Onvervalste, consensuele, fantastische seks is vaak een taboe-onderwerp. Veel mensen beseffen niet dat seks niet alleen leuk is, maar ook veel voordelen voor de gezondheid heeft – 30 om precies te zijn!
Als je seksleven te wensen overlaat, kan de volgende informatie je inspireren om meer tijd te vinden om te knuffelen. Lees verder om te leren hoe een actief seksleven je een gelukkiger en gezonder mens kan maken, van pijnverlichting en verminderde stress tot verbeterde slaap en hersencapaciteit.
Opmerking: Dit artikel is alleen voor informatieve en educatieve doeleinden, en is niet bedoeld om te dienen als vervanging voor individueel medisch of mentaal gezondheidsadvies.
1. Seks kan je langer laten leven
Onderzoek toont aan dat mensen die meer seks hebben, langer leven. Dit zou te wijten kunnen zijn aan verschillende factoren:
- Mensen die vaak seks hebben, hebben vaak een toegewijde relatie. Veel deskundigen geloven dat mensen die hechte relaties onderhouden gelukkiger, gezonder en langer leven.
- Mensen die seks hebben zijn lichamelijk actief. Seks op zich is een cardiovasculaire training, en lichaamsbeweging is een van de belangrijkste elementen van een optimale algemene gezondheid.
- Seks is een stress-management techniek. Seksuele activiteit stelt ons in staat om te ontspannen en te ontspannen van ons anders zo hectische leven. Mensen die niet over effectieve copingmechanismen beschikken – zoals seks – lopen een grotere kans op gezondheidscomplicaties en zelfs vroegtijdige sterfte.
2. Seks maakt je slimmer
Mensen die regelmatig seks hebben, kunnen een boost in hersenkracht ervaren. Volgens een onderzoek uit 2014 door onderzoekers van de Universiteit van Maryland, kan seks leiden tot de aanmaak van nieuwe neuronen in de hersenen en een verbeterde cognitieve functie.
Het beste deel? Seks kan daadwerkelijk geheugenverlies en dementie afwenden!
3. Seks verlicht stress
Stress is onvermijdelijk. We ervaren het dagelijks, en het kan een ravage aanrichten op elk gebied van ons leven, inclusief onze intieme relaties.
Het is waarschijnlijk geen verrassing dat regelmatige seks stress vermindert door een afname van cortisol – het stresshormoon van het lichaam – tijdens seksuele activiteit.
Seks kan ook leiden tot betere relaties en ons beter in staat stellen om te gaan met dagelijkse stressoren.
4. Seks kan angst- en depressiesymptomen verlichten
Tijdens seks maakt ons lichaam endorfine, dopamine en oxytocine aan, die de stemming verbeteren. Intiem zijn met je partner zal geestelijke gezondheidsproblemen niet genezen, maar de productie van feel-good chemicaliën kan tijdelijke verlichting brengen.
Houd in gedachten dat mensen die lijden aan depressie en andere geestelijke gezondheidsproblemen een verminderde zin in seks en/of seksuele disfunctie kunnen ervaren. Sommige antidepressiva kunnen deze problemen verergeren. Praat met uw zorgverlener over alle vragen of zorgen die u heeft over seks, geestelijke gezondheidsproblemen en medicatie.
5. Seks kan uw relatie sterker maken
Als u moeite heeft om een band met uw partner te krijgen, kan regelmatige seks helpen. Goede seks vereist open en eerlijke communicatie, die ook buiten de slaapkamer kan plaatsvinden.
Veel seksueel actieve stellen houden zich na de seks bezig met kussenpraat, wat kan leiden tot meer intimiteit. Dit geldt voor mensen in een nieuwe relatie, maar ook voor stellen die al langer samen zijn.
6. Seks in de ochtend kan je de hele dag een beter gevoel geven
Begin je ochtend met seks en je zult waarschijnlijk een geweldige dag hebben! Oestrogeen en testosteron pieken in de ochtend, en mannen hebben de neiging om langer te duren een eerste ding in de ochtend. Je begint je dag met een endorfine stoot en voelt je dichter bij je partner.
