Ditt förhållande har upphört. Vad händer nu? Det är aldrig lätt att avsluta ett förhållande, men livet måste fortsätta. Om du inte är säker på hur du ska gå vidare efter ditt uppbrott finns här några förslag som hjälper dig att ta dig igenom denna smärtsamma period och bli en bättre människa.
Utveckla en sund filosofi
1. Gå vidare – Definitionen av styrka är ”styrka och uthållighet i en svår eller smärtsam situation” Du måste ta det långsamt. Att gå framåt är målet efter slutet av ett förhållande, och det är viktigt att inse att processen är gradvis. Den uppnås bäst genom att ta små steg och upprätthålla dagliga rutiner. Ibland tar du ett steg framåt och två steg bakåt, men du fortsätter alltid att röra på dig. Att ge upp är inte ett alternativ.
2. Acceptera dina känslor – Tillåt dig själv att uppleva vilka känslor du än har och försök inte att undertrycka dessa känslor, oavsett hur smärtsamma de kan vara. Att vara ärlig mot dig själv om vad du känner är ett viktigt första steg i processen att gå vidare.
3. Sörj – Du kommer inte att återhämta dig från din sorg över en natt. Ge dig själv den tid du behöver för att sörja över förlusten av ditt förhållande. Förstå att sorgen är ett naturligt och nödvändigt första steg mot läkning, och inse att den inte kommer att vara för evigt. Var medveten om att sorg skiljer sig från depression – om du tror att du är deprimerad bör du söka professionell hjälp. Att gå med i en stödgrupp är ett bra alternativ.
4. Misströsta inte – se fram emot nästa steg i ditt liv med hopp om en bättre framtid. Försök att behålla en känsla av optimism om att saker och ting kommer att bli bättre. Positiva tankar drar till sig positiv energi. Kom också ihåg att om du ger hjälp och läkning där det behövs hjälper det dig att läka dig själv.
5. Ta reda på vad som kommer härnäst – Fråga dig själv vad nästa kapitel i ditt liv ska handla om och börja röra dig i den riktningen. Prova nya aktiviteter och upptäck en ny passion som drar dig in på en ny väg. Framgång i en ny strävan kan förbättra din självkänsla och få framtiden att se lite ljusare ut.
6. Ta din tid – Tålamod är en dygd, och de bästa resultaten uppnås när saker och ting tillåts gå i sin egen takt. Ett förhållande tar tid att utvecklas från början till slut. Det har inte skett över en natt. Det kommer inte heller att ske med den läkning eller rening som måste ske för att man ska kunna gå vidare.
Att omsätta det i praktiken
7. Dela dina känslor – Kommunicera öppet med dina nära och kära om hur du känner dig. Få saker och ting ur bröstet och ut i det fria i stället för att stänga in negativa känslor.
8. Upprätthåll aktuella relationer – Håll kontakten med din familj och dina vänner i stället för att vända dig inåt. Även om det finns tillfällen då du bara vill vara ensam, glöm inte bort att det finns tröst att finna i sällskap med människor som bryr sig om dig.
9. Börja en dagbok – Om du känner dig obekväm med att dela dina känslor med andra är det ett bra sätt att föra dagbok för att uttrycka dig. Känslor över ett uppbrott kommer och går i sin egen takt. Att skriva i en dagbok och anteckna dina tankar och känslor ger dig ett utlopp. Att internalisera kan ha en negativ effekt på sinne, kropp, känslor och själ. Det är bättre att få ut dem ur systemet och ner på papper. Låt journalen fungera som ett verktyg för att bära bördan av att bära smärtan, så att du inte behöver göra det.
10. Gå med i en stödgrupp – Att gå med i en stödgrupp har sina fördelar. Vänner och familj berättar ofta vad du vill höra. I en grupp kan du få visdom från ett mer objektivt perspektiv. Att vara i en grupp med andra som har samma problem påminner dig dessutom om att du inte är ensam i din sorg och att det finns tröst. eskalerar och leder till ytterligare problem.
11. Skaffa nya vänner – Gå ut och umgås, acceptera inbjudningar och ge dig själv möjlighet att träffa nya människor och skapa nya relationer.
12. Hitta en hobby – Upptäck nya intressen, ta en kurs på den lokala högskolan eller arbeta frivilligt med en välgörenhetsorganisation som ASPCA. Nya intressen är som nya relationer, eftersom de hjälper dig att återupptäcka dig själv och växa som person.
