Si alguna vez ha querido tener orgasmos más fuertes o mejores erecciones, puede ser el momento de empezar a explorar los beneficios de los ejercicios de Kegel. Los ejercicios de Kegel fueron inventados por Arnold Kegel en 1948 y sirven para ejercitar los músculos del suelo pélvico. Los principales músculos del suelo pélvico implicados son el músculo pubococcígeo (PC), el músculo bulbocavernoso (BC) y el músculo isquiocavernoso (IC).

El músculo PC es un músculo grande, que se extiende desde el hueso púbico hasta el coxis, y es el más conocido de los músculos del suelo pélvico por su participación en los ejercicios de Kegel. El músculo PC desempeña muchas funciones importantes en el suelo pélvico, como el apoyo a los órganos inferiores (como la vejiga, el intestino delgado y el útero en las mujeres), las funciones de movimiento urinario e intestinal y la contracción durante el orgasmo.

El músculo BC es importante en los hombres porque, debido a su ubicación privilegiada alrededor de la base del pene, es responsable de ayudar a exprimir la orina y el semen de la uretra, así como de exprimir más sangre en el pene. El músculo IC se encuentra justo al lado del músculo BC y ayuda a mantener la erección.

Beneficios de los ejercicios de Kegel

Los investigadores han descubierto que los beneficios de los ejercicios de Kegel se extienden tanto a las mujeres como a los hombres. En los hombres, ayudan a controlar las eyaculaciones prematuras, facilitan erecciones más fuertes y mejores orgasmos. En el caso de las mujeres, los beneficios de los ejercicios de Kegel pueden incluir la detención de la incontinencia urinaria y el aumento de la intensidad de los orgasmos.

¿Los ejercicios de Kegel te ponen más tensa?

Los ejercicios de Kegel no hacen que la vagina de una mujer esté literalmente más tensa. La verdadera razón por la que la gente se pregunta «¿los ejercicios de Kegel endurecen la vagina?» es porque quieren dar más placer a su pareja durante el coito. Tonificar los músculos del suelo pélvico que rodean la vagina significa que puedes apretar tus músculos durante el coito, proporcionando así la agradable sensación de apretar alrededor del pene de tu pareja. Te llevará varios meses hacer los ejercicios para poder apretar el pene de tu pareja, pero merece la pena el esfuerzo porque unos músculos del suelo pélvico más fuertes significan orgasmos más fuertes

Cómo localizar los músculos correctos para los ejercicios de Kegel

Para las mujeres, una forma fácil de localizar los músculos es simplemente tumbarse, introducir un dedo en la vagina y luego apretar alrededor del dedo. Si no puede sentir nada, puede intentar hacerlo con dos dedos. Si sigue sin sentir nada, es posible que los músculos sean muy débiles.

Hay tres formas sencillas de que los hombres comprueben si están ejercitando los músculos correctos. En primer lugar, la próxima vez que vaya a orinar, detenga brevemente el flujo de orina a mitad de camino lo mejor que pueda; esto le ayudará a hacerse una idea de los músculos que deben activarse. La segunda forma de encontrar los músculos es palpándolos con los dedos. Estando tumbado, utiliza unos cuantos dedos para presionar suavemente el perineo (la zona entre el ano y el escroto). Si intentas apretar los músculos que utilizaste para impedir que te orinaras, deberías poder sentir una contracción bajo tus dedos. La tercera forma de localizar estos músculos es mientras tienes una erección. Al contraer los músculos durante una erección, debería poder ver cómo su erección se eleva un poco y luego baja cuando se relaja.

Introducción a las bolas de Kegel

Una buena forma de ejercitar los músculos del suelo pélvico es aprender a utilizar las pelotas de Kegel. Las pelotas de Kegel -también conocidas como pelotas Ben Wa- están disponibles en diferentes formas, tamaños, materiales y pesos. Los beneficios de las pelotas de kegel son un mejor entrenamiento del suelo pélvico. Ten en cuenta que debes consultar a tu médico antes de utilizar las pelotas de Kegel si estás embarazada o has dado a luz recientemente, si tienes dolor pélvico, si tienes una infección pélvica activa o si te has sometido recientemente a una cirugía ginecológica.

