Vivre une rupture peut être une véritable montagne russe émotionnelle, que vous soyez à l’origine de la rupture ou que vous ayez renoncé à la relation : à un moment donné, vous pouvez être calme et rationnel, plein de motivation pour repartir à zéro. Le moment suivant, vous pleurez à chaudes larmes, vous traquez sans cesse les médias sociaux de votre ex, vous l’appelez et lui envoyez des messages, ou vous souffrez d’un immense sentiment de regret.

Ce n’est pas un parcours facile que de redevenir célibataire, surtout dans le cas d’une relation à long terme à laquelle vous avez consacré beaucoup de temps et d’efforts. Certaines personnes peuvent également avoir une peur intense de rester seules pour le reste de leur vie (par exemple, la solitude est actuellement un problème social au Japon).

Quels sont donc les conseils à suivre pour être célibataire après une longue relation ?

Choses faciles que vous pouvez faire immédiatement

Écrire

Un moyen efficace de vous aider à être plus indépendant émotionnellement est d’écrire sur vos sentiments. Vous avez peut-être entendu ce conseil des milliers de fois, mais il est scientifiquement prouvé que l’écriture contribue à améliorer votre bien-être émotionnel.

Il convient de noter qu’écrire hors ligne plutôt qu’en ligne (comme se défouler sur les médias sociaux) est beaucoup plus efficace pour vous aider à gérer vos émotions. Selon un article publié en 2013 dans le Journal on Cyberpsychology, Behavior and Social Networking, les personnes qui utilisent des sites en ligne pour exprimer leurs émotions sont moins efficaces pour gérer leurs problèmes de colère. Dans un article publié en 2008 dans le Journal of Behavioral Medicine, des recherches ont montré que l’expression de nos pensées intérieures par l’écriture de lettres était liée à un meilleur contrôle de la douleur et à une diminution des symptômes dépressifs chez les personnes souffrant de douleurs chroniques.

Donc, si vous décidez d’essayer d’écrire, il est préférable d’écrire en privé dans un journal. L’écriture dans un journal personnel vous donne la liberté d’exprimer vos pensées et émotions les plus intimes et de « parler » des détails de votre vie (qu’ils soient petits ou grands) quand et comme vous le souhaitez, sans jugement ni critique. Vous vous sentirez mieux et plus calme après avoir écrit vos pensées.

Créer des choses

Il y a quelque chose de magique à fabriquer des objets. Nous éprouvons un sentiment de satisfaction et une grande fierté lorsque nous créons quelque chose – ces sentiments peuvent nous renforcer émotionnellement en nous donnant confiance et en améliorant notre estime de soi.

Il n’est pas nécessaire de chercher à créer des choses pour obtenir la reconnaissance et l’attention des autres afin de se sentir bien dans sa peau (par exemple, un tableau de maître, la création d’un blockbuster). Il peut simplement s’agir de créer un bon repas pour vous-même à partir de rien, de redécorer votre maison, de créer une nouvelle image de vous-même ou d’apprendre un nouveau passe-temps qui implique de créer de nouvelles choses (par exemple, la poterie, la cuisine ou le dessin comme le Zentangle).

S’exercer à l’acceptation de soi

Commencez à prendre des décisions par vous-même sans avoir à chercher l’opinion ou l’approbation des autres. Trouvez l’acceptation à l’intérieur de vous et soyez sûr que vous êtes capable, beau et fort.

1. D’abord, arrêtez de vous blâmer

Des questions comme « pourquoi », « comment », « si », « qu’est-ce qui a mal tourné » et « est-ce que quelque chose ne va pas chez moi » viennent naturellement à l’esprit après une rupture. Bien sûr, nous ne pouvons pas être complètement irréprochables, car les relations nécessitent l’intervention des deux parties – nous devons être honnêtes envers nous-mêmes et admettre que nous avons peut-être joué un rôle, petit ou grand, dans la rupture.

Cependant, le moment viendra où vous devrez cesser de ressasser le passé, de vous blâmer, de vous dandiner dans l’autocritique ou la haine.

Pleurez et passez à autre chose. Apprenez et passez à autre chose. Nous faisons tous notre part d’erreurs dans la vie.

Vous devez commencer fort votre voyage pour redevenir célibataire en vous libérant des images négatives de vous-même. Cultivez l’amour de soi pour devenir une personne plus heureuse et plus confiante.