Ochtendseks kan extra voorspel vereisen, vooral als je groggy wakker wordt. Er is ook een breed scala aan seksspeeltjes beschikbaar die kunnen helpen om de ervaring en het plezier te vergroten!
7. Seks kan je zelfvertrouwen opkrikken
Studies tonen aan dat vrouwen die vaak bevredigende seks hebben gelukkiger zijn en een hoger gevoel van eigenwaarde hebben dan vrouwen die geen seksuele activiteit hebben. Misschien wel het meest bemoedigende nieuws van allemaal is dat vrouwen met een hoger gevoel van eigenwaarde meer plezier ervaren tijdens de seks; plus, ze hebben meer orgasmes.
8. Seks maakt gelukkiger
Goede, frequente seks beschermt niet alleen tegen depressie; het kan mensen zelfs gelukkiger maken. Een onderzoek uit 2015 wees uit dat een toename in plezierige seks het geluk verhoogt, terwijl ongewenste seks het geluk verlaagt.
Onderzoekers ontdekten ook dat personen met één seksuele partner het gelukkigst zijn.
9. Seks is een pijnstiller
Als je last hebt van pijntjes en kwaaltjes, kan een orgasme voor tijdelijke verlichting zorgen. Van hoofdpijn tot ochtendmisselijkheid en PMS-krampen, een stoeipartij in het hooi werkt vaak beter dan pijnstillende medicijnen.
Medical Daily beschrijft orgasmen als “het wondermiddel.” Dezelfde chemicaliën die ons genot brengen, verlichten ook pijn, aldus de publicatie.
10. Seks verbetert je conditie
Een zweterige sekssessie kan serieuze calorieën verbranden en de algehele lichamelijke conditie verbeteren. Als je van plan bent om te gaan sporten, is dit een goed moment om te beginnen met een regelmatig trainingsregime. Studies tonen aan dat regelmatige lichaamsbeweging leidt tot betere seksuele prestaties.
Als je seks als een cardiotraining wilt tellen, moet je de duur misschien verlengen. Seks op zich duurt gemiddeld 3 tot 13 minuten, maar meer voorspel en het aanspreken van je bekkenbodemspieren tijdens de seks kan de daad verlengen en je een betere workout geven.
11. Seks versterkt de spieren
Veel seksuele posities helpen spieren te versterken, en seks is een stuk leuker dan ijzer pompen in de sportschool. Probeer verschillende standjes om je core, billen, dijen, kuiten en bovenlichaam te trainen. Seksschommels zijn perfect voor avontuurlijke seks die je conditie verbetert en tegelijkertijd je lichaam en orgasmes tot nieuwe grenzen verlegt!
Als extra bonus helpt de afgifte van testosteron tijdens seks bij het opbouwen en onderhouden van magere spieren.
12. Seks verlaagt het risico op hartaandoeningen
Er is bemoedigend nieuws voor mannen die zich regelmatig bezighouden met seksuele activiteit. Meerdere studies linken seks aan een verminderd risico op hartaandoeningen. Mannen die twee of meer keer per week seks hebben, hebben minder kans op hart- en vaatziekten dan mannen die één keer per maand of minder seks hebben.
Mannen met erectiestoornissen of andere seksuele problemen moeten een arts raadplegen, aangezien het risico op hartziekten met 45% toeneemt voor mannen die zelden seks hebben.
13. Seks kan uw bloeddruk verlagen
Hoge bloeddruk wordt in verband gebracht met van alles, van hartaanvallen en beroertes tot nierproblemen en oogaandoeningen. Naast een evenwichtig dieet, meer bewegen, gewichtheffen, mediteren en alcoholgebruik beperken, kan seks een rol spelen bij het verlagen van de bloeddruk.
