Det kan kännas som världens undergång när ditt ex berättar att de inte längre känner samma sak som du.
Men oroa dig inte, det finns några saker du kan göra för att återfå ditt förnuft och hitta ett avslut med ditt tidigare förhållande
Här är några tips på vad du inte ska göra och hur du ska bete dig i närheten av ditt ex:
1) Försök att hålla dig lugn
Du känner förmodligen en rad olika känslor just nu: sorg, ilska, ånger osv. De kanske inte har sagt att de ville göra slut, men du kan inte fortsätta som om ingenting hade hänt.
Om du försöker att snäppa tillbaka till det liv du levde innan de plötsligt dumpade dig kommer det sannolikt att göra saker och ting värre för er båda
Eller om uppbrottet var ett dåligt uppbrott är det sista du vill göra att förvärra saker och ting genom att gråta eller verka som ett känslomässigt vrak.
Även om du kanske känner för att bryta ihop och gråta i all evighet är det viktigt att du håller dig samlad
Sanningen är att det är lätt att hamna i en nedåtgående spiral av förbittring och ilska när man ställs inför ett oväntat uppbrott och ännu svårare att klättra ut på egen hand.
Behåll lugnet, håll dig till dina vapen och kommunicera på ett moget och respektfullt sätt
2) Gör inga dumma misstag som gör att de kommer att ångra att de gjort slut med dig
Även om det kan vara frestande att höra av sig till ditt ex är det viktigt att du inte pressar dig in i denna situation om det kommer att göra saker och ting värre.
Istället för att skicka ett meddelande eller kontakta dem för att de är lyckliga med någon ny, använd den här tiden istället för att fokusera på ditt eget liv istället för deras.
Eftersom att inte dyka upp när de sa att de skulle komma eller ringa för mycket är bara några exempel på problem som kan få dem att ompröva sitt beslut att avsluta relationen…
Försök dessutom att ringa/sms:a ditt ex bara när det behövs som en vän skulle göra, men skicka inga påminnelser eller gåvor som blommor eller kärleksbrev, även om de bett om det.
Kom ihåg: du vill definitivt se till att du fattar beslut som inte skapar ännu mer spänning eller stress för dem.
3) Var sympatisk
När ditt ex gör sig redo att gå vidare kan det hända att du känner en hel del ilska – förmodligen mot dig själv. Dessutom kan du inte låta bli att grubbla över vad som hände och undra vad du kunde ha gjort annorlunda
Men kom ihåg: ditt ex kommer också att gå vidare. De kommer att känna ånger och sorg, men de kommer också att känna sig glada och förväntansfulla inför sitt nya liv
Så låt ditt ex gå och håll inte fast vid din ilska. Det kommer bara att skada dig i slutändan.
Annars spelar det ingen roll hur länge relationen varade, om de var vänner innan detta hände och du bryr dig mycket om dem är det värt att göra ditt bästa för att hjälpa dem
Du kan vägra deras önskemål om kontakt eller några andra grundläggande behov tills de är redo, men inte ens då finns det någon garanti för att det kommer att ske. Det beror alltid på vilken typ av person expartnern var tidigare också
Det betyder att om de har varit försumliga i någon form tidigare är chanserna små att något kan fixa något sådant med bara ett samtal efter ett uppbrott
4) Ställ inte för många frågor
Ofta när ett par gör slut finns det många obesvarade frågor i en persons huvud.
De tänker på saker som de skulle vilja säga till sitt ex eller så undrar de varför det gick fel och hur de kan få dem samman igen.
Detta borde vara självklart, men fråga inte ditt ex varför de gjorde slut med dig. Du vet aldrig hur de verkligen känner för det
De kanske är väldigt upptagna eller så kan du ha gjort något fel. Om du vill gå till botten med saker och ting, vänta tills du är tillbaka till det normala och har haft en chans att prata igenom saker och ting med din egen terapeut
Det är okej att dela med dig av dina åsikter, men om ditt ex inte verkar intresserad av att höra vad du har att säga ska du inte driva det längre än så.
5) Fokusera på dig själv till en början
Gör allt du kan för att göra det lättare för dig själv.