2. Soyez plus indépendant sur le plan émotionnel

Lorsque nous sommes avec quelqu’un depuis longtemps, cette personne est devenue une grande partie de notre vie. En tant que tel, il peut être un peu difficile de s’adapter sur le plan émotionnel. Par exemple, l’une des meilleures choses lorsqu’on a un partenaire, c’est qu’on peut lui dire presque tout, même les choses les plus insignifiantes, comme un ongle cassé, son état de somnolence au travail ou ce qu’on a mangé au déjeuner tous les jours. Cela nous rend heureux et nous donne envie parce que nous avons quelqu’un qui partage les moindres détails de notre vie (et vice versa).

Les relations à long terme peuvent également nous rendre dépendants sur le plan affectif, car nous cherchons fréquemment à obtenir l’opinion, la reconnaissance et l’approbation de notre partenaire à notre égard et à l’égard de ce que nous faisons.

Le lien émotionnel avec un autre individu peut donc être très fort, et l’on se demande comment être célibataire après une longue relation lorsque cette dépendance émotionnelle a disparu.

Par conséquent, l’une des premières choses à faire lorsque vous devenez célibataire est de travailler à devenir plus indépendant sur le plan émotionnel.

3. Occupez-vous

Lorsqu’une rupture est encore relativement « fraîche », votre esprit sera rempli de pensées de votre rupture. Ce sera la première chose qui vous viendra à l’esprit au réveil, la dernière chose à laquelle vous penserez avant de vous endormir, et les pensées de votre rupture apparaîtront chaque fois que votre esprit aura une petite occasion de vagabonder.

Il se peut également que vous vous sentiez perdu, sans direction, ou que vous ayez un sentiment de dévalorisation après une rupture.

Parfois, la seule solution facile qui, selon vous, pourrait mettre fin à votre malheur est d’essayer de retourner à votre ancienne relation ou d’entamer une autre relation.

Mais ne sautez pas trop vite dans le train des relations après une rupture, car vous avez besoin de temps pour vous remettre de votre dernière relation et réévaluer votre vie pour voir si vous devez réaligner vos priorités et vos besoins. Pour obtenir des conseils supplémentaires sur la façon de vous retrouver, vous pouvez consulter l’article ci-dessous.

Pour éloigner votre esprit de ces pensées négatives, vous pouvez vous occuper en remplissant votre temps d’activités. Dressez une liste des choses que vous voulez faire ou réaliser – puis faites-les. Profitez du fait d’être célibataire pour faire des choses pour vous-même. Allez essayer des choses que vous avez toujours voulu essayer, mais que vous trouviez toujours des excuses pour ne pas le faire. Commencez à dire « oui » aux événements ou aux activités auxquels vous êtes invité, même si vous n’êtes pas sûr d’y prendre plaisir. On ne sait jamais quelles merveilleuses choses peuvent se présenter à vous si vous vous lancez. Même si vous n’aimez pas, au moins, à la fin de la journée, vous pourrez dire que vous avez essayé.

Trouvez une activité qui vous plaît et où vous pouvez rencontrer beaucoup de gens. Par exemple, vous pouvez rejoindre une activité de groupe, comme un groupe de randonnée, de photographie ou un club de pâtisserie. Il existe de nombreuses plateformes sur le web telles que Meetup, GroupSpaces et MEETin pour trouver un groupe d’intérêt près de chez vous. Vous pouvez également rejoindre des groupes de voyage ciblant les personnes célibataires ou voyageant simplement en solo, par exemple Contiki ou Solo Travel.

Le fait d’acquérir davantage de nouvelles expériences et de faire des efforts pour faire des choses qui vous plaisent peut également contribuer à renforcer votre niveau de confiance.

4. Trouvez d’autres amis célibataires

Ce n’est pas que vos amis attachés ou mariés doivent être soudainement bannis de votre vie sociale lorsque vous devenez célibataire, mais le fait d’avoir des amis célibataires qui peuvent s’identifier davantage à vos défis de célibataire peut être réconfortant.

Vous pouvez également faire des choses plus spontanées avec des amis célibataires (comme un dîner de dernière minute ou des vacances !) et profiter de ce que le célibat a à offrir.

