Når du tager springet og gifter dig med “den eneste ene” – din livsledsager – tror du måske, at du har giftet dig med din bedste veninde, ikke sandt? “No more lonely nights”, som det hedder i Paul McCartney-sangen. Men det er desværre ikke nødvendigvis tilfældet. Ensomhed i ægteskabet rammer millioner af par rundt om i verden. Og det er her, at mindst den ene partner, typisk kvinden, føler sig følelsesmæssigt forladt.
Ægteskab og ensomhed virker ikke som to ord, der burde gå hånd i hånd. Alligevel er det ofte tilfældet. Ensomhed er reel for mange par. På dette tidspunkt undrer du dig måske over, hvorfor det er tilfældet – hvorfor du og/eller din partner måske oplever ensomhed i dit ægteskab – det ægteskab, som du forestillede dig ville være din sikre havn.
Måske er den forbindelse, I engang havde, forsvundet eller i det mindste blevet så svag, at den knap nok er mærkbar. Måske er jeres kommunikation i årenes løb blevet åbenlyst stridbar og fjendtlig. Det, der startede som konstante små opblusninger, har med tiden udviklet sig til større opblusninger. Og for at undgå disse destruktive interaktioner holder du helt op med at tale sammen.
Mangel på følelsesmæssig intimitet – som i nogle tilfælde kan føre til udenomsægteskabelige affærer – er endnu en grund til, at du kan føle dig ensom i dit ægteskab. Her er en kort video om at forebygge og overleve utroskab.
Det kan også være, at du ikke føler dig støttet af din ægtefælle. I tider med høj stress viser din partner måske ikke nok empati for dine følelser, hvilket tvinger dig til at trække dig væk og yderligere forårsage en langsom erosion af jeres følelsesmæssige forbindelse.
6 grunde til, at du føler dig ensom i dit ægteskab
Lad os se nærmere på nogle af de variabler, der kan få ensomhed til at snige sig ind i et ægteskab.
1. Frygt for din ægtefælle
Hvis du desværre er gift med en person, der er følelsesmæssigt og psykologisk voldelig, er der ingen tvivl om, at du oplever lange perioder af ensomhed. Hvis du frygter din ægtefælle – deres aggressive adfærd og verbale tæsk – bruger du sandsynligvis meget tid på at undgå dem eller gå på æggeskaller for at omgå enhver form for konflikt.
For at komplicere tingene yderligere kan din partner i løbet af de første år af dit ægteskab have isoleret dig fra din familie og/eller venner, hvilket får dig til at føle, at du ikke har nogen at henvende dig til.
Hvis du vil læse mere om at føle sig ensom i et misbrugsforhold, kan du læse artiklen The Loneliness of the Emotionally Abusive Relationship. [1] Dette er en meget alvorlig årsag til at være ensom i et ægteskab, og det er en årsag, der skal tages hånd om. At leve i rædsel er ikke en måde at leve på.
2. Frenetiske skemaer
Du og din partner er måske som skibe, der krydser i natten. Måske kommer den ene af jer hjem, efter at den anden sover, eller går hjem, før den anden er vågen. Hvis det er tilfældet, er der gode chancer for, at I ikke får meget kontakt. Det kan få jer til at miste kontakten med hinanden – til at holde op med at dele alle de små daglige begivenheder. I sidste ende skaber det en flænge i jeres forhold, som føles for stor til at blive lappet.
Ifølge 5 Hacks for Making It Work When You Have Opposite Shiftts As Your Spouse af Drew Hendricks kan uforenelige skemaer “skabe ravage i dit forhold, men kun hvis du lader det ske. I ethvert forhold er kompromiser nødvendige, og dette kan være et stort kompromis. Men lad det ikke ende med at blive en sammenligning af, hvilket job der er mest “vigtigt” eller “stressende”, for ingen kommer til at vinde. Ethvert job er vigtigt, stressende og har fordele og ulemper.”[2]
Når du prioriterer din karriere og/eller dine børn højere end din partner, kan soliditeten i dit forhold blive meget uholdbar. Selvfølgelig skal både karriere og børn have opmærksomhed, men ikke med risiko for at miste dit ægteskab. Der skal være en balance i alle aspekter af jeres liv sammen.
