Oförfalskat, samtyckesfritt och fantastiskt sex är ofta ett tabubelagt ämne. Många människor inser inte att det förutom att det är roligt även finns många hälsofördelar med sex – 30 för att vara exakt!

Om ditt sexliv är bristfälligt kan följande information kanske inspirera dig till att hitta mer tid för att knulla. Från smärtlindring och minskad stress till förbättrad sömn och hjärnkapacitet, läs vidare för att lära dig hur ett aktivt sexliv kan göra dig till en gladare och friskare person.

Anmärkning: Den här artikeln är endast avsedd för informations- och utbildningssyften och är inte avsedd att ersätta individuell medicinsk eller mental hälsorådgivning.

1. Sex kan få dig att leva längre

Forskning visar att människor som har mer sex tenderar att leva längre. Detta kan bero på flera faktorer:

  • Personer som har ofta sex har ofta ett fast förhållande. Många experter tror att människor som har nära relationer lever lyckligare, friskare och längre liv.
  • Personer som har sex är fysiskt aktiva. Sex i sig är ett kardiovaskulärt träningspass, och fysisk aktivitet är en av de viktigaste faktorerna för optimal allmän hälsa.
  • Sex är en teknik för stresshantering. Sexuell aktivitet gör att vi kan slappna av och varva ner från våra annars hektiska liv. Individer som inte har effektiva copingmekanismer – som sex – löper större risk att drabbas av hälsokomplikationer och till och med tidig dödlighet.

2. Sex gör dig smartare

Individer som har regelbundet sex kan uppleva en ökning av hjärnkraften. Enligt en studie från 2014 av forskare från University of Maryland kan sex leda till produktion av nya neuroner i hjärnan och förbättrad kognitiv funktion.

Och det bästa? Sex kan faktiskt avvärja minnesförlust och demens!

3. Sex lindrar stress

Stress är oundvikligt. Vi upplever den dagligen och den kan orsaka förödelse på alla områden i våra liv, inklusive våra intima relationer.

Det kommer förmodligen inte som någon överraskning att regelbundet sex minskar stressen på grund av minskad kortisol – kroppens stresshormon – under sexuell aktivitet.

Sex kan också leda till förbättrade relationer och göra oss bättre rustade för att hantera dagliga stressfaktorer.

4. Sex kan lindra symtom på ångest och depression

Under sex producerar våra kroppar endorfiner, dopamin och oxytocin, som har humörhöjande egenskaper. Att vara intim med din partner kommer inte att bota psykiska problem, men produktionen av välmående kemikalier kan ge tillfällig lindring.

Tänk på att personer som lider av depression och andra psykiska problem kan uppleva minskad sexlust och/eller sexuell dysfunktion. Vissa antidepressiva mediciner kan förvärra dessa problem. Prata med din vårdgivare om alla frågor eller bekymmer du har angående sex, psykiska sjukdomar och medicinering.

5. Sex kan göra ditt förhållande starkare

Om du har svårt att få kontakt med din partner kan regelbundet sex hjälpa dig. Bra sex kräver öppen och ärlig kommunikation, vilket kan sträcka sig utanför sovrummet.

Många sexuellt aktiva par ägnar sig åt kuddprat efter sex, vilket kan leda till ökad intimitet. Detta gäller både för människor i nya förhållanden och för par som levt länge.

6. Morgonsex kan få dig att må bättre hela dagen

Börja morgonen med sex, så kommer du sannolikt att få en fantastisk dag! Östrogen och testosteron når sin topp på morgonen och män tenderar att hålla längre en första sak på morgonen. Du börjar dagen med en endorfinkick och känner dig närmare din partner.

Morgonsex kan kräva extra förspel, särskilt om du vaknar upp och känner dig groggy. Det finns också ett brett utbud av sexleksaker som kan bidra till att öka upplevelsen och njutningen!

7. Sex kan öka din självkänsla

Studier visar att kvinnor som har frekvent, tillfredsställande fritidssex är lyckligare och har högre självkänsla än kvinnor som inte ägnar sig åt sexuell aktivitet. Den kanske mest uppmuntrande nyheten av alla är att kvinnor med högre självkänsla upplever mer njutning under sex; dessutom får de fler orgasmer.

