¿Has roto alguna vez con tu pareja de toda la vida?
Si lo has hecho, es posible que hayas experimentado una serie de sentimientos muy intensos y estresantes. La mayoría de estas emociones son normales y se dan en muchas personas que viven separadas.
Sin embargo, todavía tienes que lidiar con el problema de tus pensamientos y sentimientos y el fracaso de tu relación durante horas, semanas y meses.
Este artículo le orientará sobre cómo seguir adelante después de la separación, compartiendo consejos sobre cómo afrontar sus emociones, cambiar su forma de pensar y averiguar cómo satisfacer sus necesidades prácticas.
Cómo lidiar con sus emociones
Un estado emocional dominante habitual tras el fin de una relación duradera es la depresión profunda, que puede llegar incluso a las tendencias suicidas. En casos especialmente graves, puede acudir a un médico que le recete antidepresivos.
El fin de su relación no significa que sea un «fracaso»
Por lo general, puede esperar una pronta mejoría de este estado emocional. Casi todo el mundo sufre depresión después de una ruptura. Pero a pesar de que a veces se siente como algo abrumador y potencialmente permanente, queda la esperanza de que después de un período de luto todavía se puede seguir adelante.
Si ves tu separación como una señal de fracaso, incapacidad o inutilidad, ten en cuenta que ésta no suele ser la realidad. En la mayoría de los casos, ambos miembros de la pareja comparten una parte de la responsabilidad por el fracaso de un matrimonio. E incluso en los casos en los que una de las partes merece la mayor parte de la responsabilidad por la disolución de la relación, eso no significa necesariamente que la otra parte sea un fracaso como persona o que sea incapaz o indigna de una relación sana construida en torno al amor, el respeto, la comunicación y la colaboración.
Cuando busques nuevas fuentes de apoyo emocional y de autoestima positiva, intenta encontrar situaciones en las que puedas experimentar diversión y alegría. ¡Y debes recompensarte cuando hagas cosas que no te gustan!
Evite buscar la venganza o las represalias
Las personas suelen tener sentimientos de ira o venganza después de las separaciones, sobre todo si sus parejas se han retirado repentinamente o si han mantenido relaciones extramatrimoniales. Puedes sentirte abandonado, degradado y humillado, y tu sentido de la masculinidad o la feminidad puede verse herido.
Estas emociones negativas son normales; sólo debes preocuparte si no eres capaz de desplazar esos sentimientos hostiles. Estos sentimientos y la ira pueden hacerte gritar, golpear cosas o reaccionar potencialmente de forma mucho más destructiva.
Cuestionarse sobre la visión negativa que su cónyuge tiene de usted tiende a llevarle a pensar que la persona que antes amaba no puede ser tan mala después de todo
Pero nunca debes dejarte llevar por la venganza, ya que esto probablemente sólo te llevará a la humillación. Además, las represalias suelen dar lugar a acciones recíprocas que provocan tensiones, tal vez gastos legales adicionales o incluso la cárcel (tras actos de violencia o secuestro de niños). Por lo tanto, sólo te perjudicas a ti mismo -y potencialmente a otros también- y la situación no cambia en absoluto. La mejor venganza sería empezar una vida feliz.
A menudo experimentarás una oleada de remordimientos y culpabilidad, especialmente si eres tú quien ha iniciado la separación. Su relación extramatrimonial puede romperse o sus hijos pueden sufrir mucho por la disolución de su familia.
Piensa en cómo te sentirías de niño si estuvieras rodeado de constantes conflictos matrimoniales y padres infelices. Por cierto, ¡sería muy raro que no sintieras ningún tipo de culpa tras la separación!
Aprender a ser un nuevo tipo de persona
Es normal que después de la separación te sientas solo, menos atractivo y con miedo a intentar encontrar una nueva pareja.
En primer lugar, intenta aceptar el sentimiento de soledad; aprende a ver el lado positivo de estar solo y luego sal a disfrutar de tus círculos sociales.
Con el tiempo, es posible que te sientas libre de escapar a nuevas relaciones para evitar la soledad, pero es mejor que primero te veas a ti mismo como soltero y adoptes el estilo de vida adecuado. Sólo entonces (y una vez superados los procesos de separación) suele tener sentido iniciar la búsqueda de nuevas parejas.
Para afrontar las emociones de diversa índole, puedes tener en cuenta los siguientes principios:
- Conozca el curso típico del ciclo del divorcio. Si te preparas para esperar ciertas emociones o reacciones, puedes aumentar tu capacidad de experimentarlas como algo normal, en lugar de como algo devastador.
