Rückenschmerzen können Sex eher zu einer Strafe als zu einer angenehmen Aktivität machen. Und obwohl Schmerzen eine tolle Sache sein können, um Ihr Sexualleben zu bereichern, ist es wahrscheinlich nicht das, was Sie sich vorgestellt haben.
Sex kann für Ihr Sexualleben äußerst nachteilig sein, weil er Rückenschmerzen auslösen oder verschlimmern kann. Stöße, das Beugen des Rückens oder auch nur das Tragen des eigenen Gewichts können den Sex unangenehm oder sogar unerträglich schmerzhaft machen. Zum Glück gibt es ein paar Dinge, die Sie tun können, um großartigen Sex zu haben, ohne sich den Rücken zu verrenken.
Ein paar einfache Änderungen an Ihren üblichen Stellungen, das Ausprobieren neuer Stellungen oder sogar ein wenig Vorbereitung vor dem Sex können die Sexkapaden von Ihnen und Ihrem Partner wieder aufleben lassen.
Arten von Rückenschmerzen
Verschiedene Arten von Rückenschmerzen können durch bestimmte Bewegungen und Stellungen ausgelöst oder verschlimmert werden. Die Tatsache, dass Sie in einer Position der Gebende oder der Empfangende sind, kann sich stark auf die Durchführbarkeit von Sexstellungen auswirken. Wenn Sie also wissen, unter welcher Art von Rückenschmerzen Sie leiden, kann das Ihr Sexualleben verbessern.
1. Streckungsintoleranz
Von Extensionsintoleranz spricht man, wenn Extensionsbewegungen wie Rückenbeugen die Rückenschmerzen verschlimmern. Achten Sie darauf, dass der Partner, der unter Streckungsintoleranz leidet, beim Sex eine neutralere Position einnehmen kann, damit er während des gesamten Vorgangs schmerzfrei ist.
2. Beugungsintoleranz
Menschen, die unter Beugungsintoleranz leiden, haben Schmerzen im unteren Rückenbereich, weil sich der Oberkörper über die Hüfte beugt. Bewegungen, die die Hüft- und Kniebewegungen maximieren, helfen, die Schmerzen in Schach zu halten.
3. Bewegungsintoleranz
Jede Bewegung der Wirbelsäule, die von einer neutralen, aufrechten oder liegenden Position abweicht, kann zu Beschwerden führen; daher sind Positionen mit geringer Belastung am besten für Personen geeignet, die diese Art von Rückenschmerzen haben.
Rückenschmerz-freundliche Sexstellungen
Hier sind ein paar Sexstellungen, die Sie für Ihre nächste unanständige Spielsession in Betracht ziehen können. Berücksichtigen Sie, welcher Partner unter Rückenschmerzen leidet oder ob Sie beide darunter leiden! Diese Stellungen können Ihnen und Ihrem Partner ein lustvolles sexuelles Erlebnis bescheren, das Sie vielleicht schon lange nicht mehr genießen konnten.
1. Missionarsstellung
Die Missionarsstellung ist eine ziemlich sichere Position, wenn jede Art von Bewegung der Wirbelsäule Rückenschmerzen verursachen kann. Ein Partner liegt auf dem Rücken, während der andere auf dem Kopf liegt. Sie können die Bewegung für eine tiefere Penetration anpassen, wenn die Person, die auf dem Rücken liegt, die Knie anhebt. Wenn Sie ein zusammengerolltes Handtuch oder ein Kissen unter den unteren Rücken legen, kann das für zusätzliche Stabilität sorgen.
Die Person, die oben liegt, kann sich mit den Händen abstützen, während sie auf ihrem Partner liegt oder über ihm kniet.
