Eine Trennung kann eine emotionale Achterbahnfahrt sein, unabhängig davon, ob Sie derjenige sind, der die Trennung eingeleitet hat, oder derjenige, der die Beziehung aufgegeben hat – in einem Moment können Sie ruhig und rational sein, voller Motivation für einen Neuanfang. Im nächsten Moment weinen Sie eimerweise, stalken unablässig die sozialen Medien Ihres Ex oder rufen ihn an und schicken ihm Nachrichten, oder Sie leiden unter immensen Gefühlen des Bedauerns.
Es ist kein leichter Weg, wieder Single zu sein, vor allem nicht nach einer langjährigen Beziehung, in die man viel Zeit und Mühe investiert hat. Manche Menschen haben auch große Angst davor, für den Rest ihres Lebens allein zu sein (in Japan beispielsweise ist Einsamkeit derzeit ein soziales Problem).
Welche Tipps gibt es also für das Singledasein nach einer langen Beziehung?
Einfache Dinge, die Sie sofort tun können
Schreiben Sie
Ein wirksames Mittel, um emotional unabhängiger zu werden, ist, über Ihre Gefühle zu schreiben. Sie haben diesen Rat vielleicht schon tausendmal gehört, aber es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Schreiben Ihr emotionales Wohlbefinden verbessert.
Es ist erwähnenswert, dass das Schreiben offline und nicht online (z. B. in den sozialen Medien) viel effektiver ist, um Ihre Gefühle zu bewältigen. Eine 2013 im Journal on Cyberpsychology, Behavior and Social Networking veröffentlichte Studie zeigt, dass Menschen, die Online-Seiten nutzen, um ihren Emotionen Luft zu machen, weniger effektiv mit ihren Wutproblemen umgehen. In einer 2008 im Journal of Behavioral Medicine veröffentlichten Studie wurde gezeigt, dass der Ausdruck innerer Gedanken durch das Schreiben von Briefen mit einer besseren Schmerzkontrolle und weniger depressiven Symptomen bei chronischen Schmerzpatienten in Verbindung gebracht wird.
Wenn Sie sich also für das Schreiben entscheiden, schreiben Sie am besten privat in ein Tagebuch. Das Schreiben in einem persönlichen Tagebuch gibt Ihnen die Freiheit, Ihre innersten Gedanken und Gefühle auszudrücken und über die Details in Ihrem Leben (ob groß oder klein) zu „sprechen“, wann und wie immer Sie wollen, ohne Beurteilung oder Kritik. Sie werden sich besser und ruhiger fühlen, wenn Sie Ihre Gedanken niederschreiben.
Dinge erschaffen
Es hat etwas Magisches, Dinge zu schaffen. Es gibt uns ein Gefühl der Zufriedenheit und des Stolzes, wenn wir etwas erschaffen – diese Gefühle können uns emotional stärken, indem sie uns Selbstvertrauen geben und unser Selbstwertgefühl verbessern.
Sie müssen nicht darauf abzielen, etwas zu schaffen, um die Anerkennung und Aufmerksamkeit anderer zu erlangen, um sich selbst gut zu fühlen (z. B. ein Meisterwerk zu malen oder einen Blockbuster zu kreieren). Es kann auch einfach nur darum gehen, ein tolles Essen für sich selbst zuzubereiten, sein Haus neu zu dekorieren, ein neues Image für sich selbst zu schaffen oder ein neues Hobby zu erlernen, bei dem man neue Dinge schafft (z. B. Töpfern, Kochen oder Zeichnen wie Zentangle).
Selbstakzeptanz üben
Fangen Sie an, Ihre eigenen Entscheidungen zu treffen, ohne die Meinung oder Zustimmung anderer einzuholen. Finden Sie Akzeptanz von innen und seien Sie zuversichtlich, dass Sie fähig, schön und stark sind.