Lo mejor es empezar con un peso bajo para las bolas de Kegel e ir subiendo poco a poco hasta llegar a un peso mayor para no forzar los músculos del suelo pélvico y provocar lesiones. Aunque quizás sea contraintuitivo, los principiantes en el uso de las pelotas de Kegel querrán empezar con pelotas más grandes en lugar de más pequeñas. Los músculos del suelo pélvico agarrarán las pelotas para evitar que se caigan, y es más fácil evitar que se caiga algo más grande que algo más pequeño.

También es importante tener en cuenta el tamaño físico de tu vagina a la hora de elegir un tamaño. Si tienes un tamaño interno naturalmente pequeño, puede que necesites empezar con las bolas de Kegel pequeñas y eventualmente bajar a las bolas de tamaño mini. Esto se aplica en particular si introducir las bolas más grandes dentro de ti es doloroso o no es posible.

A la hora de elegir el material de las bolas de Kegel, lo mejor es optar por la silicona pura, el cristal, el metal, el plástico ABS o el jade. También es una buena idea elegir bolas que tengan un cordón de extracción. Y no te olvides de adquirir también un poco de lubricante Esto ayudará a que la inserción de las bolas de Kegel sea cómoda. Asegúrate de no utilizar lubricante de silicona con las bolas de Kegel de silicona; en caso de duda, opta por un lubricante a base de agua para estar segura.

Cómo utilizar las bolas de Kegel

Para introducir las bolas de Kegel, túmbate en una posición cómoda y aplica una cantidad generosa de lubricante en el orificio vaginal (y en el interior de la vagina, si quieres). También puedes aplicar lubricante a las propias bolas de Kegel antes de su inserción. Una vez que todo esté lubricado, empieza a introducir la primera bola en la vagina, seguida del cordón y de la siguiente bola. Introduce las bolas hasta donde te resulte cómodo. El cordón de extracción debe colgar fuera de tu vagina.

Tu cuerpo tendrá que tensar los músculos del suelo pélvico para mantener las bolas dentro, así que no dudes en seguir con tu día a día con las bolas dentro de ti. Las bolas pueden permanecer dentro hasta seis horas, dependiendo de las que utilices. Lee las instrucciones para saber cómo utilizar tu juego específico de bolas de Kegel. Si las mantienes dentro más tiempo del recomendado, puedes sobrecargar los músculos del suelo pélvico y provocar lesiones. Las bolas deben sentirse seguras en la vagina; si sientes que están a punto de salirse, empújalas más adentro del canal vaginal. También puedes utilizar las pelotas para practicar el fortalecimiento del suelo pélvico realizando series de compresiones con las pelotas dentro. Más abajo encontrarás las instrucciones para realizarlos.

Las bolas de Kegel también pueden utilizarse durante los juegos sexuales. Algunas mujeres disfrutan teniendo las bolas de Kegel dentro mientras son estimuladas con un vibrador. Otras disfrutan practicando sexo anal mientras las bolas están en su vagina – las bolas empujan contra el punto G, facilitando un orgasmo del punto G (nota: las bolas de Kegel NO están diseñadas para ser insertadas en el ano – están diseñadas sólo para la vagina). Incluso puedes dejar las bolas de Kegel dentro durante la penetración vaginal con un pene o un consolador para crear nuevas sensaciones para ambos. Independientemente de cómo decida utilizar las bolas de Kegel, recuerde lavarlas bien con agua y jabón después de cada uso.

Cómo hacer un Kegel

Para ello, activa los músculos y aprieta durante cinco segundos, y luego descansa cinco segundos. Hazlo cuatro o cinco veces seguidas, hasta tres veces al día, aumentando poco a poco las series de diez. Asegúrate de no saltarte la parte de relajación del ejercicio

Al aprender a hacer un Kegel, es importante que los músculos se muevan en toda su amplitud de movimiento para obtener todos los beneficios. Asegúrate de incorporar la respiración en tus ejercicios. Los ejercicios de Kegel son los mismos para los hombres que para las mujeres. Una vez que haya aprendido a aislar el grupo muscular correcto, incorpore la técnica de contracción y liberación de los ejercicios de Kegel a su rutina diaria para obtener el máximo beneficio.

¿Funcionan los ejercicios de Kegel?

¿Funcionan los ejercicios de Kegel? La respuesta corta es «sí». Sin embargo, por lo general, se necesitan de tres a seis meses de ejercicios regulares para observar una mejora. Si tiene dificultades para realizar los ejercicios del suelo pélvico por su cuenta, o experimenta dolor al realizar cualquier tipo de ejercicios de Kegel, es una buena idea acudir a un fisioterapeuta especializado en el suelo pélvico.