Letar du efter sätt att hålla längre i sängen? Oroa dig inte, kompis, vi är här för att guida dig.
Studier visar att den genomsnittliga sexsessionen är 5-7 minuter. Andra undersökningar och studier visar dock att ungefär 50 % av killarna håller mindre än 2 minuter. Nu ska det inte finnas någon standardtid för en man att ejakulera, men om du kommer för tidigt kan du och din partner känna att det inte finns tillräckligt med tid för att njuta av det. Sex är trots allt en av de viktigaste faktorerna för par – ni vill att det ska vara så länge som möjligt.
Därför är det bäst att ta itu med det om du upplever för tidig utlösning – aka att du ejakulerar efter mindre än en minut av penetrerande sex – istället för att bara rycka på axlarna åt det. Att inte hålla längre i sängen kan utlösa bråk och osäkerhet. Genom att förneka problemet ställer du in dig själv och din partner på frustrerande konflikter.
Innan det värsta händer ska du veta att vi finns här för dig. Vi har tips och sätt på hur du kan hålla längre i sängen och tillfredsställa din kvinna.
Orsaker till varför du inte håller längre i sängen
Innan vi går igenom de olika tipsen för att hålla längre i sex, låt oss få en snabb uppfräschning om för tidig utlösning. Även om det inte finns några specifika orsaker till att du inte håller längre i sängen, visar studier att vissa faktorer kan spela in.
Känslomässiga faktorer kan påverka allt du gör, och det inkluderar sex. Om du upplever stress, depression, ångest, relationsproblem, dålig kroppsuppfattning, bristande självförtroende när det gäller sexuell prestation eller negativa känslor kring sex (sexuellt förtryck) är det troligt att du ejakulerar för tidigt.
Biologiska faktorer kan orsaka för tidig utlösning. Att ha ovanliga hormonnivåer, höga mängder serotonin, inflammation i prostatan, infektion i urinröret och onormala nivåer av neurotransmittorer kan påverka hur snabbt du ejakulerar. Genetik kan också spela en roll i detta.
20 tips som hjälper dig att hålla längre i sängen
Eftersom du har lärt dig om de möjliga orsakerna till att du ejakulerar för tidigt, ska vi nu fördjupa oss i de olika tipsen om hur du kan hålla länge i sängen. Observera att detta inte är omedelbara botemedel mot för tidig utlösning utan ett sätt att hantera ditt tillstånd och hjälpa dig att tillfredsställa din kvinna på ett roligt och säkert sätt.
1. Börja med Kegels.
Om du tror att Kegels eller Kegelövningar bara är för kvinnor har du fel. Kegelövningar är även till för män. Eftersom det handlar om att stärka bäckenmusklerna hjälper det till att kontrollera utlösning.
För att göra Kegels börjar du med att lokalisera dina bäckenmuskler. När du kissar, stoppa flödet halvvägs. Känner du hur det klämmer eller drar ihop sig? Det är dina bäckenmuskler som tekniskt sett gör Kegels. När du har lokaliserat dina bäckenmuskler kan du nu börja göra Kegelövningar. Sitt eller lägg dig på din säng. Spänn långsamt och håll dina bäckenmuskler i cirka 5-10 sekunder och släpp sedan. Gör detta i uppsättningar om 5 – 10, beroende på vad du föredrar.
När det gäller nybörjare föreslår vi att du gör 5 uppsättningar Kegels, 3 gånger om dagen. När du väl har vant dig kan du sedan öka uppsättningarna. Kom ihåg att nyckeln här är konsekvens. Se till att göra uppsättningarna varje dag om du vill få ut fördelarna av denna övning. När du väl har lärt dig att kontrollera dina bäckenmuskler kommer du att kontrollera din utlösning och hålla ut längre i sängen.
2. Blanda upp dina onaneringsvanor.
Att fördröja din orgasm är ett av de mest effektiva sätten att träna dig på att hålla längre i sängen. Du för dig själv till orgasmens rand och slutar. Sedan börjar du igen och gör om processen igen.
Det är väldigt enkelt att göra. Du kan använda en timer eller ett stoppur eftersom du är nybörjare. Ställ in den på 10 eller 20 minuter. Om du övar den här tekniken kan du lära din kropp och hjärna att kontrollera din orgasm och få sex att hålla längre. Se bara till att använda mycket lotion eller glidmedel när du övar för att undvika skavsår.
3. Inse att sex inte bara innebär penetration.
Varje person har en annan definition av vad sex innebär för dem. Just i det här sammanhanget är det viktigt att veta att ”sex” inte strikt betyder penetration av penis i slidan. Det kan också innefatta mycket förspel, massage, kyssar, smutsigt prat och mycket mer. Att värma upp ökar dina chanser till orgasm, och på så sätt kommer du inte att besväras av penetration som bara varar i några minuter.
