Wenn Sie sich schon immer einen stärkeren Orgasmus oder eine bessere Erektion gewünscht haben, ist es vielleicht an der Zeit, die Vorteile von Kegel-Übungen zu erkunden. Kegelübungen wurden 1948 von Arnold Kegel erfunden und sind ein Training für die Beckenbodenmuskulatur. Die wichtigsten Muskeln des Beckenbodens sind der Musculus pubococcygeus (PC), der Musculus bulbocavernosus (BC) und der Musculus ischiocavernosus (IC).
Der PC-Muskel ist ein großer Muskel, der sich vom Schambein bis zum Steißbein erstreckt und der bekannteste der Beckenbodenmuskeln ist, da er bei Kegel-Übungen zum Einsatz kommt. Der PC-Muskel erfüllt viele wichtige Aufgaben im Beckenboden, darunter die Unterstützung der unteren Organe (wie Blase, Dünndarm und Gebärmutter bei Frauen), die Funktion des Harn- und Stuhlgangs und die Kontraktion beim Orgasmus.
Bei Männern ist der BC-Muskel wichtig, da er aufgrund seiner Lage an der Peniswurzel dafür verantwortlich ist, Urin und Samen aus der Harnröhre zu pressen und mehr Blut in den Penis zu pressen. Der IC-Muskel sitzt direkt neben dem BC-Muskel und trägt zur Aufrechterhaltung der Erektion bei.
Vorteile von Kegel-Übungen
Forscher haben festgestellt, dass Kegel-Übungen sowohl für Frauen als auch für Männer von Vorteil sind. Bei Männern helfen sie, vorzeitige Ejakulationen zu kontrollieren, stärkere Erektionen und bessere Orgasmen zu erzielen. Bei Frauen können Kegel-Übungen unter anderem dazu beitragen, Harninkontinenz zu vermeiden und die Intensität des Orgasmus zu steigern.
Werden Sie durch Kegel-Übungen straffer?
Kegelübungen machen die Vagina einer Frau nicht buchstäblich straffer. Der eigentliche Grund für die Frage „Machen Kegelübungen die Vagina enger?“ ist, dass sie ihrem Partner mehr Freude beim Geschlechtsverkehr bereiten wollen. Durch die Straffung der Beckenbodenmuskulatur, die die Vagina umgibt, können Sie Ihre Muskeln während des Geschlechtsverkehrs anspannen und so das angenehme Gefühl der Anspannung um den Penis Ihres Partners erzeugen. Es wird einige Monate dauern, bis Sie in der Lage sind, den Penis Ihres Partners anzuspannen, aber die Mühe lohnt sich, denn stärkere Beckenbodenmuskeln bedeuten stärkere Orgasmen!
So finden Sie die richtigen Muskeln für Kegel-Übungen
Frauen können die Muskeln ganz einfach lokalisieren, indem sie sich hinlegen, einen Finger in die Vagina einführen und dann um den Finger herum pressen. Wenn Sie nichts fühlen können, sollten Sie es mit zwei Fingern versuchen. Wenn Sie immer noch nichts spüren, sind Ihre Muskeln möglicherweise sehr schwach.
Es gibt drei einfache Methoden, mit denen Männer überprüfen können, ob sie die richtigen Muskeln anspannen. Erstens: Wenn Sie das nächste Mal urinieren müssen, stoppen Sie den Urinfluss so gut es geht in der Mitte des Stroms – so bekommen Sie eine Vorstellung davon, welche Muskeln angesprochen werden müssen. Die zweite Möglichkeit, die Muskeln zu finden, besteht darin, sie mit den Fingern zu ertasten. Legen Sie sich hin und drücken Sie mit ein paar Fingern sanft auf Ihren Damm (den Bereich zwischen Anus und Hodensack). Wenn Sie versuchen, die Muskeln anzuspannen, mit denen Sie sich vor dem Pinkeln schützen, sollten Sie eine Kontraktion unter Ihren Fingern spüren können. Die dritte Möglichkeit, diese Muskeln zu lokalisieren, ist, wenn Sie eine Erektion haben. Wenn Sie die Muskeln während einer Erektion anspannen, sollten Sie sehen können, wie sich Ihre Erektion ein wenig anhebt und dann wieder zurückgeht, wenn Sie sich entspannen.
Einführung in die Kegelkugeln
Eine gute Möglichkeit für Frauen, ihre Beckenbodenmuskeln zu trainieren, ist das Erlernen der Verwendung von Kegelkugeln. Kegelkugeln – auch Ben-Wa-Kugeln genannt – gibt es in verschiedenen Formen, Größen, Materialien und Gewichten. Die Vorteile von Kegelkugeln sind ein verbessertes Beckenbodentraining. Bitte beachten Sie, dass Sie Ihren Arzt konsultieren sollten, bevor Sie Kegelbälle verwenden, wenn Sie schwanger sind oder kürzlich entbunden haben, unter Beckenschmerzen leiden, eine aktive Beckeninfektion haben oder kürzlich gynäkologisch operiert wurden.
Beginnen Sie am besten mit einem niedrigen Gewicht für Ihre Kegelkugeln und arbeiten Sie sich langsam an ein höheres Gewicht heran, um die Muskeln Ihres Beckenbodens nicht zu überlasten und Verletzungen zu vermeiden. Auch wenn es vielleicht nicht intuitiv ist, sollten Neulinge mit Kegelkugeln lieber mit größeren als mit kleineren Kugeln beginnen. Die Beckenbodenmuskeln müssen die Kugeln festhalten, um zu verhindern, dass sie herausfallen, und es ist einfacher, etwas Größeres am Herausfallen zu hindern als etwas Kleineres.
