Pasar por una ruptura puede ser una montaña rusa emocional, independientemente de que seas tú quien haya iniciado la ruptura o quien haya abandonado la relación: en un momento puedes estar tranquilo y racional, lleno de motivación para empezar de nuevo. En el siguiente momento estás llorando a mares, acechando incesantemente las redes sociales de tu ex o llamándole y enviándole mensajes, o sufriendo un inmenso sentimiento de arrepentimiento.
No es fácil volver a estar soltero, sobre todo en relaciones de larga duración a las que has dedicado mucho tiempo y esfuerzo. Algunas personas también pueden tener un miedo intenso a estar solas el resto de su vida (por ejemplo, la soledad es actualmente un problema social en Japón).
Entonces, ¿cuáles son algunos consejos sobre cómo estar soltero después de una larga relación?
Cosas fáciles que puedes hacer inmediatamente
Escribir
Una forma eficaz de ayudarte a ser más independiente emocionalmente es escribir sobre tus sentimientos. Puede que hayas oído este consejo mil veces, pero está demostrado científicamente que escribir ayuda a mejorar tu bienestar emocional.
Cabe destacar que escribir fuera de línea y no en línea (como desahogarse en las redes sociales) es mucho más eficaz para ayudarte a gestionar tus emociones. Según un artículo publicado en 2013 en el Journal on Cyberpsychology, Behavior and Social Networking, las personas que utilizan sitios online para desahogarse son menos eficaces a la hora de gestionar sus problemas de ira. En un artículo publicado en 2008 en el Journal of Behavioral Medicine, la investigación ha demostrado que expresar nuestros pensamientos internos a través de la escritura de cartas se ha relacionado con un mejor control del dolor y menos síntomas depresivos en los enfermos de dolor crónico.
Por eso, si decides probar a escribir, lo mejor es hacerlo en privado en un diario. Escribir en un diario personal te da la libertad de expresar tus pensamientos y emociones más íntimos y «hablar» de los detalles de tu vida (ya sean grandes o pequeños) cuando y como quieras, sin juicios ni críticas. Te sentirás mejor y más tranquilo después de escribir tus pensamientos.
Crear cosas
Hacer cosas tiene algo de mágico. Nos da una sensación de satisfacción y gran orgullo cuando creamos algo; estos sentimientos pueden fortalecernos emocionalmente dándonos confianza y mejorando nuestra autoestima.
No es necesario crear cosas para buscar el reconocimiento y la atención de los demás para sentirse bien con uno mismo (por ejemplo, una obra maestra de pintura, la creación de una superproducción). Puede ser simplemente crear una gran comida para ti desde cero, redecorar tu casa, crear una nueva imagen para ti, o aprender un nuevo hobby que implique crear cosas nuevas (por ejemplo, la cerámica, la cocina o el dibujo como el Zentangle).
Practicar la autoaceptación
Empieza a tomar decisiones por ti mismo sin tener que buscar la opinión o la aprobación de los demás. Encuentra la aceptación desde tu interior y confía en que eres capaz, hermosa y fuerte.
1. Primero, deja de culparte
Preguntas como por qué, cómo, si, qué salió mal y si hay algo malo en mí vienen naturalmente a la mente después de una ruptura. Por supuesto, no podemos ser completamente intachables, ya que las relaciones requieren que ambas partes funcionen, pero tenemos que ser sinceros con nosotros mismos en cuanto a que podemos haber desempeñado un pequeño o gran papel en la ruptura.
Sin embargo, llegará el momento en que tengas que dejar de darle vueltas al pasado, de culparte o de andar con la autocrítica o el odio.
Llora y sigue adelante. Aprende y sigue adelante. Todos cometemos nuestra parte de errores en la vida.
Debes empezar con fuerza tu viaje para volver a estar soltera liberándote de las imágenes negativas sobre ti misma. Cultiva el amor propio para convertirte en una persona más feliz y segura de sí misma.
2. Sé más independiente emocionalmente
Cuando hemos estado con alguien durante mucho tiempo, se ha convertido en una gran parte de nuestra vida. Como tal, puede ser un poco difícil emocionalmente adaptarse. Por ejemplo, una de las mejores cosas de tener una pareja es que puedes contarle casi cualquier cosa, incluso las más insignificantes como una uña rota, el sueño que tienes en el trabajo o lo que has comido cada día. Nos hace felices y deseados porque tenemos a alguien con quien compartir cada mínimo detalle de nuestra vida (y viceversa).
Las relaciones duraderas también pueden hacernos emocionalmente dependientes porque buscamos con frecuencia la opinión, el reconocimiento y la aprobación de nuestra pareja y de las cosas que hacemos.
Por lo tanto, el vínculo emocional con otra persona puede ser muy fuerte, y hace que te preguntes cómo ser soltero después de una larga relación cuando esa dependencia emocional desaparece.
Por lo tanto, una de las primeras cosas que hay que hacer cuando se está soltero es trabajar para ser más independiente emocionalmente.
