För många människor innebär ett stabilt förhållande att de kommer att få sällskap resten av livet. Vi förväntar oss att ett förhållande ska ge oss en känsla av närhet, ömsesidig tillgivenhet och en djup relation, från att bolla idéer med en speciell person till att ha en fysisk närvaro. Vad vi däremot inte förväntar oss är att känna oss ensamma i den relationen.

Som relationsterapeut ser jag ofta par som uttrycker en känsla av tomhet – en känsla av ensamhet i partnerskapet – en känsla som de kämpar för att förstå. Det kan vara mycket svårt för de berörda paren.

Ensamhet kan betyda olika saker för olika människor. Den omfattar dock i allmänhet något av följande:[1]

  • Känna sig ohörd eller inte lyssnad på av din partner
  • Känna sig oälskad eller oskött
  • Känna sig bortkopplad från förhållandet
  • Känner sig orolig för att ta upp problem
  • Att inte dela nyheter (bra eller dåliga) med din älskade
  • Att du inte tar hänsyn till deras synpunkter eller inte känner att dina synpunkter är viktiga
  • Känner dig osäker på framtiden, förhållandet eller dig själv
  • Du tycker att du är en ensam beslutsfattare
  • Börjar göra upp planer (på kort eller lång sikt) som inte involverar din andra hälft
  • Känner dig ledsen, tom eller hopplös

Om du är i ett förhållande och ändå redan har börjat känna dig ensam kanske du undrar vad som orsakat det och hur du kan åtgärda det.

Relate (UK) erkänner hur komplicerat begreppet ensamhet kan vara. Det kan innefatta inre faktorer, som till viss del tillhör dig själv, samt faktorer som delas lika mycket med din partner.[2] Att förstå båda dessa kan hjälpa dig att ta itu med dem på ett bättre sätt.

1. Att känna sig ensam inifrån

Du kanske stirrar på detta och undrar hur inre faktorer (personliga egenskaper, temperament eller beteenden) kan få dig att känna dig ensam i ett förhållande – samtidigt som du är i sällskap med någon du älskar.

Lyssna på mig.

Anknytningsstilar och relationer

Vi har alla hört talas om ”anknytning” när det gäller barn. Men hur spelar anknytning en roll för vuxna när det gäller relationer?

I korthet finns det fyra anknytningsstilar som vuxna kan uppvisa.[3]

Trygg

Säkra vuxna behöver mindre uppmärksamhet än sina motsvarigheter. De tenderar att vara mer nöjda i sin relation, litar mer på sin partner och balanserar blandningen av att behöva stöd VS att behöva självständighet (och värdesätter förstås samma sak hos sin partner). Vuxna med ett tryggt anknytningsmönster klagar i allmänhet inte över att de känner sig ensamma i sitt förhållande och uppträder med en mer ”lättsam” attityd.

Avvisande och undvikande

Partners med en avvisande- undvikande anknytning tenderar att sätta avstånd mellan sig själva och sina nära och kära. De kan isolera sig eller ta på sig rollen som ”chef” eller ”förälder”

Avvisande-avvikande partners kan försöka övertyga sig själva om att de är oberoende och inte längre behöver någon kontakt med sin make/maka. Detta leder dock bara till ett element av avståndstagande och defensivitet. De kan vara hårda och/eller agera som om de helt enkelt inte bryr sig (men newsflash – det gör de).

Orolig-upptagen

Makar med en ängslig anknytningsstil tenderar att söka – ibland med risk för att verkligen irritera sin partner – ständig närvaro och bekräftelse. De har beskrivits som ”känslomässigt hungriga” De kan tala om att de behöver sin partner för att komplettera dem eller ”rädda” dem. Vad värre är, de kan känna att de utan en tillfredsställande relation inte betyder något eller att de bara är ”hälften” av sig själva.

Risken med denna anknytningsstil är att bli klängig och behövande och bli avvisad av en utmattad partner, vilket gör att de känner sig ensamma i sin relation.

Rädd och undvikande (även kallad oorganiserad)

Slutligen kan en partner i ett desorganiserat anknytningsmönster leva i ett konstant tillstånd av rädsla och/eller förvirring och försöka balansera mellan att vara för nära eller för långt ifrån sin partner. Det finns en verklig ambivalens hos dessa personer i och med att de känner att de aldrig får det rätt och känner sig överväldigade av sina känslomässiga cykloner.