2. Hündchenstellung
Wenn Sie Schmerzen haben, nachdem Sie sich nach vorne gebeugt haben oder lange gesessen haben, kann diese Position ideal für Sie oder sogar für Ihren Partner sein. Wenn Sie derjenige sind, der die sexuelle Bewegung empfängt, können Sie Ihren Rücken entlasten, indem Sie sich auf die Hände stützen, anstatt sich auf die Ellbogen zu stützen.
Der empfangende Partner geht auf alle Viere, während der gebende Partner sich hinter ihn kniet und sein Becken so ausrichtet, dass er leicht eindringen kann.
3. Löffeln
Dies ist eine einfache Position für einen faulen Tag, die sich gut für Personen mit Rückenschmerzen eignet. Der gebende Partner liegt zusammengerollt hinter dem empfangenden Partner und richtet seine Becken aus. Der gebende Partner dringt von hinten ein, so dass sich beide reiben können und eine tiefe Penetration ohne Überdehnung möglich ist. Fügen Sie ein paar Kissen hinzu, um sicherzustellen, dass die Wirbelsäule gestützt wird.
4. Frau auf dem Kopf
Dies kann eine großartige Option sein, wenn der Gebende nicht in der Lage ist, zu viel zu bocken und zu stoßen. Während der Gebende in Bauchlage auf dem Bett liegt, positioniert sich der Empfänger mit den Beinen auf beiden Seiten seines Körpers, während er ihm gegenüber sitzt. Wenn der Empfänger Probleme damit hat, zu lange aufrecht zu sitzen, kann es hilfreich sein, sich auf den Unterarmen statt auf den Händen abzustützen.
5. Sitzende Schere
In dieser Position liegt der gebende Partner auf dem Rücken und der empfangende Partner spreizt den gebenden Partner mit dem Gesicht zu ihm. Ein Bein befindet sich zwischen den beiden Gebenden und das andere außerhalb der Hüfte des Gebenden. Das gibt dem Empfänger eine Menge zusätzlicher Winkel, kreative Bewegungsmöglichkeiten und mehr Reibungsmöglichkeiten für die Stimulation der Klitoris mit wenig bis gar keiner Anstrengung des Gebenden.
Diese Position bietet nicht nur dem gebenden Partner Komfort, sondern auch dem empfangenden Partner Kontrolle und eine Vielzahl von Möglichkeiten der Stimulation.
6. Schichtkuchen
Ähnlich wie in der Missionarsstellung liegen sich die Partner mit dem Gesicht zueinander übereinander. Beide Partner halten ihre Beine nah beieinander, so dass der Empfänger das Gefühl hat, voller zu sein, wenn er penetriert wird. Dies ermöglicht auch ein intensives Reiben und die Stimulation der Klitoris. In dieser Stellung können beide Partner in einer neutralen Position ruhen, was den Druck auf den Rücken verringert. Außerdem bietet sie maximale Stimulation bei minimaler Bewegung.
7. Umgekehrtes Gleiten
Wenn Sie oder Ihr Partner lieber von hinten eindringen, aber Ihr Rücken die Hündchenstellung nicht aushält, ist dies ein guter Kompromiss. Beide Partner legen sich mit dem Gesicht zur Decke auf einander. Der gebende Partner legt sich auf den Boden. So können die Hände frei wandern und andere Körperteile wie die Brüste und die Klitoris stimulieren.
8. Gestapelte Schlangen
Wenn Ihnen die Position an der Decke zu unsicher ist, können Sie sich umdrehen und stattdessen die Schlangenstellung ausprobieren. Diese Position ist immer noch gut geeignet, um Rückenschmerzen beim Sex zu vermeiden. Der Empfänger liegt mit dem Bauch nach unten und der Geber liegt oben und dringt von hinten in den Partner ein. Sie können ein Spielzeug hinzufügen, an dem sich der empfangende Partner reiben kann. Ein festes Kissen oder sogar die Hand können ebenfalls zur Stimulation des Beckenbereichs eingesetzt werden.