Der skal drøftes tidsplaner, både med hensyn til arbejde og børn (hvis I har børn), og I skal huske på vigtigheden af det, der er på spil – jeres ægteskab!
3. Mangel på følelsesmæssig støtte
Der sker ting og sager! Uheldige situationer dukker op på din dørtrin, når du mindst venter dem. På det tidspunkt forventer du, at din partner er der for dig – for at støtte og løfte dig op, når du er nede. Hvis du gang på gang ikke føler dig følelsesmæssigt støttet, kan det – og det gør det som regel – skabe afstand og ensomhed i forholdet.
Lad os f.eks. sige, at din 90-årige far dør. Du er knust, fordi I stod hinanden meget nær. Men din partner siger ikke meget, og når han gør, er det: “Han levede et langt liv. Han er et bedre sted.” Du ønsker ikke at høre almindelige klichéer. Du ønsker at føle, at du har et anker i din sorg.
Hvis denne følelsesmæssige støtte har manglet i dit ægteskab, og din partner ikke konsekvent har udvist megen medfølelse eller empati, kan du tydeligt se, hvordan det vil forringe forholdet og skabe frø af ensomhed i dit ægteskab.
I artiklen What If There Is No Emotional Support In A Relationship? af Lori Jean Glass nævner hun, at “i meningsfulde forhold tilbydes følelsesmæssig støtte fra begge personer og bringer dem tættere på hinanden. Det hjælper jer også med at etablere et fundament for jeres fremtid sammen. Derudover giver praksis med at tilbyde følelsesmæssig støtte et fundament for at kunne løse konflikter på en venlig måde, se din partner fra et virkelighedsnært sted og knytte sig sikkert til hinanden.”[3]
4. Ingen seksuel intimitet
Hvor ofte er du seksuelt intim med din ægtefælle? I ægteskaber, hvor den ene eller begge partnere er ensomme, er det sjældent, at parrene elsker eller tager sig tid til at knytte bånd. Desuden kan de små viser af hengivenhed, som måske var regelmæssige, da I først fandt sammen, såsom et godmorgenkys, et kærtegn på skulderen, et knib i bagdelen osv. være forsvundet helt og holdent.
Disse viser af hengivenhed kan virke ubetydelige, men det er de ikke. De er forløberen for seksuel intimitet. Hvis du ikke oplever nogen af disse, er der gode chancer for, at du måske føler dig ensom.
“Simple øjeblikke af berøring mellem ægtefæller er invitationer til at huske gaven af et fælles liv. Et kys. Et kram. Et klem på skulderen tvinger os til at sætte farten ned, selv i et par sekunder. De giver os mulighed for at lægge mærke til og blive lagt mærke til. Disse PDA-øjeblikke giver os både jordforbindelse og brændstof”, siger Jenny Leboffe i sin artikel Public Displays of Affection are Good for your Marriage and Family (Offentlig udfoldelse af hengivenhed er godt for dit ægteskab og din familie).[4]
5. Fravær af kvalitetstid
Hvis du og din ægtefælle ser hinanden 20 minutter om ugen mellem at tage børnene til fodbold og ballet og et opslidende arbejdsprogram, kan ensomhedens rigor mortis sætte ind. At være fraværende er en af de måder, hvorpå par mister kontakten med hinanden.
