Rygsmerter kan gøre sex til en straf snarere end en fornøjelig aktivitet. Og selv om smerter kan være en god ting at indføre i dit sexliv, er det sandsynligvis ikke det, du havde i tankerne.
Sex kan være yderst skadeligt for dit sexliv, fordi det kan udløse eller forværre rygsmerter. At skubbe, bøje ryggen eller bare at bære din vægt kan gøre sex ubehageligt eller endda uudholdeligt smertefuldt. Heldigvis er der et par ting, du kan gøre for at have en masse god sex uden at ødelægge din ryg.
Et par enkle justeringer af dine sædvanlige stillinger, afprøvning af nye stillinger eller endda lidt forberedelse før sex kan give dig og din partners sexkapader nyt liv.
Typer af rygsmerter
Forskellige typer af rygsmerter kan udløses eller forværres af specifikke bevægelser og stillinger. At være giveren eller modtageren i en stilling kan i høj grad påvirke sexstillingers levedygtighed, så at forstå hvilken type rygsmerter du lider af kan hjælpe med at forbedre dit sexliv.
1. Forlængelsesintolerance
Ekstensionsintolerance er, når ekstensionsbevægelser som rygbøjning forværrer rygsmerterne. Sørg for, at den partner, der lider af ekstensionsintolerance, kan opretholde en mere neutral stilling under sex, så de er smertefri under hele oplevelsen.
2. Bøjningsintolerance
Personer med fleksionsintolerance oplever smerter i lænden på grund af bøjning af torsoen over hofterne. Hvis de nyder bevægelser, der maksimerer hofte- og knæbevægelser, kan de hjælpe med at holde smerterne på afstand.
3. Bevægelsesintolerant
Enhver bevægelse af rygsøjlen væk fra neutrale, oprejst- stående eller liggende stillinger kan forårsage ubehag, så stillinger med lav belastning vil helt sikkert fungere bedst for personer, der oplever denne form for rygsmerter.
Rygsmertevenlige sexpositioner
Her er et par sexstillinger, som du kan overveje til din næste frække legesession. Tag hensyn til, hvilken partner der lider af rygsmerter, eller om I begge gør det! Disse stillinger vil kunne give dig og din partner en lyksalig seksuel oplevelse, som I måske ikke har kunnet nyde i et stykke tid.
1. Missionær
Missionær er en ret sikker stilling, hvis nogen form for rygsøjlebevægelse kan forårsage rygsmerter. Den ene partner lægger sig på ryggen, mens partneren ligger ovenpå. Du kan justere bevægelsen for dybere penetration, når personen, der ligger på ryggen, sætter knæene op. Hvis du placerer et sammenrullet håndklæde eller en pude under deres lænd kan det være med til at give dem mere stabilitet.
Personen ovenpå kan bruge sine hænder som støtte, når han/hun ligger ovenpå eller knæler over sin partner.
2. Doggy Style
Hvis du oplever smerter efter at have været foroverbøjet eller siddet ned i længere tid, kan denne foroverbøjede stilling være ideel for dig eller endda din partner. Hvis du er den modtagende part af den seksuelle bevægelse, kan du lette presset på din ryg ved at støtte dig på dine hænder i stedet for at læne dig ned på dine albuer.
Den modtagende partner kommer ned på alle fire, mens den givende partner knæler bagved og retter deres bækken ud for at gøre det nemt at komme ind.
3. Spooning
Dette er en let, doven dagsstilling, der kan fungere godt for personer med rygsmerter. Den givende partner ligger sammenkrøllet bag den modtagende partner og retter deres bækken mod hinanden. Den givende partner kommer ind bagfra, da begge kan slibe og opnå dyb indtrængen uden at overstrække sig for meget. Tilføj et par puder og puder for at sikre, at rygsøjlen understøttes.
