Si vous avez toujours voulu avoir des orgasmes plus forts ou de meilleures érections, il est peut-être temps de commencer à explorer les avantages des exercices de Kegel. Les exercices de Kegel ont été inventés par Arnold Kegel en 1948 et permettent de faire travailler les muscles du plancher pelvien. Les principaux muscles du plancher pelvien concernés sont le muscle pubococcygien (PC), le muscle bulbocavernosus (BC) et le muscle ischiocavernosus (IC).
Le muscle PC est un muscle de grande taille, qui s’étend de l’os pubien au coccyx, et est le plus connu des muscles du plancher pelvien pour son implication dans les exercices de Kegel. Le muscle PC joue de nombreux rôles importants dans le plancher pelvien, notamment le soutien des organes inférieurs (tels que la vessie, l’intestin grêle et l’utérus chez la femme), les fonctions urinaires et intestinales et la contraction pendant l’orgasme.
Le muscle BC est important chez l’homme car, en raison de son emplacement privilégié autour de la base du pénis, il est responsable de l’expulsion de l’urine et du sperme de l’urètre, ainsi que de l’augmentation de la pression sanguine dans le pénis. Le muscle IC est situé juste à côté du muscle BC et contribue au maintien des érections.
Avantages des exercices de Kegel
Les chercheurs ont constaté que les avantages des exercices de Kegel s’étendent aux femmes et aux hommes. Chez les hommes, ils aident à contrôler les éjaculations précoces, facilitent les érections plus fortes et améliorent les orgasmes. Pour les femmes, les avantages des exercices de Kegel peuvent inclure l’arrêt de l’incontinence urinaire et l’augmentation de l’intensité des orgasmes.
Les exercices de Kegel permettent-ils de resserrer les muscles ?
Les exercices de Kegel ne rendent pas littéralement le vagin d’une femme plus étroit. La véritable raison pour laquelle les gens demandent « les exercices de Kegel rendent-ils le vagin plus étroit ? » est qu’ils veulent donner plus de plaisir à leur partenaire pendant les rapports sexuels. En tonifiant les muscles du plancher pelvien qui entourent le vagin, vous pouvez serrer vos muscles pendant les rapports sexuels, ce qui procure l’agréable sensation de resserrement autour du pénis de votre partenaire. Il vous faudra plusieurs mois d’exercices pour être capable de serrer le pénis de votre partenaire, mais l’effort en vaut la peine car des muscles du plancher pelvien plus forts signifient des orgasmes plus forts !
Comment localiser les bons muscles pour les exercices de Kegel ?
Pour les femmes, un moyen facile de localiser les muscles est de s’allonger, d’insérer un doigt dans le vagin, puis de presser autour de votre doigt. Si vous ne sentez rien, vous pouvez essayer avec deux doigts. Si vous ne sentez toujours rien, il se peut que vos muscles soient très faibles.
Il existe trois façons simples pour les hommes de vérifier s’ils sollicitent les bons muscles. Tout d’abord, la prochaine fois que vous allez uriner, arrêtez brièvement le flux d’urine au milieu du jet, du mieux que vous pouvez – cela vous donnera une idée des muscles qui doivent être sollicités. La deuxième façon de trouver les muscles est de les palper avec les doigts. En position allongée, utilisez quelques doigts pour appuyer doucement sur votre périnée (la zone située entre l’anus et le scrotum). Si vous essayez de serrer les muscles que vous utilisiez pour vous empêcher de faire pipi, vous devriez pouvoir sentir une contraction sous vos doigts. La troisième façon de localiser ces muscles est pendant une érection. En contractant les muscles pendant une érection, vous devriez pouvoir voir votre érection monter un peu, puis redescendre lorsque vous vous détendez.
Introduction aux boules de Kegel
Un bon moyen pour les femmes de faire travailler les muscles de leur plancher pelvien est d’apprendre à utiliser les balles de Kegel. Les balles de Kegel – également connues sous le nom de balles Ben Wa – existent dans une variété de formes, de tailles, de matériaux et de poids. Les avantages des balles de Kegel sont une amélioration de l’entraînement du plancher pelvien. Veuillez noter que vous devez consulter votre médecin avant d’utiliser les balles de Kegel si vous êtes enceinte ou si vous avez récemment accouché, si vous souffrez de douleurs pelviennes, si vous avez une infection pelvienne active ou si vous avez récemment subi une chirurgie gynécologique.
Il est préférable de commencer par un poids faible pour vos boules de Kegel et de passer lentement à un poids plus lourd afin de ne pas fatiguer les muscles de votre plancher pelvien et de ne pas vous blesser. Bien que cela puisse être contraire à l’intuition, les débutants en matière de boules de Kegel voudront en fait commencer avec des boules plus grosses plutôt que plus petites. Les muscles du plancher pelvien agripperont les boules pour les empêcher de tomber, et il est plus facile d’empêcher un objet plus grand de tomber qu’un objet plus petit.
