Samfundet har fået os til at tro, at man kun kan have behagelig sex, når skeden er “stram” Det anses for at være ønskværdigt, og det er derfor, at nogle mænd har denne fikserede besættelse af kvindelige jomfruer, da de tror, at uerfarne kvinder har utroligt stramme skeder, og at det begynder at “løsne op”, når personen begynder at have sex.
Denne opfattelse er 100 % forkert. Skeden ville ikke bare ændre sig med samleje. Den mister sin stramhed på grund af andre faktorer som graviditet, fødsel, vægtløftning og aldring. Disse kan gøre vagina til en “slap” eller løs tilstand.
Selv om en slap vagina ikke ville påvirke sex så meget, betyder det at have en slap vagina, at man har en svækket bækkenbund. Og at have svage bækkenbundsmuskler kan føre til nogle medicinske problemer og daglige gener.
Hvis det at have en slap vagina medfører hyppige gener i din hverdag, eller hvis du ønsker at styrke dine muskler dernede, er vi her for at hjælpe dig. I denne artikel vil vi diskutere, hvordan du kan stramme din vagina og forebygge vaginal slaphed.
Hvad er vaginal slaphed?
Vaginal slaphed, også kendt som vaginalt afslapningssyndrom eller VRS, sker, når en persons vagina bliver i en “løs” tilstand. Denne tilstand opstår normalt efter fødslen eller i overgangsalderen. Ud over at forårsage visse ulemper i en kvindes liv kan det at have denne tilstand også påvirke en kvindes fysiske, mentale og seksuelle sundhed. En undersøgelse viste, at ca. 50 % af kvinderne mister deres vaginale tæthed efter en fødsel.
Årsager til vaginal slaphed
VRS er normalt forårsaget af en fødsel, da skedehuden, kollagen og elastin strækkes for meget under den vaginale fødsel. Fødselskanalens væv strækkes også ud, hvilket vil resultere i små revner i skedevæggene og påvirker skedeens elastiske kvalitet. På grund af sliddet under fødslen kan det være, at skeden ikke vender tilbage til sin oprindelige elasticitet. De fleste mødre vil opleve denne tilstand, men det er normalt midlertidigt, og symptomerne vil aftage efter tre måneder eller mere.
Symptomer på vaginal slaphed
- Den nedsatte fornemmelse under samleje
- Vanskeligheder med at opnå orgasme
- Urininkontinens
- Smertefuldt samleje
- Tørhed eller mangel på smøring
Faktorer, der bidrager til vaginal slaphed
Alder
Denne tilstand kan forekomme naturligt for aldrende kvinder. Når kvinder er tæt på eller har nået overgangsalderen, vil de vaginale muskler og væv gradvist blive svækket med tiden.
Vaginal fødsel
Som vi nævnte ovenfor, kan vaginal fødsel (normal fødsel) øge risikoen for at få vaginal slaphed og vaginal træthed.
Traumer under vaginal fødsel eller andre begivenheder
Hvis en person oplever muskuloskeletale traumer, hvilket normalt sker via vaginal fødsel, kan personen øge sine chancer for at få denne tilstand på grund af skaderne på bækkenbundsmusklerne.
Sådan strammer du din vagina
Der er masser af måder at stramme og styrke dine vaginale muskler på. Denne liste vil opregne de sunde og sikre måder, du kan øve dig på for at opretholde en sund vagina. Bemærk, at ikke alle tips, der er nævnt her, vil virke for alle, og det er altid bedst at konsultere din læge, hvis du ønsker yderligere professionel mening om din skedes status.
1. Sunde livsstilsændringer
Det første og vigtigste skridt er at følge en sund livsstil. Det forbedrer den indre muskelstyrke, hvilket resulterer i bedre vaginal sundhed. Læger anbefaler også at øge dit fiberindtag, da det hjælper med at opretholde kropsvægten. Det reducerer også chancerne for hyppig forstoppelse, som er en kendt medvirkende årsag til at svække bækkenmuskulaturen.
Hvis du lige har født og ønsker at fremskynde helingsprocessen og bringe din vagina tilbage til sin normale elasticitet, skal du spise flere østrogenrige fødevarer, såsom gulerødder, æbler, bær, granatæbler og sojabønner. Ud over en sundere kost bør du også motionere regelmæssigt for at styrke dine skede-muskler.
2. Kegel-øvelser
Dine vaginalmuskler har brug for motion for at få styrke og kontrol. Dette mindsker også risikoen for at få vaginal slaphed. For at gøre dette skal du lave Kegel-øvelser. Hvis du aldrig har prøvet at lave denne øvelse, er her, hvad du skal gøre. Næste gang du tisser, skal du prøve at stoppe med at tisse midt i vandløbet. Du vil mærke den subtile stramning, der gør det muligt for dig at stoppe med at tisse; det er det, der er en Kegeløvelse.