4. Kvinde på toppen
Dette kan være en god mulighed, hvis den givende ikke kan give for meget buk og stød. Mens giveren ligger på maven på sengen, placerer modtageren sig med benene på hver side af kroppen, mens han sidder med ansigtet mod ham. Hvis modtageren har problemer med at sidde oprejst i for lang tid, kan det være med til at give aflastning at læne sig fremad på underarmene i stedet for på hænderne.
5. Siddende saks
I denne stilling lægger den givende partner sig på ryggen, og den modtagende partner sidder på den givende partner med ansigtet væk fra ham. Det ene ben er placeret mellem de givende og det andet uden for den givendes hofte. Dette giver modtageren en masse ekstra vinkler, kreative bevægelsesområder og flere slibemuligheder for klitorisstimulering med lille eller ingen indsats fra giveren.
Denne stilling giver ikke kun den givende partner komfort, men også kontrol og et væld af muligheder for stimulering til den modtagende partner.
6. Lagkage
I lighed med missionærstillingen står partnerne over for hinanden, mens de ligger oven på hinanden. Begge partnere holder deres ben tæt sammen, så modtageren føler sig mere fyldig, når han/hun bliver penetreret. Dette giver også mulighed for en masse slibning og klitorisstimulering. Denne stilling lader begge partnere hvile i en neutral stilling, hvilket letter presset på ryggen. Den giver også maksimal stimulering med et minimum af bevægelse.
7. Omvendt slider
Hvis du eller din partner er mere glad for at komme ind bagfra, men din ryg bare ikke kan klare doggy positionen, så er dette et godt kompromis. Begge partnere ligger oven på hinanden med front mod loftet. Den givende partner lægger sig på bunden. Dette giver hænderne fri til at strejfe rundt og stimulere andre dele af kroppen som f.eks. brysterne og klitoris.
8. Stablede slanger
Hvis det er lidt for sårbart at vende sig mod loftet, kan I begge vende jer om og prøve stacked snakes-stillingen i stedet. Denne er stadig god til at forebygge rygsmerter under sex. Modtageren ligger på maven, og giveren ligger ovenpå og penetrerer sin partner bagfra. Du kan tilføje et stykke legetøj, som den modtagende partner kan gnide sig på. En fast pude eller endda hånden kan også fungere til at stimulere bækkenregionen.
9. På maven
En anden nem stilling for modtageren. Modtageren lægger sig på maven, mens giveren placerer sig på alle fire og støtter sig på hænderne. Giverens bækken sænkes ned for at placere sig selv til at trænge ind i den modtagende partner. Denne stilling er ret skånsom for begge partnere. Den vinklede penetration af den givende partner er god til mindre bevægelser. Tilføjelse af en pude eller to under den modtagende partners bækken kan være med til at uddybe penetrationen og give begge partnere lidt mere bevægelsesfrihed.
10. Stjernekrig
Læg dig på ryggen. Du kan vælge at have armene gemt under dig og udnytte din vægt til at støtte dig selv op. Du kan løfte dine ben op, så de peger lige op mod himlen, eller have dem trukket ind mod brystet. Få den givende partner til at gå ned på alle fire og langsomt bakke op mod dig, så han/hun kan trænge ind i dig bagfra, men i omvendt retning. Det er et lidt mere avanceret træk, men det viser bare, at du ikke behøver at opgive kreative bevægelser, fordi du lider af rygsmerter.
11. Sideways 69
Hvis ingen af jer virkelig er så behagelige ved at ligge på ryggen, eller måske kan jeres rygge bare ikke klare for meget opadgående skub. Sideways 69 kan være løsningen på jeres problemer. Hver partner lægger sig på siden med hovedet i hver sin ende, så I hver især ligger over for hinandens bækken. Denne stilling giver jer mulighed for gensidigt at tilfredsstille hinanden uden at stresse jeres rygge. Hvis I lægger en pude under jeres hoveder for at mindske belastningen på nakken eller tilføjer en kile et andet sted, kan det være med til at gøre oplevelsen endnu bedre!
