Se hai sempre voluto avere orgasmi più forti o erezioni migliori, potrebbe essere il momento di iniziare ad esplorare i benefici degli esercizi di Kegel. Gli esercizi di Kegel sono stati inventati da Arnold Kegel nel 1948 e forniscono un allenamento per i muscoli del pavimento pelvico. I principali muscoli del pavimento pelvico coinvolti sono il muscolo pubococcigeo (PC), il muscolo bulbocavernoso (BC) e il muscolo ischiocavernoso (IC).
Il muscolo PC è un muscolo grande, che si estende dall’osso pubico all’osso sacro, ed è il più noto dei muscoli del pavimento pelvico per il suo coinvolgimento negli esercizi di Kegel. Il muscolo PC ha molti ruoli importanti nel pavimento pelvico, compreso il sostegno degli organi inferiori (come la vescica, l’intestino tenue e l’utero nelle donne), le funzioni di movimento urinario e intestinale e la contrazione durante l’orgasmo.
Il muscolo BC è importante negli uomini perché, a causa della sua posizione privilegiata intorno alla base del pene, è responsabile di aiutare a spremere l’urina e lo sperma dall’uretra, oltre a spremere più sangue nel pene. Il muscolo IC si trova proprio accanto al muscolo BC e aiuta a mantenere l’erezione.
Benefici degli esercizi di Kegel
I ricercatori hanno scoperto che i benefici degli esercizi di Kegel si estendono sia alle donne che agli uomini. Negli uomini, aiutano a controllare le eiaculazioni premature, facilitano erezioni più forti e orgasmi migliori. Per le donne, i benefici degli esercizi di Kegel possono includere l’arresto dell’incontinenza urinaria e l’aumento dell’intensità degli orgasmi.
Gli esercizi di Kegel ti rendono più stretto?
Gli esercizi di Kegel non rendono letteralmente più stretta la vagina di una donna. La vera ragione per cui le persone chiedono “gli esercizi di Kegel rendono più stretta?” è perché vogliono dare al loro partner più piacere durante il rapporto. Tonificare i muscoli del pavimento pelvico che circondano la vagina significa che puoi stringere i muscoli durante il rapporto, fornendo così la piacevole sensazione di stringere intorno al pene del tuo partner. Ci vorranno diversi mesi di esercizi per essere in grado di dare una stretta al pene del vostro partner, ma ne vale la pena perché muscoli del pavimento pelvico più forti significano orgasmi più forti!
Come localizzare i muscoli corretti per gli esercizi di Kegel
Per le donne, un modo semplice per localizzare i muscoli è semplicemente sdraiarsi, inserire un dito nella vagina e poi stringere intorno al dito. Se non riesci a sentire nulla, allora puoi provare con due dita. Se ancora non riesci a sentire nulla, allora i tuoi muscoli potrebbero essere molto deboli.
Ci sono tre modi semplici per gli uomini di controllare se stanno impegnando i muscoli giusti. Per prima cosa, la prossima volta che andate ad urinare, fermate brevemente il flusso di urina a metà, come meglio potete – questo vi aiuterà a dare un’idea di quali muscoli devono essere impegnati. Il secondo modo per trovare i muscoli è quello di palparli con le dita. Mentre sei sdraiato, usa alcune dita per spingere delicatamente verso il basso il tuo perineo (l’area tra l’ano e lo scroto). Se provi a stringere i muscoli che hai usato per impedirti di fare pipì, dovresti essere in grado di sentire una contrazione sotto le tue dita. Il terzo modo per localizzare questi muscoli è mentre hai un’erezione. Contraendo i muscoli durante un’erezione, dovresti essere in grado di vedere la tua erezione salire un po’, e poi scendere di nuovo quando ti rilassi.
Introduzione alle palle di Kegel
Un buon modo per le donne di allenare i muscoli del pavimento pelvico è imparare ad usare le palle di Kegel. Le palle di Kegel – conosciute anche come palle Ben Wa – sono disponibili in una varietà di forme, dimensioni, materiali e pesi diversi. I benefici delle palle di Kegel sono un migliore allenamento del pavimento pelvico. Si prega di notare che dovreste controllare con il vostro medico prima di usare le palle di Kegel se siete incinte o avete partorito di recente, se avete dolori pelvici, se avete un’infezione pelvica attiva, o se avete recentemente subito un intervento chirurgico ginecologico.
