effektivare att skriva offline än online (som att ventilera på sociala medier) för att hjälpa dig att hantera dina känslor. Enligt en artikel från 2013 i Journal on Cyberpsychology, Behavior and Social Networking är personer som använder onlinesajter för att ventilera sina känslor mindre effektiva när det gäller att hantera sina ilskasproblem. I en artikel från 2008 i Journal of Behavioral Medicine har forskningen visat att det faktum att vi uttrycker våra inre tankar genom att skriva brev har kopplats till bättre smärtkontroll och färre depressiva symtom hos personer med kronisk smärta.
Så om du bestämmer dig för att försöka skriva är det bäst att skriva privat i en dagbok. Att skriva i en personlig dagbok ger dig friheten att uttrycka dina innersta tankar och känslor och ”prata” om detaljerna i ditt liv (vare sig de är stora eller små) när och hur du vill, utan att du blir dömd eller kritiserad. Du kommer att känna dig bättre och lugnare när du har skrivit ner dina tankar.
Skapa saker
Det är något magiskt med att göra saker. Det ger oss en känsla av tillfredsställelse och stor stolthet när vi skapar något – dessa känslor kan stärka oss känslomässigt genom att ge oss självförtroende och förbättra vår självkänsla.
Du behöver inte sträva efter att skapa saker för att söka andras erkännande och uppmärksamhet för att känna dig bra med dig själv (t.ex. en mästerlig målning, skapa en storfilm). Det kan helt enkelt vara att skapa en god måltid åt dig själv från grunden, inreda ditt hus, skapa en ny bild av dig själv eller lära dig en ny hobby som innebär att skapa nya saker (t.ex. keramik, matlagning eller teckning som Zentangle).
Öva på självacceptans
Börja fatta beslut på egen hand utan att behöva söka andras åsikter eller godkännande. Hitta acceptans inifrån och var säker på att du är kapabel, vacker och stark.
1. Sluta först och främst att skylla på dig själv
Frågor som varför, hur, om, vad som gick fel och är det något fel på mig dyker naturligtvis upp efter ett uppbrott. Naturligtvis kan vi inte vara helt felfria eftersom relationer kräver båda parter för att fungera – vi måste vara sanningsenliga mot oss själva om att vi kan ha spelat en liten eller stor roll i uppbrottet.
Det kommer dock en tid då du måste sluta älta det förflutna, skylla på dig själv eller vada i självkritik eller hat.
Gråt och gå vidare. Lär dig och gå vidare. Vi gör alla vår beskärda del av misstag i livet.
Du bör börja starkt på din resa till att bli singel igen genom att vara fri från negativa bilder om dig själv. Odla självkärlek så att du kan bli en lyckligare och mer självsäker person.
2. Bli mer känslomässigt oberoende
När vi har varit tillsammans med någon under lång tid har de blivit en stor del av våra liv. Som sådan kan det vara lite känslomässigt svårt att anpassa sig. En av de bästa sakerna med att ha en partner är till exempel att du kan berätta nästan vad som helst för dem – även de mest obetydliga sakerna som en bruten nagel, hur sömnig du är på jobbet eller vad du åt till lunch varje dag. Det gör oss glada och önskade eftersom vi har någon som delar med sig av varje liten detalj i våra liv (och vice versa).
Långvariga relationer kan också göra oss känslomässigt beroende eftersom vi ofta söker vår partners åsikt, bekräftelse och godkännande av oss och de saker vi gör.
Det känslomässiga bandet till en annan person kan därför vara mycket starkt, och man kan undra hur man ska kunna vara singel efter ett långt förhållande när det känslomässiga beroendet är borta.
En av de första sakerna du bör göra när du blir singel är därför att arbeta på att bli mer känslomässigt oberoende.
3. Bli upptagen
När ett uppbrott fortfarande är relativt ”färskt” kommer ditt sinne att vara fyllt av tankar på ditt uppbrott. Det kommer att vara det första du tänker på när du vaknar, det sista du tänker på innan du somnar, och tankar om ditt uppbrott kommer att dyka upp närhelst det finns en liten möjlighet för ditt sinne att vandra.
Du kan också känna dig vilsen, riktningslös eller ha en lägre självkänsla efter ett uppbrott.
Ibland är den enda enkla lösningen som du tror kan hjälpa dig att få slut på ditt elände att försöka återgå till ditt tidigare förhållande eller inleda ett nytt förhållande.
Men var inte för snabb med att hoppa på relationsvagnen igen efter ett uppbrott, eftersom du behöver tid att återhämta dig från ditt senaste förhållande och omvärdera ditt liv för att se om du behöver omorientera dina prioriteringar och behov. För ytterligare vägledning om hur du hittar dig själv igen kan du läsa artikeln nedan.