9. Auf dem Bauch
Eine weitere einfache Position für den Empfänger. Der Empfänger legt sich auf den Bauch, während der Geber sich auf alle Viere stellt und sich auf die Hände stützt. Das Becken des Gebenden wird gesenkt, um den empfangenden Partner zu penetrieren. Diese Stellung ist für beide Partner ziemlich schonend. Die abgewinkelte Penetration des gebenden Partners eignet sich hervorragend für kleinere Bewegungen. Ein oder zwei Kissen unter dem Becken des empfangenden Partners können helfen, die Penetration zu vertiefen und beiden Partnern ein wenig mehr Bewegungsfreiheit zu geben.
10. Sternenkrieg
Legen Sie sich auf den Rücken. Sie können Ihre Arme unter sich verschränken und sich mit Ihrem Gewicht abstützen. Sie können Ihre Beine anheben, so dass sie gerade in den Himmel zeigen, oder Sie können sie in Richtung Brust strecken. Lassen Sie den gebenden Partner auf alle Viere gehen und sich langsam zu Ihnen aufrichten, damit er von hinten in Sie eindringen kann, allerdings in umgekehrter Richtung. Das ist eine etwas fortgeschrittenere Übung, aber sie zeigt, dass man nicht auf kreative Bewegungen verzichten muss, nur weil man Rückenschmerzen hat.
11. Seitwärts 69
Wenn sich keiner von euch beiden so richtig wohl fühlt, wenn ihr auf dem Rücken liegt, oder wenn eure Rücken zu viel Aufwärtsbewegung nicht vertragen. Dann könnte die Sideways 69 die Antwort auf Ihre Probleme sein. Jeder Partner legt sich auf die Seite, wobei die Köpfe auf den gegenüberliegenden Seiten liegen, so dass jeder dem Becken des anderen zugewandt ist. In dieser Position können Sie sich gegenseitig befriedigen, ohne Ihren Rücken zu belasten. Wenn Sie ein Kissen unter Ihre Köpfe legen, um Ihren Nacken zu entlasten, oder einen Keil an einer anderen Stelle hinzufügen, kann das Erlebnis noch besser werden!
12. Schmetterling in Rückenlage
Diese Position kann dem Empfänger eine schöne Rückenstreckung verschaffen und ist außerdem eine großartige Stellung für tiefen, eindringenden Sex. Der Empfänger liegt auf dem Rücken, spreizt die Beine und winkelt die Knie leicht an. Der gebende Partner kniet (oder steht am Ende des Bettes) und hebt die Hüften des Gebenden leicht an, so dass er bequem eindringen kann.
Der Empfänger kann dann seine Oberschenkel wie die Flügel eines Schmetterlings öffnen oder schließen, um den Winkel und das Tempo zu bestimmen. So hat auch der Geber die Hände frei, um andere erogene Zonen zu stimulieren.
13. Raum im Rumpf
Wenn Sie auf der Suche nach einem abenteuerlichen Ort sind, sich aber Sorgen um Rückenschmerzen machen, keine Sorge. Wir halten Ihnen den Rücken frei (Wortspiel beabsichtigt). Wenn Sie in Ihrem Auto geparkt haben und bereit sind, in die Knie zu gehen, lehnen Sie den Stuhl zurück und lassen Sie den empfangenden Partner sich über ihn nach hinten lehnen, während der gebende Partner auf dem empfangenden Partner liegt. So haben Sie es beide bequem, während Sie eine wilde, sinnliche Sexsession in Ihrem Auto haben.
Werkzeuge
Wenn Sie noch nicht ganz bereit sind, Ihre Lieblingspositionen aus der Zeit vor den Rückenschmerzen aufzugeben, können Sie mit ein paar Hilfsmitteln die Freude an Ihren bewährten Stellungen wiederbeleben.
