Disclaimer: questo articolo sul sesso dopo la menopausa ha lo scopo di fornire informazioni di base su questa condizione. Nessun contenuto di questo articolo può essere utilizzato come consiglio medico diretto; consultate il vostro operatore sanitario prima di provare qualsiasi rimedio o trattamento presente in questa guida.
Fare sesso dopo la menopausa può essere impegnativo per la maggior parte delle coppie a causa dei cambiamenti fisici ed emotivi che influenzano la vita di una donna. Tuttavia, questo non significa che le donne in menopausa non possano più fare del buon sesso.
Quindi, se state attraversando questa fase, non preoccupatevi, perché potete ancora condurre una vita sessuale soddisfacente dopo la menopausa. Basta essere aperti ai rimedi e ai trattamenti che vi aiuteranno a gestire i sintomi della menopausa.
In questa guida parleremo degli effetti collaterali della sessualità dopo la menopausa e di come gestirli. Risponderemo anche ad alcune delle domande più frequenti su questo argomento. Ma prima di procedere con gli argomenti citati, facciamo un breve ripasso sulla menopausa.
Che cos’è la menopausa?
La menopausa è un processo biologico in cui una donna smette definitivamente di avere le mestruazioni. Di solito viene diagnosticata dopo un anno di assenza di ciclo mestruale. Questa fase si verifica di solito quando una donna raggiunge i 40 e i 50 anni.
Se non si ha familiarità con questa fase biologica, si può pensare che sia vantaggioso per una donna andare in menopausa, poiché non avere le mestruazioni significa poter fare tutto il sesso che si vuole senza rimanere incinta.
In un certo senso, è una liberazione. Tuttavia, la menopausa può causare sintomi fisici ed emotivi che influiscono su quasi tutti gli aspetti della vita delle donne, dal modo di dormire a quello di pensare.
Ecco alcuni dei sintomi che una donna può avvertire quando attraversa questa fase:
- Problemi alla vescica – Le donne possono urinare più di prima o non riuscire a controllare la vescica.
- Periodi irregolari – Le donne non smettono necessariamente di avere le mestruazioni nel momento in cui raggiungono la menopausa. In questa fase possono avere mestruazioni irregolari o spotting.
- Vampate di calore – Improvvise ondate di calore nella parte superiore del corpo che possono causare arrossamento e sudorazione.
- Sudorazione notturna – sudorazione estrema durante la notte che può provocare lenzuola bagnate e interruzione del sonno.
- Assottigliamento dei capelli e secchezza della pelle – Si possono notare piccoli punti calvi o un improvviso allentamento dei capelli. La pelle può anche avere una consistenza scagliosa e ruvida.
- Cambiamenti d’umore – Possono sentirsi regolarmente estremamente felici, tristi, stressate o arrabbiate. Alcune donne in menopausa sperimentano anche un aumento dei sentimenti di ansia.
- Aumento di peso – Poiché la riduzione degli estrogeni abbassa il tasso metabolico, le donne possono aumentare di peso quando raggiungono la menopausa.
Oltre ai sintomi sopra citati, le donne in menopausa possono subire importanti cambiamenti nella loro vita sessuale. Fare sesso dopo la menopausa non è più la stessa cosa, perché ci saranno cambiamenti nella vagina e nella libido. Per saperne di più, consultate la prossima sezione.
Effetti collaterali della menopausa che influiscono sul sesso
Oltre alle vampate di calore, ai cambiamenti d’umore, all’aumento di peso, al diradamento dei capelli e ai problemi alla vescica, le donne in menopausa possono sperimentare anche i seguenti effetti collaterali a livello sessuale:
1. Secchezza vaginale
Prima della menopausa, le pareti vaginali di una donna rimangono lubrificate da un sottile strato di liquido chiaro, che mantiene il rivestimento della vagina sano, spesso ed elastico. Questa lubrificazione naturale viene mantenuta con l’aiuto dell’ormone estrogeno.
Quando una donna raggiunge la menopausa, i livelli di estrogeni si abbassano enormemente, riducendo la lubrificazione delle pareti vaginali. Questa condizione è comunemente nota come secchezza vaginale ed è considerata il segno distintivo della menopausa.
