El sexo fabuloso, consensuado y sin tapujos suele ser un tema tabú. Mucha gente no se da cuenta de que, además de ser divertido, el sexo tiene muchos beneficios para la salud, ¡30 para ser exactos!
Si tu vida sexual es escasa, la siguiente información puede inspirarte para encontrar más tiempo para el sexo. Desde el alivio del dolor y la disminución del estrés hasta la mejora del sueño y la capacidad cerebral, siga leyendo para saber cómo una vida sexual activa puede convertirle en una persona más feliz y saludable.
Nota: Este artículo tiene únicamente fines informativos y educativos, y no pretende sustituir el asesoramiento médico o de salud mental individual.
1. El sexo puede hacerte vivir más tiempo
Lasinvestigaciones demuestran que las personas que tienen más sexo tienden a vivir más tiempo. Esto podría deberse a varios factores:
- Las personas que tienen relaciones sexuales frecuentes suelen tener relaciones comprometidas. Muchos expertos creen que las personas que mantienen relaciones estrechas viven más felices, más sanas y más largas.
- Las personas que mantienen relaciones sexuales son físicamente activas. El sexo en sí mismo es un ejercicio cardiovascular, y la actividad física es uno de los elementos clave para una salud general óptima.
- El sexo es una técnica de gestión del estrés. La actividad sexual nos permite relajarnos y desconectar de nuestra agitada vida. Las personas que no disponen de mecanismos eficaces para hacer frente al estrés -como el sexo- tienen más probabilidades de sufrir complicaciones de salud e incluso una mortalidad prematura.
2. El sexo te hace más inteligente
Las personas que practican sexo con regularidad pueden experimentar un aumento de la capacidad cerebral. Según un estudio realizado en 2014 por investigadores de la Universidad de Maryland, el sexo puede conducir a la producción de nuevas neuronas en el cerebro y mejorar la función cognitiva.
¿Y lo mejor? El sexo puede evitar la pérdida de memoria y la demencia
3. El sexo alivia el estrés
El estrés es inevitable. Lo experimentamos a diario y puede causar estragos en todos los ámbitos de nuestra vida, incluidas nuestras relaciones íntimas.
Probablemente no le sorprenda que el sexo regular reduzca el estrés debido a la disminución del cortisol -la hormona del estrés del cuerpo- durante la actividad sexual.
El sexo también puede mejorar las relaciones y hacer que estemos mejor equipados para hacer frente a los factores de estrés diarios.
4. El sexo puede aliviar los síntomas de ansiedad y depresión
Durante el sexo, nuestro cuerpo produce endorfinas, dopamina y oxitocina, que tienen propiedades para mejorar el estado de ánimo. Intimar con tu pareja no curará los problemas de salud mental, pero la producción de sustancias químicas que te hacen sentir bien puede suponer un alivio temporal.
Tenga en cuenta que las personas que sufren depresión y otros problemas de salud mental pueden experimentar una disminución del deseo sexual y/o una disfunción sexual. Algunos medicamentos antidepresivos pueden agravar estos problemas. Hable con su proveedor de atención médica sobre cualquier pregunta o preocupación que tenga en relación con el sexo, las condiciones de salud mental y la medicación.
5. El sexo puede fortalecer su relación
Si te cuesta conectar con tu pareja, el sexo regular puede ayudarte. El buen sexo requiere una comunicación abierta y honesta, que puede extenderse más allá del dormitorio.
Muchas parejas sexualmente activas mantienen conversaciones de almohada después del sexo, lo que puede conducir a una mayor intimidad. Esto es válido tanto para las personas que acaban de iniciar una relación como para las que llevan mucho tiempo en ella.
6. El sexo matutino puede hacer que te sientas mejor todo el día
Si empiezas la mañana con sexo, es probable que tengas un día increíble El estrógeno y la testosterona alcanzan su punto máximo por la mañana, y los hombres tienden a durar más a primera hora. Empezarás el día con un subidón de endorfinas y te sentirás más cerca de tu pareja.
El sexo matutino puede requerir un juego previo adicional, especialmente si te levantas aturdido. También existe una amplia gama de juguetes sexuales que pueden ayudar a mejorar la experiencia y el placer
7. El sexo puede aumentar tu autoestima
Los estudios demuestran que las mujeres que mantienen relaciones sexuales ocasionales frecuentes y satisfactorias son más felices y tienen una mayor autoestima que las mujeres que no tienen actividad sexual. Tal vez la noticia más alentadora de todas es que las mujeres con mayor autoestima experimentan más placer durante el sexo; además, tienen más orgasmos.
