Om du någonsin har velat få starkare orgasmer eller bättre erektion kan det vara dags att börja utforska fördelarna med Kegelövningar. Kegelövningar uppfanns av Arnold Kegel 1948 och ger ett träningspass för dina bäckenbottenmuskler. De viktigaste musklerna i bäckenbotten som berörs är muskeln pubococcygeus (PC), muskeln bulbocavernosus (BC) och muskeln ischiocavernosus (IC).
PC-muskeln är en stor muskel som sträcker sig från blygdbenet till svanskotan och är den mest kända av bäckenbottenmusklerna eftersom den är involverad i Kegelövningar. PC-muskeln har många viktiga roller i bäckenbotten, bland annat genom att stödja de nedre organen (såsom urinblåsan, tunntarmen och livmodern hos kvinnor), urin- och tarmrörelsefunktioner och genom att kontrahera sig vid orgasm.
BC-muskeln är viktig hos män eftersom den, på grund av sitt främsta läge runt basen av penis, är ansvarig för att hjälpa till att pressa ut urin och sperma från urinröret, samt att pressa in mer blod i penis. IC-muskeln sitter precis bredvid BC-muskeln och hjälper till att upprätthålla erektionen.
Fördelar med Kegelövningar
Forskare har funnit att fördelarna med Kegelövningar sträcker sig till både kvinnor och män. Hos män hjälper de till att kontrollera för tidig utlösning, underlätta starkare erektioner och bättre orgasmer. För kvinnor kan fördelarna med Kegelövningar bland annat vara att stoppa urininkontinens och öka intensiteten i orgasmerna.
Gör Kegelövningar dig stramare?
Kegelövningar kommer inte bokstavligen att göra en kvinnas vagina stramare. Den verkliga anledningen till att folk frågar ”gör kegelövningar dig stramare?” är att de vill ge sin partner mer njutning under samlag. Om du tonar bäckenbottenmusklerna som omger slidan innebär det att du kan pressa musklerna under samlag, vilket ger den behagliga känslan av att dra åt runt din partners penis. Det kommer att ta flera månader att göra övningarna för att kunna ge din partners penis en klämma, men det är väl värt ansträngningen eftersom starkare bäckenbottenmuskler innebär starkare orgasmer!
Hur man hittar rätt muskler för Kegelövningar
För kvinnor är ett enkelt sätt att lokalisera musklerna att helt enkelt lägga sig ner, föra in ett finger i slidan och sedan klämma runt fingret. Om du inte kan känna något kan du försöka med två fingrar. Om du fortfarande inte kan känna något kan dina muskler vara mycket svaga.
Det finns tre enkla sätt för män att kontrollera om de engagerar rätt muskler. För det första, nästa gång du ska kissa, stoppa kortfattat urinflödet mitt i strömmen så gott du kan – detta hjälper dig att få en uppfattning om vilka muskler som behöver engageras. Det andra sättet att hitta musklerna är att palpera efter dem med fingrarna. Medan du ligger ner, använd några fingrar för att trycka ner försiktigt på ditt perineum (området mellan anus och pungen). Om du försöker krama ihop de muskler som du använde för att hindra dig själv från att kissa ska du kunna känna en sammandragning under fingrarna. Det tredje sättet att lokalisera dessa muskler är när du har erektion. Genom att kontrahera musklerna under en erektion bör du kunna se hur din erektion stiger lite grann och sedan sjunker tillbaka när du slappnar av.
Introduktion till Kegelbollar
Ett bra sätt för kvinnor att träna upp sina bäckenbottenmuskler är att lära sig använda Kegelbollar. Kegelbollar – även kända som Ben Wa-bollar – finns i en mängd olika former, storlekar, material och vikter. Fördelarna med kegelbollar är en förbättrad bäckenbottenträning. Observera att du bör rådgöra med din läkare innan du använder Kegelbollar om du är gravid eller nyligen har fött barn, har smärta i bäckenet, har en aktiv bäckeninfektion eller nyligen genomgått en gynekologisk operation.
Det är bäst att börja med en låg vikt för dina Kegelbollar och arbeta dig långsamt upp till en tyngre vikt för att inte överanstränga musklerna i bäckenbotten och orsaka skador. Även om det kanske är kontraintuitivt kommer nybörjare av Kegelbollar faktiskt att vilja börja med större bollar i stället för mindre. Bäckenbottenmusklerna kommer att gripa tag i bollarna för att förhindra att de faller ut, och det är lättare att förhindra att något större faller ut än något mindre.