Questa condizione si traduce in dolore o fastidio durante i rapporti sessuali. Può anche provocare prurito vaginale, che può disturbare le responsabilità quotidiane della persona. Per questo motivo, quando si hanno rapporti sessuali dopo la menopausa, gli esperti raccomandano l’uso di lubrificanti specializzati per sostituire l’umidità ridotta.
2. Diminuzione dell’elasticità vaginale
Un altro effetto collaterale sessuale della menopausa è la diminuzione dell’elasticità vaginale. Poiché i livelli di estrogeni sono bassi dopo la menopausa, il rivestimento vaginale diventa più sottile e meno flessibile.
In combinazione con la ridotta umidità dell’area, il rivestimento vaginale diventa più suscettibile a lacerazioni, lesioni e sanguinamenti durante la penetrazione vaginale. Questo si tradurrà in dolore durante l’atto. La minore elasticità della vagina può influire anche sull’intensità degli orgasmi.
3. Diminuzione della libido o del desiderio sessuale
Un altro effetto collaterale che rende difficile il sesso dopo la menopausa è la mancanza di libido o di desiderio sessuale. Oltre al fatto che il sesso vaginale è doloroso a causa della secchezza vaginale e della diminuzione dell’elasticità vaginale, anche il desiderio sessuale di una donna diminuisce a causa del calo dei livelli di estrogeni.
La libido di una donna raggiunge il suo picco prima e dopo l’ovulazione del ciclo mestruale. Ma poiché il ciclo è terminato definitivamente, questi picchi di eccitazione sono scomparsi.
Questo effetto collaterale si traduce in una riduzione del sesso, poiché la donna non ha più il desiderio innato di farlo. Può anche creare conflitti tra i partner a causa della mancanza di intimità fisica.
4. Mancanza di piacere nelle attività sessuali
Dal momento che le donne in menopausa hanno un basso desiderio sessuale, possono ritrovarsi a non godere delle attività sessuali che erano solite praticare. I cambiamenti d’umore possono anche influenzare il modo in cui si gode del sesso e dell’intimità con il partner.
Non solo, ma anche il dolore e il disagio della penetrazione possono influire sulla percezione del sesso e del piacere, inducendole a reprimere i loro pensieri e sentimenti sessuali.
Come migliorare il desiderio sessuale dopo la menopausa
Se state attraversando la menopausa e avete avuto problemi nella vostra vita sessuale, vogliamo dirvi che non siete sole. I problemi sopra citati sono comuni alle donne che hanno attraversato questa fase. Fortunatamente, esistono modi per gestire questi effetti collaterali della sessualità; ecco alcuni possibili rimedi.
1. Parlare a cuore aperto con il partner.
Non discutere delle difficoltà della menopausa e chiudere semplicemente il partner ogni volta che fate sesso porterebbe solo a conflitti irrisolti e a un risentimento reciproco non espresso.
Per questo motivo, se avete difficoltà a fare sesso dopo la menopausa o se la frequenza delle attività sessuali continua a diminuire, è importante comunicare questi problemi al vostro partner. In questo modo, voi e il vostro partner potrete sviluppare un piano per rendere l’atto più confortevole da parte vostra.
Se la conversazione a cuore aperto è problematica, potete provare a rivolgervi a un terapeuta del sesso. La mediazione di un professionista può aiutare entrambi a scomporre la situazione e a risolvere i problemi legati al sesso dopo la menopausa.
2. Usate lubrificanti personali durante il sesso vaginale.
Se la libido è ancora viva ma provate dolore o fastidio durante il sesso vaginale, vi consigliamo di investire in lubrificanti premium a base di acqua, silicone o ibridi. I lubrificanti personali sono progettati per emulare la lubrificazione naturale, garantendo un inserimento più fluido e un minore disagio durante la penetrazione.
Quando acquistate un lubrificante, assicuratevi di scegliere qualcosa di non aromatizzato e non profumato. I lubrificanti innovativi (aromatizzati o con effetti stimolanti) possono aggravare i problemi, soprattutto se non utilizzati correttamente. Non dimenticate inoltre di controllare l’elenco degli ingredienti del prodotto che state acquistando. Se siete alla ricerca di suggerimenti, consultate la sezione successiva per i nostri lubrificanti consigliati.
3. Provate gli idratanti vaginali.
Sì, avete letto bene. Esistono creme idratanti specifiche per la vagina. Gli idratanti vaginali sono formulati per reidratare il tessuto mucoso secco e si usano regolarmente per un lungo periodo. Si applicano per imitare la lubrificazione naturale della vagina, riducendo al minimo il prurito e il dolore vaginale durante il sesso.
