Estás enamorada. El chico que has conocido es perfecto. Guapo. Inteligente. Amable. Amable. Pero de alguna manera, sigues posponiendo su sugerencia de ir a vivir juntos. Empiezas a cambiar de tema cada vez que quiere hacer planes de futuro contigo. Y no puedes evitar pelearte con él por diferencias triviales, especialmente en los momentos en los que parece que os habéis acercado el uno al otro.
Lo que estás experimentando es probablemente un profundo miedo a la intimidad. Te protege de que te hagan daño en las relaciones. Sin embargo, también crea distancia emocional. Aquí encontrarás algunas respuestas sobre cómo superar el miedo a la intimidad.
¿Qué es el miedo a la intimidad?
Sientes que estás saboteando potencialmente la mejor relación que has tenido. No puedes entender por qué no puedes disfrutar del viaje de acercarte a tu pareja. Aunque no quieres perder a este hombre, el riesgo de dejarlo entrar y que luego te rompan el corazón te parece demasiado grande para soportarlo.
El miedo a la intimidad es esencialmente el miedo a revelar tu verdadero yo a la otra persona. Tener miedo a mantener relaciones sexuales, ser incapaz de ir al baño cuando tu pareja está fuera y no querer compartir tus emociones o pensamientos con tu pareja son señales de que tienes problemas de intimidad.
Hay muchos elementos de la intimidad: sexual, emocional o intelectual. Casi todas las actividades que le parecen «reveladoras» pueden entrar en el ámbito de los problemas de intimidad. Estos problemas te impiden participar en nuevas experiencias por miedo a que te pillen desprevenido y pierdas el control. El miedo a las relaciones, especialmente a las de larga duración, es probablemente la forma más común de problemas de intimidad.
En una relación, hay muchas oportunidades para que tu verdadero yo se vea y sea rechazado. Para gestionar esto, es probable que adopte una serie de mecanismos de afrontamiento. Por ejemplo, puede insistir en salir en grupo en lugar de hacerlo en solitario. Puede que trabaje o estudie en exceso para evitar el golpe de la soledad y las interacciones sociales. Puede notar que nunca es su verdadero yo al cien por cien delante de otras personas. También puede darse cuenta de que, en cuanto está en presencia de otra persona, se siente presionado para ser perfecto para ella. De lo contrario, te sientes rechazado, avergonzado y sin valor. No es de extrañar que no quieras acercarte demasiado a nadie
El miedo a la intimidad te impulsa a mantener a las personas a distancia aunque sean alguien que realmente te gusta. Cuando el miedo a la intimidad y el deseo de conectar con tu pareja son simultáneos, a menudo experimentas «cambios ambivalentes» Te acercas a la otra persona y la alejas poco después, antes de incitarla a acercarse de nuevo. Esto puede ser muy agotador tanto para ti como para tu pareja.
A veces, un miedo grave a la intimidad puede derivar en tipos de trastornos de la intimidad, que implican diversos comportamientos de compensación excesiva, como el alcoholismo o la adicción al sexo. Las investigaciones han demostrado que el miedo a la intimidad está relacionado con la adicción a sustancias. Las dosis excesivas de alcohol o drogas pueden ser increíblemente reconfortantes cuando el miedo a la intimidad hace insoportables las relaciones emocionalmente cercanas con otras personas.
Qué causa el miedo a la intimidad
Para muchas personas, el miedo a la intimidad no está necesariamente causado por un abuso previo o por condiciones de salud mental. En cambio, simplemente tienen miedo a la intimidad porque tienen miedo de revelar quiénes son realmente. El miedo proviene sobre todo del hecho de que su pareja puede no quererle si muestra su verdadero yo.
El miedo a la intimidad puede estar relacionado con una baja autoestima, en la que piensas que tu verdadero yo no es lo suficientemente bueno. O puede provenir del miedo al abandono. Los psicólogos también han descubierto que el miedo a la intimidad está estrechamente relacionado con un sentimiento de vergüenza hacia uno mismo. La verdad fundamental es que el miedo sólo surge porque tu amor por ti mismo aún tiene espacio para crecer. Cuanto más aprecies de forma genuina y profunda tu verdadero yo, menos probable será que te sientas devastado por la desaprobación de los demás. Así que el miedo a la intimidad surge esencialmente de la falta de amor a uno mismo.
Sin embargo, una pregunta más profunda que debemos hacernos es: ¿cómo has desarrollado la falta de amor propio? Lo más probable es que esto se remonte a tu infancia.