- Lea libros sobre el divorcio, en los que se presenten opciones de gestión positiva, y obtenga consejos sobre el divorcio por separación.
- Sea consciente de que va a experimentar fuertes sentimientos negativos durante mucho tiempo , y también de que pueden pasar varios años antes de que el proceso de separación sea definitivo.
- Lleve un diario, ya que esto le ayudará a sacar sus sentimientos, y podrá ser consciente de todos los cambios que se producen a su alrededor.
- Intenta ver el lado positivo de la separación o el divorcio, acepta la emoción de lo desconocido y date cuenta de tu capacidad para desarrollarte como individuo. Tienes una nueva vida por delante
- Juega algunos de los mismos papeles que antes. De este modo, sentirás que hay continuidad y podrás sentirte más seguro, a pesar de la separación.
- Sé conscientede que eres responsable de tus sentimientos y debes intentar ser consciente de ellos en la medida de lo posible, e intentar intervenir o buscar ayuda inmediata si se vuelven más destructivos (ya sea interna o externamente). También tienes tu propio destino en tus manos (hasta cierto punto). La pareja o la separación no tienen por qué ser responsables de tu situación insatisfactoria para el resto de tu vida.
Si no puedes hacer frente a tus emociones, debes acudir a un centro de asesoramiento o a un psicólogo de consulta privada. Allí encontrará mucha comprensión, empatía, atención, consuelo y apoyo emocional.
Los hombres también son bienvenidos allí siempre que no se hagan los «hombres fuertes» y estén dispuestos a admitir que necesitan ayuda. Los hombres también tienen sentimientos y estos asesores pueden ayudarles a expresarlos.
Reencuadre su pensamiento en torno a enfoques positivos y realistas
Puede tender a negar la realidad de la separación, especialmente si fue abandonado repentinamente por su pareja. Es posible que te niegues a hacer los cambios necesarios en tu vida y en la de tus hijos, e incluso que a veces te escondas en casa.
Aunque el impulso de actuar así es comprensible, hay que afrontar la realidad En la mayoría de los casos, la separación no puede deshacerse, y no tienes ningún control sobre el comportamiento de tu pareja separada.
Analice las nuevas situaciones con un pensamiento racional
Analice todos los aspectos de la nueva situación y todas las tareas y desafíos. El problema es cuando se ve sólo el lado negativo o se imagina que ciertos acontecimientos (como una sonrisa de su ex pareja cuando la vuelve a ver) tienen más importancia de la que realmente tienen. Esto puede dar lugar a un comportamiento negativo.
Si experimentas actitudes y pensamientos irracionales (como «La vida debe ser justa»; «Sólo puedo ser feliz con mi pareja»; o «No soy adorable»), expectativas poco realistas («Mi ex volverá de rodillas») o mitos sobre el divorcio («Toda separación es un gran desastre para todos los implicados»), puedes considerar la posibilidad de comprobarte a ti mismo e intentar reintroducir más lógica en tu pensamiento. Por lo general, no encontrarás ninguna evidencia para estos pensamientos, y tienes que adquirir una visión más realista de tu situación.
Intente dirigir su atención hacia nuevas actividades y objetivos
También es importante que trabajes la experiencia de la separación, quizás con la ayuda de un asesor. Intente identificar lo que significan para usted el «matrimonio», la «familia», el «hogar» y su pérdida. Mire fuera de su matrimonio y de los ideales que una vez se asociaron a él, e intente sustituirlos por otras esperanzas y sentimientos de seguridad. A menudo tendrás intensos lazos positivos y negativos con tu cónyuge o pareja, que sólo pueden resolverse lentamente.
Podrá conseguirlo si no piensa tanto en el cónyuge, si pasa menos tiempo pensando en el pasado, si deja de lado la necesidad de reconciliación o venganza inmediatas y si no fantasea con su vida actual (como las nuevas relaciones de pareja).
Habla menos del cónyuge separado, no lo llames con pretextos tontos, deja tus relaciones sexuales y no amenaces con disputas legales. A menudo es útil despejar los objetos que le recuerdan constantemente a su pareja, aprender técnicas para detener sus pensamientos o premiarse cuando no piensa en ellos durante un tiempo.
Cómo elaborar una estrategia para cumplir con los requisitos prácticos
Es comprensible sentirse completamente abrumado y estresado por la nueva situación tras la separación, ignorando los cambios necesarios o huyendo de ellos. A menudo puede sentirse sin energía, como una persona pasiva que ve los problemas más pequeños como irresolubles.
