Ryggsmärta kan göra sex till ett straff snarare än en njutbar aktivitet. Och även om smärta kan vara en bra sak att införa i ditt sexliv, är detta förmodligen inte vad du hade tänkt dig.
Sex kan vara extremt skadligt för ditt sexliv eftersom det kan utlösa eller förvärra ryggsmärta. Att trycka på, böja ryggen eller till och med bara stödja din vikt kan göra sex obekvämt eller till och med outhärdligt smärtsamt. Som tur är finns det ett par saker du kan göra för att ha mycket bra sex utan att bryta ryggen.
Några enkla justeringar av dina vanliga ställningar, prova nya ställningar eller till och med göra lite förberedelser före sex kan ge dig och din partners sexkapader nytt liv.
Typer av ryggsmärta
Olika typer av ryggsmärta kan utlösas eller förvärras av specifika rörelser och positioner. Att vara givare eller mottagare i en position kan i hög grad påverka sexställningarnas genomförbarhet, så att förstå vilken typ av ryggsmärta du lider av kan bidra till att förbättra ditt sexliv.
1. Intolerans mot förlängning
Extension intolerans är när extensionsrörelser som ryggbågar förvärrar ryggsmärtan. Se till att den partner som lider av extensionsintolerans kan behålla en mer neutral position under sex så att de är smärtfria under hela upplevelsen.
2. Böjningsintolerans
Personer med flexionsintolerans upplever smärta i ländryggen på grund av böjningen av bålen över höfterna. Att njuta av rörelser som maximerar höft- och knärörelser hjälper till att hålla smärtan borta.
3. Rörelseintolerant
Varje rörelse av ryggraden bort från neutrala, upprättstående eller liggande positioner kan orsaka obehag, så positioner med låg belastning fungerar definitivt bäst för personer som upplever denna typ av ryggsmärta.
Ryggsmärtsvänliga sexställningar
Här är några sexpositioner som du kan överväga inför nästa stygga leksession. Ta hänsyn till vilken partner som lider av ryggsmärtor eller till och med om båda två gör det! Dessa rörelser kommer att kunna ge dig och din partner en salig sexuell upplevelse som ni kanske inte har kunnat njuta av på ett tag.
1. Missionär
Missionärsställningen är en ganska säker ställning om någon form av ryggradsrörelse kan orsaka ryggsmärta. Den ena partnern ligger på ryggen medan partnern ligger ovanpå. Du kan justera rörelsen för djupare penetration när personen som ligger på rygg sätter upp knäna. Att placera en ihoprullad handduk eller en kudde under deras nedre del av ryggen kan bidra till ökad stabilitet.
Personen som ligger ovanpå kan använda sina händer som stöd när hen ligger ovanpå eller knäböjer över sin partner.
2. Doggy Style
Om du har smärta efter att ha böjt dig framåt eller suttit ner under långa perioder kan denna böjda position vara idealisk för dig eller till och med för din partner. Om det är du som är mottagaren av det sexuella rörelsen kan du lätta på trycket från ryggen genom att stödja dig på händerna i stället för att luta dig ner på armbågarna.
Den mottagande partnern lägger sig på alla fyra medan den givande partnern knäböjer bakom och riktar ut sina bäcken för att underlätta inträdet.
3. Skedja
Det här är en lätt, lata dagsposition som kan fungera bra för personer med ryggsmärtor. Den givande partnern ligger krökt bakom den mottagande partnern och riktar in sig på bäckenet. Den givande partnern går in bakifrån eftersom båda kan mala och uppnå djup penetration utan att översträckas. Lägg till några kuddar och dynor för att se till att ryggraden får stöd.
4. Kvinnan ovanpå
Detta kan vara ett bra alternativ om den givande inte kan ge för mycket bockning och stötning. Medan givaren ligger på rygg på sängen placerar mottagaren sig med benen på vardera sidan av kroppen medan han eller hon sitter med ansiktet mot honom eller henne. Om mottagaren har problem med att sitta rakt upp för länge kan det hjälpa till att ge avlastning att luta sig framåt på underarmarna i stället för på händerna.
5. Sittande sax
I den här ställningen ligger den givande partnern på rygg och den mottagande partnern sitter bredvid den givande partnern med ansiktet bortåt. Ett ben placeras mellan givarna och det andra utanför givarens höft. Detta ger mottagaren många extra vinklar, kreativa rörelseområden och fler slipalternativ för klitorisstimulering med liten eller ingen ansträngning från givaren.
Denna position ger inte bara den givande partnern komfort, utan även kontroll och en mängd alternativ för stimulering till den mottagande partnern.
6. Layer Cake
I likhet med missionärsställningen står partnerna mot varandra när de ligger ovanpå varandra. Båda partnerna håller benen nära varandra så att mottagaren känner sig fylligare när han eller hon penetreras. Detta ger också möjlighet till mycket slipning och klitorisstimulering. Den här positionen låter båda partnerna vila i en neutral position vilket underlättar trycket på ryggen. Den ger också maximal stimulering med minimal rörelse.
