Leder du efter måder at holde længere i sengen på? Bare rolig, kammerat, for vi er her for at vejlede dig.
Undersøgelser viser, at den gennemsnitlige sexsession varer 5-7 minutter. Andre undersøgelser og studier viser dog, at omkring 50% af fyrene holder mindre end 2 minutter. Nu burde der ikke være en standardtid for en mand til at ejakulere, men hvis du kommer for tidligt, kan du og din partner føle, at der ikke er tid nok til at nyde det. Når alt kommer til alt er sex en af de vigtigste faktorer for par – du ønsker, at det skal vare så længe som muligt.
Derfor er det bedst at tage fat på det i stedet for bare at trække på skuldrene af det, hvis du oplever for tidlig sædafgang – aka du ejakulerer efter mindre end et minut af penetrerende sex. Hvis du ikke holder længere i sengen, kan det udløse skænderier og usikkerhed. Ved at benægte problemet sætter du dig selv og din partner i gang med frustrerende konflikter.
Inden det værste sker, så lad mig fortælle dig, at vi er her for dig. Vi har tips og metoder til, hvordan du kan holde længere i sengen og tilfredsstille din kvinde.
Årsager til, at du ikke holder længere i sengen
Inden vi gennemgår de forskellige tips til at holde længere i sex, skal vi lige have en hurtig genopfriskning om for tidlig sædafgang. Selvom der ikke er nogen specifikke grunde til, at du ikke holder længere i sengen, viser undersøgelser, at nogle faktorer kan være på spil.
Følelsesmæssige faktorer kan påvirke alt, hvad du gør, og det gælder også sex. Hvis du oplever stress, depression, angst, forholdsproblemer, dårligt kropsbillede, manglende tillid til din seksuelle præstation eller negative følelser omkring sex (seksuel undertrykkelse), er der stor sandsynlighed for, at du ejakulerer for tidligt.
Biologiske faktorer kan forårsage for tidlig sædafgang. At have usædvanlige hormonniveauer, høje mængder serotonin, betændelse i din prostata, infektion i urinrøret og unormale niveauer af neurotransmittere kan påvirke, hvor hurtigt du ejakulerer. Genetik kan også spille en rolle i denne sammenhæng.
20 tips til at hjælpe dig med at holde længere i sengen
Da du har lært om de mulige årsager til, at du ejakulerer for tidligt, skal vi nu dykke ned i de forskellige tips til, hvordan du kan holde længe i sengen. Vær opmærksom på, at det ikke er øjeblikkelige kure mod for tidlig sædafgang, men en måde at håndtere din tilstand på og hjælpe dig med at behage din kvinde på en sjov og sikker måde.
1. Start med Kegels.
Hvis du tror, at Kegels eller Kegel-øvelser kun er for kvinder, så tager du fejl. Kegeløvelser er også for mænd. Da det handler om at styrke bækkenmusklerne, hjælper det med at kontrollere ejakulationen.
For at lave Kegels skal du starte med at lokalisere dine bækkenmuskler. Mens du tisser, skal du stoppe dit flow midtvejs. Kan du mærke, at det klemmer eller trækker sig sammen? Det er dine bækkenmuskler, der teknisk set laver Kegels. Når du har lokaliseret dine bækkenmuskler, kan du nu begynde at lave Kegel-øvelser. Sid eller læg dig på din seng. Spænd og hold langsomt dine bækkenmuskler i ca. 5-10 sekunder, og slip derefter. Gør dette i sæt på 5 – 10, alt efter hvad du foretrækker.
Som nybegyndere foreslår vi, at du laver 5 sæt Kegels, 3 gange om dagen. Når du først er vant til det, kan du så øge sættene. Husk, at det vigtigste her er konsistens. Sørg for at lave sættene hver dag, hvis du vil have fordelene af denne praksis. Når du først har fået styr på at kontrollere dine bækkenmuskler, vil du kontrollere din ejakulation og holde længere i sengen.