Se avete intenzione di procurarvi una crema idratante vaginale, dovete prendere nota dei suoi quattro tipi. I primi due tipi sono le creme e i gel vaginali. Si applicano in vagina, di solito con le dita o con un applicatore.
Il tipo successivo è costituito dalle supposte. Questi idratanti vaginali sono disponibili sotto forma di pillole o capsule, da inserire nella vagina con un applicatore. Infine, ma non meno importante, gli oli naturali. Di solito sono disponibili nella loro forma naturale, ma alcuni prodotti sono disponibili in forma di capsule.
Anche se alcuni idratanti vaginali sono da banco, consigliamo comunque di consultare il proprio medico prima di applicare questi prodotti nella zona intima. In questo modo si garantirà la sicurezza e si eviteranno ulteriori problemi che potrebbero derivare dall’uso di un prodotto sbagliato
4. Concentratevi sui preliminari o su attività sessuali non penetrative.
Uno dei consigli più efficaci per rendere il sesso dopo la menopausa molto eccitante è quello di concentrarsi sulle parti non penetrative del sesso. Scegliete il dry humping, la masturbazione reciproca, il sesso a 69 posizioni in cui l’attenzione si concentra sull’oralità, i massaggi sensuali o una sessione di limonate vaporose per tutta la notte.
Ricordate che è possibile raggiungere l’orgasmo anche senza penetrazione vaginale. Infatti, la stimolazione del clitoride, che è il nodo del piacere situato nella parte superiore della vulva, può procurare orgasmi migliori e più facili rispetto a quelli del punto g o del punto a.
5. Utilizzare sex toys durante l’atto.
Un altro ottimo modo per gestire le difficoltà del sesso dopo la menopausa è l’uso di sex toys. Utilizzate giocattoli d’amore vibranti progettati per stimolare il clitoride, considerato il centro del piacere del corpo femminile. Potrete anche sperimentare nuove sensazioni giocando con il giocattolo in nuove zone erogene, come la regione anale.
Se non sapete quale giocattolo dell’amore acquistare, ecco alcuni suggerimenti:
- Vibratori da dito – Si tratta di piccoli vibratori che possono essere indossati intorno al dito. Funzionano bene nei giochi di coppia perché lasciano libere le mani di entrambe le parti, dando loro lo spazio per stuzzicare e stringere il corpo dell’altro senza interruzioni.
- Mini vibratori – Sono vibratori a forma di proiettile progettati per stimolare le zone erogene esterne, come i capezzoli e il clitoride. Sono ideali per le coppie che desiderano utilizzare un vibratore semplice, ma che sia più forte di un vibratore da dito in termini di vibrazioni.
- Succhiatori di clitoride – Sono sex toys a forma di cilindro, ovale o a forma di j con aperture morbide al loro interno. Sono fatti specificamente per il clitoride, in quanto inviano effetti concentrati di aspirazione e vibrazioni alla zona in questione.
- Vibratori di coppia – Sono sex toys a forma di C che inviano vibrazioni al punto G e al clitoride. Sono fatti per la penetrazione vaginale ma possono essere usati anche per atti sessuali non penetrativi.
- Perline anali – Gruppo di palline morbide di dimensioni progressive, tutte legate da un filo di silicone. Per sentire i suoi effetti piacevoli, dovrete spingere e tirare questo sex toy nell’ano.
6. Esplorazione sensuale.
Un altro modo per migliorare il sesso dopo la menopausa è provare nuove attività sessuali con voi stesse o con il vostro partner. Vi siete mai masturbate davanti allo specchio? Avete mai provato a fare una posizione sessuale in piedi? Se alcune delle cose menzionate sopra sono qualcosa che non avete mai fatto prima, provateci!
Capiamo che potreste essere titubanti nel provarci, pensando di non avere più un’età in cui è accettabile essere “selvaggi” Ma chi dice che i quarantenni e i cinquantenni non possano sperimentare? Se siete entrambi disposti a divertirvi in modo sensuale, fatelo! Chi lo sa? Potreste scoprire un’attività sessuale che accende la scintilla sessuale.
7. Programmate il tempo per il sesso.
Uno degli ostacoli che rendono difficile il sesso dopo la menopausa è la mancanza di desiderio di farlo. Potreste sentirvi meno eccitate all’idea del sesso spontaneo. In questo caso, che ne dite di provare a programmare il sesso?