4. Planera in substantiell, oavbruten tid för sex.
Om du tar ut tid mellan ärenden, arbete eller andra åtaganden kommer du att känna dig stressad och kan påverka den sensuella upplevelsen negativt. Det är inget fel med att avsätta tid för sex i din kalender. Dessutom är det superhäftigt att skicka en sexig Gmail-kalenderinbjudan till din partner för när ni vill älska varandra på ett sexigt sätt
5. Ta det lugnt.
I allmänhet gäller att ju snabbare mannen har sex, desto snabbare ejakulerar han. Snabba, hårda stötar ger ett snabbare klimax. En mer väl avvägd och långsammare teknik innebär att penisspetsen stimuleras mindre och att utlösningen fördröjs; denna ger också större kontroll över utlösningen och bidrar till en mer lyckad edging.
6. Öva på dina andningsmönster.
När du märker att du andas väldigt snabbt betyder det att du är på väg att nå klimax. Du är mycket upphetsad och din laddning är på väg att explodera. För att hjälpa till med detta kan du minska din sexuella upphetsning genom att andas in långsamt. Andas in långsamt i 4 sekunder, håll andan i 4 sekunder och andas sedan ut i 4 sekunder. Att öva på dina andningsmönster kan hjälpa dig att slappna av och få dig att hålla längre i sängen.
7. Koppla dig till lägre nivåer av upphetsning.
Ibland är personer med penisar som kämpar för att hålla längre under sex så starkt upphetsade att de inte kan undvika att utlösning sker förrän det är för sent. För att hålla längre under sex kan du försöka lära dig att hänga kvar på lägre nivåer av upphetsning under långa perioder, till exempel genom att förlänga förspelet och utforska andra erogena zoner för att utnyttja din upphetsning.
8. Prova några beteendetekniker.
Lyckligtvis har flera experter arbetat med sätt att hjälpa män att hantera sina utlösningsproblem. Tillsammans med sin forskning har några av dem etablerat beteendetekniker som kan hjälpa dig att hålla ut längre i sängen. Här är några av metoderna:
Semans ”stop-start”-teknik innebär att man lär sig att kontrollera känslorna före utlösning. För att göra detta måste du föra dig själv nära orgasm upprepade gånger och sedan sluta så fort du känner att du vill komma. Medan du gör det måste du bedöma de känslor som du känner när du får orgasm. Genom att göra det kommer du att kunna kontrollera din utlösning under sex samt känna igen din ”point of no return”.
Mästarens teknik innefattar att du klämmer ihop änden av din penis när du känner dig sugen på att komma. Genom att göra denna metod kommer du att ha mindre lust att ejakulera.
9. Onanera före sex.
Förutom att fördröja din orgasm under onani kan du prova att onanera en till två timmar före sex. Detta kommer att bidra till att fördröja din utlösning och få dig att hålla längre i sängen.
Att gå till ”huvudevenemanget” utan att onanera är som att gå med en ”fullt laddad pistol” Som sådan, onanera i förväg så att du kan matcha hennes nivå och bygga upp upphetsning igen. Om du redan har avslutat innan du ger dig i kast med det igen kan du bli bättre på att ta tempot och synka med din partners rytm. Så onanera innan du firar. Pop den innan du släpper in den.
10. Minska känslan i penis med sprayer och krämer.
Om du tycker att din penis kan vara lite för känslig kan du överväga den här metoden. Vi föreslår att du först rådgör med din vårdgivare. När du har fått klartecken kan du leta efter receptfria eller deras föreskrivna lokalbedövande sprayer och krämer. Applicera den minst 30 minuter före samlag eller enligt instruktion. Glöm inte att sätta på en kondom.
11. Använd kondom.
På tal om kondomer, visste du att om du bär kondom kan det hjälpa dig att hålla längre i sängen? Även om rå kuk känns bra kan det hjälpa till att fördröja din orgasm om du bär kondom. Kondomer skyddar dig inte bara från oönskad graviditet. Det kan dämpa din känslighetsnivå och få dig att hålla längre i sängen.
Observera dock att du inte ska tro på internetposter som föreslår att du ska bära två kondomer. Om du gör det kommer kondomer att skadas. Köp bara en extra tjock kondom om du vill prova det. Detta är säkrare och kommer att hindra dig från att komma snabbt.
12. Spendera tid på förspel.
Om du vill hålla längre i sängen ska du inte hoppa över detta. Män kan alltid komma lätt, men damer är mer komplicerade än så. Ju mer förspel du tillbringar med henne, desto bättre.
Tänk på det som att balansera dina nivåer. Du måste vara på samma nivå som hennes och synka in. Om du stimulerar henne först kommer hon att komma närmare och närmare sin klimax. Det innebär att hon kommer att komma nära din nivå av upphetsning. När hon är tillräckligt stimulerad kan ni kanske båda komma samtidigt. Det är också bra om hon kommer först. På så sätt kommer det sexuella trycket att vara av dig och du kan komma i lugn och ro.