Efter ett uppbrott är det många som går igenom någon form av depression
Om du känner dig nere är det bäst att du tar hand om dig själv för att lindra den smärta du känner. Det är också viktigt att prata med en vän eller en familjemedlem om det är möjligt, eftersom det kan hjälpa dig oerhört mycket.
Om du känner dig nere och behöver distrahera dig själv är det bäst att du fokuserar på dig själv för tillfället
Till exempel:
Om du och ditt ex hade olika intressen finns det en stor chans att du fortfarande har glädje av dem
Det finns så många saker som du och ditt ex kunde ha gjort tillsammans, så ge dig själv tillåtelse att förgrena dig och göra något nytt. Du har tillåtelse att roa dig medan du gör det, och det kan innebära att du tar en chansning och går efter dina drömmar.
Det kan vara så enkelt som att prova en ny hobby eller gå på en konsert som du alltid har velat se.
Kanske kan det hjälpa dig att återhämta dig snabbt om du ägnar dig åt aktiviteter som får dig att glömma bort uppbrottet. Glöm inte att ta dig tid att hantera dina känslor också, eftersom detta också är viktigt.
6) Undvik att träffa ditt ex offentligt
Om ditt ex fortfarande är din vän kan du vara frestad att träffa dem offentligt igen, men det är en dålig idé. Det kommer bara att påminna dig om vad du förlorade och dra dig närmare dem
Om du måste träffa dem, ordna ett möte på en plats där du inte frestas att springa på dem oväntat. Eftersom när du är ute och reser är det lätt att springa på ditt ex, särskilt om du bor i en liten stad.
Eller om du fortfarande träffar ditt ex offentligt, håll dig på avstånd. Detta är det svåraste steget, men det är nödvändigt
Att tydligt kommunicera varför du inte vill träffa ditt ex kommer att sända det budskap du vill sända. Om de närmar sig dig, var artig men bestämd i din vägran att tala eller träffa dem.
Om möjligt, umgås inte i närheten av deras arbete eller där de brukar umgås på helgerna. Detta kommer att förhindra att du träffar dem och blir sårad igen.
7) Bli inte svartsjuk om ditt ex börjar träffa någon ny innan du går vidare
Om de är redo att gå vidare men det är för tidigt för dig, stöd dem.
Reagera inte på ett dåligt sätt när du ser ditt ex med någon ny och försök inte sabotera deras relation.
Människor förändras och alla har sin egen resa. Om ditt ex börjar träffa någon ny innan du går vidare ska du inte bli svartsjuk.
Gratulera dem i stället till att de har gått vidare och var glad för deras skull. Du kan bara älska och acceptera dig själv om du också älskar och accepterar andra.
Detta kan tyckas uppenbart, men när du går igenom ett uppbrott är du förmodligen inte den bästa personen för ditt ex
Vid den tidpunkten känner du intensiva känslor, du har många frågor och du har en tendens att agera impulsivt
Det bästa du kan göra är att hålla dig lugn när du pratar med ditt ex och inte ta saker och ting för personligt. Detta kommer att göra det mycket lättare för ditt ex att gå vidare och göra det möjligt för er att ha en mer civiliserad konversation.
8) Acceptera att detta är slutet på vägen och gå vidare med ditt liv
När du har blivit dumpad kan det vara svårt att acceptera att förhållandet är över. Eftersom du är så van vid att leva ditt liv med dem och när de lämnar dig har allt förändrats.
Så att du kan känna att du måste fortsätta att vänta på att ditt ex ska ändra sig eller ta det första steget
Men sanningen är att de redan går vidare med sitt liv. Oavsett hur mycket du vill att saker och ting ska vara annorlunda eller hur mycket du försöker övertyga dig själv om motsatsen är ditt förhållande över.
Det är viktigt att du börjar gå vidare med ditt eget liv, för om du inte skapar nya minnen, skapar nya relationer och gör andra saker – kommer du bara att sluta med att känna dig sämre om dig själv än någonsin tidigare
Tänk helt enkelt:
Alla förhållanden är inte avsedda att vara långsiktiga. Även om du hade många upp- och nedgångar i ditt förhållande är det normalt att känna sig förkrossad och avvisad när ditt ex gör slut med dig
Det är inte personligt utan det är bara så livet är ibland. Du skulle bli förvånad över hur mycket du kan övervinna när du inte längre är i ett förhållande
9) Sätt upp grundregler för att prata med ditt ex i framtiden
När du börjar gå framåt kanske du upptäcker att du vill prata med ditt ex. Men i stället för att ignorera samtalen och sms:en som kommer till din telefon, svara på dem.
