När du tar steget och gifter dig med ”den rätte” – din livspartner – kanske du tror att du är nöjd för livet, att du har gift dig med din bästa vän, eller hur? ”Inga fler ensamma nätter” som Paul McCartney säger i sin sång. Men tyvärr är det inte nödvändigtvis så. Ensamhet i äktenskapet drabbar miljontals par runt om i världen. Och här känner sig minst en partner, vanligtvis kvinnan, känslomässigt övergiven.
Äktenskap och ensamhet verkar inte vara två ord som borde gå hand i hand. Ändå är det ofta så. Ensamheten är verklig för många par. Vid det här laget kanske du undrar varför det är så – varför du och/eller din partner kanske upplever ensamhet i ert äktenskap – det äktenskap som ni trodde skulle vara er trygga tillflyktsort.
Kanske har den kontakt ni en gång hade försvunnit eller åtminstone dämpats så mycket att den knappt är märkbar. Kanske har er kommunikation under årens lopp blivit öppet argumenterande och fientlig. Det som började som ständiga små uppblossningar har med tiden utvecklats till större uppbrott. Och för att undvika dessa destruktiva interaktioner slutar du att prata helt och hållet.
Brist på känslomässig intimitet – som i vissa fall kan leda till utomäktenskapliga affärer – är ännu en anledning till varför du kan känna dig ensam i ditt äktenskap. Här är en kort video om hur man förebygger och överlever otrohet.
Det kan också vara så att du inte känner dig stöttad av din make/maka. Under tider av hög press kanske din partner inte visar tillräckligt med empati för dina känslor, vilket tvingar dig att dra dig undan och ytterligare orsakar en långsam urholkning av er känslomässiga förbindelse.
6 anledningar till varför du känner dig ensam i ditt äktenskap
Låt oss ta en närmare titt på några av de variabler som kan leda till att ensamheten smyger sig in i ett äktenskap.
1. Rädsla för din make/maka
Om du tyvärr är gift med någon som är känslomässigt och psykologiskt missbrukande råder det ingen tvekan om att du upplever långa perioder av ensamhet. Om du är rädd för din make/maka – deras aggressiva beteende och verbala misshandel – tillbringar du förmodligen mycket tid med att undvika dem eller gå på äggskal för att kringgå alla typer av konflikter.
För att ytterligare komplicera saken kan din partner under de första åren av ditt äktenskap ha isolerat dig från din familj och/eller dina vänner, vilket gör att du känner att du inte har någon att vända dig till.
Om du vill läsa mer om att känna sig ensam i ett missbrukande förhållande kan du läsa artikeln The Loneliness of the Emotionally Abusive Relationship. [1 ] Detta är en mycket allvarlig orsak till att vara ensam i äktenskapet och en orsak som måste åtgärdas. Att leva i skräck är inget sätt att leva.
2. Frenetiska scheman
Du och din partner kanske är som fartyg som korsar varandra i natten. Kanske kommer en av er hem efter att den andra har sovit eller går innan den andra är vaken. Om så är fallet är det troligt att ni inte kommer att få mycket kontakt med varandra. Detta kan leda till att ni tappar kontakten med varandra – att ni slutar dela alla små dagliga händelser. Så småningom skapar detta en reva i ert förhållande som känns för stor för att lappa ihop.
Enligt 5 Hacks for Making It Work When You Have Opposite Shifts As Your Spouse av Drew Hendricks kan inkompatibla scheman ”skapa förödelse i ditt förhållande, men bara om du låter det hända”. I varje förhållande krävs kompromisser, och det här kan vara en stor kompromiss. Låt det dock inte gå ut på att jämföra vilket jobb som är ”viktigast” eller ”stressigast”, för ingen kommer att vinna. Varje jobb är viktigt, stressigt och har för- och nackdelar.”[2]
När du prioriterar din karriär och/eller dina barn framför din partner kan soliditeten i ditt förhållande bli högst ohållbar. Naturligtvis behöver både karriär och barn uppmärksammas, men inte med risk för att förlora ditt äktenskap. Det måste finnas en balans i alla aspekter av ert gemensamma liv.
Scheman måste diskuteras, både när det gäller arbete och barn (om ni har sådana), med tanke på vikten av det som står på spel – ert äktenskap!
3. Brist på känslomässigt stöd
Saker och ting händer! Olyckliga situationer dyker upp vid din dörr när du minst anar det. Då förväntar du dig att din partner ska finnas där för dig – för att stödja och lyfta dig när du är nere. Om du gång på gång inte känner dig känslomässigt stöttad kan det – och gör det oftast – skapa avstånd och ensamhet i förhållandet.
Låt oss till exempel säga att din 90-åriga far dör. Du är förkrossad eftersom ni stod varandra mycket nära. Men din partner säger inte mycket, och när de gör det är det: ”Han levde ett långt liv. Han är på en bättre plats Du vill inte höra vanliga klichéer. Du vill känna att du har ett ankare i din sorgetid.