No hay nada más satisfactorio que vivir una vida según el deseo genuino de tu corazón. Y todos nosotros empezamos más o menos así. Cuando éramos niños, seguíamos naturalmente nuestros verdaderos deseos y sentimientos sin filtro. Lloramos cuando tenemos hambre, y corremos hacia nuestros padres cuando tenemos miedo. Vamos a por nuestro juguete favorito sin reparos y no nos contenemos para enfadarnos si otro lo coge primero. Pero, de alguna manera, en el a menudo doloroso camino del crecimiento, se nos enseña que no debemos revelar nuestros verdaderos sentimientos para no resultar incómodos o hirientes para los demás.
Entonces empezamos a enterrar nuestros deseos y sentimientos, seleccionando cuidadosamente sólo aquellos que son socialmente aceptables para ponerlos en evidencia. Nos enseñaron a reconocer como «egoístas» o «poco amables» son ocultados o negados.
La ira es uno de los sentimientos más comunes que la gente oculta o niega cuando se le pregunta. Porque a la mayoría de los padres no les gustan los niños enfadados y, de un modo u otro, castigan a sus hijos por hacer una rabieta. Con el tiempo, los niños aprenden que es peligroso mostrar cualquier enfado delante de los demás y empiezan a ocultarlo o negarlo. Al llegar a la edad adulta, considerarse una persona poco enfadada simplemente se convierte en una parte integral de su sistema de creencias. Sin embargo, la negación de un sentimiento no lo hace desaparecer. Se reprime y a menudo hierve bajo la superficie, buscando oportunidades «seguras» para expresarse. Por eso se oyen a menudo historias de personas a las que nunca se les escucha tanto en el trabajo, pero que van a casa y tienen violentas discusiones con su cónyuge o sus hijos.
Cuando no te permites sentir ira, inevitablemente luchas con un intenso conflicto interior entre tu ira y tu compulsión por reprimirla. Esto puede hacer que las relaciones íntimas sean muy poco atractivas para ti. Tener que ocultar tus verdaderos sentimientos todo el tiempo delante de otra persona es agotador. Y cuanto más cerca estés de tu pareja, más difícil será ocultarlos.
Cómo superar el miedo a la intimidad: 5 pasos
Los problemas de intimidad pueden adoptar muchas formas. Puede ser un miedo a la intimidad sexual con el que estás luchando. O puede que haya permanecido soltero durante muchos años mientras anhela en secreto el romance y las relaciones. O, como muchas personas, puede que haya entablado muchas relaciones, pero que muy pocas parejas le hayan «conocido» realmente.
Independientemente del tipo de problemas de intimidad que tenga, el hecho de que esté leyendo este artículo significa que reconoce el problema y desea hacer cambios. Quiero felicitarte por esta visión crítica y este esfuerzo.
Los siguientes consejos pueden ayudarle a superar el miedo a la intimidad y a sentirse más cómodo acercándose a otra persona, ya sea física o emocionalmente.
1. Afirme su deseo de intimidad
Recordarse a sí mismo lo mucho que desea una relación significativa y duradera puede ser un excelente primer paso. Al afirmar tu voluntad de hacerlo, puedes eliminar parte de la ambivalencia que suele surgir del miedo a la intimidad.
Un ejemplo de afirmación positiva sería cambiar tu actitud de «Puede que quiera o no quiera una relación de todos modos porque mi vida de soltero parece estar bien. Así que realmente no importa si me acerco a él o no. Ya veremos cómo va» a «Me gusta este chico. De hecho, creo que le quiero. Quiero acercarme a él. Creo que es beneficioso para mí tener una relación íntima. Así que voy a intentarlo trabajando en mis miedos»
Independientemente del resultado de esta relación concreta, tu intento de superar tu miedo a la intimidad te aportará muchas ideas sobre quién eres y qué quieres. Esto será crucial para el crecimiento, la expansión y la construcción de una vida plena para ti.
2. Abraza a tu niño interior
Cuando nos convertimos en adultos, los miedos y creencias de la infancia no necesariamente desaparecen. Porque a menudo nos sirvieron cuando éramos niños, ayudándonos a evitar las críticas o el ridículo de nuestros padres. Por lo tanto, cada uno de nosotros tiene un niño interior que se aferra a sus miedos y creencias aunque ya no beneficien a su vida adulta.
Abrazar a su niño interior puede proporcionar una increíble cantidad de consuelo que ayuda a aliviar el miedo a la intimidad. Sanar las heridas de tu infancia y ayudar a tu niño interior a restaurar la creencia de que es amado incondicionalmente puede abrir la puerta para abrazar la verdadera intimidad.
3. Recuerda que tu pareja también tiene miedo
Uno de los errores que cometen muchas personas en las relaciones es asumir que debe haber algo malo en ellas cuando experimentan el rechazo de su pareja. A menudo olvidan que hay dos personas en una relación. Y por lo tanto, cualquier daño o dolor que se experimente en una relación es el resultado de la dinámica entre dos personas y no de una sola. Comprender esto y dejar que lo asimile realmente puede ayudarle a sentirse menos temeroso de los rechazos, las dudas y las heridas que inevitablemente vienen con la intimidad.