8. Sex gör dig lyckligare

Bra och frekvent sex skyddar inte bara mot depression, utan kan faktiskt göra människor lyckligare. En studie från 2015 visade att en ökning av njutbart sex ökar lyckan, medan oönskat sex sänker lyckan.

Forskarna fann också att personer med en enda sexpartner är lyckligast.

9. Sex är en smärtlindrare

Om du lider av värk och smärta kan en orgasm ge tillfällig lindring. Från huvudvärk till morgonsjuka och PMS-kramper – en lek i höet fungerar ofta bättre än smärtstillande mediciner.

Medical Daily beskriver orgasmer som ”mirakelkur” Samma kemikalier som ger oss njutning lindrar också smärta, enligt publikationen.

10. Sex förbättrar din kondition

En svettig sexsession kan förbränna några rejäla kalorier och förbättra den allmänna fysiska konditionen. Om du har tänkt gå till gymmet är det nu ett bra tillfälle att börja med ett regelbundet träningsprogram. Studier visar att frekvent träning leder till förbättrad sexuell prestation.

Om du är angelägen om att räkna sex som ett konditionsträningspass kan du behöva öka varaktigheten. Sex i sig varar i genomsnitt 3 till 13 minuter, men om du lägger till mer förspel och engagerar dina bäckenbottenmuskler under sex kan du förlänga akten och få ett bättre träningspass.

11. Sex tonar musklerna

Många sexuella positioner hjälper till att tona musklerna, och sex är mycket roligare än att pumpa järn på gymmet. Prova olika positioner för att strama upp din core, dina skinkor, lår, vader och överkropp. Sexgungor är perfekta för äventyrligt sex som kan förbättra konditionen samtidigt som man pressar kroppar och orgasmer till nya gränser!

Som en extra bonus bidrar frisättningen av testosteron under sex till att bygga upp och bibehålla magra muskler.

12. Sex minskar risken för hjärtsjukdomar

Det finns uppmuntrande nyheter för män som ägnar sig åt regelbunden sexuell aktivitet. Flera studier kopplar sex till en minskad risk för hjärtsjukdomar. Män som har sexuella möten två eller flera gånger i veckan löper mindre risk att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar än män som har sex en gång i månaden eller mindre.

Män som upplever erektil dysfunktion eller andra sexuella problem bör konsultera en läkare, eftersom risken för hjärtsjukdom ökar med 45 procent för män som sällan har sex.

13. Sex kan sänka ditt blodtryck

Högt blodtryck har kopplats till allt från hjärtinfarkt och stroke till njurproblem och ögonsjukdomar. Tillsammans med att äta en balanserad kost, röra sig mer, lyfta vikter, meditera och begränsa alkoholkonsumtionen kan sex spela en roll för att sänka blodtrycket.

När kvinnor får orgasm frigör de oxytocin, som är kopplat till sänkt blodtryck. Är du inte på humör för ett samlag? Frekventa kramar med din partner har visat sig ha liknande effekter.

14. Sex minskar risken för förkylning

Är du benägen att bli förkyld? Sexuell aktivitet kan faktiskt skydda dig från den irriterande förkylningen genom att stärka ditt immunförsvar. Människans saliv innehåller immunglobulin A (IgA förkortat), som är en av de viktigaste antikropparna som hjälper oss att bekämpa sjukdomar.

Det visar sig att personer som har sex bara en eller två gånger i veckan har 30 % mer IgA i sina system än personer som har sex mindre eller oftare. Om du undrar hur mycket sex du bör ha verkar 1-2 sexsessioner i veckan vara det bästa alternativet. Mer om det senare..

15. Sex kan förbättra ditt luktsinne

Efter sex frisätter våra hjärnor ett hormon som kallas prolaktin, vilket kan leda till ökad produktion av nervceller i det område av hjärnan som ansvarar för luktsinnet.

Eftersom smak och lukt är så nära besläktade är det möjligt att sex kan leda till ett ökat luktsinne, vilket skulle kunna resultera i ett förbättrat smaksinne!

16. Sex är ett botemedel mot hicka

Hicka orsakas av sammandragningar i diafragman, och låt oss erkänna att de är rent ut sagt irriterande. Även om en orgasm kan vara ett botemedel mot hicka kan det vara svårt att komma på humör mellan kramperna.