1. Erstens: Hören Sie auf, sich selbst die Schuld zu geben
Fragen wie warum, wie, ob, was schief gelaufen ist, und ob etwas mit mir nicht stimmt, kommen einem nach einer Trennung natürlich in den Sinn. Natürlich können wir nicht völlig fehlerfrei sein, denn in einer Beziehung müssen beide Seiten funktionieren – wir müssen uns selbst gegenüber ehrlich sein und zugeben, dass wir vielleicht einen kleinen oder großen Anteil an der Trennung hatten.
Es wird jedoch der Zeitpunkt kommen, an dem Sie aufhören müssen, in der Vergangenheit zu schwelgen, sich selbst die Schuld zu geben oder in Selbstkritik oder Hass zu schwelgen.
Weinen Sie und machen Sie weiter. Lernen Sie und machen Sie weiter. Wir alle machen im Leben unseren Anteil an Fehlern.
Sie sollten Ihre Reise zum Single-Dasein stark beginnen, indem Sie sich von negativen Bildern über sich selbst befreien. Pflegen Sie die Selbstliebe, damit Sie ein glücklicherer und selbstbewussterer Mensch werden können.
2. Seien Sie gefühlsmäßig unabhängiger
Wenn wir lange Zeit mit jemandem zusammen waren, ist er ein wichtiger Teil unseres Lebens geworden. Daher kann es emotional etwas schwierig sein, sich anzupassen. Das Beste daran, einen Partner zu haben, ist, dass man ihm fast alles erzählen kann – selbst die unbedeutendsten Dinge wie einen abgebrochenen Nagel, wie müde man bei der Arbeit ist oder was man jeden Tag zu Mittag gegessen hat. Das macht uns glücklich und begehrt, weil wir jemanden haben, mit dem wir jedes noch so kleine Detail unseres Lebens teilen können (und umgekehrt).
Langfristige Beziehungen können uns auch emotional abhängig machen, weil wir häufig die Meinung, Anerkennung und Zustimmung unseres Partners zu uns und den Dingen, die wir tun, einholen.
Die emotionale Bindung an eine andere Person kann daher sehr stark sein, und man fragt sich, wie man nach einer langen Beziehung als Single leben soll, wenn diese emotionale Abhängigkeit weg ist.
Deshalb ist eines der ersten Dinge, die Sie tun sollten, wenn Sie Single sind, daran zu arbeiten, emotional unabhängiger zu werden.
3. Beschäftigen Sie sich
Wenn eine Trennung noch relativ „frisch“ ist, wird Ihr Geist von Gedanken an Ihre Trennung erfüllt sein. Sie ist das Erste, was Ihnen beim Aufwachen in den Sinn kommt, das Letzte, woran Sie vor dem Einschlafen denken, und die Gedanken an die Trennung tauchen auf, wann immer sich ein kleines Zeitfenster bietet, in dem Ihre Gedanken schweifen können.
Vielleicht fühlen Sie sich nach einer Trennung auch verloren, orientierungslos oder haben ein geringeres Selbstwertgefühl.
Manchmal ist die einzige einfache Lösung, von der Sie glauben, dass sie Ihre Misere beenden könnte, der Versuch, zu Ihrer früheren Beziehung zurückzukehren oder eine neue Beziehung einzugehen.
Sie brauchen Zeit, um sich von Ihrer letzten Beziehung zu erholen und Ihr Leben neu zu bewerten, um zu sehen, ob Sie Ihre Prioritäten und Bedürfnisse neu ausrichten müssen. Weitere Hinweise dazu, wie Sie wieder zu sich selbst finden können, finden Sie in dem folgenden Artikel.
Um Ihren Geist von diesen negativen Gedanken abzulenken, können Sie sich beschäftigen, indem Sie Ihre Zeit mit Aktivitäten füllen. Machen Sie eine Liste mit Dingen, die Sie tun oder erreichen wollen – und tun Sie es dann. Nehmen Sie das Singledasein als Gelegenheit, etwas für sich selbst zu tun. Probieren Sie Dinge aus, die Sie schon immer einmal ausprobieren wollten, aber immer wieder Ausreden gefunden haben, es nicht zu tun. Fangen Sie an, zu Veranstaltungen oder Aktivitäten, zu denen Sie eingeladen werden, „ja“ zu sagen, auch wenn Sie nicht sicher sind, ob es Ihnen gefallen wird. Man weiß nie, was für wunderbare Dinge auf einen zukommen, wenn man sich einfach auf den Weg macht. Selbst wenn es Ihnen nicht gefällt, können Sie am Ende des Tages wenigstens sagen, dass Sie es versucht haben.
