Als je ooit een sterker orgasme of een betere erectie hebt willen krijgen, is het misschien tijd om de voordelen van Kegel oefeningen te gaan onderzoeken. Kegeloefeningen zijn uitgevonden door Arnold Kegel in 1948 en zijn een training voor je bekkenbodemspieren. De belangrijkste spieren in de bekkenbodem die hierbij betrokken zijn, zijn de pubococcygeus (PC)-spier, de bulbocavernosus (BC)-spier en de ischiocavernous (IC)-spier.
De PC-spier is een grote spier, die zich uitstrekt van het schaambeen tot het staartbeen, en is de meest bekende van de bekkenbodemspieren omdat hij betrokken is bij Kegel-oefeningen. De PC-spier vervult vele belangrijke functies in de bekkenbodem, waaronder de ondersteuning van lagere organen (zoals de blaas, dunne darm en baarmoeder bij vrouwen), urinaire en stoelgangfuncties, en het samentrekken tijdens een orgasme.
De BC-spier is belangrijk bij mannen omdat hij, door zijn uitstekende ligging rond de basis van de penis, verantwoordelijk is voor het uitpersen van urine en sperma uit de urinebuis en voor het persen van meer bloed in de penis. De IC-spier zit vlak naast de BC-spier en helpt bij het behouden van de erectie.
Voordelen van Kegeloefeningen
Onderzoekers hebben ontdekt dat de voordelen van Kegel oefeningen zich uitstrekken tot zowel vrouwen als mannen. Bij mannen helpen ze om voortijdige zaadlozingen onder controle te houden, sterkere erecties te bevorderen en betere orgasmes te krijgen. Voor vrouwen kunnen de voordelen van Kegel oefeningen het stoppen van urine-incontinentie en het verhogen van de intensiteit van orgasmes zijn.
Maken Kegeloefeningen je strakker?
Kegel oefeningen zullen de vagina van een vrouw niet letterlijk strakker maken. De echte reden waarom mensen vragen “maken kegel oefeningen je strakker?” is omdat ze hun partner meer plezier willen geven tijdens de geslachtsgemeenschap. Door de bekkenbodemspieren die de vagina omgeven strakker te maken, kun je tijdens de geslachtsgemeenschap je spieren samenknijpen en zo het aangename gevoel geven dat je penis strakker om de penis van je partner zit. Het zal een aantal maanden duren voordat je de oefeningen kunt doen om de penis van je partner samen te knijpen, maar het is de inspanning meer dan waard, want sterkere bekkenbodemspieren betekenen sterkere orgasmes!
Hoe vind je de juiste spieren voor Kegel oefeningen
Voor vrouwen is een gemakkelijke manier om de spieren te vinden, gewoon gaan liggen, een vinger in de vagina steken en dan rond je vinger knijpen. Als u niets voelt, kunt u dit met twee vingers proberen. Als je dan nog steeds niets voelt, zijn je spieren misschien erg zwak.
Er zijn drie eenvoudige manieren voor mannen om te controleren of ze de juiste spieren gebruiken. Ten eerste moet u de volgende keer dat u gaat plassen de urinestraal halverwege zo kort mogelijk onderbreken – zo krijgt u een idee van welke spieren moeten worden aangespannen. De tweede manier om de spieren te vinden is door ze met uw vingers te voelen. Terwijl u ligt, drukt u met een paar vingers zachtjes op uw perineum (het gebied tussen de anus en het scrotum). Als u de spieren die u gebruikt om uzelf te beletten te plassen, probeert samen te knijpen, moet u een samentrekking onder uw vingers kunnen voelen. De derde manier om deze spieren te lokaliseren is terwijl je een erectie hebt. Door de spieren tijdens een erectie samen te trekken, zou je moeten kunnen zien dat je erectie een beetje omhoog komt, en weer naar beneden zakt als je ontspant.
Inleiding tot Kegel Ballen
Een goede manier voor vrouwen om hun bekkenbodemspieren te trainen is door Kegelballen te leren gebruiken. Kegelballen – ook bekend als Ben Wa ballen – zijn er in verschillende vormen, maten, materialen en gewichten. De voordelen van kegelballen zijn een verbeterde bekkenbodemtraining. Houd er rekening mee dat u uw arts moet raadplegen voordat u Kegel ballen gebruikt als u zwanger bent of onlangs bevallen bent, bekkenpijn heeft, een actieve bekkenontsteking heeft, of onlangs een gynaecologische operatie heeft ondergaan.
Het is het beste om te beginnen met een laag gewicht voor je Kegel balletjes en langzaam op te werken naar een zwaarder gewicht om de spieren van je bekkenbodem niet te overbelasten en blessures te veroorzaken. Hoewel het misschien tegen je intuïtie indruist, willen nieuwkomers met Kegelballen eigenlijk met grotere ballen beginnen in plaats van kleinere. De bekkenbodemspieren zullen de ballen moeten vastgrijpen om te voorkomen dat ze eruit vallen, en het is gemakkelijker om te voorkomen dat iets groters eruit valt dan iets kleiners.
