Avez-vous déjà rompu avec votre partenaire de longue date ?
Si c’est le cas, vous avez peut-être éprouvé divers sentiments très intenses et stressants. La plupart de ces émotions sont normales et se produisent chez de nombreuses personnes vivant séparément.
Néanmoins, pendant des heures, des semaines et des mois, vous devez faire face au problème de vos pensées et de vos sentiments et à l’échec de votre relation.
Cet article vous aidera à savoir comment aller de l’avant après une séparation en vous donnant des conseils pour faire face à vos émotions, changer votre façon de penser et trouver comment répondre à vos besoins pratiques.
Comment gérer vos émotions
L’état émotionnel dominant après la fin d’une relation à long terme est souvent la dépression profonde, qui peut aller jusqu’à des tendances suicidaires. Dans les cas particulièrement graves, vous pouvez consulter un médecin qui pourra vous prescrire des antidépresseurs.
La fin de votre relation ne signifie pas que vous êtes un « raté »
En général, vous pouvez vous attendre à une amélioration rapide de cet état émotionnel. Presque tout le monde souffre de dépression après une rupture. Mais malgré le fait qu’elle semble parfois accablante et potentiellement permanente, il reste l’espoir qu’après une période de deuil, vous puissiez finalement passer à autre chose.
Si vous voyez dans votre séparation un signe d’échec, d’incapacité ou d’inutilité, sachez que ce n’est généralement pas la réalité. Dans la plupart des cas, les deux partenaires partagent une part de responsabilité dans l’échec d’un mariage. Et même dans les cas où une partie mérite la part du lion de la responsabilité de la dissolution de la relation, cela ne signifie pas nécessairement que l’autre partie est un échec en tant que personne ou qu’elle est incapable ou indigne d’une relation saine construite autour de l’amour, du respect, de la communication et de la collaboration.
Lorsque vous cherchez de nouvelles sources de soutien émotionnel et d’estime de soi positive, essayez de trouver des situations dans lesquelles vous êtes susceptible de vous amuser et de vous réjouir. Et vous devriez vous récompenser lorsque vous faites des choses que vous n’aimez pas !
Évitez de chercher à vous venger ou à exercer des représailles
Les gens éprouvent souvent des sentiments de colère ou de vengeance après une séparation, surtout si leur partenaire s’est soudainement retiré ou s’ils ont été impliqués dans des relations extraconjugales. Vous pouvez vous sentir abandonné, dégradé et humilié, et votre sens de la masculinité ou de la féminité peut être blessé.
Ces émotions négatives sont normales – vous ne devez vous inquiéter que si vous êtes incapable de repousser ces sentiments hostiles. Ces sentiments et cette colère peuvent vous pousser à crier, à frapper des objets ou à réagir de manière beaucoup plus destructive.
Le fait de vous interroger sur la vision négative que votre conjoint a de vous tend à vous faire penser que la personne que vous aimiez autrefois ne peut pas être une si mauvaise personne après tout !
Mais vous ne devez jamais vous laisser emporter par la vengeance, car cela ne fera probablement que vous humilier. De plus, les représailles conduisent généralement à des actions réciproques entraînant des tensions, éventuellement des frais de justice supplémentaires, voire la prison (suite à des actes de violence ou à des enlèvements d’enfants). Par conséquent, vous ne faites que vous nuire à vous-même – et potentiellement aux autres – et la situation ne change pas du tout. La meilleure vengeance serait de commencer une vie heureuse.
Vous éprouverez souvent une vague de remords et de culpabilité, surtout si vous êtes à l’origine de la séparation. Votre relation extraconjugale peut être brisée ou vos enfants peuvent souffrir grandement de la dissolution de leur famille.
Pensez à ce que vous ressentiriez, enfant, si vous étiez entouré de conflits conjugaux constants et de parents malheureux. Il serait d’ailleurs très inhabituel que vous ne ressentiez aucune culpabilité après la séparation !
Apprendre à être un nouveau type de vous
Il est normal, après la séparation, de se sentir seul, moins attirant et d’avoir peur de chercher un nouveau partenaire.
Tout d’abord, essayez d’accepter le sentiment de solitude ; apprenez à voir le côté positif de la solitude, puis sortez et profitez de vos cercles sociaux.
Par la suite, vous vous sentirez peut-être libre de vous lancer dans de nouvelles relations pour éviter la solitude, mais il est préférable que vous vous considériez d’abord comme célibataire et que vous adoptiez le mode de vie approprié. Ce n’est qu’ensuite (et après la fin de votre processus de séparation) qu’il est généralement judicieux de commencer à chercher de nouveaux partenaires.
Pour gérer les émotions de toutes sortes, vous pouvez prendre en considération les principes suivants :
- Découvrez le déroulement typique du cycle du divorce. Si vous vous préparez à vous attendre à certaines émotions ou réactions, vous pouvez augmenter votre capacité à les vivre comme normales, plutôt que comme dévastatrices.