Suchen Sie sich eine Aktivität, die Ihnen Spaß macht und bei der Sie viele Leute kennen lernen können. Sie können sich zum Beispiel einer Gruppe anschließen, wie einer Wandergruppe, einem Fotografie- oder Backclub. Im Internet gibt es viele Plattformen wie Meetup, GroupSpaces und MEETin, um eine Interessengruppe in Ihrer Nähe zu finden. Sie können auch Reisegruppen beitreten, die sich an Alleinreisende richten, z. B. Contiki oder Solo Travel.
Mehr neue Erfahrungen zu sammeln und sich aktiv um Dinge zu bemühen, die Ihnen Spaß machen, kann ebenfalls dazu beitragen, Ihr Selbstvertrauen zu stärken.
4. Finden Sie andere alleinstehende Freunde
Es ist nicht so, dass Ihre gebundenen oder verheirateten Freunde plötzlich aus Ihrem sozialen Leben verbannt werden sollten, wenn Sie Single werden, aber alleinstehende Freunde zu haben, die sich vielleicht besser in Ihre Herausforderungen als Single hineinversetzen können, kann sehr beruhigend sein.
Außerdem können Sie mit Single-Freunden spontanere Dinge unternehmen (z. B. ein Last-Minute-Dinner oder einen Urlaub!) und genießen, was das Single-Dasein zu bieten hat.
Auch als alleinerziehende Mutter oder alleinerziehender Vater sollten Sie nicht vergessen, sich um sich selbst zu kümmern und auch die Dinge zu tun, die Sie lieben, wann immer Sie können. Holen Sie sich bei Bedarf Hilfe von Freunden und Verwandten und suchen Sie auch nach Familien, die ebenfalls alleinerziehend sind, um sich gegenseitig emotional zu unterstützen.
5. Machen Sie es sich bequem, Dinge allein zu tun
Es kann beängstigend sein, Dinge allein zu tun, wenn man so sehr daran gewöhnt ist, dass der Partner bereit ist, Dinge mit einem zu unternehmen oder für einen zu tun.
Um zu lernen, wie man nach einer langen Beziehung als Single leben kann, müssen Sie sich jedoch daran gewöhnen, Dinge allein zu tun. Dazu gehören Dinge, die Spaß machen, wie z. B. alleine einkaufen zu gehen, aber auch ernstere Dinge, wie z. B. zu lernen, wie man seinen Laptop repariert oder eine administrative Aufgabe erledigt.
Ich erinnere mich, wie ich nach der Trennung von meinem Freund viele Jahre lang allein einen Film angesehen habe. Es war schwierig, Leute zu finden, die mit mir den Film ansehen wollten, weil meine Freunde ihn entweder schon gesehen hatten oder mit meinen Terminen in Konflikt standen. Es war nie wirklich eine Herausforderung, jemanden zu finden, mit dem ich etwas unternehmen konnte, weil mein Freund immer verfügbar war. Wir standen immer auf der Prioritätenliste des anderen, wenn ein neuer Film herauskam oder wenn eine interessante Veranstaltung stattfand. Schließlich beschloss ich, mir den Film allein anzusehen.
Ich muss zugeben, dass es anfangs etwas unangenehm war (vor allem, wenn man an der Kasse steht und eine Eintrittskarte für eine Person kauft). Insgesamt war es aber nicht so schlimm oder unangenehm, wie ich es mir vorgestellt hatte, und ich hatte nach dem Film ein kleines Erfolgserlebnis, weil ich es geschafft hatte, etwas für mich selbst zu tun.