Hvorfor er kvalitetstid vigtigt? Ifølge Jane Ohm “er det fordi, uanset hvor meget man kender hinanden, vil der med tiden være noget nyt at opdage, herunder deres skiftende interesser, passioner, ambitioner og endda venner eller fjender. Effektiv kommunikation og kvalitetstid sammen spiller derfor en vigtig rolle for at opretholde et forhold og forhindre, at det bliver kedeligt.”[5]
Det er ikke nødvendigt at blokere store dele af tiden for hinanden, selv om det ville være rart. Men det er vigtigt, at den tid, I deler, er meningsfuld. Det giver jer mulighed for at holde jer aktivt indstillet på hinandens liv. Alle de små ting bliver til de store ting. De skaber et liv!
6. Gamle sår, der aldrig er helet
I nogle tilfælde findes der sprækker på grund af tidligere uhelede sår, der opstod tidligt i ægteskabet.
Jeg behandler et par, der har været gift i seks år og i øjeblikket oplever netop denne situation. Tidligt i deres ægteskab blandede den unge mands mor sig og greb ind, hvilket gjorde hustruen ked af det og forårsagede en adskillelse, der varede i flere måneder. Til sidst undskyldte svigermoderen, og nu synes tingene at være i bedring, men de gamle ar er stadig tilbage.
Den unge mand føler sig fanget i midten mellem sin kones og moderens forhold. Han føler konstant, at han er nødt til at tage parti. Dette bidrager til hans følelse af ensomhed i ægteskabet, fordi han ikke føler, at han kan tale med hverken sin kone eller sin mor om sine følelser uden at vække opsigt i en hvepserede.
Gamle sår skal hele, for at partnerne kan komme videre i ægteskabet. Tidligere sår skal løses og holdes hvor de hører hjemme – i fortiden!
Hvis du er gift og føler dig ensom og forsømt, hvad kan du så gøre for at gøre tingene bedre? Der er et utal af ting, som du kan begynde at gennemføre med det samme.
6 ting du kan gøre for at undgå at føle dig ensom i dit ægteskab
Ensomhed behøver ikke at være en livsdom. Her er nogle ting, du kan gøre for at undgå at føle dig ensom i dit ægteskab og gøre dit forhold bedre.
1. Aftal ugentlige dates
Et ægteskab, hvor parret laver noget sjovt med hinanden hver uge, giver ikke meget plads til at føle sig ensom i det ægteskab. Forbindelsen forbliver stærk. De er hele tiden opdateret om, hvad der foregår i hinandens liv, og de har noget at se frem til hver uge.
Ifølge artiklen 5 Less-Knowns Reasons Why Date Night is Important, “har samfundsforskere fundet ud af, at kvinder, der tilbringer mindst én periode med “partid” om ugen med deres ægtefælle, er op til 7 gange lykkeligere i deres ægteskab.”[6]
Så gå ud og planlæg den date!
2. Snak, snak, snak!
Et af de største problemer i forhold, hvor den ene eller begge parter føler sig ensomme, er manglende kommunikation. Parret er holdt op med at tale sammen. De har for travlt med at leve deres individuelle og vigtige liv og har forsømt deres forhold, idet de tror, at det nok skal passe sig selv. Dybe samtaler er nødvendige for at holde forholdet aktivt og sundt.
Ifølge Marni Feuerman:
“Disse dybere samtaler er nødvendige for at lave den lim, der holder jer sammen og skaber den intimitet, som folk ønsker i deres ægteskab. Det er afgørende, at I taler om de høj- og lavpunkter, der er strøet ud over hele jeres uge. Disse emner kan være fra eksterne interaktioner med andre eller noget specifikt mellem dig og din ægtefælle.”[7]
Tal med din partner. Tal om alt – dit arbejde, dine forventninger, dine skuffelser, din glæde, din frygt, dine lidenskaber. Stræb altid efter at lære mere om dem.
3. Tag en tur ned ad mindernes vej
På Valentinsdag 2018 besluttede min mand sig for at tage en tur ned ad memory lane. Han lavede en picnickurv og tog mig derefter med til den park, hvor vi mødtes første gang. Der spiste vi frokost og mindedes. Vi kørte også forbi vores første lejlighedsbygning og et par andre yndlingssteder, som vi havde besøgt. Det var en fantastisk dag. Alt imens vi talte om alle de sjove ting, vi plejede at lave, og hvor langt vi var nået i vores forhold.