Om du kan ha samtal med ditt ex igen, se till att du sätter upp några grundregler för vilka ämnen som är acceptabla att diskutera och vilka som inte är okej ännu.
Detta kommer att visa ditt ex att du åtminstone är öppen för att prata med dem, och det ger dig en chans att säga det du behöver säga innan du lägger på
Ni kan båda behöva lite tid ifrån varandra innan ni påbörjar nästa steg för att komma över ett ex tillsammans någon gång i framtiden.
10) Gå på en rebounddejt om du är redo
Skaffa dig lite övning i att dejta! Även om ditt hjärta är krossat kan du fortfarande leta efter nya människor
Du bör dejta och ha roligt, och du kanske till och med vill titta på dejtingappar. Om du har varit singel ett tag är detta ett utmärkt tillfälle att skaffa dig nya vänner.
Lita på mig. Allt kommer att vara värt det. Du kan bli förvånad över hur mycket du tycker om att umgås med andra människor – särskilt om ditt ex var din enda vän.
Om du har möjlighet att gå vidare är det en bra idé att gå på en eller två rebounddejter med vänner eller på nätet för att hjälpa dig att glömma det smärtsamma uppbrottet och ge dig själv lite tid ensam för att verkligen absorbera vad som har hänt, bra och dåligt.
Om du inte är redo för att dejta är det ingen fara! Du kan fortfarande göra saker som hjälper dig att bli redo
Gå på en rolig utflykt med en vän, ta en tur till museet eller djurparken eller gå på bio. Få ditt ex att delta om de är tillgängliga. Att göra något roligt hjälper dig att släppa din frustration och påminner dig om att oavsett vad som hände med ditt ex är du fortfarande redo att gå vidare.
11) Omge dig med stödjande människor
Som förstår hur mycket uppbrottet har påverkat dig – håll inte allting inom dig, för det kommer bara att orsaka mer skada mentalt och känslomässigt.
Du kan inte sänka garden i deras närhet eftersom de kan se hur trasig du är, och det kan bara skrämma bort dem
Håll dig istället på glatt humör och visa dina vänner att du är redo att gå vidare. Om ditt ex fortfarande är din vän, bjud in dem att komma ut med dig – även om det bara är för ett par timmar
Dessutom är en av de bästa sakerna du kan göra för att gå vidare att gå ut med dina vänner
Vare sig det är en avslappnad middag eller en kväll på teatern, att träffa dina vänner ger dig något roligt att fokusera på samtidigt som det påminner dig om att du fortfarande kan ha roligt utan ditt ex (eller deras vängrupp).
Eller berätta för dina vänner hur du känner, planera gruppaktiviteter och gå ut. Att ha goda vänner är ett bra sätt att distrahera dig från dina problem och sätta din bästa fot framåt.
När du är ute med dina vänner ska du inte vara rädd för att prata med din dejt eller ta ögonkontakt med andra människor. Dina vänner kommer att finnas där för dig om det blir pinsamt eller om din dejt börjar bete sig konstigt, och att gå ut med dem kommer att hjälpa dig att gå vidare efter ditt uppbrott.
12) Ge dem också tid att läka
En av de svåraste sakerna med ett uppbrott är att behöva umgås med den person som krossade ditt hjärta.
Eftersom du känner alla möjliga känslor och det går inte att säga vad du kan göra eller säga.
Om ditt ex är den som bad dig att förbli vänner är det bästa du kan göra att ge dem utrymme. Kanske kan du ge dem ditt telefonnummer och din e-postadress, men respektera deras gränser och ge dem utrymme
Med tiden kanske de kontaktar dig, och när de gör det kan du svara som om ingenting har hänt.
För de går förmodligen igenom en mycket liknande rad känslor som du gör just nu: sorg, ilska, ånger osv
Hur som helst är de kanske inte ute efter din ursäkt eller ditt insisterande på att få saker och ting att fungera mellan er två ännu, och de vill definitivt inte höra om hur bra ditt liv är utan dem heller.