17. Sex kan få dig att se yngre ut

Ungdomens källa må vara en myt, men sex kan få dig att se yngre ut – upp till 7 år! Det mänskliga tillväxthormon som frigörs under sex kan förbättra hudens elasticitet, vilket kan få dig att se flera år yngre ut.

En tio år lång studie visar att personer som behåller sitt ungdomliga utseende har sex ungefär tre gånger i veckan. Det är viktigt att notera att det inte räcker med vilken sexsession som helst… Nyckeln till att se ung ut är att känna njutning under fysisk intimitet.

18. Sex gör dig mer attraktiv

En studie från 2016 visade att par som hade frekvent sex såg sina partners i ett mer positivt ljus. Som tidigare nämnts minskar sex också stress och främjar sömnen, vilket kan få dig att se ut och känna dig mer attraktiv.

Självförtroende och självkänsla kan också vara en faktor, eftersom när vi mår bra av oss själva tenderar vi att lysa inifrån och ut.

19. Sex får dig att glöda

Nyckeln till strålande hud kan vara ett aktivt sexliv. Sexuell aktivitet främjar hudens förnyelse och ökar syrehalten och blodflödet, vilket resulterar i en strålande hud.

Aerobisk träning kan också få din hud att stråla.

20. Sex kan släta ut rynkor

När vi åldras producerar våra kroppar mindre östrogen, vilket kan leda till tunnare, slappare hud och rynkor. Östrogen som produceras under sex avvärjer dessa frustrerande ålderstecken genom att fylla huden och släta ut linjer och rynkor.

Forskning visar att kvinnor i klimakteriet som har sexuell aktivitet bara en gång i veckan har betydligt högre östrogennivåer än kvinnor som helt avstår från sex.

21. Sex stärker benen

Som nämnts ovan sjunker östrogennivåerna när vi åldras. Detta resulterar i tunnare ben, vilket kan leda till osteoporos. Sex är ett utmärkt sätt att öka östrogennivåerna och hålla benen starka.

Även om män utvecklar osteoporos mindre ofta än kvinnor på grund av större benmassa kan män faktiskt utveckla tillståndet. Testosteronnivåerna sjunker under och efter sexuell aktivitet, vilket avvärjer osteoporos hos män.

22. Sex kan reglera dina menstruationer

Massor av faktorer kan påverka menstruationerna, bland annat viktförändringar, stress, kroniska sjukdomar och polycystiskt ovariesyndrom (PCOS). Healthline rapporterar att regelbundet sex leder till minskad stress, vilket främjar balanserade hormoner.

23. Frekvent sex gör kvinnor mer fertila

Kvinnor som ägnar sig åt frekvent sex har en ökad chans till befruktning. Faktum är att även sex utanför hennes månatliga ägglossningsfönster kan hjälpa en kvinna att bli gravid.

Den luteala fasen i menstruationscykeln följer på ägglossningsfasen. Under denna tid förtjockas livmoderns slemhinna för att hjälpa till att stödja en eventuell graviditet. Det finns två typer av hjälpande T-celler som hjälper till att upprätthålla en graviditet. Forskning visar att sexuellt aktiva kvinnor har förhöjda nivåer av dessa celler till skillnad från sexuellt abstinenta kvinnor, vars nivåer förblir oförändrade.

24. Sex kan lindra PMS-symtom

Om du upplever symtom relaterade till premenstruellt syndrom (PMS) kan sexuell aktivitet göra detta skede av din cykel mer hanterbart. Sex förändrar faktiskt hormonnivåerna hos kvinnor, vilket resulterar i mindre uttalade PMS-symtom.

25. Sex kan förkorta menstruationens längd

Att få en orgasm kan förkorta din menstruation, enligt healthline.com. Under klimax flödar menstruationsblodet bort från livmodern när livmodermuskulaturen drar ihop sig. Detta påskyndar menstruationsprocessen.

26. Sex håller slidan i toppform

Ett aktivt sexliv håller slidan i form på några märkliga och underbara sätt. Sexuell aktivitet håller inte bara slidan smidig, utan ökar också blodflödet och minskar symptomen på klimakteriet.