8. El sexo te hace más feliz
El sexo bueno y frecuente no solo evita la depresión; en realidad puede hacer que las personas sean más felices. Un estudio de 2015 encontró que un aumento en el sexo agradable aumenta la felicidad, mientras que el sexo no deseado disminuye la felicidad.
Los investigadores también descubrieron que los individuos con una pareja sexual son más felices.
9. El sexo es un analgésico
Si sufres de dolores y molestias, un orgasmo puede proporcionarte un alivio temporal. Desde los dolores de cabeza hasta las náuseas matutinas y los calambres del síndrome premenstrual, un revolcón en el heno suele funcionar mejor que los medicamentos analgésicos.
Medical Daily describe los orgasmos como «la cura milagrosa» Las mismas sustancias químicas que nos proporcionan placer también alivian el dolor, según la publicación.
10. El sexo mejora tu nivel de fitness
Una sesión de sexo sudoroso puede quemar muchas calorías y mejorar el estado físico general. Si tienes ganas de ir al gimnasio, ahora es un buen momento para empezar un régimen de entrenamiento regular. Los estudios demuestran que el ejercicio frecuente mejora el rendimiento sexual.
Si te apetece contar el sexo como un entrenamiento cardiovascular, es posible que tengas que aumentar la duración. El sexo en sí mismo dura una media de 3 a 13 minutos, pero si añades más juegos preliminares y activas los músculos del suelo pélvico durante las relaciones sexuales, podrás prolongar el acto y conseguir un mejor entrenamiento.
11. El sexo tonifica los músculos
Muchas posiciones sexuales ayudan a tonificar los músculos, y el sexo es mucho más divertido que hacer pesas en el gimnasio. Prueba diferentes posturas para tonificar el tronco, las nalgas, los muslos, las pantorrillas y la parte superior del cuerpo. Los columpios sexuales son perfectos para un sexo aventurero que puede mejorar la forma física mientras lleva el cuerpo y los orgasmos a nuevos límites
Además, la liberación de testosterona durante el sexo ayuda a desarrollar y mantener la masa muscular.
12. El sexo disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas
Hay noticias alentadoras para los hombres que mantienen una actividad sexual regular. Múltiples estudios relacionan el sexo con un menor riesgo de enfermedades cardíacas. Los hombres que tienen encuentros sexuales dos o más veces a la semana son menos propensos a desarrollar enfermedades cardiovasculares que los hombres que practican sexo una vez al mes o menos.
Los hombres que experimentan una disfunción eréctil u otros problemas sexuales deben consultar a un médico, ya que el riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca aumenta en un 45% en los hombres que practican sexo con poca frecuencia.
13. El sexo puede reducir la presión arterial
La presión arterial alta se ha relacionado con todo tipo de enfermedades, desde ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares hasta problemas renales y enfermedades oculares. Además de seguir una dieta equilibrada, moverse más, levantar pesas, meditar y limitar el consumo de alcohol, el sexo puede contribuir a reducir la presión arterial.
Cuando las mujeres tienen un orgasmo, liberan oxitocina, que está relacionada con la disminución de la presión arterial. ¿No te apetece un revolcón? Se ha demostrado que los abrazos frecuentes con tu pareja tienen efectos similares.
14. El sexo reduce el riesgo de resfriados
¿Propenso a los resfriados? La actividad sexual podría protegerte del molesto resfriado común al reforzar tu sistema inmunitario. La saliva humana contiene inmunoglobulina A (IgA), uno de los principales anticuerpos que nos ayudan a combatir las enfermedades.
Resulta que las personas que tienen relaciones sexuales sólo una o dos veces a la semana tienen un 30% más de IgA en sus sistemas que las personas que tienen relaciones sexuales con menos o más frecuencia. Si te preguntas cuánto sexo deberías tener, 1-2 sesiones de sexo semanales parece ser el punto óptimo. Más adelante hablaremos de ello..
15. El sexo puede mejorar tu sentido del olfato
Después del sexo, nuestros cerebros liberan una hormona llamada prolactina, que puede conducir a una mayor producción de células nerviosas en el área del cerebro responsable del sentido del olfato.