13. Testa positioner som hjälper dig att hålla längre.
Sexställningar bidrar till hur snabbt eller långsamt du kommer. Vissa sexställningar får killar att ejakulera snabbare på grund av deras höga nivå av djup och njutning. Med dessa sexställningar kan du kontrollera din utlösning och även slappna av mer. Du låter din partner ta kontroll över tempot i ert sexliv
Här är sexpositionerna som vi rekommenderar att du provar:
Cowgirl hjälper dig att hålla ut längre under sex eftersom din partner har nästan total kontroll över hastigheten och djupet på stötandet. För att göra den här ställningen lägger du dig på rygg. Låt din partner stiga upp på, sitta på och komma in i dig i en upprätt position (som om hon rider på en häst).
Attsitta på tronen är ungefär som cowgirlställningen; detta ger kvinnan mer kontroll utan att du behöver stöta för snabbt eller djupt. Börja med att sitta på en stol med din partner som står med ryggen mot dig för att utföra detta. Därefter kan hon sänka sig ner och låta dig tränga in i henne när hon sitter i ditt knä med ansiktet bort från dig.
Spooning är en mycket intim ställning som inte kräver någon större fysisk ansträngning. Det är när du och din partner ligger ner, ni ligger båda på sidan och vänder er åt samma håll, med den ena partnern (den stora skeden) instoppad bakom den andra.
14. Växla upp leken.
Prova något nytt varje gång du älskar med din partner. Har du läst om en intressant sexlek eller teknik? Ge dig i kast med det. Har du kinks och fetischer som du vill införliva under akten? Försök att diskutera och prova det med din bög.
Att introducera nya sexställningar, lekar och tekniker innebär att du måste ta en paus ett tag innan du fortsätter din resa mot mållinjen. Denna paus, oavsett hur kort den är, hjälper dig att kontrollera din utlösning.
15. Prova tantriskt sex.
Tantriskt sex är en andlig, sexuell praktik som syftar till en långsam, genomtänkt interaktion som låter dig utforska och slappna av snarare än att rusa mot att uppnå en orgasm. Från långa sessioner av förspel till edging håller tantriskt sex ofta längre än traditionellt samlag.
16. Försök med kantning.
På tal om sextekniker, varför inte prova edging? Det är en praktik där du eller din partner håller tillbaka orgasmen. Detta är en av de vanligaste teknikerna för att undvika för tidig utlösning. Återigen måste du stoppa dig själv när du vet att du är på väg att komma. Stoppa den sexuella aktiviteten tills du har din upphetsning under kontroll.
Den här metoden är en klassiker och par gör det hela tiden. Förutom att den hjälper till att kontrollera utlösning gör den också dina orgasmer mer intensiva. Om du gör detta regelbundet kan du hålla ut längre i sängen och ha bättre sex.
17. Inkludera sexleksaker i din lek.
Du behöver inte använda din kuk hela tiden. Det kanske förvånar dig, men de flesta kvinnor tänder inte enbart på penetration. Prova att använda sexleksaker i din lek. På så sätt kan du stimulera din partner först och få henne närmare klimax. Prova att använda en kukring. Detta hjälper dig att hålla ut längre i sängen eftersom kukringar fungerar genom att begränsa blodflödet till penisens skaft.
Förutom detta finns det kukringar som vibrerar, så att du inte bara bibehåller en starkare erektion utan också stimulerar din partner. Eller kanske prova det här tipset: Om du känner att du är på väg att komma, tappa ut först och använd en vibrator på henne. När du sedan tror att hon också är på väg att komma sätter du in kuken igen och når mållinjen tillsammans.
18. Byt plats
Att göra något nytt skapar en känsla av spänning som kan hjälpa din kropp att hålla sig på jorden och förhindra att du går på autopilot. Så ja, det betyder att det är dags att prova att göra det på din soffa, ditt köksbord och till och med din dusch.
19. Var närvarande och njut av den sensuella resan.
Som vi har nämnt ovan kan psykologiska faktorer spela in. Du kanske inte inser det, men du kommer förmodligen för snabbt för att du oroar dig för att få för tidig utlösning. Du tänker för mycket på mållinjen så att du når den inom några sekunder.
Om du känner att det fallet är alltför likt föreslår vi att du övar mindfulness under sex. Fokusera på det närvarande ögonblicket och tänk inte bara på orgasmer hela tiden. Genom att fokusera på de saker som verkligen betyder något kommer du förmodligen att hålla ut längre än förväntat.
20. Rådgör med en läkare om det är nödvändigt.
Om du tror att du har gjort allt du kan för att hålla längre i sängen och du fortfarande inte får de resultat du vill ha, kan du överväga att prata med en läkare härnäst. Det finns ingen anledning att skämmas för det. Det kan finnas en psykologisk eller biologisk orsak bakom din för tidiga utlösning, och en medicinsk expert kan säkert hjälpa dig att ta reda på det.
Slutsats
För tidig utlösning är ett vanligt problem, och du behöver inte känna dig generad över det. Det viktigare är att hålla ett öppet sinne och vara redo att prova olika saker. Alla tips här kommer inte att fungera på dig, och det är okej. Din vilja och ditt tålamod att fortsätta försöka är en del av lösningen. Ju fler metoder du övar, desto mer kommer du att förbättra din sexuella uthållighet för att hålla längre i sängen.