2. Bland dine onani-vaner.
At udskyde din orgasme er en af de mest effektive måder at træne dig selv til at holde længere i sengen. Du bringer dig selv til kanten af orgasmen og stopper. Derefter starter du igen og gør processen igen.
Det er meget enkelt at gøre. Du kan bruge en timer eller et stopur, da du er nybegynder. Indstil den til 10 eller 20 minutter. Ved at øve dig på denne teknik kan du lære din krop og hjerne at kontrollere din orgasme og få sex til at vare længere. Bare sørg for at bruge en masse lotion eller glidecreme, mens du øver dig, for at undgå skrammer.
3. Erkend, at sex ikke kun betyder penetration.
Hver person har en anden definition af, hvad sex betyder for dem. Netop i denne sammenhæng er det vigtigt at vide, at “sex” ikke udelukkende betyder penis-i-vagina-penetration. Det kan også omfatte masser af forspil, massage, kys, dirty talk og meget mere. Opvarmning vil øge dine chancer for orgasme, og på denne måde vil du ikke blive generet af penetration, der kun varer et par minutter.
4. Planlæg substantiel, uafbrudt tid til sex.
Hvis du bruger tid mellem ærinder, arbejde eller andre forpligtelser, vil du føle dig presset, og det kan have en negativ indvirkning på den sensuelle oplevelse. Der er ikke noget galt med at afsætte tid til sex i din kalender. Desuden er det super lækkert at sende din partner en sexet Gmail-kalenderinvitation til, når I vil have fræk sex
5. Sæt farten ned.
Generelt gælder det, at jo hurtigere manden har sex, jo hurtigere ejakulerer han. Hurtige, hårde stød resulterer i et hurtigere klimaks. En mere afmålt og langsommere teknik betyder, at penisspidsen bliver mindre stimuleret, og at ejakulationen forsinkes; denne giver også større kontrol over ejakulationen og hjælper til en mere vellykket edging.
6. Øv dig i dine åndedrætsmønstre.
Når du bemærker, at du trækker vejret meget hurtigt, betyder det, at du er ved at nå klimaks. Du er meget ophidset, og din ladning er ved at sprænge. For at hjælpe med dette kan du reducere din seksuelle ophidselse ved at trække vejret langsomt ind. Træk vejret langsomt ind i 4 sekunder, hold det inde i 4 sekunder, og træk derefter vejret ud i 4 sekunder. At øve dig i dine vejrtrækningsmønstre kan hjælpe dig med at slappe af og få dig til at holde længere i sengen.
7. Træk på lavere niveauer af ophidselse.
Nogle gange er folk med penisser, der kæmper for at holde længere under sex, så stærkt ophidsede, at de ikke kan undgå, at ejakulationen sker, før det er for sent. For at holde længere under sex skal du prøve at lære at hænge ud på lavere niveauer af ophidselse i længere perioder, f.eks. ved at forlænge forspillet og udforske andre erogene zoner for at udnytte din ophidselse.
8. Prøv nogle adfærdsmæssige teknikker.
Heldigvis har flere eksperter arbejdet på måder at hjælpe mænd med at håndtere deres ejakulationsproblemer på. Sammen med deres forskning har nogle af dem etableret adfærdsteknikker, der kan hjælpe dig med at holde længere i sengen. Her er nogle af metoderne:
Semans ‘stop-start’-teknik indebærer, at man lærer at kontrollere fornemmelserne før ejakulationen. For at gøre dette skal du bringe dig selv tæt på orgasme gentagne gange og derefter stoppe, så snart du har lyst til at komme. Mens du gør det, skal du vurdere de fornemmelser, som du føler, når du får orgasme. Ved at gøre det vil du være i stand til at kontrollere din ejakulation under sex samt genkende dit ‘point of no return’.
Mesterens teknik omfatter, at du klemmer enden af din penis, når du føler lyst til at komme. Ved at gøre denne metode vil du have mindre trang til at ejakulere.
9. Onanér før sex.
Udover at udskyde din orgasme under onani kan du prøve at onanere en til to timer før sex. Dette vil hjælpe med at forsinke din ejakulation og få dig til at holde længere i sengen.