3. Ocúpate
Cuando una ruptura está todavía relativamente «fresca», tu mente estará llena de pensamientos sobre tu ruptura. Será lo primero que te venga a la mente cuando te despiertes, lo último en lo que pienses antes de dormir, y los pensamientos de tu ruptura saldrán a la superficie siempre que haya una pequeña ventana de oportunidad para que tu mente divague.
También es posible que te sientas perdido, sin rumbo, o con un menor sentido de la autoestima después de una ruptura.
A veces, la única solución fácil que crees que podría ayudar a acabar con tu desdicha es intentar volver a tu relación anterior o entrar en otra relación.
Pero no te apresures a subirte de nuevo al carro de las relaciones tras una ruptura, ya que necesitas tiempo para recuperarte de tu última relación y reevaluar tu vida para ver si necesitas reajustar tus prioridades y necesidades. Para obtener más orientación sobre cómo volver a encontrarte a ti mismo, puedes consultar el siguiente artículo.
Para mantener tu mente alejada de estos pensamientos negativos, puedes ocuparte llenando tu tiempo de actividades. Haz una lista de las cosas que quieres hacer o conseguir, y luego hazlas. Aprovecha la «soltería» como una oportunidad para hacer cosas por ti mismo. Ve a probar cosas que siempre quisiste probar, pero seguías encontrando excusas para no hacerlo. Empieza a decir «sí» a los eventos o actividades a los que te inviten, aunque no estés seguro de si los disfrutarás. Nunca se sabe qué cosas maravillosas pueden surgir si uno sale a la calle. Aunque no te guste, al menos al final del día podrás decir que lo has intentado.
Encuentra una actividad que te guste y en la que puedas conocer a mucha gente. Por ejemplo, puedes unirte a una actividad de grupo, como un grupo de senderismo, de fotografía o un club de repostería. Hay muchas plataformas en la web como Meetup, GroupSpaces y MEETin para encontrar un grupo de interés cerca de ti. También puedes unirte a grupos de viajes dirigidos a personas solteras o que simplemente viajan solas, por ejemplo, Contiki o Solo Travel.
Adquirir más experiencias nuevas y esforzarse activamente por hacer cosas que te gusten también puede ayudarte a aumentar tu nivel de confianza.
4. Encuentra otros amigos solteros
No es que tus amigos unidos o casados deban ser repentinamente expulsados de tu vida social cuando te vuelves soltero, pero tener amigos solteros que puedan relacionarse más con tus desafíos de ser soltero puede ser reconfortante.
También puedes hacer cosas más espontáneas con amigos solteros (como una cena o unas vacaciones de última hora) y disfrutar de lo que ofrece la soltería.
Aunque seas madre o padre soltero, no debes olvidarte de cuidarte y hacer también las cosas que te gustan siempre que puedas. Busca la ayuda de amigos y familiares cuando la necesites y busca también familias que también sean monoparentales para tener un apoyo emocional mutuo.
5. Siéntete cómodo haciendo cosas por tu cuenta
Puede dar miedo hacer cosas por tu cuenta cuando estás tan acostumbrada a que tu pareja esté disponible para hacer cosas contigo o para hacer cosas por ti.
Sin embargo, aprender a estar soltero después de una larga relación requiere que te acostumbres a estar cómodo haciendo cosas por tu cuenta. Esto incluye cosas divertidas, como ir de compras por tu cuenta, y también cosas más serias, como aprender a arreglar tu ordenador portátil o hacer una tarea administrativa.
Recuerdo haber visto una película sola después de romper con mi novio muchos años. Era difícil encontrar gente que la viera conmigo porque mis amigos ya la habían visto o tenían horarios que coincidían con los míos. Nunca fue realmente un reto encontrar a alguien para hacer algo que yo quería porque mi novio siempre estaba disponible. Siempre estábamos en la lista de prioridades del otro cada vez que se estrenaba una nueva película o cuando había un evento interesante. Al final, decidí ver la película por mi cuenta.
Debo decir que fue un poco incómodo al principio (especialmente cuando estás en la taquilla comprando una entrada para uno). Sin embargo, en general no fue tan malo o incómodo como me imaginaba, y sentí una pequeña sensación de logro después de la película porque conseguí hacer algo por mí mismo, por mí mismo.
Se puede empezar por algo pequeño, como salir de compras sola durante una o dos horas antes de quedar con los amigos para cenar. Lleva tiempo empezar a sentirte más seguro de ti mismo, así que practica a menudo y poco a poco te irás acostumbrando. Puede que incluso empieces a disfrutar haciendo cosas por tu cuenta porque es una sensación muy liberadora poder depender de ti mismo.
Para los que tienen hijos de la relación
Si es posible, ambos progenitores deben estar presentes para informar a los niños de la decisión de separarse, para que tengan la seguridad de que los padres están ahí para ellos independientemente de lo que ocurra. También tendrán la oportunidad de hacer preguntas a ambos padres.
Los niños tienen miedo al cambio (y también la mayoría de los adultos). Por eso, antes de informarles de la separación, evalúe qué cosas cambiarán (por ejemplo, si alguien se mudará, la frecuencia de los encuentros) y qué cosas seguirán igual (por ejemplo, los niños seguirán viendo a ambos padres, a los abuelos, seguirán en el mismo colegio) después de una separación. Esto preparará mejor a todos (incluso a ti mismo) para lo que está por venir.