För att hålla ditt sinne borta från dessa negativa tankar kan du sysselsätta dig genom att fylla din tid med aktiviteter. Gör en lista över saker som du vill göra eller uppnå – gör det sedan. Ta ”att vara singel” som en möjlighet att göra saker för dig själv. Gå och prova saker som du alltid velat prova, men som du hela tiden hittade ursäkter för att inte göra. Börja säga ”ja” till evenemang eller aktiviteter som du blir inbjuden till, även om du inte är säker på att du kommer att gilla det. Du vet aldrig vilka underbara saker som kommer att komma i din väg om du bara ger dig ut. Även om du inte gillar det kan du åtminstone i slutet av dagen säga att du har provat det.
Hitta en aktivitet som du tycker om och där du också kan träffa många människor. Du kan till exempel gå med i en gruppaktivitet som en vandringsgrupp, en fotoklubb eller en bakklubb. Det finns många plattformar på webben som Meetup, GroupSpaces och MEETin för att hitta en intressegrupp nära dig. Du kan också gå med i resegrupper som riktar sig till personer som är singlar eller helt enkelt reser solo, t.ex. Contiki eller Solo Travel.
Att få fler nya erfarenheter och aktivt anstränga dig för att göra saker som du tycker om kan också bidra till att öka ditt självförtroende.
4. Hitta andra singelvänner
Det är inte så att dina fästade eller gifta vänner plötsligt ska bannlysas från ditt sociala liv när du blir singel, men att ha singelvänner som kanske kan relatera mer till dina utmaningar med att vara singel kan vara betryggande.
Du kan också göra mer spontana saker med singelvänner (t.ex. en middagsdejt i sista minuten eller en semester!) och njuta av vad singellivet har att erbjuda.
Även om du är ensamstående mamma eller pappa ska du inte glömma att ta hand om dig själv och även göra de saker du älskar när du kan. Sök hjälp från vänner och familj när det behövs och håll även utkik efter familjer som också är ensamstående föräldrar för att få ömsesidigt känslomässigt stöd.
5. Bli bekväm med att göra saker på egen hand
Det kan vara skrämmande att göra saker på egen hand när du är så van vid att din partner är lätt tillgänglig för att göra saker med dig eller göra saker för dig.
Att lära sig att vara singel efter ett långt förhållande kräver dock att du vänjer dig vid att vara bekväm med att göra saker på egen hand. Det rör sig om roliga saker som att gå och handla på egen hand och även mer allvarliga saker som att lära sig hur man får sin bärbara dator lagad eller gör en administrativ syssla.
Jag minns att jag tittade på en film på egen hand efter att ha brutit upp med min pojkvän i många år. Det var svårt att hitta personer som kunde titta på filmen tillsammans med mig eftersom mina vänner antingen redan hade sett den eller hade kolliderande scheman med mina. Det var aldrig riktigt en utmaning att hitta någon att göra något jag ville eftersom min pojkvän alltid var tillgänglig. Vi stod alltid på varandras prioriteringslista när det kom ut en ny film eller när det hände en intressant händelse. Så småningom bestämde jag mig för att se filmen på egen hand.
Jag måste säga att det var lite obekvämt i början (särskilt när man står vid biljettkassan och köper en biljett för en person). På det hela taget var det dock inte så illa eller pinsamt som jag hade föreställt mig, och jag kände en liten känsla av prestation efter filmen eftersom jag lyckades göra något för mig själv, på egen hand.
Du kan börja i liten skala, som att gå ut och shoppa på egen hand i en timme eller två innan du träffar vänner på middag. Det tar tid att börja känna sig mer säker på att vara på egen hand, så öva ofta och du kommer gradvis att vänja dig vid det. Du kanske till och med börjar njuta av att göra saker på egen hand eftersom det är en så befriande känsla att kunna lita på sig själv.
För dem som har barn från förhållandet
Om möjligt bör båda föräldrarna vara närvarande för att informera barnen om beslutet att separera så att de kan vara säkra på att föräldrarna finns där för dem oavsett vad som händer. De kommer också att ha möjlighet att ställa frågor till båda föräldrarna.
Barn är rädda för förändringar (och det är de flesta vuxna också). Så innan du informerar dem om separationen bör du utvärdera vilka saker som kommer att förändras (t.ex. kommer någon att flytta ut, hur ofta man träffas) och vilka saker som kommer att förbli desamma (t.ex. kommer barnen fortfarande att träffa båda föräldrarna, mor- och farföräldrarna, gå i samma skola) efter en separation. På så sätt kan alla (inklusive du själv) bättre förbereda sig på vad som komma skall.
Det kommer att ta tid för dig att anpassa dig till att bli ensamstående förälder eller att skiljas från dina barn. Det kommer att finnas stunder av intensiv skuld, olycklighet, osäkerhet och självtvivel. Var beredd – hitta sunda sätt att hantera dessa negativa känslor.