Het is ook belangrijk om bij het kiezen van een maat rekening te houden met de fysieke grootte van je vagina. Als je van nature een kleine inwendige maat hebt, kan het zijn dat je moet beginnen met de kleine Kegel balletjes en uiteindelijk moet afzakken naar de mini maat balletjes. Dit geldt met name als het pijnlijk of onmogelijk is om grotere ballen in je te krijgen.
Wat betreft het materiaal van je Kegel balletjes kun je het beste kiezen voor puur siliconen, glas, metaal, ABS plastic, of jade. Het is ook een goed idee om ballen te kiezen die een verwijderbaar koord hebben. En vergeet niet om ook wat glijmiddel te gebruiken! Dit zal het inbrengen van de Kegel balletjes comfortabel maken. Zorg er wel voor dat je geen siliconen glijmiddel gebruikt bij siliconen Kegelballen; kies bij twijfel voor een glijmiddel op waterbasis om het zekere voor het onzekere te nemen.
Hoe gebruik je Kegel Balls?
Om de Kegel Balls in te brengen, ga je in een comfortabele houding liggen en breng je een ruime hoeveelheid glijmiddel aan op je vaginale opening (en in de vagina, als je dat wilt). Je kunt ook de Kegel ballen zelf insmeren met glijmiddel voordat je ze inbrengt. Als alles is ingesmeerd, begin je met het inbrengen van de eerste bal in de vagina, gevolgd door het touwtje en de volgende bal. Duw de ballen zo ver mogelijk in als voor jou comfortabel is. De verwijderstring moet buiten je vagina hangen.
Je lichaam moet de bekkenbodemspieren aanspannen om de balletjes erin te houden, dus ga gerust je dag door met de balletjes in je. De balletjes kunnen tot zes uur blijven zitten, afhankelijk van de balletjes die je gebruikt. Lees de gebruiksaanwijzing om te weten te komen hoe je jouw specifieke set Kegelballen moet gebruiken. Als je ze langer dan aanbevolen in laat zitten, kun je je bekkenbodemspieren overbelasten en letsel oplopen. De ballen moeten stevig aanvoelen in je vagina – als je het gevoel hebt dat ze eruit dreigen te vallen, duw ze dan dieper in het vaginakanaal. Je kunt de balletjes ook gebruiken om te oefenen met het versterken van je bekkenbodem door sets PC-knijpbewegingen uit te voeren met de balletjes erin. Zie hieronder voor instructies over hoe je deze uitvoert.
Kegel balletjes kunnen ook gebruikt worden tijdens het vrijen. Sommige vrouwen vinden het lekker om de Kegel balletjes in zich te hebben terwijl ze gestimuleerd worden met een vibrator. Anderen vinden het prettig om anale seks te hebben terwijl de ballen in hun vagina zitten – de ballen duwen tegen de G spot, waardoor een G Spot orgasme wordt bevorderd (let op: Kegel ballen zijn NIET ontworpen om in de anus te worden ingebracht – ze zijn alleen voor de vagina ontworpen). Je kunt de Kegel balletjes zelfs laten zitten tijdens vaginale penetratie met een penis of dildo om nieuwe sensaties voor jullie beiden te creëren. Hoe je de Kegel balletjes ook gebruikt, was ze goed met water en zeep na elk gebruik.
Hoe doe je een Kegel?
Deze kun je doen door de spieren actief aan te spannen en vijf seconden te knijpen, en dan een rustpauze van vijf seconden te nemen. Doe dit vier of vijf keer achter elkaar, tot drie keer per dag, en werk langzaam toe naar sets van tien. Zorg ervoor dat je het ontspannende deel van de oefening niet overslaat!
Wanneer je leert hoe je een Kegel moet doen, is het belangrijk dat de spieren hun volledige bewegingsbereik doorlopen om alle voordelen te krijgen. Zorg ervoor dat je de ademhaling meeneemt in je oefeningen. Kegel oefeningen zijn hetzelfde voor mannen als voor vrouwen. Als je eenmaal hebt geleerd om de juiste spiergroep te isoleren, kun je de contract-en-release techniek van de Kegel oefeningen in je dagelijkse routine opnemen voor maximaal voordeel.
Werken Kegeloefeningen?
Werken Kegel oefeningen? Het korte antwoord is “Ja”. Maar over het algemeen duurt het drie tot zes maanden om regelmatig oefeningen te doen voordat je verbetering ziet. Als u moeite heeft om zelf bekkenbodemoefeningen te doen, of als u pijn heeft tijdens het doen van een vorm van Kegel oefeningen, is het een goed idee om een fysiotherapeut te zoeken die gespecialiseerd is in de bekkenbodem.