At gå til “hovedbegivenheden” uden at onanere er som at gå med en “fuldt ladt pistol” Som sådan skal du onanere på forhånd, så du kan matche hendes niveau og opbygge ophidselse igen. Hvis du allerede er færdig, før du går i gang igen, kan du blive bedre til at sætte dit tempo og synkronisere dig med din partners rytme. Så onanér, inden du fejrer. Pop den, før du smider den ind.
10. Reducer penisfølelsen med sprays og cremer.
Hvis du synes, at din penis kan være lidt for følsom, kan du måske overveje denne fremgangsmåde. Vi foreslår, at du først rådfører dig med din sundhedsplejerske. Når du har fået grønt lys, kan du kigge efter håndkøbslægemidler eller deres ordinerede lokalbedøvende sprays og cremer. Påfør den mindst 30 minutter før samleje eller som anvist. Glem ikke at tage et kondom på.
11. Brug et kondom.
Apropos kondomer, vidste du, at det kan hjælpe dig med at holde længere i sengen, hvis du bruger kondom? Lige så meget som rå pik føles godt, kan det at bære et kondom være med til at forsinke din orgasme. Kondomer vil ikke kun beskytte dig mod uønsket graviditet. Det kan dæmpe dit følsomhedsniveau og få dig til at holde længere i sengen.
Vær dog opmærksom på, at du ikke skal tro på internetopslag, der foreslår at bære to kondomer. Hvis du gør det, vil kondomer blive beskadiget. Køb bare et ekstra tykt kondom, hvis du vil prøve det. Det er mere sikkert og vil forhindre dig i at komme hurtigt.
12. Brug tid på forspil.
Hvis du vil holde længere i sengen, bør du ikke springe dette over. Mænd kan altid komme let, men damer er mere komplicerede end det. Jo mere forspil du bruger med hende, jo bedre.
Tænk på det som at balancere dine niveauer. Du skal være på samme niveau som hendes og synkronisere dig. Hvis du stimulerer hende først, så vil hun være tættere og tættere på sit klimaks. Det betyder, at hun vil komme tæt på dit niveau af ophidselse. Når hun er stimuleret nok, så kan I måske begge komme på samme tid. Det er også godt, hvis hun kommer først. På den måde vil det seksuelle pres være af dig, og du kan komme i fred.
13. Prøv stillinger, der hjælper dig med at holde længere.
Sexstillinger er med til at bestemme, hvor hurtigt eller langsomt du kommer. Visse sexstillinger får fyre til at ejakulere hurtigere på grund af deres høje niveau af dybde og nydelse. Med disse sexstillinger kan du kontrollere din udløsning og også slappe mere af. Du lader bare din partner tage kontrol over tempoet i jeres sex
Her er de sexstillinger, som vi anbefaler, at du prøver:
Cowgirl hjælper dig med at holde længere under sex, fordi din partner har næsten fuld kontrol over hastigheden og dybden af stødet. For at lave denne stilling skal du ligge på ryggen. Lad din partner stige op på dig og komme ind i dig i en oprejst position (som om hun rider på en hest).
Atsidde på tronen minder meget om cowgirl-stillingen; det giver kvinden mere kontrol, uden at du behøver at støde for hurtigt eller dybt. Start med at sidde på en stol, hvor din partner står med ryggen til dig for at udføre dette. Dernæst kan hun sænke sig ned og få dig til at trænge ind i hende, mens hun sidder på dit skød med ansigtet væk fra dig.
Spooning er en meget intim stilling og kræver ikke megen fysisk anstrengelse. Det er, når du og din partner ligger ned, I ligger begge på siden og vender i samme retning, med den ene partner (den store skejer) gemt bag den anden.
14. Skift om i legen.
Prøv noget nyt, hver gang du elsker med din partner. Har du læst om en interessant sexleg eller teknik? Giv dig i kast med det. Har du kinks og feticher, som du gerne vil inddrage under akten? Prøv at diskutere og prøve det med din boo.