Begynd med grundsættet, når du er fortrolig med øvelsen. Hold i 5 sekunder. Gentag ti gange, og gør det mindst tre gange om dagen. Efterhånden kan du øge dine gentagelser og sæt. Det er også bedst at bruge vægtede kegelkugler, der indsættes i skeden under en Kegel-øvelse. For at sikre synlige resultater skal du være konsekvent med de daglige sessioner.
3. Bækkenstrækninger
Ud over Kegel-øvelser er en anden vigtig aktivitet, som du kan gøre for at stramme din vagina, at lave nogle bækkenstrækninger. Det er en god opvarmning til Kegel-øvelser, men kan også fungere uafhængigt af hinanden.
Til denne skal du sætte dig ned på kanten af en stol og derefter forsigtigt sprede dine ben. Sørg for, at dine hænder er presset på knæene, mens du peger albuerne udad. Derefter bøjer du dig mod anklerne og spreder dine arme. Bliv i denne stilling i et par sekunder, gå ind i en almindelig siddestilling, og gør det så igen. Det er en af de mest effektive måder at styrke vaginalmusklerne på og holde dem stramme.
4. Øvelser til at vippe bækkenet nedad
Udover Kegels og strækøvelser kan du også lave Pelvic Tilt-øvelser for at styrke dine vaginalmuskler. Til denne øvelse bøjer du brystet opad og hviler dit bækken på gulvet. Start med at stå med skuldrene presset mod en væg; hold knæene bløde. Træk herefter navlen ind mod rygsøjlen. Gør dette, mens ryggen flader ud mod væggen. Spænd navlen i 4 sekunder, og slip derefter. Vi anbefaler, at du går 10 gentagelser dagligt.
5. Leg Ups
En anden god bækkenøvelse er Legs Up. Den strammer skeden og opbygger samtidig bækkenmuskelstyrke. For at gøre dette skal du ligge fladt med ryggen på gulvet. Spænd derefter mavemusklerne. Herefter løfter du langsomt benene uden at bøje knæene mod loftet; løft dem ikke samtidig, men én efter én. Det vil hjælpe med at arbejde bækkenbundsmusklerne og holde dem rette og stramme, hvis du er konsekvent med dette.
6. Glute Bridges
Hvis du vil have en øvelse, der virker, mens du ligger ned, skal du gå efter denne, når du forsøger at stramme din vagina naturligt op. Start med at placere knæene op; de skal være lidt spredte med fødderne i kontakt med gulvet. Når du er i den position, skal du langsomt løfte hofterne fra gulvet for at spænde dine balder. Form en bro fra skuldrene, der rører gulvet, hold den i toppen, og før derefter forsigtigt hofterne ned igen.
7. Yoga
Vidste du, at det kan gavne dit bækkensundhed at dyrke yoga regelmæssigt? Forskellige yogastillinger kan strække og stramme dine bækkenmuskler og styrke området i processen.
8. Squats
En anden øvelse, som du kan lave for at stramme din vagina, er at lave squats. Det er gavnligt for folk, der ønsker at tone deres underkrop, herunder bækkenbundsmusklerne. For at lave grundlæggende squats skal du rejse dig op, bøje knæene let nedad, som om du sidder på en bænk, og skubbe dine hofter udad. Efter et par sekunder vender du tilbage til den stående stilling.
9. Neuromuskulær elektrisk stimulering (NMES)
En anden procedure, der kan hjælpe med at stramme din vagina, er neuromuskulær elektrisk stimulering (NMES). Den sender en elektrisk strøm gennem din bækkenbund ved hjælp af en sonde. Strømmen vil trække dine muskler sammen og slappe af. Proceduren varer normalt 20 minutter og anbefales at blive udført hver fjerde dag eller mere; hyppigheden afhænger af din bækkenbundsmuskulaturens tilstand.
Men før du begynder at aftale en tid til en NMES-session, skal du først rådføre dig med din læge. Vi anbefaler også, at du tjekker andre kilder som f.eks. denne.
10. Østrogenbehandling
En anden måde at få elasticiteten i dine vaginalmuskler tilbage på er ved at deltage i intravaginal østrogenbehandling i lav dosis. Ved denne procedure påfører du en lille dosis østrogen direkte på skeden. Afhængigt af hvad du har fået ordineret, kan du tage vaginale cremer, vaginale ringe eller vaginale tabletter, der indeholder østrogen. Men ligesom med den sidste behandlingsmulighed skal du konsultere din læge, før du får østrogenmedicin.
Metoder at undgå, når du finder ud af hvordan man strammer skeden
Der er masser af “hjemmemidler”, som folk hævder vil stramme din vagina. Disse remedier involverer ofte varme, kemikalier eller fødevarer, hvilket fører til forbrændinger og infektioner. Forsøg ikke at stramme din vagina ved hjælp af noget af det følgende
1. Fødevarer af enhver art
Et almindeligt “økologisk middel” til at stramme din vagina er at anvende visse frugter og grøntsager på det pågældende område. Husk, at mad skal i munden og ingen andre steder. At påføre fødevarer, såsom eddike, citron, limesaft og yoghurt, vil ikke forbedre din skedes elasticitet.
