Har du någonsin gjort slut med din långvariga partner?

Om du har gjort det kan du ha upplevt en mängd mycket intensiva och stressiga känslor. De flesta av dessa känslor är normala och förekommer hos många människor som lever åtskilda.

Ändå måste du fortfarande hantera problemet med dina tankar och känslor och misslyckandet i ditt förhållande i timmar, veckor och månader.

Den här artikeln kommer att hjälpa till att ge vägledning för hur du går vidare efter en separation genom att dela med dig av råd om hur du kan hantera dina känslor, ändra ditt tänkande och komma fram till hur du ska uppfylla dina praktiska krav.

Hur man hanterar sina känslor

Ett vanligt dominerande känslomässigt tillstånd efter slutet av ett långvarigt förhållande är djup depression – ett tillstånd som till och med kan sträcka sig till självmordstankar. I särskilt svåra fall kan du besöka en läkare som kan skriva ut antidepressiva läkemedel till dig.

Slutet på ditt förhållande betyder inte att du är ett ”misslyckande”

Generellt sett kan du förvänta dig en snabb förbättring från detta känslomässiga tillstånd. Nästan alla lider av depression efter ett uppbrott. Men trots att det ibland känns överväldigande och potentiellt permanent finns det fortfarande hopp om att du efter en period av sorg ändå så småningom kan gå vidare.

Om du ser din separation som ett tecken på misslyckande, oförmåga eller värdelöshet ska du vara medveten om att detta oftast inte är verkligheten. I de flesta fall delar båda parter en del av ansvaret för att ett äktenskap misslyckas. Och även i de fall där den ena parten förtjänar lejonparten av ansvaret för relationens upplösning betyder det inte nödvändigtvis att den andra parten är ett misslyckande som person eller att den är oförmögen eller ovärdig till en sund relation som bygger på kärlek, respekt, kommunikation och samarbete.

När du letar efter nya källor till känslomässigt stöd och positivt självförtroende ska du försöka hitta situationer där du sannolikt kommer att uppleva glädje och roligheter. Och du bör belöna dig själv när du gör saker som du inte tycker om!

Undvik att söka hämnd eller vedergällning

Människor har ofta känslor av ilska eller hämnd efter separationer, särskilt om partnerna plötsligt har dragit sig ur eller om de har varit inblandade i utomäktenskapliga förhållanden. Du kan känna dig övergiven, förnedrad och förödmjukad, och din känsla av maskulinitet eller femininitet kan vara skadad.

Dessa negativa känslor är normala – du bör bara oroa dig om du inte kan förtränga sådana fientliga känslor. Dessa känslor och ilska kan få dig att skrika, slå saker eller potentiellt överreagera på mycket mer destruktiva sätt.

Att ifrågasätta dig själv om din makes negativa syn på dig tenderar att leda till att du tänker att en person som du en gång älskade inte kan vara en så dålig person trots allt!

Men du ska aldrig låta dig ryckas med av hämndlystnad, eftersom detta sannolikt bara leder till att du förnedras. Dessutom leder vedergällning vanligtvis till ömsesidiga åtgärder som leder till spänningar, kanske ytterligare advokatkostnader eller till och med fängelse (efter våldshandlingar eller bortförande av barn). Därför skadar du bara dig själv – och eventuellt även andra – och situationen förändras inte alls. Den bästa hämnden vore att börja ett lyckligt liv.

Du kommer ofta att uppleva en våg av ånger och skuld, särskilt om det är du som har tagit initiativ till separationen. Ditt utomäktenskapliga förhållande kan brytas eller dina barn kan lida mycket av familjens upplösning.

Tänk hur du skulle känna dig som barn om du var omgiven av ständiga äktenskapliga konflikter och olyckliga föräldrar. Det skulle för övrigt vara mycket ovanligt att du inte känner någon som helst skuld efter separationen!

Lär dig att bli en ny sorts du

Det är normalt att efter separationen känna sig ensam, mindre attraktiv och rädd för att försöka hitta en ny partner.

Försök först och främst att acceptera känslan av ensamhet; lär dig att se de positiva sidorna av att vara ensam och gå sedan ut och njut av dina sociala cirklar.

Så småningom kan du känna dig fri att fly in i nya relationer för att undvika ensamhet, men det är bättre om du först ser dig själv som singel och antar en lämplig livsstil. Först då (och efter att dina separationsprocesser är över) är det i allmänhet vettigt att börja söka efter nya partners.