1. Besorgen Sie sich einen Keil.
Keile sind prismenförmige Kissen, die Ihrem Körper je nach Position Halt geben. Oft werden Keile beim Sex unter die Hüften gelegt, um sie anzuheben und ein tieferes Eindringen zu ermöglichen. In diesem Fall können sie helfen, Rückenschmerzen zu lindern.
2. Auch ein Kopfkissen kann helfen.
Es gibt Kissen, die so konzipiert sind, dass sie Ihr sexuelles Erlebnis verbessern, so wie Keile. Aber wenn Sie in der Klemme stecken oder einfach nicht bereit sind, in ein speziell für den Sex entwickeltes Kissen zu investieren, kann jedes Kissen, das Sie zur Hand haben, genauso gut funktionieren. Vielleicht müssen Sie es umklappen oder sich auf mehrere Kissen legen, um die nötige Unterstützung für sich, Ihren Partner und Ihren Rücken zu erhalten, aber es kann die Aufgabe trotzdem erfüllen.
3. Installieren Sie eine Sexschaukel.
Sexschaukeln können Ihnen helfen, wieder in Schwung zu kommen. Sie können den Druck auf Ihren Rücken verringern, weil Ihr Körper von der Schaukel voll unterstützt wird. Auch das Stoßen wird erleichtert, weil die Schaukel die ganze Arbeit übernimmt. Die meisten Schaukeln lassen sich außerdem an Ihre Bedürfnisse und Aktivitäten anpassen, so dass Sie die Schaukel leicht so einstellen können, dass sie Ihre Schmerzen oder Beschwerden während des Geschlechtsakts lindert.
Andere Dinge, die Sie tun können
Abgesehen davon, dass Sie neue Sexstellungen ausprobieren und Ihre Sexsessions mit Hilfsmitteln ergänzen können, gibt es noch ein paar andere Dinge, die Sie ausprobieren können, um Ihre sexuelle Erfahrung und die Ihres Partners schmerzfrei zu gestalten!
1. Achten Sie auf Ihre Körperhaltung.
Wenn die Stellung, in der Sie sich befinden, keine starken Schmerzen verursacht, versuchen Sie, Ihre Haltung zu ändern. Manchmal reicht schon eine kleine Veränderung, z. B. wenn Sie sich nach hinten statt nach vorne lehnen, um Ihre Beschwerden zu beseitigen.
2. Nehmen Sie vorher ein heißes Bad oder eine Dusche.
Heiße Duschen und Bäder können helfen, verspannte Muskeln zu lockern und Sie vor dem Sex geschmeidiger zu machen. Machen Sie es zum Vorspiel und genießen Sie ein Bad mit Ihrem Partner.
3. Nehmen Sie ein Schmerzmittel.
Die Einnahme von rezeptfreien entzündungshemmenden Medikamenten kann helfen, Schmerzen und Entzündungen zu lindern. Dinge wie Ibuprofen und Naproxen sind leicht erhältlich. Achten Sie nur darauf, dass Sie sich untersuchen lassen, um die Ursache der Schmerzen zu finden, und sich nicht nur auf die Medikamente verlassen, um vorübergehend Linderung zu bekommen.
4. Sprechen Sie mit Ihrem Partner.
Achten Sie darauf, dass Sie mit Ihrem Partner über Ihre Sorgen und die Schmerzen sprechen, die Sie haben. So können Sie die Befürchtung zerstreuen, dass Sie nicht mehr so oft Sex haben, weil Sie das Interesse an ihm verloren haben. Auf diese Weise können Sie auch Sexstellungen erkunden, die sowohl für Sie als auch für Ihren Partner angenehm sind.
5. Finden Sie andere Möglichkeiten, sich gegenseitig zu befriedigen.
Wie die bereits erwähnte Seitwärts-69 ist penetrativer Sex nicht die einzige Möglichkeit, sexuelle Lust zu schenken und zu empfangen. Sie können auch gegenseitige Masturbation, Oralsex oder Handjobs praktizieren.