Tyvärr har vuxna med den här anknytningsstilen ofta en historia av en svår uppväxt. Detta översätts till att de ständigt känner sig sårade (ibland subjektivt) av den person som de behöver för att känna sig trygga. För att göra saken värre har de i allmänhet svårt att lösa sina behov.

Du kan se hur din anknytningsstil kan ha något att göra med att du känner dig ensam i ditt förhållande. Om du inte är helt trygg i din anknytning är det inte för sent att ändra på detta. Att skriva om din berättelse via självhjälpsböcker, terapi eller med hjälp av en förstående partner är en bra början.

Psykisk hälsa och ensamhet

Hur har psykisk hälsa något att göra med att du känner dig ensam i ditt förhållande? Enkelt uttryckt, en hel del.

Våra tankar påverkar våra känslor och därefter våra beteenden. Föreställ dig hur en deprimerad person kan känna sig i sitt förhållande om han eller hon känner sig platt, låg och osäker. Det är troligt att de känner sig ensamma eftersom depression får oss att känna oss så.

Samma sak gäller för ångest. Om vi känner oss ängsliga kan vi kanske finna oss i att känna oss rädda, hoppa till det värsta scenariot eller helt enkelt internalisera alla dessa känslor och blockera vår partners inflytande på samma sätt.

Om vi tar detta ett steg längre kan trauma påverka hur vi hanterar relationer, litar på andra och antar det värsta. När människor verkligen har upplevt negativa händelser i sina liv kan de fortsätta att förvänta sig dem. Detta kan också leda till att de känner sig mycket ensamma till följd av sina något förvrängda erfarenheter.

Att arbeta med sin psykiska hälsa är oerhört viktigt. Det är avgörande för ett hälsosamt förhållande. Detta beror på att du är viktig. Din lycka är viktig. Ditt förhållande är också viktigt.

Beroende på hur din mentala hälsa kan vara äventyrad kan du försöka arbeta på den själv via motiverande podcasts/citat, självhjälp, egenvård och andra enkla sätt att hjälpa dig att övervinna depression. Om din psykiska hälsa kräver lite mer arbete bör du söka professionellt stöd från en terapeut och/eller din familjeläkare.

I takt med att min psykiska hälsa förbättrades, förbättrades även mitt förhållande. Det var en så upplyftande tid både personligen och som par. Jag kände mig inte ensam efter det.

2. Att känna sig ensam i sitt förhållande

Vi har konstaterat att det är möjligt att känna sig ensam utifrån vad som kan hända internt. I många fall kommer dock denna ensamhet som ett resultat av relationella faktorer.

Dålig kommunikation

Det är uppenbart att kommunikation är ryggraden i alla relationer. Den gör det möjligt för par att höra varandra, skapa mening av den information som delas och reagera på antingen ett positivt eller negativt sätt.

Självklart finns det ett rätt och ett fel sätt när det gäller kommunikation. Aggressiv, avvisande, ointressant och/eller argumenterande kommunikation mellan två parter leder till att den ena parten känner sig ohörd, oälskad och följaktligen ensam i förhållandet.

Problem med schemaläggning

Oavsett hur mycket ett par älskar varandra, kan parterna med tiden börja ta avstånd från varandra om de inte får lite vård och prioriterar tid för att träffa varandra. Delvis är det en vana. Delvis är det en individualisering av den dagliga rutinen. Icke desto mindre kan vi inte ha en relation med ett spöke!

Det är av största vikt att avsätta tid för att få kontakt. Detta är verkligen relevant för partner som kanske arbetar borta och hanterar fysisk frånvaro och/eller fysiskt avstånd. Att schemalägga lite tid för enskildhet är ett bra sätt att sluta känna sig ensam i sitt förhållande.

Kvaliteten på tiden tillsammans

Som vi diskuterade ovan är det viktigt att hitta tid att vara tillsammans om vi inte vill känna oss ensamma i vårt förhållande. Men vad som är lika viktigt är att se till att den kvalitetstid som spenderas faktiskt är bra. Att tömma soporna tillsammans är kanske tid som spenderas som par, men vilken sorts kvalitetstid är det?