At introducere nye sexstillinger, spil og teknikker betyder, at du er nødt til at holde en pause et stykke tid, før du fortsætter din tur til målstregen. Denne pause, uanset hvor kort den er, hjælper dig med at kontrollere din udløsning.
15. Prøv tantrisk sex.
Tantrisk sex er en spirituel, seksuel praksis, der sigter mod et langsomt, gennemtænkt samspil, der giver dig mulighed for at udforske og slappe af i stedet for at skynde dig mod at opnå en orgasme. Fra lange sessioner med forspil til edging varer tantrisk sex ofte længere tid end traditionelt samleje.
16. Prøv med kantning.
Når vi nu taler om sexteknikker, hvorfor prøver du så ikke edging? Det er en praksis, hvor du eller din partner holder orgasmen tilbage. Dette er en af de mest almindelige teknikker til at undgå for tidlig sædafgang. Igen skal du stoppe dig selv, når du ved, at du er ved at komme. Stop den seksuelle aktivitet, indtil du har din ophidselse under kontrol.
Denne metode er en klassiker, og par gør det hele tiden. Udover at hjælpe med at kontrollere ejakulationen, gør den også dine orgasmer mere intense. Hvis du gør dette regelmæssigt, vil du kunne holde længere i sengen og have bedre sex.
17. Inddrag sexlegetøj i jeres leg.
Du behøver ikke at bruge din pik hele tiden. Det vil måske overraske dig, men de fleste kvinder tænder ikke på penetration alene. Prøv at bruge sexlegetøj i din leg. På denne måde kan du stimulere din partner først og få hende tættere på klimaks. Prøv at bruge en pikring. Det hjælper dig med at holde længere i sengen, da pikringe virker ved at begrænse blodgennemstrømningen i penisens skaft.
Udover dette findes der pikringe, der vibrerer, så du ikke kun opretholder en stærkere erektion, men også stimulerer din partner. Eller måske kan du prøve dette tip: Hvis du føler, at du er ved at komme, så tap ud først og brug en vibrator på hende. Når du så tror, at hun også er ved at komme, så sæt pikken på igen og nå i mål sammen.
18. Skift jeres sted ud
At gøre noget nyt skaber en følelse af spænding, som kan hjælpe din krop med at holde sig på jorden og forhindre, at du går på autopilot. Så ja, det betyder, at det er på tide at prøve at give den gas på din sofa, dit køkkenbord og endda dit brusebad.
19. Vær nærværende og nyd den sensuelle rejse.
Som vi har nævnt ovenfor, kan psykologiske faktorer spille ind. Du er måske ikke klar over det, men du kommer sikkert for hurtigt, fordi du er bekymret for at få for tidlig sædafgang. Du tænker for meget på målstregen, at du når den inden for få sekunder.
Hvis du føler, at dette tilfælde ligner alt for meget, foreslår vi, at du øver dig i mindfulness under sex. Fokuser på det nuværende øjeblik, og tænk ikke kun på orgasmer hele tiden. Ved at fokusere på de ting, der virkelig betyder noget, vil du sandsynligvis holde længere end forventet.
20. Kontakt en læge, hvis det er nødvendigt.
Hvis du mener, at du har gjort alt i din magt for at holde længere i sengen, og du stadig ikke får de ønskede resultater, kan du overveje at tale med en læge som det næste. Der er ingen grund til at være flov over det. Der kan være en psykologisk eller biologisk årsag bag din for tidlige sædafgang, og en medicinsk ekspert vil helt sikkert hjælpe dig med at finde ud af det.
Konklusion
For tidlig sædafgang er et almindeligt problem, og du behøver ikke at føle dig flov over det. Det vigtigere er at holde et åbent sind og være klar til at prøve forskellige ting. Ikke alle tips her vil virke på dig, og det er helt okay. Din vilje og tålmodighed til at blive ved med at prøve er en del af løsningen. Jo flere metoder du praktiserer, jo mere vil du forbedre din seksuelle udholdenhed, så du kan holde længere i sengen.