13. Res till något nytt – Att resa har varit ett sätt att komma över sorgen lika gammalt som tiden själv. Att resa till en ny plats hjälper dig att omfamna förändringar i ditt liv och det har också ett sätt att vidga ditt perspektiv, inte bara på ditt liv, utan på livet i allmänhet. Res till en ny plats antingen ensam i ett självreflekterande tänkande eller tillsammans med en partner, om du tror att det kommer att hjälpa dig. Oavsett vilket, se till att hålla sinnet öppet för de nya erfarenheter du möter på vägen.
14. Håll dig frisk – Att bearbeta ett trauma kräver mycket energi. Om du lever en hälsosam livsstil som inkluderar tillräckligt med sömn och en hälsosam kost kommer det att bidra till att ge dig den uthållighet som krävs för att klara av ett uppbrott. Regelbunden motion gör att du ser bättre ut och känner dig starkare, vilket ökar ditt självförtroende. Motion frigör också endorfiner som får dig att må bättre.
15. Undvik självmedicinering – Det är aldrig ett bra val att självmedicinera för att undvika smärtan av ett uppbrott. Att göra det behandlar bara symptomen på problemet, inte orsaken. Om smärtan är outhärdlig kan du hänvisa till något av förslagen ovan som erbjuder stöd. Sök medkänsla från dem som bryr sig om dig och förstår att din smärta är verklig. Självmedicinering ger endast en tillfällig flykt.
På eget bevåg
16. Omfamna kaos – kaos får dig att röra på dig. Det ger dig modet att vara rädd, men tar ändå en chansning. Att bearbeta smärtan efter ett uppbrott kräver mod. Det skulle vara lätt att sopa allt under mattan. Men om du gör det skulle du inte komma från där du är till där du skulle vilja vara.
17. Släpp loss – Det kommer en punkt där du måste släppa loss för att kunna gå vidare. Att släppa taget är ett personligt val att förlåta dig själv och ditt ex för misstag och tidigare överträdelser och att ångra relationen. Vi människor är ofullkomliga, men vi har förmågan att lära oss av våra erfarenheter och misstag.
18. Njut av naturen – Naturen kan vara läkande, uppfriskande och föryngrande. Det finns inget som en vandring i bergen eller en lugn stund vid en orörd sjö. Det finns frid och tröst i tystnadens ensamhet som gör att du kan ta ett steg tillbaka, andas in och omvärdera. Friluftslivet är en perfekt plats för introspektion.
19. Me Time – Tillbringa lite kvalitetstid med dig själv. Du har identifierat dig själv som en del av ett par, men nu är det dags att lära känna dig själv som en individ igen.
20. Meditation – Meditation och mindfulness för att förhindra undertryckande av känslor är en viktig del av rensningen av systemet. Meditationen kan vara rörlig (Tai Chi och Chi Gong) eller stilla (sitta i lotusställningen). Alla former av meditation kräver långsam och jämn andning för att uppnå ett lugnt och vilsamt tillstånd. Du kanske upptäcker att meditation ger dig mer klarhet i din situation.
21. Självanalys – Nu är det dags för en ärlig självutvärdering. Vad gjorde du bra och vilka misstag gjorde du i det här förhållandet? Lär dig av erfarenheten och använd nyvunnen visdom i dina framtida relationer.
22. Kom ihåg – Tänk inte på det förflutna, utan ta ett steg tillbaka för att objektivt komma ihåg både det goda och det dåliga. Försök att komma fram till vad du har lärt dig av erfarenheten.
23. Undvik att romantisera – Undvik att romantisera ditt förhållande nu när det är över. Om du märker att du bara fokuserar på det goda som gått förlorat och inte på de strider som ni genomled, kan du överväga att göra en lista över alla strider i förhållandet. På så sätt kan du vara säker på att inte lätt glömma att det fanns många problem som gjorde att ni gjorde slut från början.
24. Ställ dig inför personliga rädslor – Förändringar är obekväma. Störningar i dagliga rutiner är desorienterande. Rädsla för det okända är alltid skrämmande. Håll det enkelt och var villig att ta en chansning. Kom ihåg klyschan att när en dörr stängs, öppnas en annan. Bli glad för nya starter och nya början.
25. Separation – Ring inte, skicka inga sms eller e-postmeddelanden till ditt ex och ta inte emot samtal från honom eller henne. Fortsatt kontakt kan vara förvirrande och smärtsamt. Gör en ren brytning så att du kan gå vidare.
Kom ihåg…
Ingenting varar för evigt. I sitt tal till sin hustru sa den framlidne komikern George Carlin att man ska sörja så mycket som man behöver. Men vid någon tidpunkt måste du inse att den enda person som är med dig hela livet är du själv. När du kommer till den insikten är det möjligt att gå vidare. Ett uppbrott är aldrig lätt. Men det finns hopp om att du kan överleva och bli en starkare person.