Man kann klein anfangen, zum Beispiel ein oder zwei Stunden allein einkaufen gehen, bevor man sich mit Freunden zum Essen trifft. Es dauert seine Zeit, bis Sie sich sicherer fühlen, wenn Sie allein sind, also üben Sie oft, und Sie werden sich allmählich daran gewöhnen. Vielleicht fangen Sie sogar an, es zu genießen, Dinge allein zu tun, weil es ein so befreiendes Gefühl ist, sich auf sich selbst verlassen zu können.
Für diejenigen, die Kinder aus der Beziehung haben
Wenn möglich, sollten beide Elternteile anwesend sein, um die Kinder über die Entscheidung zur Trennung zu informieren, damit sie sicher sein können, dass die Eltern für sie da sind, egal, was passiert. Sie werden auch die Möglichkeit haben, beiden Elternteilen Fragen zu stellen.
Kinder haben Angst vor Veränderungen (wie auch die meisten Erwachsenen). Bevor Sie sie also über die Trennung informieren, sollten Sie überlegen, was sich ändern wird (z. B. ob jemand auszieht, wie oft man sich trifft) und was gleich bleiben wird (z. B. ob die Kinder weiterhin beide Elternteile oder die Großeltern sehen und in dieselbe Schule gehen). So können sich alle (auch Sie selbst) besser auf das vorbereiten, was auf sie zukommt.
Es wird einige Zeit dauern, bis Sie sich darauf eingestellt haben, alleinerziehend zu sein oder von Ihren Kindern getrennt zu sein. Es wird Momente geben, in denen Sie sich schuldig fühlen, unglücklich sind, unsicher sind und an sich selbst zweifeln. Seien Sie darauf vorbereitet – finden Sie gesunde Wege, um mit diesen negativen Gefühlen umzugehen.
Die Trennung ist eine emotionale Zeit für die Familie. Geben Sie den Kindern und sich selbst Zeit, dies zu verarbeiten. Was auch immer Sie tun, versuchen Sie, sich nicht zu streiten oder sich vor den Kindern an Ihrem Partner zu vergreifen. Bleiben Sie stark (tun Sie so, als ob!), wenn Sie mit Ihren Kindern zusammen sind (vor allem mit jüngeren), damit sie ihre Gefühle nicht unterdrücken, weil sie befürchten, dass sie Ihren Kummer noch verstärken könnten.
Zusätzliche Tipps
| Für die Beziehungsabbrecher | Für diejenigen, die die Beziehung nicht beenden wollten |
|---|---|
| Wenn Sie sich entschlossen haben, die Beziehung zu beenden, haben Sie Geduld mit Ihrem Ex-Partner, da er/sie es vielleicht noch leugnet und Zeit braucht, um sich anzupassen. | Es wird eine schwierige Zeit sein, sich anzupassen. Geben Sie sich selbst Zeit, um zu heilen, sich um sich selbst zu kümmern und Unterstützung zu finden. |
| Versuchen Sie, Verständnis aufzubringen, denn es ist eine emotionale Zeit. Wenn möglich, wäre es gut, die Dinge zu klären und darüber zu sprechen, um die Beziehung zu beenden. | Vielleicht fällt es Ihnen schwer, einen Abschluss zu finden und zu verstehen, warum Ihr Ex-Partner Sie verlassen hat. Es gibt jedoch viele komplexe Gründe, warum eine Beziehung nicht funktioniert hat. Sie müssen sich darauf einstellen, dass Sie vielleicht nie eine klare Antwort auf die Frage bekommen, warum die Beziehung gescheitert ist. |
| Sie können viele negative Gefühle wie Schuldgefühle, Bedauern, Angst oder Hass empfinden. Erinnern Sie sich an die Gründe, warum Sie die Entscheidung getroffen haben, die Beziehung zu verlassen. Es erfordert auch etwas Mut, eine langjährige Beziehung zu verlassen. Suchen Sie bei Bedarf Hilfe, um Ihre Gefühle wieder ins Gleichgewicht zu bringen. | Es kann sein, dass Sie negative Gefühle wie Verlassenheit, Selbsthass, Sorgen, Einsamkeit, Wut und Traurigkeit empfinden. Halten Sie Ihre Gefühle unter Kontrolle und arbeiten Sie langsam daran, sich wieder aufzurappeln. Sprechen Sie mit Ihren Freunden oder Ihrer Familie, wenn Sie ein offenes Ohr brauchen. |