Wanneer vrouwen een orgasme krijgen, komt er oxytocine vrij, dat in verband wordt gebracht met een lagere bloeddruk. Niet in de stemming voor een stoeipartij? Regelmatig knuffelen met je partner heeft aant oonbaar vergelijkbare effecten.
14. Seks vermindert het risico op verkoudheid
Vatbaar voor verkoudheid? Seksuele activiteit kan je beschermen tegen een vervelende verkoudheid door je immuunsysteem een boost te geven. Menselijk speeksel bevat immunoglobuline A (afgekort IgA), een van de belangrijkste antilichamen die ons helpen bij het bestrijden van ziektes.
Het blijkt dat mensen die slechts één of twee keer per week seks hebben 30% meer IgA in hun lichaam hebben dan mensen die minder of vaker seks hebben. Als je je afvraagt hoeveel seks je zou moeten hebben, 1-2 wekelijkse seks sessies lijkt de juiste plek te zijn. Daarover later meer..
15. Seks kan je reukzin verbeteren
Na de seks laten onze hersenen een hormoon vrij dat prolactine heet, wat kan leiden tot een verhoogde productie van zenuwcellen in het gebied van de hersenen dat verantwoordelijk is voor de reukzin.
Omdat smaak en reuk zo nauw verwant zijn, is het mogelijk dat seks leidt tot een verhoogde reukzin, wat kan resulteren in een verbeterde smaakzin!
16. Seks is een remedie tegen de hik
De hik wordt veroorzaakt door samentrekkingen in het middenrif, en laten we eerlijk zijn, ze zijn ronduit vervelend. Een orgasme kan een remedie zijn tegen de hik, maar tussen de krampen door kan het lastig zijn om in de stemming te komen.
17. Seks kan je er jonger uit laten zien
De fontein van de jeugd mag dan een mythe zijn, maar seks kan je er jeugdiger uit laten zien – tot wel 7 jaar! Het menselijk groeihormoon dat vrijkomt tijdens seks kan de elasticiteit van de huid verbeteren, waardoor je er een paar jaar jonger uit kunt zien.
Uit een tien jaar durend onderzoek blijkt dat mensen die er jeugdiger uit blijven zien ongeveer 3 keer per week seks hebben. Het is belangrijk te weten dat niet elke seks sessie volstaat… De sleutel om er jong uit te zien is plezier voelen tijdens lichamelijke intimiteit.
18. Seks maakt je aantrekkelijker
Een onderzoek uit 2016 wees uit dat koppels die zich bezighielden met frequente seks hun partners in een positiever licht zagen. Zoals eerder vermeld, vermindert seks ook stress en bevordert het de slaap, waardoor je er aantrekkelijker uit zou kunnen zien en je aantrekkelijker zou kunnen voelen.
Zelfvertrouwen en eigenwaarde kunnen ook een factor zijn, want als we ons goed voelen over onszelf, hebben we de neiging om van binnenuit te stralen.
19. Seks laat je stralen
De sleutel tot een stralende huid kan een actief seksleven zijn. Seks bevordert de huidvernieuwing en verhoogt het zuurstofgehalte en de bloedstroom, wat resulteert in een stralende huid.
Ookaerobe lichaamsbeweging kan je huid doen stralen.
20. Seks kan rimpels verzachten
Naarmate we ouder worden, produceert ons lichaam minder oestrogeen, wat kan leiden tot een dunner wordende, slappere huid en rimpels. Oestrogeen dat tijdens de seks wordt aangemaakt, voorkomt deze frustrerende tekenen van veroudering door de huid voller te maken en lijntjes en rimpels glad te strijken.
Onderzoek toont aan dat vrouwen in de menopauze die slechts één keer per week seks hebben, aanzienlijk hogere oestrogeenniveaus hebben dan vrouwen die helemaal geen seks hebben.
21. Seks versterkt botten
Zoals hierboven vermeld, neemt het oestrogeenniveau af naarmate we ouder worden. Dit resulteert in dunner wordende botten, wat kan leiden tot osteoporose. Seks is een uitstekende manier om de oestrogeenspiegel te verhogen en de botten sterk te houden.