Il est également important de tenir compte de la taille physique de votre vagin lorsque vous choisissez une taille. Si vous avez naturellement une petite taille d’intérieur, vous devrez peut-être commencer par les petites boules de Kegel et passer éventuellement aux boules de taille mini. Cela s’applique en particulier si la pénétration des boules plus grandes est douloureuse ou impossible.
En ce qui concerne le choix du matériau des boules de Kegel, il est préférable d’opter pour du silicone pur, du verre, du métal, du plastique ABS ou du jade. Il est également judicieux de choisir des boules dotées d’un cordon de retrait. N’oubliez pas non plus de vous procurer du lubrifiant ! Cela aidera à rendre l’insertion des boules de Kegel plus confortable. Veillez simplement à ne pas utiliser de lubrifiant à base de silicone avec des boules de Kegel en silicone ; en cas de doute, optez pour un lubrifiant à base d’eau pour plus de sécurité.
Comment utiliser les boules de Kegel
Pour insérer les boules de Kegel, allongez-vous dans une position confortable et appliquez une quantité généreuse de lubrifiant sur votre ouverture vaginale (et à l’intérieur du vagin, si vous le souhaitez). Vous pouvez également appliquer du lubrifiant sur les boules de Kegel elles-mêmes avant de les insérer. Une fois que tout est lubrifié, commencez à insérer la première boule dans le vagin, puis la corde et la boule suivante. Enfoncez les boules aussi loin que vous le souhaitez. La ficelle de retrait doit pendre à l’extérieur de votre vagin.
Votre corps devra contracter les muscles du plancher pelvien pour maintenir les boules en place, alors n’hésitez pas à vaquer à vos occupations avec les boules en vous. Les boules peuvent rester en place jusqu’à six heures, en fonction de celles que vous utilisez. Lisez les instructions pour savoir comment utiliser votre jeu spécifique de boules de Kegel. Si vous les laissez en place plus longtemps que recommandé, vous risquez de surmener les muscles de votre plancher pelvien et de vous blesser. Les boules doivent se sentir en sécurité dans votre vagin. Si vous avez l’impression qu’elles sont sur le point de tomber, poussez-les plus profondément dans le canal vaginal. Vous pouvez également utiliser les boules pour vous entraîner à renforcer les muscles du plancher pelvien en effectuant des séries de compressions avec les boules. Vous trouverez ci-dessous des instructions sur la façon de les réaliser.
Les boules de Kegel peuvent également être utilisées pendant les jeux sexuels. Certaines femmes aiment avoir les boules de Kegel en elles tout en étant stimulées par un vibrateur. D’autres aiment pratiquer le sexe anal alors que les boules sont dans leur vagin – les boules poussent contre le point G, ce qui facilite l’orgasme du point G (remarque : les boules de Kegel ne sont PAS conçues pour être insérées dans l’anus – elles sont conçues pour le vagin uniquement). Vous pouvez même laisser les boules de Kegel en place pendant la pénétration vaginale avec un pénis ou un gode pour créer de nouvelles sensations pour vous deux. Quelle que soit la façon dont vous décidez d’utiliser vos boules de Kegel, n’oubliez pas de les laver soigneusement à l’eau et au savon après chaque utilisation.
Comment faire un Kegel
Pour faire un Kegel, il faut engager activement les muscles et les serrer pendant cinq secondes, puis faire une pause de cinq secondes. Faites-le quatre ou cinq fois de suite, jusqu’à trois fois par jour, en progressant lentement jusqu’à des séries de dix. Veillez à ne pas négliger la partie relaxante de l’exercice !
Lorsque vous apprenez à faire un Kegel, il est important que les muscles bougent dans toute leur amplitude afin d’en tirer tous les bénéfices. Veillez à intégrer la respiration dans vos exercices. Les exercices de Kegel sont les mêmes pour les hommes que pour les femmes. Une fois que vous avez appris à isoler le bon groupe de muscles, intégrez la technique de contraction et de relâchement des exercices de Kegel dans votre routine quotidienne pour en tirer le maximum de bénéfices.
Les exercices de Kegel sont-ils efficaces ?
Les exercices de Kegel sont-ils efficaces ? La réponse courte est « oui ». Cependant, il faut généralement trois à six mois d’exercices réguliers pour constater une amélioration. Si vous avez du mal à faire les exercices du plancher pelvien par vous-même ou si vous ressentez de la douleur lorsque vous faites les exercices de Kegel, il serait bon de consulter un physiothérapeute spécialisé dans le plancher pelvien.