| Möglicherweise können Sie Ihren Ex nicht davon abhalten, zu versuchen, Sie zurückzugewinnen. Konzentrieren Sie sich nicht auf die Handlungen Ihres Ex, sondern auf sich selbst – was Sie im Leben wollen, welche Verbesserungen Sie sehen möchten. | Konzentrieren Sie sich auf sich selbst und auf das, was Sie im Leben wollen und brauchen, anstatt sich darauf zu konzentrieren, Ihre Beziehung zurückzubekommen. Es wird Ihren Schmerz nur verlängern, wenn Sie sich weigern zu akzeptieren, dass die Beziehung beendet ist. Seien Sie nicht davon besessen, zu wissen, was Ihr/e Ex so treibt (z. B. nachsehen, ob er/sie in einer neuen Beziehung ist). Die Suche nach einem Partner ist kein Wettbewerb – hören Sie also auf, zu vergleichen oder zu konkurrieren. |
Fragen und Antworten
Frage: Warum will ich nicht in meiner Beziehung bleiben, obwohl ich sie so sehr liebe?
Antwort: Vielleicht hast du Angst, dass die Dinge langweilig werden, wenn du zu lange in einer Beziehung bleibst. Das ist eine sehr persönliche Angelegenheit, deshalb habe ich nicht alle Antworten parat. Aber ich kann Ihnen sagen, dass es schwer ist, einen guten Lebenspartner zu finden, und dass es ein wahrer Segen ist, wenn Sie in Ihrem Leben jemandem begegnen, den Sie lieben, also schätzen Sie ihn, wenn Sie einen gefunden haben.
Frage: Ist es richtig, mit meinem Ex in Kontakt zu bleiben?
Antwort: Ja: Ich denke, das ist eine individuelle Entscheidung. Wenn die Freundschaft nicht zerstörerisch ist und einen Mehrwert für Ihr Leben darstellt und Sie sich wirklich füreinander freuen können, sollte einer von Ihnen zuerst einen Partner finden Das kann man tun.
Frage: Ist es gesund, mit jemandem zusammenzubleiben, den man nicht liebt, weil er einen so sehr und aufrichtig liebt?
Antwort: Ja: Ich denke, das ist eine sehr individuelle Entscheidung. Es gibt viele Arten von Liebe und Gründe, warum Menschen zusammenbleiben.
Ich glaube, dass sich die Liebe weiterentwickelt, je länger wir mit ein und derselben Person zusammen sind. Dann entwickelt sich die Liebe zu Gefühlen der Zufriedenheit, der Dankbarkeit, der Unterstützung und des Trostes für den anderen, weil diese Person schon so lange mit dir zusammen ist und dich durch viele Ereignisse in deinem Leben begleitet hat (natürlich muss diese langfristige Beziehung gesund und relativ glücklich sein, damit die Liebe dieses Stadium erreicht).
Ich denke, in Beziehungen wird eine Person die andere immer mehr lieben, aber die Gefühle füreinander können wachsen.
Ich bin mir nicht sicher, inwieweit du diese Person liebst oder nicht liebst, aber wenn du wirklich das Gefühl hast, dass du nie in der Lage sein wirst, gute Gefühle für diese Person zu entwickeln (sei es wahre Liebe oder Gefühle von Trost, Dankbarkeit, Unterstützung usw.), solltest du nicht die Zeit des anderen verschwenden.
Wenn die andere Person weiß, wie Sie sich fühlen, aber immer noch bereit ist, sich auf Sie einzulassen, und Sie sich respektvoll verhalten und den Bemühungen dieser Person gegenüber dankbar sind, dann ist es vielleicht kein klares „Nein“ zu dieser Beziehung. Letzten Endes liegt es an Ihnen.