Om det känslomässiga stödet har saknats i ditt äktenskap och din partner har misslyckats med att konsekvent visa mycket medkänsla eller empati, kan du tydligt se hur det skulle försämra relationen och gro frön av ensamhet i ditt äktenskap.
I artikeln What If There Is No Emotional Support In A Relationship? av Lori Jean Glass nämner hon att ”i meningsfulla relationer erbjuds känslomässigt stöd från båda individerna och för dem närmare varandra. Det hjälper er också att skapa en grund för er framtid tillsammans. Dessutom ger övningen att erbjuda känslomässigt stöd en grund för att kunna lösa konflikter på ett vänligt sätt, se din partner från en plats med verklighetsförankring och knyta an till varandra på ett säkert sätt.”[3]
4. Ingen sexuell intimitet
Hur ofta är du sexuellt intim med din make/maka? I äktenskap där en eller båda partnerna är ensamma är det sällan som paren älskar eller tar sig tid att knyta band. Dessutom kan de små manifestationer av ömhet som kanske förekom regelbundet när ni först blev tillsammans, till exempel en godmorgonkyss, en smekning på axeln, ett nyp på rumpan etc., ha försvunnit helt och hållet.
Dessa tecken på ömhet kan tyckas obetydliga, men det är de inte. De är föregångare till sexuell intimitet. Om du inte upplever något av detta är det troligt att du känner dig ensam.
”Enkla stunder av beröring mellan makar är inbjudningar till att minnas gåvan av ett gemensamt liv. En kyss. En kram. En kläm på axeln tvingar oss att sakta ner, även för några sekunder. De låter oss lägga märke till och bli uppmärksammade. Dessa PDA-ögonblick både jordar oss och ger oss bränsle”, säger Jenny Leboffe i sin artikel Public Displays of Affection are Good for your Marriage and Family (Offentliga tecken på ömhet är bra för ditt äktenskap och din familj).[4]
5. Avsaknad av kvalitetstid
Om du och din make/maka träffar varandra 20 minuter i veckan mellan att ta barnen till fotboll och balett och ett slitsamt arbetsschema kan ensamhetens rigor mortis sätta in. Att vara frånvarande är ett av de sätt på vilka par förlorar kontakten med varandra.
Varför är kvalitetstid viktigt? Enligt Jane Ohm ”beror det på att oavsett hur mycket man känner varandra så kommer det med tiden att finnas något nytt att upptäcka, bland annat deras förändrade intressen, passioner, ambitioner och till och med vänner eller fiender. Effektiv kommunikation och kvalitetstid tillsammans spelar därför en viktig roll för att upprätthålla ett förhållande och förhindra att det blir tråkigt”[5]
Det är inte nödvändigt att blockera stora delar av tiden för varandra, även om det vore trevligt. Men det är viktigt att den tid ni delar är meningsfull. På så sätt kan ni hålla er aktivt inställda på varandras liv. Alla små saker blir till stora saker. De skapar ett liv!
6. Gamla sår som aldrig läkte
I vissa fall finns det klyftor på grund av tidigare oläkta sår som uppstod tidigt i äktenskapet.
Jag behandlar ett par som har varit gifta i sex år och som för närvarande upplever just denna situation. Tidigt i deras äktenskap lade sig den unge mannens mamma i och ingrep, vilket gjorde hustrun upprörd och orsakade en separation som pågick i månader. Till slut bad svärmodern om ursäkt och nu verkar saker och ting vara på bättringsvägen, men de gamla ärren finns kvar.
Den unge mannen känner sig fast i mitten mellan hustruns och moderns förhållande. Han känner ständigt att han måste ta ställning. Detta bidrar till hans känsla av ensamhet i äktenskapet eftersom han inte känner att han kan prata med vare sig sin fru eller sin mor om sina känslor utan att röra upp ett getingbo.
Gamla sår måste läka för att parterna ska kunna gå vidare i äktenskapet. Tidigare sår måste lösas och hållas där de hör hemma – i det förflutna!
Om du är gift och känner dig ensam och försummad, vad kan du göra för att göra saker och ting bättre? Det finns otaliga saker som du kan börja genomföra omedelbart.
6 saker du kan göra för att undvika att känna dig ensam i ditt äktenskap
Ensamhet behöver inte vara en livstidsdom. Här är några saker du kan göra för att undvika att känna dig ensam i ditt äktenskap och göra din relation bättre.
1. Ordna veckovisa träffar
Ett äktenskap där paren gör något roligt med varandra varje vecka lämnar inte mycket utrymme för att känna sig ensamma i det äktenskapet. Förbindelsen förblir stark. De är ständigt uppdaterade om vad som händer i varandras liv, och de har något att se fram emot varje vecka.
Enligt artikeln 5 Less-Knowns Reasons Why Date Night is Important (5 mindre kända skäl till varför dejtkvällar är viktiga) har ”samhällsvetare funnit att kvinnor som tillbringar minst en period av ”partid” i veckan med sin make eller maka är så mycket som 7 gånger lyckligare i sitt äktenskap”[6]
Så, gå och planera den där dejten!
