Samhället har fått oss att tro att man bara kan ha behagligt sex när en vagina är ”tight” Det anses önskvärt, vilket är anledningen till att vissa män har denna fixerade besatthet av kvinnliga oskulder, eftersom de tror att oerfarna kvinnor har otroligt trånga vaginor, och att den börjar ”lossna” när personen börjar ha sex.
Den uppfattningen är 100 procent felaktig. Vaginan skulle inte bara förändras i samband med samlag. Den förlorar sin stramhet på grund av andra faktorer som graviditet, förlossning, lyftning av vikter och åldrande. Dessa kan förvandla slidan till ett ”slappt” eller löst tillstånd.
Även om en slapp vagina inte skulle påverka sex lika mycket innebär en slapp vagina att man har en försvagad bäckenbotten. Och att ha svaga bäckenbottenmuskler kan leda till vissa medicinska problem och vardagliga besvär.
Om det faktum att du har en slapp vagina medför ofta förekommande besvär i din vardag, eller om du vill stärka dina muskler där nere, finns vi här för att hjälpa dig. I den här artikeln diskuterar vi hur du kan strama upp din vagina och förebygga vaginal slapphet.
Vad är vaginal slapphet?
Vaginal laxitet, även känt som vaginalt avslappningssyndrom eller VRS, inträffar när en persons vagina övergår till ett ”löst” tillstånd. Detta tillstånd uppstår vanligtvis efter en förlossning eller under klimakteriet. Förutom att orsaka vissa olägenheter i en kvinnas liv kan det att ha detta tillstånd också påverka en kvinnas fysiska, psykiska och sexuella hälsa. En studie visade att ungefär 50 % av kvinnorna förlorar sin vaginala täthet efter en förlossning.
Orsaker till vaginal slapphet
VRS orsakas vanligen av förlossning, då huden i slidan, kollagen och elastin sträcks ut för mycket under den vaginala förlossningen. Förlossningskanalens vävnader sträcks också ut, vilket resulterar i små revor i vaginalväggarna och påverkar slidans elastiska kvalitet. På grund av slitaget under förlossningen kan det hända att slidan inte återgår till sin ursprungliga elasticitet. De flesta mödrar skulle uppleva detta tillstånd, men det är vanligtvis tillfälligt och symptomen avtar efter tre månader eller mer.
Symtom på vaginal slapphet
- Den minskade känslan under samlag
- Svårigheter att uppnå orgasm
- Urininkontinens
- Smärtsamt samlag
- Torrhet eller brist på smörjning
Faktorer som bidrar till vaginal slapphet
Ålder
Detta tillstånd kan uppstå naturligt för åldrande kvinnor. När kvinnor närmar sig eller har nått klimakteriet försvagas de vaginala musklerna och vävnaderna gradvis med tiden.
Vaginal förlossning
Som vi nämnde ovan kan vaginal förlossning (normal förlossning) öka risken för vaginal slapphet och vaginal trötthet.
Trauma under vaginal förlossning eller andra händelser
Om en person drabbas av muskuloskeletalt trauma, vilket vanligtvis sker vid vaginal förlossning, kan personen öka sina chanser att få detta tillstånd på grund av skadan på bäckenbottenmuskulaturen.
Hur man stramar upp sin vagina
Det finns massor av sätt att strama åt och stärka dina vaginala muskler. Den här listan kommer att räkna upp de hälsosamma och säkra sätt du kan öva dig på att upprätthålla en frisk vagina. Observera att inte alla tips som listas här fungerar för alla, och det är alltid bäst att rådgöra med din läkare om du vill ha ytterligare professionella besked om din vaginas status.
1. Hälsosamma livsstilsförändringar
Det första och viktigaste steget är att följa en hälsosam livsstil. Det förbättrar den inre muskelstyrkan, vilket resulterar i bättre vaginal hälsa. Läkare rekommenderar också att du ökar ditt fiberintag eftersom det bidrar till att bibehålla kroppsvikten. Det minskar också risken för frekvent förstoppning, vilket är en känd bidragande orsak till att försvagningen av bäckenmusklerna ökar.
Om du precis har fött barn och vill påskynda läkningsprocessen och ge din vagina dess normala elasticitet, ät mer östrogenrika livsmedel, som morötter, äpplen, bär, granatäpplen och sojabönor. Förutom en hälsosammare kost bör du också träna regelbundet för att stärka dina vaginala muskler.
2. Kegelövningar
Dina vaginala muskler behöver träning för att få styrka och kontroll. Detta minskar också risken för att få vaginal slapphet. För att göra detta behöver du göra Kegelövningar. Om du aldrig har provat att göra denna övning, så är det här vad du behöver göra. Nästa gång du kissar, försök att sluta kissa mitt i flödet. Du kommer att känna den subtila sammandragning som gör att du kan sluta kissa; det är vad en Kegelövning är.