13) Känn dig inte arg på dem eftersom de känner sig sårade på samma sätt som du
Bara för att du är arg på dem betyder det inte att du måste hysa agg. Hur svårt det än är att göra, försök att komma ihåg att de går igenom samma sak som du gör.
Kanske har de gjort ett val som de tyckte var bäst för dem och deras familjer, och det måste du respektera.
Så det kommer att finnas tillfällen då du är arg och tillfällen då du är glad. Det är viktigt att komma ihåg att du inte behöver hålla fast vid din ilska mot dem eftersom de bara gör det som de känner är bäst för dem och deras familjer.
Ibland är det bästa som kan hända med ett förhållande att bryta upp. Detta gäller särskilt när förhållandet var giftigt eller missbrukande
Det är sant att det är svårt för alla att skilja sig, och det är inget undantag för dem som befann sig i giftiga förhållanden
Även om det är viktigt att skydda sig själv och sina barn är det också viktigt att komma ihåg att inte låta det gå ut över sin partner.
Kom ihåg att ditt ex också har gått igenom mycket. De lider lika mycket som du, om inte mer
Nu:
Försök att sätta dig in i deras situation och tänk verkligen på hur de känner sig. Ju mer du kan göra för att få dem att må bättre, desto lättare blir det för er båda att komma över det
Håll inte fast vid agg och förlåta så snart som möjligt. Att släppa ilskan är det första steget till att gå vidare.
14) Försök att se det ur deras perspektiv och ta inte allt de gör personligt
De är inte mer skyldiga till uppbrottet än vad du är. Att bli dumpad är en smärtsam, känslomässig upplevelse
Ditt uppbrott kan ha varit rörigt och känslomässigt, men det betyder inte att ditt ex alltid kommer att vara klängig och ledsen
Låt inte några ojämnheter på vägen få dig att tro att de är upprörda över dig; de hanterar förmodligen bara sina känslor och försöker gå vidare.
Hur svårt det än är, försök att sätta dig in i deras situation. Visst är det svårt att inte ta saker och ting personligt, men det är också svårt att fortsätta hålla fast när du hellre skulle vilja släppa taget
Om du kan, försök att komma ihåg att ditt ex förmodligen har blivit sårad tidigare och inte visste hur eller var han eller hon skulle få hjälp. Det betyder inte att de inte bryr sig eller att de inte älskar dig; det är bara något som de har hanterat och arbetar med nu
Och även om de kanske inte säger det, glöm inte att de försöker vara stödjande och hjälpsamma
När någon försöker finnas där för dig är det svårt att ta det som ett tecken på att det är slut. Låt dem avsluta att vara där för dem, och då kommer förhoppningsvis lite utrymme att dyka upp så att ni båda kan gå vidare.
15) Var snäll och artig när du pratar med ditt ex!
Om du känner dig nedstämd efter att ha blivit dumpad så är chansen stor att dina interaktioner kanske inte är lika positiva som vanligt. Det är viktigt att komma ihåg att du lämnar dem och det sista du vill göra är att såra deras känslor, särskilt om de fortfarande kommer över
Om du är snäll och artig visar du ditt ex att du är redo att gå vidare och låta dem slippa undan
Och vet du vad?
Du vill inte framstå som en klibbig eller högintensiv person, men du vill inte heller vara en pessimist. Tänk på att du förtjänar att bli behandlad med respekt, och ditt ex bör kunna bemöta dig på samma sätt.
Till exempel: När ditt ex kommer upp i samtal med dina vänner eller din familj, se till att hålla en respektfull och vänlig ton
När du pratar med ditt ex ska du se till att vara snäll och hänsynsfull. Undvik att använda svordomar, kalla dem för namn eller komma med hot
Håll sedan en lätt ton och få inte din röst att låta kall eller arg – det kommer bara att framkalla en negativ reaktion från dem.
Det betyder att du inte behöver bli kamratlig med dem helt plötsligt, men du behöver vara vänlig och artig. Detta är ett utmärkt sätt att visa ditt ex att du vill gå vidare och skapa lite utrymme mellan er två.
Kom ihåg: ditt ex kommer att gå vidare och det måste du också göra. Hur svårt det än kan vara måste du låta ditt ex gå och gå vidare med ditt liv. Ingen är skyldig en andra chans i ett förhållande, och ingen är heller skyldig en tredje.