Dado que el gusto y el olfato están tan relacionados, es posible que el sexo pueda conducir a un mayor sentido del olfato, lo que podría resultar en un mejor sentido del gusto
16. El sexo es una cura para el hipo
El hipo está causado por las contracciones del diafragma y, admitámoslo, es francamente molesto. Aunque un orgasmo puede ser una cura para el hipo, conseguirlo puede ser complicado entre los espasmos.
17. El sexo puede hacerte parecer más joven
Puede que la fuente de la juventud sea un mito, pero el sexo puede hacerte parecer más joven, ¡hasta 7 años! La hormona del crecimiento humano que se libera durante el sexo puede mejorar la elasticidad de la piel, lo que puede hacer que parezcas varios años más joven.
Un estudio de una década de duración sugiere que las personas que mantienen su aspecto juvenil mantienen relaciones sexuales aproximadamente 3 veces por semana. Es importante señalar que no sirve cualquier sesión de sexo… La clave para parecer joven es sentir placer durante la intimidad física.
18. El sexo te hace más atractivo
Un estudio de 2016 descubrió que las parejas que practicaban sexo con frecuencia veían a sus parejas de forma más positiva. Como se mencionó anteriormente, el sexo también reduce el estrés y promueve el sueño, lo que podría hacer que te veas y sientas más atractivo.
La confianza y la autoestima también pueden ser un factor, ya que cuando nos sentimos bien con nosotros mismos, tendemos a brillar de adentro hacia afuera.
19. El sexo te hará brillar
La clave de una piel radiante puede ser una vida sexual activa. La actividad sexual favorece la renovación de la piel y aumenta los niveles de oxígeno y el flujo sanguíneo, lo que se traduce en una piel de aspecto radiante.
Elejercicio aeróbico también puede hacer que tu piel brille.
20. El sexo puede suavizar las arrugas
A medida que envejecemos, nuestro cuerpo produce menos estrógeno, lo que puede provocar adelgazamiento, flacidez de la piel y arrugas. El estrógeno que se produce durante las relaciones sexuales previene estos frustrantes signos de envejecimiento, ya que rellena la piel y suaviza las líneas y arrugas.
Las investigaciones demuestran que las mujeres menopáusicas que mantienen relaciones sexuales sólo una vez a la semana tienen niveles de estrógeno significativamente más altos que las mujeres que se abstienen de mantener relaciones sexuales.
21. El sexo fortalece los huesos
Como se ha mencionado anteriormente, los niveles de estrógeno disminuyen a medida que envejecemos. El resultado es el adelgazamiento de los huesos, que puede conducir a la osteoporosis. El sexo es una excelente manera de aumentar los niveles de estrógeno y mantener los huesos fuertes.
Aunque los hombres desarrollan la osteoporosis con menos frecuencia que las mujeres, debido a su mayor masa ósea, también pueden padecerla. Los niveles de testosterona disminuyen durante y después de la actividad sexual, lo que evita la osteoporosis en los hombres.
22. El sexo puede regular la menstruación
Muchos factores pueden afectar a la menstruación, como los cambios de peso, el estrés, las enfermedades crónicas y el síndrome de ovario poliquístico (SOP). Healthline informa de que las relaciones sexuales regulares reducen el estrés y favorecen el equilibrio hormonal.
23. El sexo frecuente hace que las mujeres sean más fértiles
Las mujeres que practican sexo con frecuencia tienen más posibilidades de concebir. De hecho, incluso mantener relaciones sexuales fuera de su ventana mensual de ovulación podría ayudar a una mujer a concebir.
La fase lútea del ciclo menstrual sigue a la fase de ovulación. Durante este periodo, el revestimiento del útero se engrosa para ayudar a un posible embarazo. Hay dos tipos de células T auxiliares que ayudan a mantener el embarazo. Las investigaciones demuestran que las mujeres sexualmente activas tienen niveles elevados de estas células, a diferencia de las mujeres sexualmente abstinentes, cuyos niveles permanecen iguales.
24. El sexo puede aliviar los síntomas del síndrome premenstrual
Si experimenta síntomas relacionados con el síndrome premenstrual (SPM), la actividad sexual podría hacer más llevadera esta etapa del ciclo. Las relaciones sexuales cambian los niveles hormonales de las mujeres, lo que hace que los síntomas del SPM sean menos pronunciados.
25. El sexo puede acortar la duración del periodo
Tener un orgasmo podría acortar tu periodo, según healthline.com. Durante el clímax, la sangre menstrual sale del útero al contraerse los músculos uterinos. Esto acelera el proceso de la menstruación.