- Lisez des livres sur le divorce, dans lesquels sont présentées des options de gestion positive, et obtenez des conseils sur le divorce pour la séparation.
- Sachez que vous allez éprouver des sentiments négatifs forts pendant un certain temps et qu’il faudra peut-être plusieurs années avant que le processus de séparation ne soit définitif.
- Tenez un journal, cela vous aidera à exprimer vos sentiments et vous pourrez prendre conscience de tous les changements qui se produisent autour de vous.
- Essayez de voir le côté positif de la séparation ou du divorce, laissez-vous tenter par l’inconnu et prenez conscience de votre capacité à vous développer en tant qu’individu. Vous avez une nouvelle vie devant vous !
- Jouez certains des mêmes rôles qu’avant. De cette façon, vous avez l’impression qu’il y a une continuité et vous pouvez vous sentir plus en sécurité, malgré la séparation.
- Sachez que vous êtes responsable de vos sentiments et que vous devriez essayer d’en être conscient autant que possible – et essayer d’intervenir ou de demander une aide immédiate s’ils deviennent plus destructeurs (que ce soit à l’intérieur ou à l’extérieur). Vous avez également votre propre destin entre vos mains (dans une certaine mesure). Le partenaire ou la séparation n’a pas à être responsable de votre situation insatisfaisante pour le reste de votre vie.
Si vous ne parvenez pas à gérer vos émotions, vous devriez vous rendre dans un centre de conseil ou chez un psychologue en cabinet privé. Vous y trouverez beaucoup de compréhension, d’empathie, d’attention, de réconfort et de soutien émotionnel.
Les hommes y sont également les bienvenus, à condition qu’ils ne jouent pas à l' »homme fort » et qu’ils soient prêts à admettre qu’ils ont besoin d’aide. Les hommes ont aussi des sentiments et ces conseillers peuvent les aider à les exprimer.
Recadrer sa pensée autour d’axes positifs et réalistes
Vous pouvez avoir tendance à nier la réalité de la séparation, surtout si vous avez été soudainement abandonné par votre partenaire. Vous pouvez refuser de faire les changements nécessaires dans votre vie et dans celle de vos enfants, et même parfois vous cacher chez vous.
Bien que l’impulsion d’agir ainsi soit compréhensible, vous devez faire face à la réalité ! Dans la plupart des cas, la séparation ne peut être annulée, et vous n’avez aucun contrôle sur le comportement de votre partenaire séparé.
Analysez les nouvelles situations avec un raisonnement rationnel
Analysez tous les aspects de la nouvelle situation, toutes les tâches et tous les défis. Le problème est que vous ne voyez que le côté négatif ou que vous imaginez que certains événements (comme un sourire de votre ex-partenaire lorsque vous le revoyez) ont plus d’importance qu’ils n’en ont réellement. Cela peut entraîner un comportement négatif.
Si vous avez des attitudes et des pensées irrationnelles (telles que « La vie devrait être juste », « Je ne peux être heureux qu’avec mon partenaire » ou « Je ne suis pas aimable »), des attentes irréalistes (« Mon ex reviendra à genoux ») ou des mythes sur le divorce (« Chaque séparation est un grand désastre pour toutes les personnes concernées »), vous pourriez envisager de faire le point avec vous-même et d’essayer de réintroduire plus de logique dans votre pensée. En général, vous ne trouverez aucune preuve de ces pensées, et vous devez avoir une vision plus réaliste de votre situation.
Essayez d’orienter votre attention vers de nouvelles activités et de nouveaux objectifs
Il est également important que vous travailliez sur l’expérience de la séparation, peut-être avec l’aide d’un consultant. Essayez d’identifier ce que le « mariage », la « famille », le « foyer » et leur perte signifient pour vous. Regardez au-delà de votre mariage et des idéaux qui y étaient associés et essayez de les remplacer par d’autres espoirs et sentiments de sécurité. Vous aurez souvent des liens positifs et négatifs intenses avec votre conjoint ou partenaire, qui ne peuvent être résolus que lentement.
Vous y parviendrez si vous ne pensez pas autant à votre conjoint, si vous passez moins de temps à penser au passé, si vous mettez de côté la nécessité d’une réconciliation ou d’une vengeance immédiate et si vous ne fantasmez pas sur votre vie actuelle (comme de nouvelles relations avec un partenaire).
Parlez moins du conjoint séparé, ne l’appelez pas sous de faux prétextes, mettez fin à vos relations sexuelles et ne brandissez pas la menace de litiges juridiques. Il est souvent utile de se débarrasser des objets qui vous rappellent constamment votre partenaire, d’apprendre des techniques pour arrêter vos pensées ou de vous récompenser lorsque vous ne pensez pas à lui pendant un certain temps.
Comment élaborer une stratégie pour répondre aux exigences pratiques
Il est compréhensible de se sentir complètement dépassé et stressé par la nouvelle situation après la séparation, d’ignorer les changements nécessaires ou de les fuir. Vous pouvez souvent vous sentir sans énergie, comme une personne passive qui considère les plus petits problèmes comme insolubles.