12. Liggende sommerfugl
Denne stilling kan give modtageren et dejligt stræk i ryggen ud over at være en fantastisk stilling til dyb penetrerende sex. Når modtageren ligger på ryggen, skal du få ham til at sprede benene og bøje lidt i knæene. Den givende partner knæler (eller står for enden af sengen), mens han/hun let løfter giverens hofter nok til at trænge behageligt ind i ham/hende.
Modtageren kan derefter vælge at åbne eller lukke sine lår som vingerne på en sommerfugl for at kunne justere vinklen og bestemme tempoet. Dette efterlader også giverens hænder fri til at vandre rundt og stimulere andre erogene zoner.
13. Rummet i bagagerummet
Hvis du er på udkig efter et mere eventyrligt sted, men er bekymret for rygsmerter, skal du ikke bekymre dig. Vi har din ryg (med ordspil for øje). Hvis du er parkeret i din bil og er klar til at komme ned, kan du læne stolen tilbage og få den modtagende partner til at læne sig over den mod bagsiden, mens den givende partner ligger oven på den modtagende. På den måde bliver I begge støttet og har det behageligt, mens I har en rå og sensuel sexsession i bilen.
Værktøjer
Hvis du ikke er helt klar til at opgive dine favoritter inden rygsmerter i sexstillingerne, kan du ved at inkorporere et par værktøjer i dit arsenal genoplive den nydelse, du plejede at få fra dine gennemprøvede og sande bevægelser.
1. Få dig en kile.
Kiler er prismeformede puder, der er skabt til at give din krop støtte, afhængigt af hvor den er placeret. Ofte placeres kiler under sex under hofterne for at hjælpe med at løfte og give mulighed for dybere indtrængen. I dette tilfælde kan det hjælpe med at lindre rygsmerter.
2. En pude kan også fungere.
Der findes puder, der er designet til at hjælpe med at forbedre din seksuelle oplevelse, ligesom kiler. Men hvis du er i knibe, eller hvis du bare ikke er klar til at investere i en pude, der er specielt designet til sex, kan enhver pude, du har ved hånden, fungere lige så godt. Du skal måske folde den om eller lægge dig på flere puder for at få den støtte, som du, din partner og din ryg har brug for, men den kan stadig få arbejdet gjort.
3. Installer en sexgynge.
Sexgynger kan hjælpe dig med at komme tilbage i gang igen. Det kan mindske presset på din ryg, fordi din krop støttes fuldt ud af gyngen. Det bliver også nemmere at støde, fordi gyngen kan gøre alt arbejdet. De fleste gynger kan også justeres, så de passer til dine behov og aktiviteter, hvilket gør det nemt at skræddersy gyngen til at lindre smerter eller ubehag, som du måtte føle under seksuelle handlinger.
Andre ting, du kan gøre
Udover at udforske nye sexstillinger og tilføje redskaber til dine sexsessioner er her et par andre ting, du kan afprøve for at gøre din og din partners seksuelle oplevelse smertefri!
1. Vær opmærksom på din kropsholdning.
Medmindre den stilling, du er i, forårsager alvorlige smerter, så prøv at skifte din kropsholdning ud. Nogle gange er en lille justering, som at læne sig tilbage i stedet for fremad, alt, hvad der skal til for at slippe af med de ubehageligheder, du måske oplever.
2. Tag et varmt bad eller brusebad inden.
Varme brusere og bade kan hjælpe med at løsne op for spændte muskler og gøre dig mere smidig før sex. Gør det til forspil, og nyd et blødbad sammen med din partner.
3. Tag et smertestillende middel.
Hvis du tager antiinflammatorisk medicin i håndkøb, kan det hjælpe med at lindre smerter og betændelse. Ting som ibuprofen og naproxen er let tilgængelige. Bare sørg for, at du bliver undersøgt for at få hjælp til at komme til kilden til smerten og ikke bare stole på medicinen til midlertidig lindring.