7. Omvänt slirande
Om du eller din partner är mer förtjusta i att komma in bakifrån, men ryggen helt enkelt inte klarar av doggy position, så är detta en bra kompromiss. Båda partnerna ligger ovanpå varandra med ansiktet mot taket. Den givande partnern lägger sig på undersidan. Detta lämnar händerna fria att vandra runt och stimulera andra delar av kroppen som bröst och klitoris.
8. Staplade ormar
Om det är lite för sårbart att ligga mot taket kan ni båda vända er om och prova positionen med staplade ormar i stället. Detta är fortfarande bra för att förebygga ryggsmärtor under sex. Mottagaren lägger sig på mage och givaren lägger sig ovanpå och penetrerar sin partner bakifrån. Du kan lägga till en leksak som den mottagande partnern kan mala på. En fast kudde eller till och med handen kan fungera för att stimulera bäckenregionen också.
9. På magen
En annan lätt position för mottagaren. Mottagaren lägger sig på magen medan givaren ställer sig på alla fyra och stödjer sig på händerna. Givarens bäcken sänks ner för att positionera sig så att han eller hon kan penetrera den mottagande partnern. Den här positionen är ganska lågintensiv för båda parter. Den givande partnerns vinklade penetration är utmärkt för mindre rörelser. Att lägga till en kudde eller två under den mottagande partnerns bäcken kan bidra till att fördjupa penetrationen och ge båda partnerna lite mer rörelseutrymme.
10. Stjärnornas krig
Lägg dig på rygg. Du kan välja att ha armarna under dig och utnyttja din vikt för att stödja dig upp. Du kan lyfta upp dina ben så att de pekar rakt upp mot himlen eller ha dem intill bröstet. Be den givande partnern ställa sig på alla fyra och sakta backa upp mot dig så att han eller hon kan penetrera dig bakifrån, men i omvänd riktning. Det är ett lite mer avancerat drag, men det visar bara att du inte behöver ge upp kreativa rörelser för att du lider av ryggsmärtor.
11. Sideways 69
Om ingen av er egentligen är så bekväm med att ligga på rygg, eller om era ryggar bara inte klarar av för mycket uppåtriktad stötning. Sideways 69 kan vara svaret på era problem. Varje partner lägger sig på sidan med huvudet på motsatt sida så att ni står mot varandras bäcken. Denna position gör att ni ömsesidigt kan tillfredsställa varandra utan att stressa era ryggar. Att lägga en kudde under era huvuden för att minska belastningen på nacken, eller att lägga till en kil någon annanstans kan bidra till att göra upplevelsen ännu bättre!
12. Liggande fjäril
Den här ställningen kan ge mottagaren en skön ryggsträckning vid sidan av att vara en utmärkt ställning för djupt penetrerande sex. Låt mottagaren ligga på rygg och sära på benen och böj knäna något. Den givande partnern knäböjer (eller står vid sängens ände) och lyfter lätt givarens höfter tillräckligt mycket för att bekvämt penetrera dem.
Mottagaren kan sedan välja att öppna eller stänga sina lår som vingarna på en fjäril för att kunna justera vinkeln och bestämma tempot. Detta lämnar också givarens händer fria att vandra runt och stimulera andra erogena zoner.
13. Utrymme i bålen
Om du letar efter en mer äventyrlig plats men är orolig för ryggsmärtor, oroa dig inte. Vi har din rygg (med ordvitsen i åtanke). Om du är parkerad i din bil och redo att komma ner, luta stolen och låt den mottagande partnern luta sig över den mot baksidan, med den givande partnern liggandes ovanpå mottagaren. På så sätt håller ni båda er understödda och bekväma medan ni har en stökig, sensuell sexsession i bilen.
Verktyg
Om du inte riktigt är redo att ge upp dina favoriter bland sexpositionerna innan du fick ont i ryggen, kan ett par verktyg till din arsenal återuppliva den njutning du brukade få av dina beprövade och sanna rörelser.
1. Skaffa dig en kil.
Kilar är prismaformade kuddar som skapats för att ge din kropp stöd beroende på var den är placerad. Ofta placeras kilar under sex under höfterna för att hjälpa till att lyfta och möjliggöra djupare penetration. I det här fallet kan det hjälpa till att lindra ryggsmärta.
2. En kudde kan också fungera.
Det finns kuddar som är utformade för att bidra till att förbättra din sexuella upplevelse, som kilar. Men om du är i knipa, eller om du bara inte är redo att investera i en kudde som är särskilt utformad för sex, kan vilken kudde som helst som du har till hands fungera lika bra. Du kan behöva vika den eller lägga dig på flera kuddar för att få det stöd som du, din partner och din rygg behöver, men det kan ändå göra jobbet.