Te llevará tiempo adaptarte a ser padre soltero o a estar separado de tus hijos. Habrá momentos de intensa culpabilidad, infelicidad, incertidumbres y dudas. Prepárate: encuentra vías saludables para afrontar estas emociones negativas.
La separación es un momento emocional para la familia. Dale a los niños y a ti mismo tiempo para procesarlo. Haga lo que haga, intente no discutir ni actuar con su pareja delante de los niños. Manténgase fuerte (¡fínjalo si es necesario!) cuando esté con sus hijos (especialmente con los más pequeños) para que no repriman sus emociones por miedo a que puedan aumentar su angustia.
Consejos adicionales
| Para los que dejaron la relación | Para los que no querían terminar la relación |
|---|---|
| Si has tomado la decisión de dejar la relación, ten paciencia con tu ex pareja, ya que podría estar todavía en fase de negación y necesitará tiempo para adaptarse. | Será un momento difícil de adaptación. Date tiempo para sanar, cuidarte y encontrar apoyo. |
| Intenta ser comprensivo, ya que es un momento emotivo. Si es posible, sería bueno aclarar las cosas y hablarlas para cerrar la relación. | Puede que te cueste cerrar la relación y entender por qué tu ex pareja te ha dejado. Sin embargo, hay muchas razones complejas por las que una relación no funcionó. Debes estar preparado para no obtener nunca una respuesta clara sobre el fracaso de la relación. |
| Es posible que experimentes muchas emociones negativas, como sentimientos de culpa, arrepentimiento, miedo u odio. Recuérdate a ti mismo las razones por las que tomaste la decisión de dejarlo. También hace falta valor para dejar una relación de larga duración. Busca ayuda si es necesario para recuperar el equilibrio de tus emociones. | Es posible que experimente sentimientos negativos como el abandono, el odio a sí mismo, la preocupación, la soledad, la ira y la tristeza. Mantén tus sentimientos bajo control y trabaja lentamente para recuperarte. Habla con tus amigos o familiares si necesitas que te escuchen. |
| Es posible que no puedas controlar que tu ex intente recuperarte. En lugar de centrarte en las acciones de tu ex, céntrate en ti misma: qué quieres en la vida, qué mejoras quieres ver. | En lugar de centrarte en recuperar tu relación, céntrate en ti misma y en lo que quieres y necesitas en la vida. Sólo prolongarás tu dolor si te niegas a aceptar que la relación ha terminado. No te obsesiones con saber qué hace tu ex (por ejemplo, comprobar si tiene una nueva relación). Encontrar una pareja no es un concurso, así que deja de comparar o competir. |
Preguntas y respuestas
Pregunta: ¿Por qué no quiero seguir con mi relación pero la quiero tanto?
Respuesta: Tal vez tengas miedo de que las cosas se vuelvan aburridas si te quedas en una relación durante mucho tiempo. Es algo muy personal, así que no tengo todas las respuestas. Pero puedo decirte que es difícil encontrar un buen compañero de vida, y es una verdadera bendición si eres capaz de conocer a alguien que amas en tu vida, así que atesóralo si lo encuentras.
Pregunta: ¿Es correcto seguir en contacto con mi ex?
Respuesta: Creo que es una elección individual. Si la amistad no es destructiva y es capaz de añadir valor a tu vida, y sois capaces de ser genuinamente felices el uno para el otro, ¿debería uno de vosotros encontrar una pareja primero? Se puede hacer.
Pregunta: ¿Es saludable seguir con alguien a quien no quieres porque te quiere mucho y de verdad?
Respuesta: Creo que es una elección muy individual. Hay muchos tipos de amor y razones por las que las personas permanecen juntas.
Creo que el amor evoluciona a medida que pasamos más y más tiempo con la misma persona. Primero, es la etapa de la luna de miel con todas las chispas y los sentimientos confusos, luego el amor evoluciona a sentimientos de satisfacción, gratitud, apoyo y comodidad para el otro porque este individuo ha estado junto a ti durante mucho tiempo y ha estado ahí a través de tus muchos eventos de la vida (por supuesto, esta relación a largo plazo tiene que ser una relación saludable y relativamente feliz para que el amor progrese a esta etapa).
En las relaciones, creo que una persona siempre querrá más a la otra, pero los sentimientos por el otro pueden crecer.
No estoy seguro de hasta qué punto amas o no amas a esta persona, pero si realmente sientes que nunca podrás alimentar ningún sentimiento bueno por esta persona (ya sea amor verdadero, o sentimientos de consuelo, gratitud, apoyo, etc.), no pierdas el tiempo del otro.
Si la parte sabe cómo te sientes, pero aún así está dispuesta a comprometerse contigo y tú serás respetuoso y mostrarás gratitud a los esfuerzos de esta persona, entonces quizá no sea un «NO» rotundo a esta relación. A fin de cuentas, todo depende de ti.