Separationen är en känslomässig tid för familjen. Ge barnen och dig själv tid att bearbeta. Vad du än gör, försök att inte bråka eller agera mot din partner inför barnen. Var stark (låtsas om du måste!) när du umgås med dina barn (särskilt med de yngre) så att de inte undertrycker sina känslor av rädsla för att de ska bidra till ditt lidande.
Ytterligare tips
| För dem som lämnar ett förhållande | För dem som inte ville avsluta förhållandet |
|---|---|
| Om du har bestämt dig för att lämna förhållandet ska du ha tålamod med din före detta partner eftersom han/hon fortfarande kan vara i förnekelse och behöver tid för att anpassa sig. | Det kommer att vara en svår tid att anpassa sig. Ge dig själv tid att läka, ta hand om dig själv och hitta stöd. |
| Försök att vara förstående eftersom det är en känslomässig tid. Om det är möjligt vore det bra att reda ut saker och ting och prata igenom dem för att ge förhållandet ett avslut. | Du kanske kämpar för att få ett avslut och förstå varför din före detta partner har lämnat dig. Det finns dock många komplexa orsaker till varför ett förhållande inte fungerade. Du måste vara beredd på att du kanske aldrig får ett tydligt svar på varför förhållandet har misslyckats. |
| Du kan uppleva många negativa känslor som skuldkänslor, ånger, rädsla eller hat. Påminn dig själv om skälen till varför du fattade beslutet att lämna. Det krävs också en del mod för att lämna ett långvarigt förhållande. Sök hjälp om det behövs för att få dina känslor i balans igen. | Du kan uppleva negativa känslor som övergivenhet, självhat, oro, ensamhet, ilska och sorg. Håll dina känslor i schack och arbeta långsamt för att ta dig upp igen. Prata med dina vänner eller din familj om du behöver ett lyssnande öra. |
| Du kanske inte kan kontrollera ditt ex från att försöka få dig tillbaka. Istället för att fokusera på ditt ex handlingar, fokusera på dig själv – vad du vill ha i livet, vilka förbättringar du vill se. | Istället för att fokusera på att få tillbaka ditt förhållande, fokusera på dig själv och vad du vill och behöver i livet. Det kommer bara att förlänga din smärta om du vägrar att acceptera att förhållandet har tagit slut. Var inte besatt av att veta vad ditt ex håller på med (t.ex. kolla om han/hon är i ett nytt förhållande). Att hitta en partner är ingen tävling – så sluta jämföra eller tävla. |
Frågor och svar
Fråga: Varför vill jag inte stanna kvar i mitt förhållande men jag älskar henne så mycket?
Svar: Varför är det så att jag inte vill vara med henne? Kanske är du rädd för att det ska bli tråkigt om du stannar för länge i ett förhållande. Det är verkligen personligt, så jag har inte alla svar. Men jag kan säga dig att det är svårt att hitta en bra livspartner, och det är en riktig välsignelse om du får träffa någon du älskar i ditt liv, så värdesätt dem om du hittar en.
Fråga: Är det rätt att hålla kontakten med mitt ex?
Svar: Jag tror att det är ett individuellt val. Om vänskapen inte är destruktiv och kan ge mervärde till ditt liv, och ni kan vara genuint glada för varandra, bör en av er hitta en partner först? Det är möjligt.
Fråga: Är det hälsosamt att stanna med någon som man inte älskar för att de älskar en så mycket och uppriktigt?
Svar: Jag tror att det är ett mycket individuellt val. Det finns många typer av kärlek och många anledningar till varför människor stannar tillsammans.
Jag känner att kärleken utvecklas när vi tillbringar allt längre tid med samma person. Först är det smekmånadsfasen med alla gnistor och luddiga känslor, sedan utvecklas kärleken till känslor av tillfredsställelse, tacksamhet, stöd och tröst för den andra eftersom denna person har varit tillsammans med dig så länge och har funnits där genom dina många livshändelser (naturligtvis måste detta långtidsförhållande vara hälsosamt och relativt lyckligt för att kärleken ska kunna utvecklas till detta stadium).
I relationer tror jag att den ena personen alltid kommer att älska den andra personen mer, men känslorna för varandra kan växa.
Jag är inte säker på i vilken grad du älskar eller inte älskar den här personen, men om du verkligen känner att du aldrig kommer att kunna vårda några goda känslor för den här personen (oavsett om det är äkta kärlek eller känslor av tröst, tacksamhet, stöd e.g.), så slösa inte bort varandras tid.
Om parten vet hur du känner men ändå är villig att binda sig till dig och du kommer att vara respektfull och visa tacksamhet för den här personens ansträngningar, då är det kanske inte ett tydligt ”NEJ” till den här relationen. I slutändan är det upp till dig.