26. El sexo mantiene la vagina en plena forma
Una vida sexual activa mantiene la vagina en forma de formas extrañas y maravillosas. La actividad sexual no sólo mantiene la vagina lubricada, sino que también aumenta el flujo sanguíneo y reduce los síntomas de la menopausia.
No sólo el coito mantiene la vagina en forma a medida que envejecemos… Cualquier forma de actividad sexual, incluida la masturbación, tiene beneficios similares.
27. El sexo mejora el control de la vejiga de las mujeres
La incontinencia urinaria no es una parte normal del envejecimiento, así que ¿por qué hay tantas mujeres que sufren este embarazoso problema? Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU., la incontinencia urinaria suele estar causada por problemas relacionados con los músculos y los nervios de la vejiga. Otros factores son el embarazo, el parto, la menopausia y el exceso de peso.
Afortunadamente, los orgasmos regulares pueden ayudar a evitar la incontinencia. Cuando una mujer tiene un orgasmo, los músculos del suelo pélvico se fortalecen y tonifican. También puedes realizar los ejercicios de Kegel para obtener resultados similares.
28. Las relaciones sexuales frecuentes podrían mejorar la vitalidad del esperma
Mucha gente cree que «ahorrar» esperma aumenta las probabilidades de que una mujer se quede embarazada. En realidad, la abstinencia puede aumentar el número de espermatozoides, pero la eyaculación diaria aumenta la vitalidad del esperma.
Si usted y su pareja tienen problemas para concebir, la abstinencia podría ser la culpable. Los estudios demuestran que la eyaculación frecuente podría mejorar en gran medida las posibilidades de concebir. Los expertos creen que los hombres deberían eyacular una media de 3 a 4 veces por semana para producir la cantidad óptima de esperma.
29. El sexo podría proteger a los hombres del cáncer de próstata
La eyaculación regular podría prevenir el cáncer de próstata en los hombres. Un estudio realizado con 32.000 hombres durante un período de 18 años reveló que los hombres que eyaculaban al menos 21 veces al mes tenían un 20% menos de posibilidades de desarrollar cáncer de próstata que los que sólo eyaculaban de 4 a 7 veces al mes.
Las edades de los participantes en el estudio variaban, lo que sugiere que la eyaculación puede evitar el cáncer de próstata independientemente de la edad del hombre. Algunos expertos creen que los hombres que eyaculan eliminan las toxinas del cuerpo.
Aunque existe una fuerte correlación entre la eyaculación y la salud de la próstata, no hay pruebas de que proteja a los hombres del cáncer de próstata avanzado.
30. El sexo lleva a más sexo
Es posiblemente el ciclo más placentero que jamás haya experimentado. El buen sexo suele llevar a más sexo. Aparte del placer que usted y su pareja experimentan en el acto en sí, es probable que empiece a notar los beneficios físicos y mentales, ¡y sin duda querrá más sexo!
¿Cuánto sexo se practica?
No está muy claro con qué frecuencia las parejas practican la actividad sexual. Un estudio de más de 20.000 parejas descubrió que sólo el 26% de los dúos sexualmente activos mantienen relaciones sexuales una vez a la semana. La mayoría de los participantes en el estudio declararon tener encuentros sexuales sólo una o dos veces al mes.
Otros estudios han descubierto que las parejas tienen relaciones sexuales entre una o dos veces por semana y un par de veces al mes.
Un estudio global sobre el sexo de 2013 encontró que el 80% de los hombres y el 61% de las mujeres describieron su vida sexual como «bastante buena.» Un gran porcentaje de los participantes en el estudio informó que el estrés es un gran desvío.
¿Cuánto sexo deberías tener?
Cuando se trata de la intimidad, entran en juego muchos factores. Es importante no comparar su vida sexual con la de otras personas, ya que no existe lo «normal»
En cuanto a las estadísticas, las parejas más felices parecen tener sexo alrededor de una vez por semana, según un estudio de 2017. Las parejas que tenían sexo con más frecuencia no eran más felices, y las parejas que tenían actividad sexual menos de una vez por semana se sentían menos satisfechas.
Como humanos, necesitamos cercanía y conexión, y el sexo es una excelente manera de sentirnos cerca y conectar con nuestras parejas. Aunque la intimidad física incluye ciertamente el sexo, los abrazos, las caricias, la estimulación oral y la comunicación abierta sobre las necesidades y los deseos pueden reforzar el vínculo de la pareja.
¿Qué nos impide tener sexo?