Det är inte bara samlag som håller slidan i form när vi åldras… Alla former av sexuell aktivitet, inklusive onani, har liknande fördelar.

27. Sex förbättrar kvinnors blåskontroll

Urininkontinens är inte en normal del av åldrandet, så varför upplever så många kvinnor detta pinsamma problem? Enligt U.S. Department of Health & Human Services orsakas urininkontinens ofta av problem med blåsans muskler och nerver. Andra faktorer är graviditet, förlossning, klimakteriet och övervikt.

Tack och lov kan regelbundna orgasmer hjälpa till att förebygga inkontinens. När en kvinna har en orgasm stärks och tonas bäckenbottens muskler. Du kan också göra Kegelövningar för liknande resultat.

28. Frekvent sex kan förbättra spermiernas vitalitet

Många tror att ”spara” spermier ökar oddsen för att få en kvinna gravid. I verkligheten kan avhållsamhet öka antalet spermier, men daglig utlösning ökar spermiernas vitalitet.

Om du och din partner har problem med att bli gravida kan avhållsamhet vara orsaken. Studier visar att frekvent ejakulation kan öka chanserna till befruktning avsevärt. Experter anser att män bör ejakulera i genomsnitt 3-4 gånger i veckan för att producera den optimala mängden spermier.

29. Sex kan skydda män från prostatacancer

Regelbunden ejakulation skulle kunna avvärja prostatacancer hos män. En studie av 32 000 män under en 18-årsperiod visade att män som ejakulerade minst 21 gånger i månaden hade 20 % lägre risk att utveckla prostatacancer än män som ejakulerade endast 4-7 gånger i månaden.

Åldern på studiedeltagarna varierade, vilket tyder på att ejakulation kan avvärja prostatacancer oavsett mannens ålder. Vissa experter tror att män som ejakulerar spolar ut gifter ur kroppen.

Även om det finns en stark korrelation mellan utlösning och prostatahälsa finns det inga bevis för att det skyddar män från avancerad prostatacancer.

30. Sex leder till mer sex

Det är möjligen den mest njutbara cykel du någonsin kommer att uppleva. Bra sex leder ofta till mer bra sex. Förutom den njutning som du och din partner upplever från själva akten, kommer du troligen att börja märka de fysiska och mentala fördelarna, och du kommer utan tvekan att vilja ha mer sex!

Hur mycket sex har folk?

Det är till stor del oklart hur ofta par ägnar sig åt sexuell aktivitet. En studie av mer än 20 000 par visade att endast 26 % av de sexuellt aktiva duon har sex en gång i veckan. Majoriteten av studiedeltagarna rapporterade sexuella möten bara en eller två gånger i månaden.

Andra studier har visat att par har sex allt från en eller två gånger i veckan till ett par gånger i månaden.

En global sexstudie från 2013 visade att 80 % av männen och 61 % av kvinnorna beskrev sitt sexliv som ”ganska bra” En stor andel av studiedeltagarna rapporterade att stress är en stor avstängare.

Hur mycket sex bör du ha?

En menagerie av faktorer spelar in när det gäller intimitet. Det är viktigt att inte jämföra ditt sexliv med andras, eftersom det verkligen inte finns något som är ”normalt”

När det gäller statistik verkar de lyckligaste paren ha sex ungefär en gång i veckan, enligt en studie från 2017. Par som hade sex oftare var inte lyckligare, och par som ägnade sig åt sexuell aktivitet mindre än en gång i veckan kände sig mindre nöjda.

Som människor behöver vi närhet och kontakt, och sex är ett utmärkt sätt att känna närhet och kontakt med våra partners. Även om fysisk intimitet verkligen innefattar sex kan kramar, beröring, oral stimulering och öppen kommunikation om behov och önskemål stärka ett pars band.

Vad hindrar oss från att ha sex?

Många människor skulle gärna vilja ha sex oftare, men ibland kommer livet i vägen. Nedan finns 5 vanliga anledningar till att människor inte har sex, tillsammans med tips för att övervinna dessa hinder:

1. Stress

Vi inser ofta inte vilken roll stress spelar i våra liv. Den kan orsaka irritabilitet, överväldigande och depression, för att inte tala om förhöjda kortisolnivåer, magproblem och huvudvärk.