Börja med grundsetet när du väl är bekant med övningen. Håll i 5 sekunder. Upprepa tio gånger och gör detta minst tre gånger per dag. Så småningom kan du öka dina repetitioner och uppsättningar. Det är också bäst att använda viktade kegelbollar som förs in i slidan under en Kegelövning. För att säkerställa synliga resultat ska du vara konsekvent med de dagliga passen.
3. Bäckensträckningar
Förutom Kegelövningar är en annan viktig aktivitet som du kan göra för att strama upp din vagina att göra några bäckensträckningar. Det är en bra uppvärmning för Kegelövningar men kan också fungera självständigt.
För denna måste du sätta dig ner på kanten av en stol och sedan försiktigt sära på benen. Se till att dina händer trycks på knäna medan armbågarna pekar utåt. Därefter böjer du dig mot fotlederna och sprider armarna. Stanna bara i den positionen i några sekunder, gå in i en vanlig sittställning och gör sedan om det igen. Det är ett av de mest effektiva sätten att stärka vaginalmusklerna och hålla dem strama.
4. Övningar för att luta bäckenet
Förutom Kegels och stretching kan du också göra övningar för att stärka dina vaginala muskler genom att göra Pelvic Tilt Exercises. För den här övningen böjer du bröstet uppåt och vilar bäckenet på golvet. Börja med att stå med axlarna tryckta mot en vägg; håll knäna mjuka. Dra därefter naveln mot ryggraden. Gör detta samtidigt som ryggen plattas till mot väggen. Spänn naveln i 4 sekunder och släpp sedan. Vi rekommenderar att du går på 10 repetitioner dagligen.
5. Benhöjningar
En annan bra bäckenövning är Legs Up. Den stramar åt slidan och bygger upp bäckenmuskelstyrka i processen. För att göra detta ska du ligga platt med ryggen på golvet. Spänn sedan magmusklerna. Du lyfter sedan långsamt benen utan att böja knäna mot taket; lyft dem inte samtidigt utan en efter en. Det hjälper till att träna bäckenbottenmusklerna och hålla dem rätt och strama om du är konsekvent med detta.
6. Glute Bridges
Om du vill ha en övning som fungerar när du ligger ner, satsa på den här när du försöker att naturligt strama åt din vagina. Börja med att placera knäna uppåt; de ska vara något isär med fötterna i kontakt med golvet. När du är i den positionen lyfter du långsamt höfterna från golvet för att spänna dina glutes. Bilda en bro från axlarna som rör golvet, håll den i toppen och för sedan försiktigt ner höfterna igen.
7. Yoga
Visste du att det kan vara bra för din bäckenhälsa om du gör yoga regelbundet? Olika yogapositioner kan stretcha och spänna ut dina bäckenmuskler och stärka området i processen.
8. Knäböj
En annan övning som du kan göra för att strama upp din vagina är att göra knäböjningar. Det är fördelaktigt för personer som vill strama upp underkroppen, inklusive bäckenbottenmusklerna. För att göra grundläggande knäböjningar ställer du dig upp, böjer försiktigt ner knäna som om du sitter på en bänk och pressar höfterna utåt. Efter några sekunder återgår du till den stående positionen.
9. Neuromuskulär elektrisk stimulering (NMES)
Ett annat förfarande som kan hjälpa till att strama upp din vagina är neuromuskulär elektrisk stimulering (NMES). Vad den gör är att den skickar en elektrisk ström genom din bäckenbotten med hjälp av en sond. Strömmen drar ihop och slappnar av dina muskler. Förfarandet varar vanligtvis i 20 minuter och rekommenderas att göras var fjärde dag eller oftare; frekvensen beror på tillståndet i dina bäckenbottenmuskler.
Men innan du börjar boka en tid för en NMES-session bör du först rådgöra med din läkare. Vi rekommenderar också att du kollar andra källor som den här.
10. Östrogenbehandling
Ett annat sätt att få tillbaka elasticiteten i dina vaginala muskler är att delta i intravaginal östrogenbehandling i låg dos. Vid detta förfarande kommer du att applicera en liten dos östrogen direkt i slidan. Beroende på vad du fått utskrivet kan du ta vaginala krämer, vaginala ringar eller vaginala tabletter som innehåller östrogen. Men precis som med det sista behandlingsalternativet ska du rådgöra med din läkare innan du skaffar östrogenmedicin.
Metoder att undvika när du tar reda på hur du stramar upp vaginan
Det finns gott om ”huskurer” som folk påstår kommer att strama åt din vagina. Dessa botemedel innehåller ofta värme, kemikalier eller livsmedelsprodukter, vilket leder till brännskador och infektioner. Försök inte att strama åt din vagina med hjälp av något av följande
1. Livsmedel av något slag
Ett vanligt ”ekologiskt botemedel” för att strama upp slidan är att applicera vissa frukter och grönsaker på det nämnda området. Kom ihåg att mat ska in i munnen och ingen annanstans. Att lägga på livsmedelsprodukter som vinäger, citron, limesaft och yoghurt kommer inte att förbättra din slidas elasticitet.