Ad esempio, ogni mese, fissate 2-3 appuntamenti con il vostro partner con l’obiettivo di avere rapporti sessuali intimi. Il bello del sesso programmato è che sarete in grado di creare un’anticipazione con il vostro partner. Potete inviarvi messaggi stuzzicanti, coccolarvi in una spa per prepararvi all’atto e fare altre cose che ecciteranno i vostri sensi sensuali.
8. Modificate il vostro stile di vita.
Un altro ottimo modo per mantenere e migliorare la vostra vita sessuale dopo la menopausa è creare abitudini più sane. Riposatevi a sufficienza, seguite una dieta equilibrata, riducete lo stress con la meditazione, tagliate i vizi e dedicate abbastanza tempo all’esercizio fisico. Questi accorgimenti possono aiutare la vita sessuale e rendere più gestibili i sintomi della menopausa.
9. Provate gli esercizi di kegel.
Gli esercizi di kegel servono a tonificare e rafforzare il pavimento pelvico, aiutandovi a risolvere i problemi della vescica e a rendere più intensi gli orgasmi. Potete farlo da sole o con l’aiuto delle ben wa balls o kegel balls, palline di silicone morbide con una cordicella che di solito sono dotate di pesi.
Per farlo, dovrete prima trovare i muscoli giusti su cui lavorare. Per riuscirci, eseguite questo semplice compito: Urinare, poi fermarsi nel mezzo. Sentite i muscoli della vagina, della vescica e dell’ano tendersi e muoversi verso l’alto.
Sentite questa sensazione di irrigidimento verso l’alto? Allora state facendo un esercizio di kegel. Potete anche provare un altro metodo che consiste nell’inserire un dito nella vagina e stringere i muscoli come se steste trattenendo la pipì. Lasciate andare i muscoli tesi dopo qualche istante. Se lo state facendo correttamente, il dito dovrebbe essere un po’ schiacciato mentre stringete i muscoli.
Una volta scoperti i muscoli del pavimento pelvico, potete eseguire almeno 10 serie di esercizi di kegel (3-5 secondi ciascuna) mentre siete a letto ogni giorno. Questa è solo una raccomandazione, ma se volete un suggerimento più specifico per la vostra condizione, consultate il vostro medico per questa pratica. Per ulteriori informazioni sugli esercizi di Kegel, potete consultare anche l’articolo qui sotto.
10. Consultate un medico professionista che vi aiuti a soddisfare le vostre esigenze specifiche.
Supponiamo che gli effetti collaterali che state sperimentando siano estremi e stiano interrompendo la vostra routine quotidiana. In questo caso, vi suggeriamo di saltare gli altri rimedi di questo elenco e di recarvi immediatamente dal vostro medico. Sottoponetevi agli esami richiesti e fatevi prescrivere i trattamenti necessari per riequilibrare gli ormoni nel vostro corpo.
Alcuni medici possono consigliare prodotti da banco per il benessere sessuale, come lubrificanti e dilatatori vaginali. Altri possono prescrivere un trattamento più intensivo, come la terapia ormonale sostitutiva (TOS).
Domande frequenti
Giunti alla fine, avete imparato tutti i rimedi più comuni per garantire un sesso più confortevole dopo la menopausa, nonché i migliori lubrificanti per il sesso vaginale. Ma se avete delle domande, non preoccupatevi: abbiamo risposto alle domande più frequenti relative a questo argomento.
1. Potrei ancora contrarre un’infezione sessualmente trasmissibile quando faccio sesso dopo la menopausa?
Sì, sarete ancora a rischio di infezioni sessualmente trasmissibili, come la clamidia, l’HIV, l’herpes genitale e altre IST. Il fatto di essere in menopausa non conferisce l’immunità a queste infezioni. Per questo motivo, se non si ha una relazione monogama, è necessario utilizzare protezioni, come il preservativo e la PrEP (profilassi pre-esposizione). È inoltre possibile sottoporsi ai vaccini contro l’HPV, l’epatite A e l’epatite B presso l’ambulatorio di salute sessuale più vicino.
2. Potrei rimanere incinta anche facendo sesso dopo la menopausa?
Una volta terminata la fase della menopausa o postmenopausa, i livelli ormonali sono cambiati e le ovaie non rilasciano più ovuli. Non è più possibile rimanere incinta in modo naturale.