3. Installera en sexgunga.
Sexgungor kan hjälpa dig att komma tillbaka i svängarna. Den kan minska trycket på ryggen eftersom din kropp får fullt stöd av gungan. Det blir också lättare att stöta eftersom gungan kan göra allt arbete. De flesta gungor kan också justeras för att passa dina behov och aktiviteter, vilket gör det enkelt att skräddarsy gungan för att lindra smärta eller obehag som du kan känna under sexuella handlingar.
Andra saker du kan göra
Förutom att utforska nya sexställningar och lägga till verktyg till dina sexsessioner, finns här några andra saker du kan prova för att göra din och din partners sexuella upplevelse smärtfri!
1. Var uppmärksam på din hållning.
Om inte den position du har orsakar allvarlig smärta kan du försöka byta hållning. Ibland räcker det med en liten justering, som att luta sig bakåt i stället för framåt, för att bli av med det obehag du kanske upplever.
2. Ta ett varmt bad eller en varm dusch innan.
Varma duschar och bad kan hjälpa till att lätta på spända muskler och göra dig smidigare före sex. Gör det till ett förspel och njut av ett bad tillsammans med din partner.
3. Ta en smärtstillande medicin.
Att ta receptfria antiinflammatoriska läkemedel kan hjälpa till att lindra smärta och inflammation. Saker som ibuprofen och naproxen är lättillgängliga. Se bara till att du låter dig undersökas för att få hjälp med att komma till källan till smärtan och inte bara förlita dig på medicinerna för tillfällig lindring.
4. Prata med din partner.
Se till att du kommunicerar med din partner om dina bekymmer och om den smärta du upplever. Detta lägger eventuella bekymmer om att du kanske inte har sex lika ofta för att du har förlorat intresset för dem till vila. På så sätt kan ni också utforska sexställningar som både är bekväma för dig och behagliga för din partner.
5. Hitta andra sätt att tillfredsställa varandra på.
Precis som sido 69 som vi nämnde tidigare är penetrerande sex inte det enda sättet att ge och ta emot sexuell njutning. Ni kan ägna er åt ömsesidig onani, oralsex eller handjobb.
Vanliga frågor
Här finns ytterligare några tips på information som du kanske har velat veta om sex och ryggsmärta.
1. Är det säkert att ägna sig åt sexuell aktivitet när man har ont i ryggen?
Beroende på svårighetsgraden och din läkares råd är det oftast okej. Lyssna på din kropp och vad den behöver. Om den helt enkelt inte klarar av sex i dag ska du inte tvinga fram det eftersom du kan sluta med att göra det värre eller orsaka permanenta skador.
2. Jag har fortfarande ont i ryggen trots att jag följer dina rekommenderade sexställningar. Vad ska jag göra?
Fortsätt att utforska. Orsakerna till ryggsmärta kan skilja sig från person till person. Förutom att rådfråga en läkare kan du söka på internet och leta efter forum där personer med ryggsmärtor diskuterar vilka ställningar som fungerar för dem och prova dem tillsammans med din partner.
3. Jag känner inte av smärtan under sex, men min rygg börjar göra ont efteråt. Vad kan jag göra?
Sex är en fysisk aktivitet och ett sätt att undvika muskelsmärta efter alla fysiska aktiviteter är att stretcha. Det kan kännas konstigt att kliva upp ur sängen efter en fantastisk sexsession för att börja göra avkylningssträckningar, men om du gör det kommer det definitivt att hjälpa till att förebygga den ömhet efter sex som kan uppstå. Om ni vill kan ni också ge varandra massage efter samlaget för att se till att ni båda känner er föryngrade efter all den ansträngande aktiviteten.
4. Finns det aktiviteter som kan hjälpa mitt sexspel och förebygga ryggsmärtor?
Yoga. Att utöva yoga hjälper dig med din flexibilitet så att du kan prova fler akrobatiska rörelser och hjälpa till att sträcka ut, stärka och mjuka upp dina ryggmuskler.
5. Jag är rädd att det kommer att förändra hur min partner ser på mig om jag berättar om mina ryggsmärtor. Måste jag berätta för dem?
Att berätta för dem är helt upp till dig, men vi rekommenderar starkt att du informerar din partner om dina ryggsmärtor. Särskilt om den har påverkat ert sexliv negativt. Är det inte bättre för dem att veta att anledningen till att sexet (möjligen) inte har varit lika bra beror på smärta i stället för att de tror att du bara inte är lika attraherad av dem? Kom också ihåg att ärlighet är viktigt i ett förhållande, och du kanske upptäcker att de uppskattar ärlighet och sårbarhet.
Slutsats
Ryggsmärta är en del av livet – oavsett hur aktiv och frisk du är kommer du någon gång i livet att uppleva ryggsmärta. Det är frustrerande när ryggsmärta står i vägen för sexuell utforskning, men det finns saker du kan göra och positioner som fungerar bäst för personer som upplever ryggsmärta. Att förstå din smärta och vilka rörelser som utlöser smärtan kan göra hela skillnaden. Gör justeringar där du behöver och håll kommunikationslinjerna öppna med din partner så att sexet blir bra för er båda.