Même si vous êtes une mère ou un père célibataire, vous ne devez pas oublier de prendre soin de vous et de faire les choses que vous aimez chaque fois que vous le pouvez. Demandez de l’aide à vos amis et à votre famille en cas de besoin et cherchez également des familles qui sont également monoparentales pour vous apporter un soutien émotionnel mutuel.

5. Soyez à l’aise pour faire les choses par vous-même

Il peut être effrayant de faire des choses par soi-même quand vous êtes tellement habitué à ce que votre partenaire soit toujours disponible pour faire des choses avec vous ou pour faire des choses pour vous.

Cependant, pour apprendre à être célibataire après une longue relation, vous devez vous habituer à être à l’aise pour faire des choses par vous-même. Il peut s’agir de choses amusantes, comme faire du shopping seul, mais aussi de choses plus sérieuses, comme apprendre à faire réparer son ordinateur portable ou faire une corvée administrative.

Je me souviens avoir regardé un film toute seule après avoir rompu avec mon petit ami de nombreuses années. Il était difficile de trouver des gens pour le regarder avec moi, car mes amis l’avaient déjà regardé ou avaient des horaires incompatibles avec les miens. Ce n’était jamais vraiment un défi de trouver quelqu’un pour faire quelque chose que je voulais, car mon petit ami était toujours disponible. Nous étions toujours sur la liste des priorités de l’autre dès qu’un nouveau film sortait ou qu’un événement intéressant se produisait. Finalement, j’ai décidé de regarder le film toute seule.

Je dois dire que c’était un peu inconfortable au début (surtout lorsque vous êtes au guichet pour acheter un billet pour une personne). Cependant, dans l’ensemble, ce n’était pas aussi mauvais ou gênant que je l’avais imaginé, et j’ai ressenti un petit sentiment d’accomplissement après le film parce que j’ai réussi à faire quelque chose pour moi, par moi-même.

Vous pouvez commencer modestement, par exemple en allant faire du shopping seul pendant une heure ou deux avant de retrouver des amis pour le dîner. Il faut du temps pour se sentir plus sûr de soi, alors entraînez-vous souvent et vous vous y habituerez progressivement. Il se peut même que vous commenciez à aimer faire les choses par vous-même, car c’est un sentiment tellement libérateur de pouvoir compter sur soi-même.

Pour ceux qui ont des enfants issus de la relation

Si possible, les deux parents devraient être présents pour informer les enfants de la décision de se séparer afin qu’ils soient assurés que leurs parents sont là pour eux, quoi qu’il arrive. Ils auront également l’occasion de poser des questions aux deux parents.

Les enfants ont peur du changement (comme la plupart des adultes). Ainsi, avant de les informer de la séparation, évaluez les choses qui changeront (par exemple, quelqu’un déménagera-t-il, la fréquence des rencontres) et celles qui resteront les mêmes (par exemple, les enfants continueront à voir leurs deux parents, leurs grands-parents, à fréquenter la même école) après une séparation. Cela permettra de mieux préparer tout le monde (y compris vous-même) à ce qui va se passer.

Il vous faudra du temps pour vous adapter au fait de devenir un parent isolé ou d’être séparé de vos enfants. Il y aura des moments de culpabilité intense, de mécontentement, d’incertitude et de doute de soi. Soyez prêt – trouvez des moyens sains de faire face à ces émotions négatives.

La séparation est une période riche en émotions pour la famille. Donnez aux enfants et à vous-même le temps d’y réfléchir. Quoi que vous fassiez, essayez de ne pas vous disputer ou de ne pas vous défouler sur votre partenaire devant les enfants. Restez fort (faites semblant s’il le faut !) avec vos enfants (surtout les plus jeunes) afin qu’ils ne refoulent pas leurs émotions de peur d’ajouter à votre détresse.