Det kommer inte heller att skydda dig mot sexuellt överförbara infektioner, minska din risk för bakterieinfektioner, återställa din surhetsnivå osv. Faktum är att det kan ge mer skada än nytta eftersom de flesta livsmedel innehåller socker. Och när det finns socker som frodas i din vagina kan du förvänta dig att det kommer jästinfektioner. Vad vi rekommenderar är att äta hälsosamma måltider för att förbättra din allmänna hälsa.
2. Örter och kryddor
Din vagina är känslig, så att lägga kryddor där är ett stort nej! Örter och kryddor är inte formulerade för att strama upp din vagina utan används för att smaksätta.
3. Aloe vera
Att lägga aloe vera direkt på dina könsorgan för att strama upp slidan är ett stort nej! Den har inga åtstramande egenskaper. Dessutom kan aloe vera fungera som en ingrediens i personliga glidmedel, men du bör inte sätta det direkt på anus eller vagina som glidmedel; skaffa märkesbaserade glidmedel med aloe vera istället.
4. Tandkräm
Lägg ner tandkrämen; den kan inte strama upp din vagina. Den har inga åtstramande egenskaper och kan orsaka allvarlig skada på den naturliga floran i din vagina. Faktum är att vissa tandkrämsprodukter har korta artiklar som kan leda till mikroabrasioner i vaginalväggarna.
5. Varmt vatten
Har du någonsin hört talas om vaginal ångning? Vissa ”livsstilsexperter” och kändisar uppmuntrade kvinnor att ånga sin vagina i ett vattenkar med några örter. Det finns också påståenden om att om du lägger din vulva och vagina i varmt vatten kan du slappna av i området och stärka bäckenbottenmuskulaturen. Gör inte detta. Vaginal ångning och varmt vatten kan inte strama upp slidan. Dessutom kan varmt vatten skålla dina könsorgan, vilket kan orsaka irritation, infektion eller skada i det området.
Vanliga frågor
Nu när du känner till hur du kan säkerställa din vaginahälsa kanske du fortfarande har fler frågor i huvudet. Så oroa dig inte, för vi har täckt dig även i det avseendet. Scrolla nedåt nedan för att se våra vanliga frågor och svar:
1. Kan slidan stramas åt med tiden?
Elasticiteten i din vagina kan förändras med tiden. Den kan vara något lösare efter en förlossning eller när du åldras. Den övergripande stramheten i din vagina kan dock förbli densamma under hela ditt liv.
2. Finns det något jag själv kan göra åt vaginal slapphet?
Om du vill hantera vaginal slapphet på egen hand är bäckenbottenstärkning det enda du kan göra som inte kräver medicinsk övervakning eller förskrivna mediciner. Rådfråga dock din läkare för mer lämplig behandling om din vagina känns lösare efter en förlossning eller vid andra aktiviteter.
3. Kan vaginal förlossning orsaka en ”lös vagina”?
Som vi har nämnt tidigare är den enda aktivitet som kan ”luckra upp” din vagina och försvaga din bäckenbotten en vaginal förlossning. Din vagina sträcks ut för att rymma barnets förlossning. Men oroa dig inte, eftersom vaginal slapphet efter en förlossning är tillfällig; den drar sig tillbaka efter några månader; du kan påskynda processen med några bäckenbottenövningar (se det andra avsnittet för mer information).
4. Hur kan en vaginal förlossning orsaka vaginal ”slapphet”? Är jag i riskzonen?
Det händer när den elastiska muskeln i slidan sträcks ut till sin maximala kapacitet under förlossningen. Om du aldrig har fött barn ännu är dina chanser att få vaginal slapphet ganska små. Och nej, din vagina skulle inte bli ”slapp” efter sex. Vaginalmusklerna kan sträcka ut och slappna av under samlag utan att förlora sin vävnadselasticitet.
5. Vilka är nackdelarna med att uppleva vaginal laxitet?
Vissa hävdade att när deras vagina är i ett slappt tillstånd kände de konstiga vaginala känslor under sex, otillräcklig smörjning och inkontinens under samlag. Om du har upplevt det och det stör din dagliga rutin och ditt sexliv, kontakta din läkare omedelbart för behandling.
Slutsats
Om du funderar på sätt hur du kan strama upp din vagina eller känner någon som behöver det, hoppas vi att den här guiden är till stor hjälp för att hjälpa dig att hantera det
Vi förstår att det är svårt att öppna sig för en professionell person, men det är ofta bäst att konsultera en läkare om du känner några symtom på vaginal slapphet. Att få professionell behandling kommer att hjälpa dig att få bra sex igen och kommer att förbättra din vaginala hälsa på lång sikt.
När det gäller de damer i 20- och 30-årsåldern som råkade ut för den här guiden hoppas vi att detta kan hjälpa er att ändra några ohälsosamma vanor. Era mer mogna jag kommer säkert att uppskatta er för det!