He aquí un ejemplo. Buscando unas fotos de las vacaciones familiares, Amy abre por error una carpeta que contiene fotografías de la ex novia de su marido Brian. A continuación, le pregunta en broma a Brian por qué sigue teniendo esas fotos y le dice que las borrará. Brian, al sentirse atrapado e interrogado, no reconoce la naturaleza desenfadada del comentario de Amy. Inmediatamente asume que Amy buscó esas fotos a propósito para hacerle pasar un mal rato. Así que le contesta y le dice a Amy que él nunca borraría esas fotos y que ella había roto completamente su confianza en ella. A continuación, se enzarzan en una gran discusión que acaba con Amy y Brian sin hablarse durante tres días.
¿De quién es la culpa de la discusión? Ni de Amy ni de Brian. Se trata simplemente de un fenómeno que se produce entre dos personas cuyos miedos individuales interactuaron de una manera que desencadenó el daño y el dolor en ambos. Amy intentó expresar su miedo a «perder» a Brian por otra mujer de forma desenfadada. Desgraciadamente, se encontró con el miedo de Brian a ser visto como un marido desleal. Entonces, cada uno se puso a la defensiva y se enfadó con el otro. Todo esto es perfectamente normal, y ninguno de los dos es «malo» Simplemente son humanos.
4. Separar el presente del pasado
A menudo, cuando alejas a tu pareja, lo haces por tus experiencias pasadas. Recuerda que tu pareja actual no es tu ex, ni tampoco uno de tus padres. Esas personas pueden haberte hecho daño en el pasado cuando confiabas en ellas. Pero tu pareja es una persona diferente. Intenta separar el presente del pasado. Te permitirá responder más adecuadamente a la situación actual.
Por supuesto, puede haber momentos en los que tu miedo a la intimidad se desencadene por la conducta de tu pareja. No estoy diciendo que tu pareja no deba ajustar su comportamiento. Sin embargo, cuando esto ocurra, considera que tu miedo a la intimidad se remonta a mucho más tiempo que tu relación actual. Busque las viejas heridas y exprese sus preocupaciones a su pareja. Pídele comprensión y sensibilidad mientras trabajas en tus problemas de intimidad.
5. Escriba una carta
El miedo a la intimidad suele ser difícil de expresar. Puede que te sientas tonto o simplemente incapaz de expresarte cuando hablas cara a cara con otra persona. Escribir una carta puede ayudarle a sentirse más en control, ya que no tiene que lidiar con las reacciones inmediatas de la otra persona. En primer lugar, escribe una carta para ti mismo sobre tus miedos, el origen de los mismos y lo que te gustaría conseguir. Después, escribe una carta a tu pareja sobre cómo te sientes, tu deseo de estar más cerca y las cosas que más temes. Dásela para que la lea y considera que es el primer paso hacia una conversación madura.
A veces puede ser beneficioso pedir a tu pareja que te escriba una carta sobre sus miedos. Puede que descubras que él también teme la intimidad. Este sentimiento compartido puede acercarte y ayudarte a sentirte más seguro a su lado.
La base de las relaciones satisfactorias
Revelarse puede ser aterrador, sobre todo delante de alguien cuya aprobación significa mucho para ti. Sin embargo, para encontrar a esa persona especial con la que realmente puedes construir una relación gratificante, la única manera es revelar quién eres realmente. Porque si no lo haces, tu conexión se creará sobre una base equivocada. Nunca serás tú de quien se enamore tu pareja, sino una versión falsa de ti. Existe el riesgo de que tu verdadero yo no sea lo que tu pareja quiere. ¿Pero no querrías descubrirlo cuanto antes, para poder seguir adelante y encontrar al verdadero Sr. Correcto? Revelarte a ti misma te ayuda a filtrar a aquellos con los que, de todas formas, nunca podrás tener relaciones satisfactorias.
Tómate cada relación, ya sea un matrimonio de 10 años o una aventura de una noche, como una oportunidad para aprender algo sobre ti misma. Cuanto más te entiendas, menos experimentarás el miedo a la intimidad. Porque, en última instancia, si estás abierto a encontrar las razones de tu singularidad, descubrirás que no eres más que un ser humano. Y eso no tiene nada de aterrador.
En última instancia, la relación más íntima que vas a tener es la que tienes contigo mismo. La clave para superar tu miedo a la intimidad es aprender a amar tu verdadero yo, por muy escondido que esté. Y puedo asegurarte que merece mucho la pena amarlo.
