Mat och sex: Vad är sambandet?

Mat påverkar våra kroppar på många olika sätt, så det är inte förvånande att människor har försökt hitta kopplingen mellan mat och sex i tusentals år. Men kan vissa livsmedel verkligen hjälpa dig att få bättre sex? Låt oss prata mer om sambandet mellan mat och sex.

Livsmedel som ökar din uthållighet

Uthållighet är viktigt för ett hälsosamt sexliv. Att förbättra din kardiovaskulära hälsa kan hjälpa till att öka din uthållighet eftersom blodcirkulationen spelar en stor roll för den sexuella funktionen. I teorin kan livsmedel som förbättrar din hjärthälsa också förbättra din uthållighet under sex och hjälpa dig att skörda fördelarna med sex. Livsmedel som kan förbättra den kardiovaskulära hälsan är bland annat:

• Fet fisk
• Nötter
• Frön
• Avokado
• Bär
• Baljväxter
• Rött vin (med måtta!)
• Soja
• Grönsaker
• Havre
• Mörk choklad
• Frukt

Du kan också försöka äta livsmedel som innehåller elektrolyter, till exempel kalium. Idrottare äter dessa livsmedel för att förkorta återhämtningstiden, underlätta muskelkontraktionen och upprätthålla vätskebalansen. Detta är några livsmedel som innehåller kalium och som kan bidra till att förbättra din energi under sex:

• Bananer
• Spenat
• Broccoli
• Cantaloupe
• Tomater
• Potatis
• Svamp
• Morötter
• Mjölk eller yoghurt

Nitrater är föreningar som kan förbättra träningstoleransen, optimera syresättningen av musklerna och minska muskeltröttheten. Även om det inte finns någon forskning som specifikt kopplar nitrater och sexuell prestation, innebär deras positiva effekt på musklerna att de potentiellt kan bidra till att minska trötthet under sex. Nitratrika livsmedel inkluderar:

• Betor
• Vitlök
• Mörk choklad
• Bladgrönsaker
• Rött kött
• Granatäpple
• Nötter
• Frön
• Citrusfrukter

Det är dock viktigt att nämna att det inte finns tillräckligt med vetenskapliga bevis för att fullt ut fastställa effektiviteten av att använda livsmedel för att förbättra den sexuella prestandan.

Livsmedel för att öka din libido

Många kvinnor upplever låg sexlust någon gång i livet. Denna situation kan orsaka ångest, och det är normalt att man undrar hur man kan åtgärda sin låga libido. Många livsmedel och kosttillskott marknadsförs som omedelbara botemedel mot låg libido, men du bör komma ihåg att det finns begränsade bevis för de flesta av dessa ämnen. Du kan dock fortfarande prova olika ”sexlivsmedel” för att avgöra om de fungerar för dig.

Dessa livsmedel kan potentiellt bidra till att öka din libido:

• Rött vin: Vissa studier har funnit ett positivt samband mellan regelbunden, måttlig konsumtion av rödvin och kvinnlig sexuell funktion, inklusive smörjning och sexuell lust.
• Maca: Olika studier har funnit att macarot potentiellt kan öka den sexuella lusten och tillfredsställelsen hos både män och kvinnor utan att förändra könshormonerna. Forskning tyder på att den till och med kan förbättra spermakvaliteten hos män. Det behövs dock fortfarande mer forskning.
• Bockhornsklöver: Vissa studier har visat att denna ört och dess frön skulle kunna öka kvinnors sexuella lust och upphetsning, men mer forskning behövs.
• Tribulus terrestris: Denna växt, även känd som bindii, har visat sig öka testosteronnivåerna och den sexuella tillfredsställelsen hos kvinnor som lider av sexuell dysfunktion. Mer forskning behövs för att fastställa dosering och indikationer för denna växt.

Tänk på att det finns många olika faktorer som kan sänka libido, bland annat stress, sjukdom, hormonella obalanser, missbruk och psykisk ohälsa. Överväg att diskutera eventuella libido problem med en läkare för att få medicinsk rådgivning och utesluta eventuella underliggande orsaker.

Livsmedel för att förbättra erektionen

Livsmedel som förbättrar den kardiovaskulära hälsan kan också hjälpa till att upprätthålla en erektion eftersom ett bra blodflöde är viktigt för erektionsfunktionen. Andra livsmedel som kan bidra till att upprätthålla en erektion är bland annat:

• Medelhavsdieten: En flavonoidrik kost full av baljväxter, fullkorn, frukt, grönsaker, nötter och olivolja har kopplats till en lägre risk för erektil dysfunktion, bland många andra hälsofördelar.
• Pistachnötter: Pistachnötter innehåller hälsosamma föreningar som kan bidra till att förbättra hjärthälsan. Det behövs dock mer forskning för att bekräfta dessa resultat.
• Zink: Livsmedel som innehåller zink kan hjälpa till att behandla sexuell dysfunktion och reglera testosteronnivåerna, och de kan även förbättra spermiekvaliteten. Goda källor till zink är bland annat kött, baljväxter, frön, nötter, mejeriprodukter, ägg, fullkorn och en av de ursprungliga sexiga livsmedlen: ostron.
• Ginseng: Vissa studier har visat att koreansk röd ginseng kan förbättra erektil prestanda, manlig sexuell tillfredsställelse, spermiernas antal och libido. Vi behöver dock fortfarande mer forskning för att betrakta ginseng som ett tillräckligt beforskat tillskott
• L-citrullin: Denna aminosyra finns i livsmedel som betor, soja, vattenmelon, kikärter, pumpor, gurka, lök och vitlök. Studier har visat att L-citrullin kan bidra till att förbättra erektilfunktionen och erektionens hårdhet hos män som lider av mild erektil dysfunktion. Den direkta rollen för L-citrullin är dock fortfarande inte väl karakteriserad.

Livsmedel att undvika innan man har sex

Ett glas vin eller två kan bidra till att förbättra libido, men överdriven alkoholkonsumtion bör undvikas före sex. Att ha för mycket alkohol kan leda till minskad sexuell funktion, ökad risk för erektil dysfunktion och det kan hindra förmågan att ge samtycke.

Det kan också vara en bra idé att undvika att blanda sex med mat som får dig att känna dig uppblåst, till exempel bearbetad mat, mat med hög natriumhalt eller fet mat, korsblommiga grönsaker, bönor eller mejeriprodukter.

Du bör också komma ihåg att rådgöra med din läkare innan du lägger till nya mediciner eller kosttillskott i din dagliga rutin. Även naturliga ämnen kan orsaka negativa biverkningar eller interagera med eventuella mediciner som du tar. Många produkter som marknadsförs som naturliga afrodisiakum är ineffektiva eller kan orsaka biverkningar.

En sista anmärkning om mat och sex

Vissa bevis tyder på att vissa livsmedel potentiellt kan förbättra sex för vissa människor, men det behövs mer forskning för att helt fastställa fördelarna med livsmedel för sex. Det är osannolikt att ett enskilt livsmedel kommer att ha en betydande effekt på din sexuella funktion, men att äta en hälsosam kost kan säkert hjälpa dig att känna dig mer energisk och påverka ditt sexliv positivt.

Du kan prova att äta olika livsmedel före, under och efter sex. Det kan sluta med att du upptäcker att kombinera sex med mat ökar din energinivå eller libido, eller så kan det helt enkelt ge en rolig ny upplevelse för dig och din partner.