För att hantera känslor av olika slag kan du ta hänsyn till följande principer:

  • Lär dig mer om det typiska förloppet av en skilsmässa. Om du förbereder dig på att förvänta dig vissa känslor eller reaktioner kan du öka din förmåga att uppleva dem som ganska normala, snarare än som förödande.
  • Läs böcker om skilsmässa, där positiva hanteringsalternativ presenteras, och få råd om separationsskilsmässa.
  • Var medveten om att du kommer att uppleva starka negativa känslor under en längre tid , och även att det kan ta flera år innan separationsprocessen är slutgiltig.
  • För dagbok, eftersom det hjälper dig att få ut dina känslor och du kan bli medveten om alla förändringar som sker runt omkring dig.
  • Försök att se de positiva sidorna av separationen eller skilsmässan, omfamna spänningen av det okända och inse din förmåga att utvecklas som individ. Du har ett nytt liv framför dig!
  • Spela några av samma roller som tidigare. På så sätt känner du att det finns en kontinuitet och du kan känna dig tryggare trots separationen.
  • Var medveten om att du är ansvarig för dina känslor och bör försöka vara medveten om dem så mycket du kan – och försök att ingripa eller söka omedelbar hjälp om de blir mer destruktiva (vare sig de är inre eller yttre). Du har också ditt eget öde i dina händer (i viss mån). Partnern eller separationen behöver inte vara ansvarig för din otillfredsställande situation resten av ditt liv.

Om du inte kan hantera dina känslor bör du gå till ett rådgivningscenter eller en privatpraktiserande psykolog. Där hittar du mycket förståelse, empati, omsorg, tröst och känslomässigt stöd.

Män är också välkomna dit så länge de inte spelar den ”starka mannen” och är villiga att erkänna att de behöver hjälp. Män har också känslor och dessa rådgivare kan hjälpa människor att uttrycka dem.

Omformulera ditt tänkande till ett positivt och realistiskt fokus

Du kan ha en tendens att förneka verkligheten av separationen, särskilt om du plötsligt övergavs av din partner. Du kanske vägrar att göra de nödvändiga förändringarna i ditt och dina barns liv och kanske till och med gömmer dig hemma ibland.

Även om impulsen att agera så här är förståelig måste du se verkligheten i vitögat! I de flesta fall kan separationen inte göras ogjord, och du har ingen kontroll över din främmande partners beteende.

Analysera nya situationer med rationellt tänkande

Analysera alla aspekter av den nya situationen och alla uppgifter och utmaningar. Problemet är när du bara ser de negativa sidorna eller inbillar dig att vissa händelser (t.ex. ett leende från din före detta partner när du ser honom eller henne igen) har större betydelse än de egentligen har. Detta kan leda till ett negativt beteende.

Om du upplever irrationella attityder och tankar (som ”Livet ska vara rättvist”, ”Jag kan bara vara lycklig med min partner” eller ”Jag är inte älskvärd”), orealistiska förväntningar (”Mitt ex kommer att komma tillbaka på knä”) eller skilsmässomyter (”Varje separation är en stor katastrof för alla inblandade”), kan du fundera på att kolla in dig själv och försöka återinföra mer logik i ditt tänkande. Du kommer vanligtvis inte att hitta några bevis för dessa tankar, och du måste få en mer realistisk syn på din situation.

Försök att rikta ditt fokus mot nya sysselsättningar och mål

Det är också viktigt att du bearbetar separationsupplevelsen, kanske med hjälp av en konsult. Försök att identifiera vad ”äktenskap”, ”familj”, ”hem” och förlusten av dem betyder för dig. Se utanför ditt äktenskap och de ideal som en gång förknippades med det och försök ersätta dem med andra förhoppningar och känslor av trygghet. Du kommer ofta att ha intensiva positiva och negativa band till din make eller partner, som bara kan lösas långsamt.

Du kan lyckas med detta om du inte tänker så mycket på din make/maka, om du ägnar mindre tid åt att tänka på det förflutna, om du skjuter nödvändigheten av omedelbar försoning eller hämnd åt sidan och om du inte fantiserar om ditt nuvarande liv (t.ex. nya partnerrelationer).

Prata mindre om den separerade maken, ring inte till honom eller henne under dumma förespeglingar, stoppa era sexuella relationer och hota inte med rättsliga tvister. Det är ofta nyttigt att rensa bort föremål som ständigt påminner dig om din partner, att lära sig tekniker för att stoppa tankarna eller att belöna dig själv när du inte tänker på dem på ett tag.