Redefinir su mentalidad y su enfoque para realizar las tareas
Una de las mejores cosas que puedes hacer es intentar aceptar que no tienes todas las dificultades del mundo, que probablemente puedas resolver la mayoría de los problemas que tengas, pero que normalmente pueden llevar un tiempo considerable.
Ordena las tareas en función de su prioridad o dificultad. Por lo general, es aconsejable empezar con tareas pequeñas. Si las cumple, puede disfrutar de una sensación inicial de éxito, ganar confianza en sí mismo y motivarse para afrontar retos aún más difíciles. Puedes descubrir tus propios puntos fuertes, habilidades y recursos.
También puede considerar que, puesto que ya se ha enfrentado a retos muy duros y ha salido adelante, es probable que pueda superar cualquier cosa.
Busque el apoyo de sus amigos y familiares
Por supuesto, los familiares y amigos son de gran importancia en una situación así. A través de ellos, puedes encontrar apoyo emocional, ayuda práctica y oportunidades para el cuidado de los niños. El desarrollo de tus hijos también mejora si los integras en diferentes redes sociales.
Muchos familiares y amigos se ponen del lado de una de las partes, por lo que la red de amigos que conoces puede estar dividida en dos bandos. Si este es el caso, quizá quieras intentar encontrar algunos amigos nuevos que te ayuden a proporcionar más apoyo y oportunidades para divertirte.
Investiga tus opciones y encuentra organizaciones que puedan proporcionarte ayuda
Muy a menudo, los padres no pueden resolver sus tareas prácticas porque no tienen toda la información necesaria. Pero éste es un problema que a veces puede resolverse con bastante rapidez.
Como mujer divorciada, necesitas mucha información sobre tus derechos económicos (derecho a la manutención, asistencia social, subsidio de vivienda, apoyo educativo, etc.), especialmente si estás desempleada. Debes saber que la Oficina de la Juventud puede realizar pagos de manutención en virtud de la LAA y pagos de manutención para los hijos menores si el deudor no paga. También pueden representar los intereses de los hijos ante el otro progenitor.
También puede interesarle la información sobre las titulaciones escolares o universitarias que está considerando cursar y sobre las posibilidades de financiación (ayuda al cónyuge, a través de la Oficina de Empleo, después del EED). Una empresa de formación profesional también puede proporcionar ayuda para la formación profesional.
La reanudación del empleo, la formación y el reciclaje pueden recibir ayudas en virtud de la Ley de Fomento del Empleo (AFG) y otros documentos legales, pero este es el tipo de información que le proporciona la oficina de empleo. Si no sabe cómo solicitarla, puede acudir a un curso correspondiente en una escuela de adultos cercana.
Si estás trabajando o tienes que volver a trabajar, pero tienes que dejar a tus hijos solos, necesitas información sobre el cuidado de los niños. Si no hay suficientes plazas en jardines de infancia o guarderías, no te preocupes demasiado. Como padre o madre soltera, se le puede ayudar con la asignación de programas de asistencia.
A menudo, la Oficina de la Juventud puede cubrir los gastos de la guardería o, al menos, una parte de ellos. A veces, hay escuelas de jornada completa en las cercanías. La colocación permanente de los niños es posible en hogares de acogida, internados, residencias de estudiantes y aprendices, comunidades juveniles supervisadas por profesionales u hogares.
Puedes buscar una casa de protección oficial y obtener más ayuda para el divorcio y la recuperación en la oficina de vivienda. Si hasta ahora no has tenido nada que ver con la gestión financiera, plantéate definitivamente tomar medidas para aprender sobre ello. Puedes acudir a la Educación de Adultos y Estudios Familiares, empezar a asistir a clases de cocina y repostería o aprender sobre nutrición y economía doméstica en un centro de asesoramiento.
Busca grupos de apoyo y cuídate
No debes dudar en acudir a un grupo de apoyo. En ellos puedes conocer a personas en tu misma situación, compartir tus problemas y recibir orientación. Puedes recibir apoyo emocional, información útil (sobre compromisos financieros, servicios públicos, compras a bajo coste, contactos amistosos en organismos gubernamentales, libros útiles, etc.) y, a veces, incluso ayuda práctica (como el cuidado recíproco de niños).
Por último, no descuides tu salud; presta atención a una dieta sana y duerme lo suficiente.