Djupa andningsövningar, meditation, tillräcklig sömn, en balanserad kost och fysisk aktivitet kan bidra till att minska stress. Om du prioriterar lugn och ro och tid med din partner kan det också hjälpa dig att stressa mindre.

2. Brist på kontakter

Om du har svårt att få kontakt med din partner är det dags att omvärdera era interaktioner med varandra. När gick ni senast på en dejt eller en semester utan barnen?

Att återknyta kontakten behöver inte innebära överdrivna gester eller weekendresor (även om de sakerna också är bra!). En dejtkväll varje vecka eller ett kärleksbrev då och då räcker långt för att återuppliva romantiken.

3. Låg självkänsla

Dålig kroppsuppfattning kan ha stor inverkan på ditt sexliv. Om du inte mår bra i din egen hud är det svårt att känna dig åtråvärd.

Om du anstränger dig för att vara mer positiv till ditt utseende kan det hjälpa dig att känna dig mer självsäker i sovrummet. Att utmana negativt självprat relaterat till din kropp hjälper dig att ändra ditt tankesätt och se dig själv i ett mer positivt ljus.

Om du ägnar dig åt en fysisk aktivitet som du tycker om kommer din kropp att frigöra välbefinnande hormoner som leder till ökat självförtroende.

4. Hälsoproblem

Om du eller din partner har ett kroniskt medicinskt tillstånd kan ert sexliv bli lidande. Mediciner kan också påverka libido och sexuell tillfredsställelse.

Skriv ner alla dina bekymmer som rör din hälsa och intimitet och boka ett möte med din vårdgivare för att diskutera dina alternativ. Du förtjänar att ha ett aktivt och njutbart sexliv.

5. Digitala enheter

Om du är fastklistrad vid din telefon eller dator är det praktiskt taget omöjligt att få kontakt med din partner. Digitala enheter distraherar och lägger en stor hämsko på fysisk intimitet.

Försök att lämna telefonen i ett annat rum och gör en pakt om att lämna alla digitala enheter utanför sovrummet. Chanserna att få kontakt med din partner är mycket större om du kopplar bort dig från omvärlden.

5 tips för ett bättre sexliv

Följande beprövade tips hjälper dig att ta ditt sexliv till nästa nivå:

1. Tänk på varandras behov och önskemål

Håll kommunikationslinjerna öppna när det gäller era sexuella behov och önskemål. Om ni vill krydda upp det hela genom att prova en ny ställning, prata om det i förväg. Det är också bra att kommunicera efter sex om er upplevelse. Uppmuntra din partner att öppna sig om sina sexuella önskemål. En stor del av sexuell tillfredsställelse är kommunikation.

2. Utnyttja utbildningsresurser

Det finns otaliga självhjälpsböcker och andra användbara resurser som ägnas åt att hjälpa människor att navigera i sexets intrikata värld. Om du och din partner har ett specifikt problem kan du söka på nätet eller besöka din lokala bokhandel för att hitta resurser som täcker ämnet.

3. Ta tid för kyssar och kramar

Fysisk kontakt är viktig i alla förhållanden. Du kan stärka denna förbindelse genom att kyssa och mysa regelbundet. Detta kommer inte bara att stärka det fysiska bandet mellan er, utan det kommer också att hjälpa er att få en känslomässig kontakt.

4. Slappna av före sex

Det kan vara svårt att övergå från en stressig arbetsdag till ett njutbart stök i höet. Före fysisk intimitet kan du försöka ägna dig åt en avkopplande aktivitet. Djupa andetag, meditation och yoga kan vara till hjälp, eller en avslappnad middag för två kan göra susen. För att öka intimiteten kan du försöka ägna dig åt en avkopplande aktivitet före sex tillsammans.

5. Prova nya positioner

Om du ändrar på dina rutiner kan det hjälpa till att krydda upp saker och ting i sängen. Om ditt sexliv har blivit vanemässigt och/eller tråkigt kan du öka spänningen genom att prova nya ställningar då och då – eller hela tiden! För att skörda de 30 hälsofördelar med sex som nämns ovan måste du njuta av upplevelsen.