Es ist auch wichtig, bei der Wahl der Größe die physische Größe Ihrer Vagina zu berücksichtigen. Wenn Sie von Natur aus ein kleines Inneres haben, müssen Sie möglicherweise mit den kleinen Kegelkugeln beginnen und später auf die Mini-Kugeln umsteigen. Das gilt vor allem dann, wenn Sie die größeren Kugeln nur unter Schmerzen oder gar nicht in Ihr Inneres bekommen.
Bei der Wahl des Materials für Ihre Kegelkugeln sollten Sie entweder reines Silikon, Glas, Metall, ABS-Kunststoff oder Jade verwenden. Es ist auch eine gute Idee, Kugeln zu wählen, die einen Abziehfaden haben. Und vergessen Sie nicht, auch Gleitmittel zu besorgen! Dadurch wird das Einführen der Kegelkugeln angenehmer. Achten Sie nur darauf, dass Sie kein Silikon-Gleitmittel mit Silikon-Kegelkugeln verwenden; im Zweifelsfall sollten Sie sich für ein Gleitmittel auf Wasserbasis entscheiden, um auf der sicheren Seite zu sein.
Wie man Kegelkugeln benutzt
Um die Kegelkugeln einzuführen, legen Sie sich in eine bequeme Position und tragen Sie eine großzügige Menge Gleitmittel auf Ihren Scheideneingang auf (und in die Vagina, wenn Sie möchten). Vielleicht möchten Sie auch die Kegelkugeln selbst vor dem Einführen mit Gleitmittel versehen. Sobald alles eingefettet ist, fangen Sie an, die erste Kugel in die Vagina einzuführen, gefolgt von der Schnur und der nächsten Kugel. Schieben Sie die Kugeln so weit hinein, wie es für Sie angenehm ist. Der Entnahmefaden sollte außerhalb Ihrer Vagina hängen.
Ihr Körper muss seine Beckenbodenmuskeln anspannen, damit die Kugeln drin bleiben. Die Kugeln können bis zu sechs Stunden drinnen bleiben, je nachdem, welche du verwendest. Lesen Sie die Gebrauchsanweisung, um zu erfahren, wie Sie Ihren speziellen Satz Kegelkugeln verwenden. Wenn Sie die Kugeln länger als empfohlen drin lassen, kann das Ihre Beckenbodenmuskeln überfordern und zu Verletzungen führen. Die Kugeln sollten sich in Ihrer Scheide sicher anfühlen – wenn Sie das Gefühl haben, dass sie herauszufallen drohen, schieben Sie sie tiefer in den Vaginalkanal. Sie können die Kugeln auch verwenden, um die Stärkung Ihres Beckenbodens zu üben, indem Sie mit den Kugeln eine Reihe von PC-Kompressionen durchführen. Eine Anleitung dazu finden Sie weiter unten.
Kegelkugeln können auch beim Sexspiel verwendet werden. Manche Frauen genießen es, die Kegelkugeln in sich zu haben, während sie mit einem Vibrator stimuliert werden. Andere genießen es, Analsex zu haben, während sich die Kugeln in ihrer Vagina befinden – die Kugeln drücken gegen den G-Punkt und erleichtern so den G-Punkt-Orgasmus (Hinweis: Die Kegelkugeln sind NICHT dafür gedacht, in den Anus eingeführt zu werden – sie sind nur für die Vagina gedacht). Sie können die Kegelkugeln sogar während der vaginalen Penetration mit einem Penis oder Dildo in der Scheide belassen, um neue Empfindungen für Sie beide zu erzeugen. Ganz gleich, wie Sie Ihre Kegelkugeln verwenden – denken Sie daran, sie nach jedem Gebrauch gründlich mit Wasser und Seife zu waschen.
Wie man Kegel macht
Dazu müssen Sie die Muskeln aktiv anspannen und fünf Sekunden lang pressen, bevor Sie eine fünfsekündige Pause einlegen. Machen Sie dies vier- bis fünfmal hintereinander, bis zu dreimal täglich, und arbeiten Sie sich langsam zu Zehnersätzen hoch. Achten Sie darauf, dass Sie den entspannenden Teil der Übung nicht auslassen!
Wenn Sie lernen, wie man Kegel macht, ist es wichtig, dass die Muskeln ihren vollen Bewegungsradius durchlaufen, um alle Vorteile nutzen zu können. Achten Sie darauf, dass Sie die Atmung in Ihre Übungen einbeziehen. Die Kegelübungen sind für Männer und Frauen gleich. Sobald Sie gelernt haben, die richtige Muskelgruppe zu isolieren, sollten Sie die Technik des Zusammenziehens und Loslassens von Kegel-Übungen in Ihre tägliche Routine einbauen, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.
Funktionieren Kegel-Übungen?
Funktionieren Kegel-Übungen? Die kurze Antwort lautet „Ja“. Allerdings dauert es in der Regel drei bis sechs Monate, bis sich eine Verbesserung einstellt, wenn Sie die Übungen regelmäßig durchführen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Beckenbodenübungen selbst auszuführen, oder wenn Sie bei jeder Form von Kegel-Übungen Schmerzen haben, sollten Sie einen Physiotherapeuten aufsuchen, der auf den Beckenboden spezialisiert ist.