Hoewel mannen minder vaak osteoporose ontwikkelen dan vrouwen, omdat hun botmassa groter is, kunnen mannen de aandoening wel degelijk krijgen. Het testosterongehalte daalt tijdens en na de seksuele activiteit, waardoor osteoporose bij mannen wordt voorkomen.
22. Seks kan je menstruatie reguleren
Veel factoren kunnen de menstruatie beïnvloeden, waaronder veranderingen in gewicht, stress, chronische ziekten en polycysteus ovarium syndroom (PCOS). Healthline meldt dat regelmatige seks leidt tot minder stress, wat evenwichtige hormonen bevordert.
23. Regelmatige seks maakt vrouwen vruchtbaarder
Vrouwen die regelmatig seks hebben, hebben een verhoogde kans op conceptie. Het is zelfs zo dat seks buiten de maandelijkse ovulatieperiode een vrouw kan helpen zwanger te worden.
De luteale fase van de menstruatiecyclus volgt op de ovulatiefase. In deze periode wordt de baarmoederslijmvlies dikker om een mogelijke zwangerschap te ondersteunen. Er zijn twee soorten ‘helper-T-cellen’ die een zwangerschap in stand helpen houden. Uit onderzoek blijkt dat bij seksueel actieve vrouwen deze cellen in hogere concentraties voorkomen dan bij seksueel abstinente vrouwen, bij wie deze concentraties gelijk blijven.
24. Seks kan de PMS-symptomen verlichten
Als je symptomen ervaart die gerelateerd zijn aan het premenstrueel syndroom (PMS), kan seksuele activiteit deze fase van je cyclus meer beheersbaar maken. Seks verandert de hormoonspiegels bij vrouwen, waardoor de PMS-symptomen minder uitgesproken zijn.
25. Seks kan de duur van je menstruatie verkorten
Volgens healthline.com kan het hebben van een orgasme je menstruatie verkorten. Tijdens een hoogtepunt stroomt menstruatiebloed weg uit de baarmoeder omdat de baarmoederspieren samentrekken. Dit versnelt het menstruatieproces.
26. Seks houdt de vagina in topvorm
Een actief seksleven houdt de vagina in vorm op een aantal vreemde en wonderbaarlijke manieren. Niet alleen houdt seksuele activiteit de vagina gesmeerd, het verhoogt ook de bloedstroom en vermindert menopauze symptomen.
Het is niet alleen geslachtsgemeenschap dat de vagina in vorm houdt als we ouder worden… Elke vorm van seksuele activiteit, inclusief masturbatie, heeft vergelijkbare voordelen.
27. Seks verbetert de controle over de blaas bij vrouwen
Urine-incontinentie is geen normaal onderdeel van het ouder worden, dus waarom hebben zoveel vrouwen last van dit pijnlijke probleem? Volgens het Amerikaanse Ministerie van Volksgezondheid en Welzijn wordt urine-incontinentie vaak veroorzaakt door problemen met de spieren en zenuwen van de blaas. Andere factoren zijn zwangerschap, bevalling, menopauze en overgewicht.
Gelukkig kan een regelmatig orgasme helpen om incontinentie te voorkomen. Als een vrouw een orgasme heeft, worden de spieren van de bekkenbodem versterkt en verstevigd. U kunt ook Kegel-oefeningen doen voor vergelijkbare resultaten.
28. Frequente seks kan de vitaliteit van het sperma verbeteren
Veel mensen denken dat het “opsparen” van sperma de kans vergroot dat een vrouw zwanger wordt. In werkelijkheid kan onthouding het aantal zaadcellen verhogen, maar dagelijks klaarkomen verhoogt de vitaliteit van het sperma.
Als jij en je partner problemen hebben om zwanger te worden, kan onthouding de boosdoener zijn. Studies tonen aan dat regelmatig klaarkomen de kans op conceptie aanzienlijk kan verbeteren. Experts zijn van mening dat mannen gemiddeld 3 tot 4 keer per week moeten klaarkomen om een optimale hoeveelheid sperma te produceren.