Var uppmärksam på kvaliteten på er tid tillsammans och gör den rolig, trevlig och/eller varierad. Planera aktiviteterna i turordning för att få ett bredare utbud av nöjen!

3. Mål och förväntningar

Vad har mål och förväntningar att göra med att känna sig ensam i ett förhållande?

Som Austin Bollinger förklarade när han betonade vikten av att sätta upp mål, är mål som en vägkarta för varje förhållande. De driver oss i en specifik riktning för att nå något som vi båda – och förhoppningsvis lika mycket – vill uppnå.

Vad händer nu när partnerna har olika mål? Vad händer när de förväntar sig helt olika tillvägagångssätt och/eller resultat?

Det leder till att vi tappar kontakten – en känsla av förvirring, frustration och ibland till och med hopplöshet. Det är onödigt att säga att detta är tillräckligt för att partnerna ska känna sig ensamma, helt enkelt på grund av att det som betyder något för dem och de mål de värdesätter inte stämmer överens med deras partners mål.

I denna mening är kompatibilitet i ett förhållande viktigt. Att känna sig ensam i sitt förhållande kan betyda att det finns en befintlig eller ny förändring i er riktning och antingen behöver ni båda se över era mål och styra dem i en gemensam riktning eller acceptera att resan inte längre följer en gemensam väg.

4. Behov och otillfredsställda behov

Människor har behov – fysiska behov, känslomässiga behov, andliga behov och sexuella behov, för att nämna några. När vi är i ett förhållande hoppas vi att några av dessa behov – om inte alla, så en stor del – ska uppfyllas av den person vi älskar mest. När detta inte sker känner vi oss avvisade, oälskade och oprioriterade.

Tyvärr är det som händer då att vi försöker tillgodose dessa behov någon annanstans. Det är människans natur, och det är universellt. Kanske är det genom en tredje part. Kanske är det genom en distraktion som arbete, vänner, hobbyer. Kanske är det genom att skära ner på alla förväntningar på att vår make/maka är villig och/eller kapabel att uppfylla våra behov.

Vi känner oss ensamma, och vår mänskliga hjärna försöker fylla detta tomrum på alla sätt den kan. Det tog mig ett tag att inse att det inte var själviskt att uttrycka vilka behov jag hade. Det var vad människor gjorde när de kände sig trygga. Och att känna sig trygg och omhändertagen var definitivt vad jag ville för både mig och min partner.

5. Sexiga tider

Män och kvinnor upplever intimitet på olika sätt. Det är mycket som spelar in när det gäller att ha en bra sexuell upplevelse, bland annat tillit, respekt, kommunikation och att läsa av varandras tycke och smak.

För många kvinnor i långvariga förhållanden behöver de känna sig känslomässigt anslutna för att vara på sexigt humör. Många män behöver däremot den sexuella upplevelsen för att känna sig anslutna till sin partner. Vad innebär detta i praktiken?

Det betyder att när par är frånkopplade sexuellt, oavsett om det beror på schemaläggningsproblem, relationssvårigheter, föräldraskap/stress och/eller fysiska/psykiska hälsoproblem, kan de känna en viss grad av ensamhet i sitt förhållande.

6. Sår och svek

Ja, det här kan tyckas vara sunt förnuft så jag ska inte tjata om det här för länge. När par upplever objektiva eller subjektiva känslor av svek – oavsett om det sker genom affärer, lögner eller andra sårande händelser – kan makarna definitivt känna sig ensamma.

Att reparera skadan är absolut möjligt men kan kräva tålamod, engagemang och stora ansträngningar från båda parter. Beroende på vad problemen är kan par ha nytta av en relationsexpert som kan vägleda dem i rätt riktning.

Slutsats

Att känna sig ensam i ett förhållande låter som en oxymoron, men det händer. det kan bero på inre eller yttre orsaker, alla lika giltiga som varandra.

För att sparka undan ensamheten kan du prova följande:

  • Skriv en dagbok om tacksamhet.
  • Utmana ditt negativa självprat.
  • Ta dig tid för varandra.
  • Lyssna aktivt på din partner.
  • Uttryck dina behov och ta hänsyn till din partners behov.
  • Arbeta med gemensamma mål.
  • Datum, kramar och romantik. Var inte rädd för att unna dig de goda sakerna!

Om allt annat misslyckas, sök hjälp. Ditt förhållande kommer att tacka dig senare!