Hur man kan lägga upp en strategi för att uppfylla praktiska krav

Det är förståeligt att känna sig helt överväldigad och stressad av den nya situationen efter separationen, att ignorera de nödvändiga förändringarna eller att fly från dem. Du kan ofta känna dig utan energi, som en passiv person som ser de minsta problemen som olösliga.

Omdefiniera dina tankesätt och tillvägagångssätt för att utföra uppgifter

En av de bästa sakerna att göra är att försöka acceptera att du inte bär på alla svårigheter i världen – att du troligen kan lösa de flesta problem som du har, men att de oftast kan ta en avsevärd tid.

Ordna uppgifterna i termer av prioritet eller svårighet. Generellt sett är det lämpligt att börja med små uppgifter. Om du klarar dem kan du få en första känsla av framgång, få självförtroende och bli motiverad att ta dig an ännu tuffare utmaningar. Du kan upptäcka dina egna styrkor, färdigheter och resurser.

Du kan också tänka dig att eftersom du redan har ställts inför mycket svåra utmaningar och klarat dig igenom, kan du troligen övervinna vad som helst.

Sök stöd hos dina vänner och din familj

Naturligtvis är släktingar och vänner av stor betydelse i en sådan situation. Genom dem kan du kanske hitta känslomässigt stöd, praktisk hjälp och möjligheter till barnomsorg. Dina barns utveckling förbättras också om du integrerar dem i olika sociala nätverk.

Många släktingar och vänner ställer sig på den ena partens sida, vilket gör att det nätverk av vänner som du känner till kan delas upp i två läger. Om så är fallet kan du försöka hitta nya vänner som kan bidra till att ge mer stöd och möjligheter att roa dig.

Undersök dina alternativ och hitta organisationer som kan ge stöd

Mycket ofta kan föräldrar inte lösa sina praktiska uppgifter eftersom de inte har all nödvändig information. Men detta är ett problem som ibland kan lösas ganska snabbt.

Som skild kvinna behöver du mycket information om dina ekonomiska rättigheter (rätt till underhåll, socialbidrag, bostadsbidrag, utbildningsstöd osv.), särskilt om du är arbetslös. Du bör veta att ungdomsbyrån kan betala underhållsbidrag enligt LAA och underhållsbidrag för yngre barn om den underhållsskyldige inte betalar. De kan också företräda barnens intressen gentemot den andra föräldern.

Du kan också vara intresserad av information om de skol- eller högskoleexamina som du överväger att avlägga och om finansieringsmöjligheterna (makarvode, genom arbetsförmedlingen, efter EED). Ett yrkesutbildningsföretag kan också ge yrkesutbildningsstöd.

Återupptagande av arbete, utbildning och omskolning kan stödjas enligt lagen om sysselsättningsfrämjande åtgärder (AFG) och andra rättsliga dokument, men detta är den typ av information som du får från arbetsförmedlingen. Om du inte vet hur du ska ansöka kan du besöka en motsvarande kurs på en vuxenskola i närheten.

Om du arbetar eller måste arbeta igen, men måste lämna dina barn ensamma, behöver du information om barnomsorg. Om det inte finns tillräckligt med platser på daghem eller daghem och dagis behöver du inte oroa dig för mycket. Som ensamstående förälder kan du få hjälp med fördelningen av stödprogrammen.

Ungdomsbyrån kan ofta täcka kostnaderna för barnomsorgen eller åtminstone en del av dem. Ibland finns det heldagsskolor i närheten. Permanent placering av barn är möjlig i fosterhem, internatskolor, student- och lärlingshem, professionellt övervakade ungdomsgemenskaper eller hem.

Du kan leta efter ett rådhus och få ytterligare hjälp med skilsmässa och återhämtning från bostadsbyrån. Om du hittills inte har haft något att göra med ekonomisk förvaltning, ska du definitivt överväga att vidta åtgärder för att lära dig om det. Du kan gå på vuxenutbildning och familjestudier, börja gå på matlagnings- och bakningskurser eller lära dig om kost och hushållsekonomi på ett rådgivningscenter.

Sök upp stödgrupper och ta hand om dig själv

Du ska inte tveka att gå till en stödgrupp. Här kan du träffa människor i samma situation som du, och du kan dela dina problem och få vägledning. Du kan få känslomässigt stöd, nyttig information (om ekonomiska åtaganden, offentliga tjänster, billig shopping, vänliga kontakter på myndigheter, användbara böcker osv.) och ibland även praktisk hjälp (t.ex. ömsesidig barnomsorg).

Slutligen får du inte försumma din hälsa, utan bör se till att du äter hälsosam kost och sover tillräckligt.