Det är också viktigt att ta hänsyn till den fysiska storleken på din vagina när du väljer storlek. Om du av naturliga skäl har en liten internaliseringsstorlek kan du behöva börja med de små Kegelbollarna och så småningom gå ner till bollarna i ministorlek. Detta gäller särskilt om det är smärtsamt eller inte möjligt att få in de större bollarna i dig.
När det gäller att välja material för dina Kegelbollar är det bäst att välja antingen ren silikon, glas, metall, ABS plast eller jade. Det är också en bra idé att välja bollar som har ett avlägsnande snöre. Och glöm inte att skaffa smörjmedel också! Detta kommer att bidra till att insättningen av Kegelbollarna blir bekväm. Se bara till att du inte använder silikonglidmedel med Kegelbollar av silikon; om du är osäker, välj ett vattenbaserat glidmedel för att vara på den säkra sidan.
Hur man använder Kegelkulor
För att sätta in Kegelbollarna ska du lägga dig ner i en bekväm position och applicera en generös mängd smörjmedel på din vaginala öppning (och inuti slidan om du vill). Du kanske också vill applicera smörjmedel på själva Kegelbollarna innan du sätter in dem. När allt är smort börjar du föra in den första bollen i slidan, följt av snöret och nästa boll. Tryck in bollarna så långt som det är bekvämt för dig. Avlägsningssträngen ska hänga utanför din vagina.
Din kropp kommer att behöva spänna bäckenbottenmusklerna för att hålla bollarna inne, så gå gärna vidare med bollarna inne i dig. Bollarna kan lämnas inne i upp till sex timmar, beroende på vilka du använder. Läs instruktionerna för att lära dig hur du använder din specifika uppsättning Kegelbollar. Att ha dem inne längre än rekommenderat kan överanstränga dina bäckenbottenmuskler och leda till skador. Bollarna ska kännas säkra i din vagina – om du känner att de är på väg att falla ut, tryck dem djupare in i vaginakanalen. Du kan också använda bollarna för att träna på att stärka din bäckenbotten genom att utföra uppsättningar av PC-pressningar med bollarna in. Se nedan för instruktioner om hur du gör dessa.
Kegelbollar kan också användas under sexlekar. Vissa kvinnor tycker om att ha Kegelbollarna i sig medan de stimuleras med en vibrator. Andra tycker om att ägna sig åt analsex medan bollarna är i slidan – bollarna trycker mot G-punkten, vilket underlättar en G-punktsorgasm (observera: Kegelbollar är INTE avsedda att föras in i anus – de är endast avsedda för slidan). Du kan även låta Kegelbollarna sitta kvar under vaginal penetration med en penis eller dildo för att skapa nya känslor för er båda. Oavsett hur du bestämmer dig för att använda dina Kegelkulor – kom ihåg att tvätta dem noggrant med tvål och vatten efter varje användning.
Hur man gör en Kegelboll
Dessa kan göras genom att aktivt engagera musklerna och klämma i fem sekunder och sedan ta en fem sekunders vilopaus. Gör detta fyra eller fem gånger i rad, upp till tre gånger dagligen, och arbeta dig långsamt upp till uppsättningar om tio. Se till att du inte hoppar över den avslappnande delen av övningen!
När du lär dig att göra en Kegelövning är det viktigt att musklerna rör sig i hela sitt rörelseomfång för att få alla fördelar. Se till att du införlivar andning i dina övningar. Kegelövningarna är desamma för män som för kvinnor. När du väl har lärt dig att isolera rätt muskelgrupp kan du införliva Kegelövningarnas sammandragnings- och släppningsteknik i din dagliga rutin för att få maximal nytta.
Fungerar Kegelövningar?
Fungerar Kegelövningar? Det korta svaret är ”ja”. Det tar dock i allmänhet tre till sex månader att göra regelbundna övningar för att se en förbättring. Om du har svårt att utföra bäckenbottenövningar på egen hand eller om du upplever smärta när du gör någon form av Kegelövningar är det en bra idé att söka upp en sjukgymnast som är specialiserad på bäckenbotten.