A mucha gente le gustaría practicar el sexo más a menudo, pero a veces la vida se interpone en el camino. A continuación se presentan 5 razones comunes por las que la gente no tiene sexo, junto con consejos para superar estas barreras:
1. Estrés
A menudo no nos damos cuenta del papel que desempeña el estrés en nuestras vidas. Puede provocar irritabilidad, agobio y depresión, por no hablar de los altos niveles de cortisol, los problemas de estómago y los dolores de cabeza.
Los ejercicios de respiración profunda, la meditación, un sueño adecuado, una dieta equilibrada y la actividad física pueden ayudar a reducir el estrés. Dar prioridad al tiempo de inactividad y al tiempo con su pareja también le ayudará a estresarse menos.
2. Falta de conexión
Si tienes problemas para conectar con tu pareja, es hora de reevaluar vuestras interacciones mutuas. ¿Cuándo fue la última vez que tuvisteis una cita o unas vacaciones sin los niños?
Reconectar no tiene por qué implicar gestos exagerados o escapadas de fin de semana (aunque esas cosas también son estupendas). Las noches de cita semanales o las cartas de amor ocasionales ayudan mucho a reavivar el romance.
3. Baja autoestima
Una mala imagen corporal puede tener un gran impacto en tu vida sexual. Si no te sientes bien en tu propia piel, es difícil que te sientas deseable.
Hacer un esfuerzo para ser más positivo con respecto a su apariencia podría ayudarle a sentirse más seguro en el dormitorio. Si te enfrentas a las opiniones negativas sobre tu cuerpo, te ayudará a cambiar tu mentalidad y a verte a ti mismo de forma más positiva.
Practicar una actividad física que te guste permitirá a tu cuerpo liberar hormonas que te hacen sentir bien y que aumentan la confianza.
4. Problemas de salud
Si usted o su pareja tienen una enfermedad crónica, su vida sexual puede verse afectada. Los medicamentos también pueden afectar a la libido y a la satisfacción sexual.
Anote todas sus preocupaciones relacionadas con la salud y la intimidad, y concierte una cita con su proveedor de atención médica para discutir sus opciones. Se merece tener una vida sexual activa y agradable.
5. Dispositivos digitales
Si estás pegado al teléfono o al ordenador, es prácticamente imposible conectar con tu pareja. Los dispositivos digitales distraen y dificultan enormemente la intimidad física.
Intenta dejar el teléfono en otra habitación y haz un pacto para dejar todos los dispositivos digitales fuera del dormitorio. Las posibilidades de conectar con tu pareja son mucho mayores si te desconectas del mundo exterior.
5 consejos para una mejor vida sexual
Los siguientes consejos de eficacia probada le ayudarán a llevar su vida sexual al siguiente nivel:
1. Tengan en cuenta las necesidades y los deseos del otro
Mantengan las líneas de comunicación abiertas en lo que respecta a sus necesidades y deseos sexuales. Si queréis animaros a probar una nueva postura, habladlo de antemano. También es útil comunicar la experiencia después del sexo. Anima a tu pareja a que se sincere sobre sus deseos sexuales. Una parte importante de la satisfacción sexual es la comunicación.
2. Utilice recursos educativos
Existen innumerables libros de autoayuda y otros recursos útiles dedicados a ayudar a las personas a navegar por las complejidades del sexo. Si usted y su pareja tienen un problema específico, busque en Internet o en su librería local los recursos que cubren el tema.
3. Dedique tiempo a los besos y a las caricias
La conexión física es importante en cualquier relación. Puedes reforzar esta conexión besando y abrazando a tu pareja con regularidad. Esto no sólo reforzará el vínculo físico entre vosotros, sino que también os ayudará a conectar emocionalmente.
4. Relájate antes del sexo
Puede ser difícil pasar de un estresante día de trabajo a un agradable revolcón en el heno. Antes de la intimidad física, intenta realizar una actividad relajante. La respiración profunda, la meditación y el yoga pueden ser útiles, o una cena informal para dos puede servir. Para aumentar la intimidad, intente realizar juntos una actividad relajante antes del sexo.
5. Pruebe nuevas posturas
Modificar la rutina ayudará a animar las cosas en la cama. Si su vida sexual se ha vuelto habitual y/o aburrida, añada emoción probando nuevas posturas de vez en cuando, ¡o siempre! Para aprovechar los 30 beneficios del sexo para la salud mencionados anteriormente, hay que disfrutar de la experiencia.