2. Prata, prata, prata!
Ett av de största problemen i förhållanden där en eller båda parter känner sig ensamma är bristande kommunikation. Paret har slutat att prata. De är för upptagna med att leva sina individuella och viktiga liv och har försummat sitt förhållande och tror att det ska sköta sig självt. Djupa samtal är nödvändiga för att hålla förhållandet aktivt och hälsosamt.
Enligt Marni Feuerman:
”Dessa djupare samtal är nödvändiga för att skapa det lim som håller ihop er och skapar den intimitet som människor önskar i sitt äktenskap. Det är viktigt att ni pratar om de toppar och dalar som har strötts över hela veckan. Dessa ämnen kan vara från yttre interaktioner med andra eller något specifikt mellan dig och din make/maka.”[7]
Prata med din partner. Prata om allt – ditt arbete, dina förväntningar, dina besvikelser, din glädje, din rädsla, dina passioner. Sträva alltid efter att lära dig mer om dem.
3. Gör en resa i minnenas spår
På Alla hjärtans dag 2018 bestämde sig min man för att ta en resa ner i minnesbanan. Han gjorde en picknickkorg och tog sedan med mig till parken där vi träffades första gången. Där åt vi lunch och mindes. Vi körde också förbi vårt första hyreshus och några andra favoritplatser som vi hade besökt. Det var en fantastisk dag. Hela tiden pratade vi om alla roliga saker vi brukade göra och hur långt vi hade kommit i vårt förhållande.
Att göra en resa i minnenas spår är ett utmärkt sätt att få tillbaka gnistan i ditt äktenskap och att eliminera all ensamhet som kan ha slingrat sig in på grund av försummelse. Det är ett sätt att återknyta kontakten – att känna den kärlek ni upplevde från början.
Obs: Om ni av någon anledning inte fysiskt kan göra den där resan nerför minnesbanan, gå igenom bilder eller prata bara om era favoritminnen.
4. Det är de små sakerna..
När du funderar på att göra något för att förbättra ditt äktenskap så att du slutar känna dig ensam, kanske du föreställer dig att det måste vara någon stor gest. Så är inte fallet. Att konsekvent göra små små saker för varandra visar att ni bryr er om varandra.
Att till exempel fylla på deras vattenflaska, ställa fram en kopp kaffe åt dem, vända på sängen, bädda sängen osv. är små saker som visar kärlek. Dessa handlingar av service adderas till stora tecken på kärlek.
Hur kan du känna dig ensam om du går in i ditt sovrum redo att bädda sängen och den redan är bäddad åt dig? Jag slår vad om att du inte kommer att känna dig ensam. Du kommer att le och känna dig tacksam för den fina gesten.
5. Visa förståelse, medkänsla och respekt
I ett äktenskap där varje partner visar förståelse, medkänsla och respekt finns det enighet. När det finns enighet, hur kan då ensamhet existera i det äktenskapet? Det kan den inte.
Om ni behandlar varandra med vänlighet och respekt – om ni finns där för varandra på alla sätt – kommer ingen att känna sig ohörd, vilket i slutändan leder till att människor känner sig ensamma.
Behandla din make/maka som du skulle behandla din bästa vän. Spendera tid och visa kärlek. Respektera dem som de är som människor. Gör saker för att visa att du älskar dem – regelbundet, inte bara på Alla hjärtans dag eller deras födelsedag. Varje dag är en bra dag att arbeta med ditt äktenskap. Och om du gör det kommer ensamheten inte att kunna hämta andan.
6. Ta upp en hobby tillsammans
Om du och din partner ägnar tid åt något som ni båda älskar finns det ingen chans att ni kommer att känna er ensamma.
För att illustrera detta kan du träna tillsammans eller hitta en hobby som ni båda kan njuta av. Det kan vara att lägga ett stort pussel tillsammans, spela ett brädspel, eller kanske är det att ta långa cykelturer på helgerna, vandra på en naturskön stig, titta på favoritfilmer eller -serier tillsammans och sedan prata om det, gå på promenader och dela med er av dagens höjdpunkter. Detta är alla roliga sätt att vårda ert äktenskap.
Slutsats
Ditt äktenskap behöver inte innehålla ensamhet. Om det finns problem som orsakar ensamheten – utom nummer 1, ”Rädsla för maken”, som är ganska allvarligt och kan kräva att man lämnar förhållandet – ta itu med dessa problem. Parsamtal kan vara en livräddare, eller så kan du börja genomföra de ovan nämnda förslagen och märka hur ditt äktenskap plötsligt börjar blomstra.
Kom ihåg att innan något kan hända måste du ha ett samtal med din make/maka. De kanske inte är medvetna om att du känner dig ensam i ditt äktenskap. Prata om det! Se sedan vilka åtgärder som kan sättas in för att eliminera dessa känslor av isolering.
Om ni båda älskar varandra, och ännu hellre gillar varandra, kommer det att finnas en vilja att göra saker och ting bättre. Då är allt som återstår att lägga ner arbetet. Och med det kan ni göra ett ganska roligt äventyr!