29. Seks kan mannen beschermen tegen prostaatkanker
Regelmatig klaarkomen zou prostaatkanker bij mannen kunnen voorkomen. Uit een studie van 32.000 mannen over een periode van 18 jaar bleek dat mannen die minstens 21 keer per maand ejaculeerden 20% minder kans hadden om prostaatkanker te ontwikkelen dan mannen die slechts 4 tot 7 keer per maand ejaculeerden.
De leeftijd van de deelnemers aan de studie varieerde, wat suggereert dat ejaculatie prostaatkanker kan afweren ongeacht de leeftijd van de man. Sommige deskundigen geloven dat mannen die ejaculeren gifstoffen uit het lichaam spoelen.
Hoewel er een sterke correlatie is tussen ejaculatie en prostaatgezondheid, is er geen bewijs dat het mannen beschermt tegen gevorderde prostaatkanker.
30. Seks leidt tot meer seks
Het is misschien wel de meest plezierige cyclus die je ooit zult meemaken. Goede seks leidt vaak tot meer goede seks. Afgezien van het plezier dat jij en je partner beleven aan de daad zelf, zul je waarschijnlijk de fysieke en mentale voordelen gaan merken, en je zult ongetwijfeld meer seks willen!
Hoeveel seks hebben mensen?
Het is grotendeels onduidelijk hoe vaak stellen seks hebben. Uit een onderzoek onder meer dan 20.000 stellen bleek dat slechts 26% van de seksueel actieve duo’s één keer per week seks heeft. De meerderheid van de deelnemers aan het onderzoek meldde slechts één of twee keer per maand seks te hebben.
Uit andere studies is gebleken dat koppels seks hebben variërend van een of twee keer per week tot een paar keer per maand.
Uit een wereldwijde seksstudie uit 2013 bleek dat 80% van de mannen en 61% van de vrouwen hun seksleven als “vrij goed” bestempelden Een groot percentage van de deelnemers aan het onderzoek gaf aan dat stress een belangrijke afknapper is.
Hoeveel seks moet je hebben?
Er zijn veel factoren die een rol spelen als het om intimiteit gaat. Het is belangrijk om je seksleven niet te vergelijken met dat van anderen, want er bestaat echt niet zoiets als “normaal”
Wat statistieken betreft, lijken de gelukkigste koppels ongeveer één keer per week seks te hebben, volgens een onderzoek uit 2017. Stellen die vaker seks hadden, waren niet gelukkiger, en paren die minder dan één keer per week seks hadden, voelden zich minder tevreden.
Als mensen hebben we behoefte aan nabijheid en verbinding, en seks is een uitstekende manier om ons dichtbij en verbonden te voelen met onze partners. Hoewel fysieke intimiteit zeker seks omvat, kunnen knuffelen, aanraken, orale stimulatie en open communicatie over behoeften en verlangens de band tussen een stel versterken.
Wat weerhoudt ons ervan om seks te hebben?
Veel mensen zouden graag vaker seks hebben, maar soms zit het leven in de weg. Hieronder staan 5 veelvoorkomende redenen waarom mensen geen seks hebben, samen met tips om deze barrières te overwinnen:
1. Stress
We realiseren ons vaak niet welke rol stress in ons leven speelt. Het kan prikkelbaarheid, overweldiging en depressie veroorzaken, om nog maar te zwijgen van een verhoogd cortisolgehalte, maagproblemen en hoofdpijn.
Diepe ademhalingsoefeningen, meditatie, voldoende slaap, een evenwichtig dieet en lichaamsbeweging kunnen stress helpen verminderen. Downtime en tijd met je partner zijn ook belangrijk om minder te stressen.
2. Gebrek aan verbinding
Als je moeite hebt om contact te maken met je partner, is het tijd om jullie interacties met elkaar opnieuw te evalueren. Wanneer heb je voor het laatst een afspraakje gemaakt of ben je op vakantie geweest zonder de kinderen?