At tage en tur ned ad hukommelsesbanen er en fantastisk måde at bringe lidt gnist tilbage i dit ægteskab samt at fjerne enhver ensomhed, der måske har sneget sig ind på grund af forsømmelighed. Det er en måde at genoptage forbindelsen – at føle den kærlighed, som I oprindeligt oplevede.
Bemærk: Hvis I af en eller anden grund ikke fysisk kan tage turen ned ad memory lane, kan I gå billeder igennem eller bare tale om jeres yndlingsminder.
4. Det er de små ting..
Når du tænker på at gøre noget for at forbedre dit ægteskab for at holde op med at føle dig ensom, forestiller du dig måske, at det skal være en stor gestus. Det er ikke tilfældet. Ved konsekvent at gøre små, små ting for hinanden viser I, at I holder af hinanden.
F.eks. at fylde deres vandflaske op, sætte en kop kaffe frem til dem, slå sengen op, rede sengen osv. er små ting, der viser kærlighed. Disse handlinger af service bliver sammenlagt til store tegn på kærlighed.
Hvordan kan du føle dig ensom, hvis du går ind i dit soveværelse klar til at rede sengen, og den allerede er redt for dig? Jeg vil vædde med, at du ikke kommer til at føle dig ensom. Du vil smile og føle dig taknemmelig for den søde gestus.
5. Vis forståelse, medfølelse og respekt
I et ægteskab, hvor hver partner viser forståelse, medfølelse og respekt, er der sammenhold. Når der er enhed, hvordan kan ensomhed så eksistere i det ægteskab? Det kan den ikke.
Hvis I behandler hinanden med venlighed og respekt – er der for hinanden på alle måder – vil ingen føle sig overhørt, hvilket i sidste ende får folk til at føle sig ensomme.
Behandl din ægtefælle, som du ville behandle din bedste ven. Brug tid, og vis kærlighed. Respekter dem, som de er som mennesker. Gør ting for at vise, at du elsker dem – regelmæssigt, ikke kun på Valentinsdag eller på deres fødselsdag. Hver dag er en god dag til at arbejde på dit ægteskab. Og hvis du gør det, vil ensomheden ikke kunne få vejret.
6. Tag en hobby op sammen
Hvis du og din partner bruger tid på noget, som I begge elsker, er der ingen chance for, at I vil føle jer ensomme.
For at illustrere dette kan du træne sammen eller finde en hobby, som I begge kan nyde. Det kan være at lægge et stort puslespil sammen, spille et brætspil, eller måske er det at tage lange cykelture i weekenden, vandre på en naturskøn sti, se yndlingsfilm eller -serier sammen og derefter tale om det, gå ture og dele højdepunkterne fra jeres dag. Det er alle sammen sjove måder at passe på jeres ægteskab på.
Konklusion
Dit ægteskab behøver ikke at omfatte ensomhed. Hvis der er problemer, der forårsager ensomheden – bortset fra nummer 1, “Frygt for ægtefællen”, som er ret alvorligt og måske kræver, at man forlader forholdet – så tag fat på disse problemer. Parrådgivning kan være en livredder, eller du kan begynde at gennemføre de ovennævnte forslag og mærke, hvordan dit ægteskab pludselig begynder at blomstre.
Husk, at før noget kan ske, skal du have en samtale med din ægtefælle. De er måske ikke klar over, at du føler dig ensom i dit ægteskab. Tal om det! Se derefter, hvilke foranstaltninger der kan sættes i værk for at fjerne disse følelser af isolation.
Hvis I begge elsker hinanden, og endnu bedre, kan lide hinanden, vil der være vilje til at gøre tingene bedre. Så er det eneste, der er tilbage, at lægge arbejdet i det. Og med det kan I lave et ganske sjovt eventyr!