Redéfinir votre état d’esprit et vos méthodes d’exécution des tâches
L’une des meilleures choses à faire est d’essayer d’accepter que vous ne supportez pas toutes les difficultés du monde – que vous pouvez probablement résoudre la plupart des problèmes que vous rencontrez, mais que cela peut généralement prendre un temps considérable.
Organisez les tâches en termes de priorité ou de difficulté. En général, il est conseillé de commencer par de petites tâches. Si vous les accomplissez, vous pourrez éprouver un premier sentiment de réussite, prendre confiance en vous et vous motiver à relever des défis encore plus difficiles. Vous pouvez découvrir vos propres forces, compétences et ressources.
Vous pouvez également penser que, puisque vous avez déjà relevé des défis très difficiles et que vous vous en êtes sorti, vous pouvez probablement tout surmonter.
Recherchez le soutien de vos amis et de votre famille
Bien entendu, les parents et les amis sont d’une grande importance dans une telle situation. Grâce à eux, vous pouvez trouver un soutien émotionnel, une aide pratique et des possibilités de garde d’enfants. Le développement de vos enfants est également amélioré si vous les intégrez dans différents réseaux sociaux.
De nombreux parents et amis prennent parti pour l’une des parties, de sorte que le réseau d’amis tel que vous le connaissez peut être divisé en deux camps. Si c’est le cas, vous pourriez essayer de trouver de nouveaux amis qui vous apporteraient plus de soutien et vous donneraient l’occasion de vous amuser.
Recherchez vos options et trouvez des organisations qui peuvent vous aider
Très souvent, les parents ne peuvent pas résoudre leurs tâches pratiques, car ils ne disposent pas de toutes les informations nécessaires. Mais c’est un problème qui peut parfois être résolu assez rapidement.
En tant que femme divorcée, vous avez besoin de beaucoup d’informations sur vos droits financiers (droit à une pension alimentaire, à une aide sociale, à une allocation de logement, à une aide à l’éducation, etc. Sachez que l’Office de la jeunesse peut verser des pensions alimentaires au titre de la LAA et des pensions alimentaires pour les jeunes enfants si le débiteur ne paie pas. Il peut également représenter les intérêts des enfants auprès de l’autre parent.
Vous pouvez également être intéressé par des informations sur les diplômes scolaires ou universitaires que vous envisagez de poursuivre et sur les possibilités de financement (aide au conjoint, par l’intermédiaire de l’Office de l’emploi, après EED). Une entreprise de formation professionnelle peut également fournir une aide à la formation professionnelle.
La reprise de l’emploi, la formation et le recyclage peuvent être soutenus par la loi sur la promotion de l’emploi (AFG) et d’autres documents juridiques, mais c’est le genre d’informations que vous obtenez de l’agence pour l’emploi. Si vous ne savez pas comment vous y prendre, vous pouvez assister à un cours correspondant dans une école pour adultes proche.
Si vous travaillez ou si vous devez retravailler, mais que vous devez laisser vos enfants seuls, vous avez besoin d’informations sur la garde des enfants. S’il n’y a pas assez de places dans les jardins d’enfants ou les crèches et garderies, ne vous inquiétez pas trop. En tant que parent isolé, vous pouvez être aidé grâce à l’attribution de programmes d’aide.
L’Office de la jeunesse peut souvent couvrir les frais de garde d’enfants ou du moins une partie de ceux-ci. Parfois, il existe des écoles à journée continue à proximité. Le placement permanent des enfants est possible dans des foyers d’accueil, des internats, des résidences d’étudiants et d’apprentis, des communautés de jeunes encadrées par des professionnels ou des foyers.
Vous pouvez chercher un logement social et obtenir une aide supplémentaire pour le divorce et le rétablissement auprès du bureau du logement. Si vous n’avez rien eu à faire avec la gestion financière jusqu’à présent, envisagez certainement de prendre des mesures pour l’apprendre. Vous pouvez suivre des cours d’éducation des adultes et d’études familiales, commencer à suivre des cours de cuisine et de pâtisserie ou vous renseigner sur la nutrition et l’économie domestique dans un centre de conseil.
Cherchez des groupes de soutien et prenez soin de vous
Vous ne devez pas hésiter à vous rendre dans un groupe de soutien. Vous y rencontrerez des personnes dans la même situation que vous, et vous pourrez partager vos problèmes et obtenir des conseils. Vous pouvez recevoir un soutien émotionnel, des informations utiles (sur les engagements financiers, les services publics, les achats à bas prix, les contacts amicaux dans les agences gouvernementales, les livres utiles, etc.), et parfois même une aide pratique (comme la garde réciproque des enfants).
Enfin, ne négligez pas votre santé ; veillez à avoir une alimentation saine et à dormir suffisamment.