4. Tal med din partner.
Sørg for, at du kommunikerer med din partner om dine bekymringer og eventuelle smerter, du oplever. Dette lægger eventuelle bekymringer om, at du måske ikke har sex så ofte, fordi du har mistet interessen for dem, til hvile. På den måde kan du også udforske sexstillinger, der både er behagelige for dig og behagelige for din partner.
5. Find andre måder at tilfredsstille hinanden på.
Ligesom den sidelæns 69, som vi nævnte tidligere, er penetrerende sex ikke den eneste måde at give og modtage seksuel nydelse på. I kan deltage i gensidig onani, oralsex eller håndjobs.
Ofte stillede spørgsmål
Her er et par flere oplysninger, som du måske gerne ville vide om sex og rygsmerter.
1. Er det sikkert at dyrke seksuel aktivitet, når man har rygsmerter?
Afhængigt af sværhedsgraden og din læges råd er det normalt okay. Lyt til din krop, og hvad den har brug for. Hvis den bare ikke kan klare sex i dag, skal du ikke tvinge det, for du kan ende med at gøre det værre eller forårsage permanent skade.
2. Jeg har stadig ondt i ryggen på trods af, at jeg følger dine anbefalede sexstillinger. Hvad skal jeg gøre?
Bliv ved med at udforske. Årsagerne til rygsmerter kan være forskellige fra person til person. Ud over at konsultere en læge kan du også søge på internettet og finde fora, hvor folk med rygsmerter diskuterer, hvilke stillinger der virker for dem, og afprøve dem sammen med din partner.
3. Jeg kan ikke mærke smerten under sex, men min ryg begynder at gøre ondt bagefter. Hvad kan jeg gøre?
Sex er en fysisk aktivitet, og en måde at undgå muskelsmerter efter enhver fysisk aktivitet er ved at strække ud. Det kan være mærkeligt at stå ud af sengen efter en god sexsession for at begynde at lave afkølende strækøvelser, men det vil helt sikkert hjælpe med at forebygge den ømhed efter sex, der kan opstå. Hvis I har lyst, kan I også give hinanden massage efter sex for at sikre, at I begge føler jer foryngede efter al den anstrengende aktivitet.
4. Er der aktiviteter, der kan hjælpe mit sexspil og forebygge rygsmerter?
Yoga. At dyrke yoga hjælper med din fleksibilitet, så du kan prøve flere akrobatiske bevægelser og hjælpe med at strække ud, styrke og smidiggøre dine rygmuskler.
5. Jeg er bange for, at hvis jeg fortæller min partner om mine rygsmerter, vil det ændre deres syn på mig. Er jeg nødt til at fortælle dem det?
Det er helt op til dig at fortælle dem det, men vi anbefaler på det kraftigste, at du informerer din partner om dine rygsmerter. Især hvis det har haft en negativ indflydelse på dit sexliv. Er det ikke bedre for dem at vide, at grunden til, at sex (muligvis) ikke har været så godt, er på grund af smerter i stedet for at de tror, at du bare ikke er lige så tiltrukket af dem? Husk også, at ærlighed er vigtigt i et forhold, og du vil måske opdage, at de sætter pris på ærlighed og sårbarhed.
Konklusion
Rygsmerter er en del af livet – uanset hvor aktiv og sund du er, vil du på et tidspunkt i dit liv opleve rygsmerter. Det er frustrerende, når rygsmerter kommer i vejen for udforskning af sex, men der er ting, du kan gøre, og stillinger, der fungerer bedst for personer med rygsmerter. At forstå dine smerter, og hvilke bevægelser der udløser smerterne, kan gøre hele forskellen. Foretag justeringer, hvor du har brug for det, og hold kommunikationslinjerne åbne med din partner, så sex er fantastisk for jer begge.