Een nieuwe band opbouwen hoeft niet te bestaan uit overdreven gebaren of weekendjes weg (hoewel die dingen ook geweldig zijn!). Wekelijkse afspraakjes of af en toe een liefdesbrief zijn al een hele stap om de romantiek weer aan te wakkeren.
3. Laag zelfbeeld
Een slecht lichaamsbeeld kan een grote invloed hebben op je seksleven. Als je je niet lekker in je vel voelt, is het moeilijk om je begeerlijk te voelen.
Als u zich inspant om positiever over uw uiterlijk te zijn, kunt u zich zekerder voelen in de slaapkamer. Door negatieve zelfpraat over je lichaam uit te dagen, kun je je gedachten veranderen en jezelf in een positiever licht zien.
Door je bezig te houden met een fysieke activiteit die je leuk vindt, kan je lichaam welzijnshormonen vrijmaken die leiden tot meer zelfvertrouwen.
4. Gezondheidsproblemen
Als u of uw partner een chronische medische aandoening heeft, kan uw seksleven eronder lijden. Medicijnen kunnen ook invloed hebben op het libido en de seksuele bevrediging.
Noteer al uw zorgen met betrekking tot uw gezondheid en intimiteit, en maak een afspraak met uw zorgverlener om uw opties te bespreken. U verdient het om een actief en plezierig seksleven te hebben.
5. Digitale apparaten
Als u aan uw telefoon of computer gekluisterd bent, is het vrijwel onmogelijk om contact te maken met uw partner. Digitale apparaten leiden u af en vormen een grote belemmering voor lichamelijke intimiteit.
Laat je telefoon eens in een andere kamer liggen en spreek af dat je alle digitale apparaten uit de slaapkamer laat. De kans dat je contact maakt met je partner is veel groter als je je loskoppelt van de buitenwereld.
5 tips voor een beter seksleven
De volgende beproefde tips zullen je helpen om je seksleven naar een hoger niveau te tillen:
1. Houd rekening met elkaars behoeften en verlangens
Houd de communicatielijnen open als het gaat om jullie seksuele behoeften en wensen. Als jullie de boel willen opleuken door een nieuw standje te proberen, bespreek dat dan van tevoren. Het is ook nuttig om na het vrijen te praten over je ervaring. Moedig je partner aan om open te zijn over zijn of haar seksuele verlangens. Een groot deel van seksuele bevrediging is communicatie.
2. Maak gebruik van educatieve bronnen
Er zijn talloze zelfhulpboeken en andere nuttige bronnen gewijd aan het helpen van mensen bij het navigeren door de fijne kneepjes van seks. Als u en uw partner een specifiek probleem hebben, zoek dan online of bezoek uw plaatselijke boekhandel voor informatie over het onderwerp.
3. Maak tijd om te kussen en te knuffelen
Lichamelijke verbondenheid is belangrijk in elke relatie. Je kunt deze band versterken door regelmatig te zoenen en te knuffelen. Dit zal niet alleen de fysieke band tussen jullie versterken; het zal jullie ook helpen om emotioneel met elkaar in contact te komen.
4. Ontspan je voor de seks
Het kan moeilijk zijn om van een stressvolle werkdag over te stappen op een plezierige stoeipartij in het hooi. Probeer voor de lichamelijke intimiteit een ontspannende activiteit te doen. Diep ademhalen, meditatie en yoga kunnen helpen, of een gezellig etentje voor twee kan ook helpen. Om de intimiteit te vergroten, kunt u proberen samen een ontspannende activiteit te doen voor het vrijen.
5. Probeer nieuwe houdingen
Door je routine aan te passen, kun je de dingen in bed wat spannender maken. Als je seksleven gewoontjes en/of saai is geworden, probeer dan van tijd tot tijd nieuwe standjes uit, of altijd! Om te profiteren van de 30 gezondheidsvoordelen van seks die hierboven zijn genoemd, moet je genieten van de ervaring.