3. Quale tipo di lubrificante è più adatto alle donne in menopausa: a base d’acqua o a base di silicone?
Entrambi i tipi funzionano per le donne in menopausa e in post-menopausa. La differenza sta nella consistenza, nella durata e nella compatibilità con i sex toys.
I lubrificanti a base d’acqua hanno una consistenza più acquosa ma setosa e possono essere utilizzati con i sex toys. Sono anche più economici rispetto ai lubrificanti a base di silicone. Tuttavia, gli svantaggi di questo tipo di lubrificante sono la necessità di riapplicare il prodotto durante la sessione sexy.
I lubrificanti a base di silicone hanno una consistenza più densa e durano più a lungo dei lubrificanti a base d’acqua; poche gocce sono sufficienti. Tuttavia, sono più costosi e non sono adatti ai sex toys in silicone.
In generale, il tipo di lubrificante migliore per voi è quello che si adatta al vostro budget, alle vostre preferenze e alle vostre esigenze.
4. Posso essere in intimità con il mio partner anche se non c’è sesso?
Sì, è possibile esprimere l’intimità in modi diversi. Non è necessario che voi e il vostro partner siate sempre nudi e agitati. Un semplice abbraccio al mattino, tenersi per mano mentre si fa la spesa, coccole prima di dormire, massaggi sensuali nei fine settimana, sessioni di pomiciate sotto la doccia… Ecco alcune cose che potete fare con il vostro partner per rafforzare l’intimità nel matrimonio o nella relazione.
5. Tutte le persone che hanno la vulva hanno difficoltà a fare sesso dopo la menopausa?
Sebbene sia comune per le donne sperimentare problemi sessuali durante e dopo la menopausa, non tutte possono sperimentare, o alcune possono solo parzialmente, gli effetti collaterali. Per esempio, alcune donne possono avere ancora un’alta libido ma avere tessuti vaginali più secchi e deboli, mentre altre possono avere un basso desiderio sessuale ma una lubrificazione adeguata della vagina.
Ogni situazione è diversa, per questo consigliamo sempre di consultare un medico per conoscere le vostre esigenze specifiche. In questo modo, potrete ottenere il trattamento più adatto alle vostre esigenze.
6. Le donne possono ancora provare orgasmi dopo la menopausa?
Sì, gli orgasmi sono ancora raggiungibili quando si fa sesso dopo la menopausa. Tuttavia, potrebbe essere più difficile raggiungerlo a causa degli effetti collaterali della menopausa sulla sfera sessuale. Per questo motivo, vi consigliamo di dare un’occhiata ai consigli che vi abbiamo dato sopra per aiutarvi a ottenere senza problemi l’orgasmo che vi meritate.
7. La mia partner è appena entrata in menopausa; come posso darle piacere?
Il modo migliore per sapere come soddisfare sessualmente la propria partner è comunicare con lei.
La menopausa comporta cambiamenti fisici ed emotivi che potrebbero rendere il sesso più difficile per lei, ma potrebbe non parlarvene per vergogna o per mancanza di informazioni sull’argomento. Se sentite che qualcosa non va o la vedete a disagio in camera da letto, è meglio essere proattivi e chiedere al vostro partner di parlarne.
Tenete presente che dovrete avere un approccio delicato ed enfatico; non fatela sentire inadeguata solo perché il sesso non è così frequente o non è più sfrenato come prima.
8. Posso continuare ad avere i benefici del sesso anche dopo la menopausa?
Sì, il sesso dopo la menopausa può ancora dare i suoi soliti benefici. Può ancora ridurre lo stress, rafforzare l’intimità della relazione, migliorare la qualità del sonno e altri noti benefici per la salute.
Conclusione
La menopausa è una fase liberatoria ma impegnativa della vita di una donna. Insieme al senso di libertà di sé, arrivano anche i cambiamenti fisici ed emotivi che possono influire su quasi tutti gli aspetti della vita, compresa la vita sessuale.
Se siete in menopausa o ci siete appena passate, ricordate sempre che questi cambiamenti biologici sono normali; non c’è nulla di sbagliato nel vostro corpo. Fare sesso dopo la menopausa può ancora essere un’esperienza beata per voi e per il vostro partner. Tutto ciò che serve è pazienza e creatività.