Conseils supplémentaires

Pour les personnes qui ont quitté la relation Pour ceux qui n’ont pas souhaité mettre fin à la relation
Si vous avez décidé de mettre fin à la relation, soyez patient avec votre ex-partenaire car il/elle est peut-être encore dans le déni et aura besoin de temps pour s’adapter. La période d’adaptation sera difficile. Laissez-vous le temps de guérir, de prendre soin de vous et de trouver du soutien.
Essayez d’être compréhensif, car il s’agit d’une période riche en émotions. Si possible, il serait bon de mettre les choses au clair et d’en parler afin de mettre un terme à la relation. Vous avez peut-être du mal à tourner la page et à comprendre pourquoi votre ex-partenaire est parti. Cependant, il existe de nombreuses raisons complexes pour lesquelles une relation n’a pas fonctionné. Vous devez vous préparer au fait que vous n’obtiendrez peut-être jamais de réponse claire sur les raisons de l’échec de votre relation.
Vous pouvez ressentir de nombreuses émotions négatives telles que des sentiments de culpabilité, de regret, de peur ou de haine. Rappelez-vous les raisons pour lesquelles vous avez pris la décision de partir. Il faut aussi un certain courage pour quitter une relation à long terme. Demandez de l’aide si nécessaire pour rééquilibrer vos émotions. Vous pouvez éprouver des sentiments négatifs tels que l’abandon, la haine de soi, l’inquiétude, la solitude, la colère et la tristesse. Gardez le contrôle de vos sentiments et essayez lentement de vous reprendre en main. Parlez à vos amis ou à votre famille si vous avez besoin d’une oreille attentive.
Il se peut que vous ne puissiez pas empêcher votre ex d’essayer de vous récupérer. Au lieu de vous concentrer sur les actions de votre ex, concentrez-vous sur vous-même – sur ce que vous voulez dans la vie, sur les améliorations que vous voulez voir. Au lieu de vous concentrer sur le retour de votre relation, concentrez-vous sur vous-même et sur ce que vous voulez et ce dont vous avez besoin dans la vie. Vous ne ferez que prolonger votre douleur si vous refusez d’accepter que la relation est terminée. Ne soyez pas obsédé par l’idée de savoir ce que fait votre ex (par exemple, vérifier s’il/elle est dans une nouvelle relation). Trouver un partenaire n’est pas un concours – arrêtez donc de vous comparer ou de rivaliser.

Questions et réponses

Question : Pourquoi n’ai-je pas envie de rester dans ma relation alors que je l’aime tant ?

Réponse : Vous avez peut-être peur que les choses deviennent ennuyeuses si vous restez trop longtemps dans une relation. C’est une question très personnelle, donc je n’ai pas toutes les réponses. Mais je peux vous dire qu’il est difficile de trouver un bon partenaire de vie, et que c’est une véritable bénédiction si vous êtes capable de rencontrer quelqu’un que vous aimez dans votre vie, alors chérissez-le si vous en trouvez un.

Question : Est-ce bien de rester en contact avec mon ex ?

Réponse : Je pense que c’est un choix individuel. Si l’amitié n’est pas destructrice, qu’elle peut ajouter de la valeur à votre vie et que vous êtes réellement heureux l’un pour l’autre, l’un de vous devrait-il d’abord trouver un partenaire ? C’est possible.

Question : Est-il sain de rester avec une personne que l’on n’aime pas parce qu’elle vous aime tant et sincèrement ?

Réponse : Je pense que c’est un choix très individuel. Il existe de nombreux types d’amour et de raisons pour lesquelles les gens restent ensemble.

Je pense que l’amour évolue au fur et à mesure que l’on passe de plus en plus de temps avec la même personne. Ensuite, l’amour évolue vers des sentiments de satisfaction, de gratitude, de soutien et de réconfort pour l’autre parce que cette personne est avec vous depuis si longtemps et qu’elle vous a accompagné dans les nombreux événements de votre vie (bien sûr, cette relation à long terme doit être saine et relativement heureuse pour que l’amour atteigne ce stade).

Dans une relation, je pense qu’une personne aimera toujours davantage l’autre, mais les sentiments pour l’autre peuvent évoluer.

Je ne sais pas dans quelle mesure vous aimez ou n’aimez pas cette personne, mais si vous avez vraiment l’impression que vous ne pourrez jamais nourrir de bons sentiments pour elle (qu’il s’agisse d’amour véritable, de réconfort, de gratitude ou de soutien), ne perdez pas votre temps.

Si la personne sait ce que vous ressentez, mais qu’elle est toujours prête à s’engager avec vous et que vous serez respectueux et reconnaissant des efforts de cette personne, alors ce n’est peut-être pas un « NON » catégorique à cette relation. En fin de compte, c’est vous qui décidez.