È meglio iniziare con un peso basso per le palle di Kegel e lavorare lentamente fino a un peso maggiore in modo da non sforzare i muscoli del pavimento pelvico e causare lesioni. Anche se forse è contro intuitivo, i neofiti delle palle di Kegel vorranno iniziare con palle più grandi invece che con quelle più piccole. I muscoli del pavimento pelvico afferreranno le palle per evitare che cadano, ed è più facile evitare che qualcosa di più grande cada piuttosto che qualcosa di più piccolo.
È anche importante considerare le dimensioni fisiche della tua vagina quando scegli una taglia. Se hai naturalmente una dimensione interna piccola, potresti aver bisogno di iniziare con le palline di Kegel piccole ed eventualmente scendere alle palline di dimensioni mini. Questo vale in particolare se far entrare le palline più grandi dentro di te è doloroso o non è possibile.
Quando si tratta di scegliere il materiale per le palline di Kegel, è meglio optare per silicone puro, vetro, metallo, plastica ABS o giada. È anche una buona idea scegliere delle palline che abbiano una corda di rimozione. E non dimenticare di prendere anche del lubrificante! Questo aiuterà l’inserimento delle palline di Kegel ad essere confortevole. Assicurati solo di non usare lubrificante al silicone con le palline di Kegel al silicone; in caso di dubbio, opta per un lubrificante a base d’acqua per essere al sicuro.
Come usare le palline di Kegel
Per inserire le palline di Kegel, sdraiati in una posizione comoda e applica una generosa quantità di lubrificante all’apertura vaginale (e all’interno della vagina, se vuoi). Potresti anche voler applicare del lubrificante alle palle di Kegel stesse prima dell’inserimento. Una volta che tutto è lubrificato, iniziate ad inserire la prima pallina nella vagina, seguita dal filo e dalla pallina successiva. Spingete le palline fino a quando è comodo per voi. Il filo di rimozione dovrebbe pendere fuori dalla vagina.
Il tuo corpo avrà bisogno di stringere i muscoli del pavimento pelvico per tenere le palline dentro, quindi sentiti libera di continuare la tua giornata con le palline dentro di te. Le palline possono essere lasciate dentro per un massimo di sei ore, a seconda di quelle che stai usando. Leggete le istruzioni per sapere come usare il vostro specifico set di palline di Kegel. Tenerle dentro più a lungo di quanto raccomandato può sovraffaticare i muscoli del pavimento pelvico e portare a lesioni. Le palline devono sentirsi sicure nella vostra vagina – se sentite che stanno per cadere, spingetele più a fondo nel canale vaginale. Potete anche usare le palline per esercitarvi a rafforzare il vostro pavimento pelvico eseguendo serie di strizzatine al PC con le palline dentro. Vedi sotto per le istruzioni su come farle.
Le palline di Kegel possono anche essere usate durante il gioco sessuale. Ad alcune donne piace avere le palle di Kegel dentro di loro mentre vengono stimolate con un vibratore. Ad altre piace impegnarsi nel sesso anale mentre le palle sono nella loro vagina – le palle spingono contro il punto G, facilitando un orgasmo del punto G (nota: le palle di Kegel non sono progettate per essere inserite nell’ano – sono progettate solo per la vagina). Puoi anche lasciare le palline di Kegel durante la penetrazione vaginale con un pene o un dildo per creare nuove sensazioni per entrambi. Non importa come decidi di usare le palle di Kegel – ricorda di lavarle accuratamente con acqua e sapone dopo ogni uso.
Come fare un Kegel
Questi possono essere fatti impegnando attivamente i muscoli e stringendo per cinque secondi, e poi facendo una pausa di cinque secondi. Fate questo quattro o cinque volte di fila, fino a tre volte al giorno, lavorando lentamente fino a serie di dieci. Assicurati di non saltare la parte rilassante dell’esercizio!
Quando si impara a fare un Kegel, è importante che i muscoli si muovano in tutta la loro gamma di movimento per ottenere tutti i benefici. Assicuratevi di incorporare la respirazione nei vostri esercizi. Gli esercizi di Kegel sono gli stessi sia per gli uomini che per le donne. Una volta che avete imparato a isolare il gruppo muscolare corretto, incorporate la tecnica di contrazione e rilascio degli esercizi di Kegel nella vostra routine quotidiana per ottenere il massimo beneficio.
Gli esercizi di Kegel funzionano?
Gli esercizi di Kegel funzionano? La risposta breve è “Sì”. Tuttavia, ci vogliono generalmente da tre a sei mesi di esercizi regolari per vedere un miglioramento. Se state lottando per eseguire gli esercizi del pavimento pelvico da soli, o provate dolore mentre fate qualsiasi forma di esercizi di Kegel, è una buona idea cercare un fisioterapista specializzato nel pavimento pelvico.