Häufig gestellte Fragen
Hier finden Sie einige weitere Informationen, die Sie vielleicht schon immer über Sex und Rückenschmerzen wissen wollten.
1. Ist es sicher, bei Rückenschmerzen sexuelle Aktivitäten auszuüben?
Je nach Schweregrad und auf Anraten Ihres Arztes ist es in der Regel in Ordnung. Hören Sie auf Ihren Körper und auf das, was er braucht. Wenn er heute keinen Sex vertragen kann, sollten Sie ihn nicht erzwingen, denn das könnte die Beschwerden verschlimmern oder dauerhafte Schäden verursachen.
2. Ich habe immer noch Rückenschmerzen, obwohl ich die von Ihnen empfohlenen Sexstellungen befolgt habe. Was kann ich tun?
Erforschen Sie weiter. Die Ursachen für Rückenschmerzen können von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein. Suchen Sie nicht nur einen Arzt auf, sondern auch im Internet nach Foren, in denen Menschen mit Rückenschmerzen darüber diskutieren, welche Stellungen ihnen helfen, und probieren Sie diese mit Ihrem Partner aus.
3. Während des Geschlechtsverkehrs spüre ich keine Schmerzen, aber danach beginnt mein Rücken zu schmerzen. Was kann ich tun?
Sex ist eine körperliche Betätigung, und eine Möglichkeit, Muskelschmerzen nach jeder körperlichen Betätigung zu vermeiden, ist das Dehnen. Es mag ungewohnt sein, nach einer tollen Sexsession aus dem Bett zu steigen, um mit Dehnübungen zur Abkühlung zu beginnen, aber das hilft auf jeden Fall, den Muskelkater zu vermeiden, der nach dem Sex auftreten kann. Wenn Sie möchten, können Sie sich nach dem Sex auch gegenseitig massieren, um sicherzustellen, dass Sie sich beide nach all den anstrengenden Aktivitäten erholt fühlen.
4. Gibt es Aktivitäten, die meinem Sexspiel helfen und Rückenschmerzen vorbeugen können?
Yoga. Yoga hilft Ihnen, Ihre Flexibilität zu verbessern, akrobatische Bewegungen auszuprobieren und Ihre Rückenmuskeln zu dehnen, zu stärken und zu lockern.
5. Ich fürchte, wenn ich meinem Partner von meinen Rückenschmerzen erzähle, wird sich sein Bild von mir verändern. Muss ich es ihm sagen?
Es liegt an Ihnen, ob Sie es Ihrem Partner sagen, aber wir empfehlen Ihnen dringend, ihn über Ihre Rückenschmerzen zu informieren. Vor allem, wenn sie sich negativ auf Ihr Sexualleben ausgewirkt haben. Ist es nicht besser für ihn, wenn er weiß, dass der Grund für den (möglicherweise) schlechteren Sex die Schmerzen sind, als wenn er denkt, dass Sie sich nicht so sehr zu ihm hingezogen fühlen? Denken Sie auch daran, dass Ehrlichkeit in einer Beziehung wichtig ist, und Sie werden vielleicht feststellen, dass Ihr Partner Ehrlichkeit und Verletzlichkeit zu schätzen weiß.
Fazit
Rückenschmerzen sind ein Teil des Lebens – egal wie aktiv und gesund Sie sind, irgendwann in Ihrem Leben werden Sie Rückenschmerzen haben. Es ist frustrierend, wenn Rückenschmerzen die sexuelle Entdeckungsreise behindern, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, und Stellungen, die für Menschen mit Rückenschmerzen am besten geeignet sind. Wenn Sie Ihre Schmerzen verstehen und wissen, welche Bewegungen diese Schmerzen auslösen, kann das den Unterschied ausmachen. Nehmen Sie bei Bedarf Anpassungen vor, und halten Sie die Kommunikation mit Ihrem Partner offen, damit der Sex für Sie beide gut ist.