Det vil heller ikke beskytte dig mod seksuelt overførte infektioner, reducere din risiko for bakterieinfektioner, nulstille dit surhedsniveau osv. Faktisk kan det bringe mere skade end gavn, da de fleste fødevarer har sukker i dem. Og når der er sukker, der trives i din vagina, kan du forvente, at der kommer gærinfektioner på din vej. Det, vi anbefaler, er at spise sunde måltider for at forbedre dit generelle helbred.
2. Urter og krydderier
Din vagina er følsom, så det er et stort nej at putte krydderier derned! Urter og krydderier er ikke formuleret til at stramme din vagina, men bruges som smagsgiver.
3. Aloe vera
At putte aloe vera direkte på dine kønsorganer for at stramme skeden er et stort nej! Det har ingen opstrammende egenskaber. Aloe vera kan også fungere som ingrediens i personlige glidecremer, men du bør ikke putte det direkte på din anus eller vagina som glidecreme; køb mærkevareglimmer med aloe vera i stedet.
4. Tandpasta
Læg tandpastaen fra dig; den kan ikke stramme din vagina. Det har ingen opstrammende egenskaber og kan forårsage alvorlig skade på den naturlige flora i din vagina. Faktisk har nogle tandpastaprodukter korte artikler, der kan føre til mikroabrasioner i skedevæggene.
5. Varmt vand
Har du nogensinde hørt om vaginal dampning? Nogle “livsstilseksperter” og berømtheder opfordrede kvinder til at dampe deres vagina i et vandkar med nogle urter. Der er også påstande om, at det at lægge din vulva og vagina i varmt vand kan slappe af i området og styrke bækkenbundsmusklerne. Det må du ikke gøre. Vaginal dampning og varmt vand kan ikke stramme skeden op. Varmt vand kan også skolde dine kønsorganer, hvilket kan forårsage irritation, infektion eller skade i det pågældende område.
Ofte stillede spørgsmål
Nu hvor du kender metoderne til at sikre din skedes sundhed, har du måske stadig flere spørgsmål i tankerne. Så bare rolig, for vi har også dækket dig i den henseende. Rul ned nedenfor for at se vores ofte stillede spørgsmål:
1. Kan skeden strammes med tiden?
Elasticiteten i din vagina kan ændre sig over tid. Den kan være lidt løsere efter en fødsel eller efterhånden som du bliver ældre. Den overordnede tæthed af din vagina kan dog forblive den samme hele livet igennem.
2. Er der noget, jeg selv kan gøre ved vaginal slaphed?
Hvis du ønsker at håndtere vaginal slaphed på egen hånd, er bækkenbundsstyrketræning det eneste, du kan gøre, som ikke kræver lægelig overvågning eller ordineret medicin. Du skal dog kontakte din læge for at få en mere hensigtsmæssig behandling, hvis din vagina føles slappere efter en fødsel eller i forbindelse med andre aktiviteter.
3. Kan en vaginal fødsel forårsage en “løs vagina”?
Som vi har nævnt tidligere, er den eneste aktivitet, der kan “løsne” din vagina og svække din bækkenbund, vaginal fødsel. Din vagina strækkes ud for at rumme barnets fødsel. Men bare rolig, da vaginal slaphed efter en fødsel er midlertidig; den trækker sig tilbage efter et par måneder; du kan fremskynde processen med nogle bækkenbundsøvelser (se andet afsnit for flere oplysninger).
4. Hvordan kan en vaginal fødsel forårsage vaginal “løshed”? Er jeg i farezonen?
Det sker, når den elastiske muskel i skeden strækkes ud til sin maksimale kapacitet under fødslen. Hvis du aldrig har født endnu, er dine chancer for at få vaginal slaphed ret små. Og nej, din vagina ville ikke blive “slap” efter sex. Vaginalmusklerne kan strække sig ud og slappe af under samleje uden at miste deres vævselasticitet.
5. Hvad er ulemperne ved at opleve vaginal slaphed?
Nogle hævdede, at mens deres vagina er i en slap tilstand, følte de underlige vaginale fornemmelser under sex, utilstrækkelig smøring og inkontinens under samleje. Hvis du har oplevet det, og det forstyrrer din daglige rutine og dit sexliv, skal du straks kontakte din læge for at få behandling.
Konklusion
Hvis du er ved at finde ud af måder at stramme din vagina på eller kender nogen, der har brug for det, håber vi, at denne guide er til stor hjælp for at hjælpe dig med at håndtere det
Vi forstår godt, at det er svært at åbne op for en professionel, men det er ofte bedst at konsultere en læge, hvis du mærker symptomer på vaginal slaphed. At få professionel behandling vil hjælpe dig med at få god sex igen og vil forbedre din vaginale sundhed på lang sigt.
Hvad angår de damer i 20’erne og 30’erne, der faldt over denne guide, håber vi, at dette kan hjælpe dig med at ændre nogle usunde vaner. Jeres mere modne selv vil helt sikkert sætte pris på det!
