Haben Sie sich schon einmal von Ihrem langjährigen Partner getrennt?
Wenn ja, dann haben Sie vielleicht eine Reihe von sehr intensiven und belastenden Gefühlen erlebt. Die meisten dieser Gefühle sind normal und treten bei vielen Menschen auf, die getrennt leben.
Dennoch müssen Sie sich stunden-, wochen- und monatelang mit dem Problem Ihrer Gedanken und Gefühle und dem Scheitern Ihrer Beziehung auseinandersetzen.
In diesem Artikel finden Sie Ratschläge, wie Sie nach einer Trennung weitermachen können. Sie erfahren, wie Sie mit Ihren Gefühlen umgehen, Ihre Denkweise ändern und herausfinden können, wie Sie Ihre praktischen Bedürfnisse erfüllen können.
Wie Sie mit Ihren Emotionen umgehen
Ein häufiger vorherrschender emotionaler Zustand nach dem Ende einer langfristigen Beziehung ist eine tiefe Depression, die bis hin zu Selbstmordgedanken reichen kann. In besonders schlimmen Fällen können Sie einen Arzt aufsuchen, der Ihnen möglicherweise Antidepressiva verschreibt.
Das Ende Ihrer Beziehung bedeutet nicht, dass Sie ein „Versager“ sind
Im Allgemeinen können Sie mit einer baldigen Besserung dieses emotionalen Zustands rechnen. Fast jeder leidet nach einer Trennung unter Depressionen. Auch wenn sie sich manchmal überwältigend und möglicherweise dauerhaft anfühlt, bleibt die Hoffnung, dass Sie nach einer Zeit der Trauer schließlich doch weitermachen können.
Wenn Sie Ihre Trennung als Zeichen von Versagen, Unfähigkeit oder Wertlosigkeit sehen, sollten Sie sich bewusst sein, dass dies in der Regel nicht der Realität entspricht. In den meisten Fällen tragen beide Partner einen Teil der Verantwortung für das Scheitern einer Ehe. Und selbst in Fällen, in denen eine Partei den Löwenanteil der Verantwortung für die Auflösung der Beziehung trägt, bedeutet das nicht unbedingt, dass die andere Partei als Person versagt hat oder dass sie unfähig oder unwürdig für eine gesunde Beziehung ist, die auf Liebe, Respekt, Kommunikation und Zusammenarbeit beruht.
Wenn Sie nach neuen Quellen für emotionale Unterstützung und ein positives Selbstwertgefühl suchen, versuchen Sie, Situationen zu finden, in denen Sie wahrscheinlich Spaß und Freude erleben. Und Sie sollten sich selbst belohnen, wenn Sie Dinge tun, die Sie nicht mögen!
Vermeiden Sie es, Rache oder Vergeltung zu üben
Menschen empfinden nach einer Trennung oft Wut oder Rachegefühle, vor allem, wenn der Partner sich plötzlich zurückgezogen hat oder wenn sie in außereheliche Beziehungen verwickelt waren. Sie können sich verlassen, erniedrigt und gedemütigt fühlen, und Ihr Gefühl von Männlichkeit oder Weiblichkeit kann verletzt sein.
Diese negativen Gefühle sind normal – Sie sollten sich nur dann Sorgen machen, wenn Sie nicht in der Lage sind, diese feindseligen Gefühle zu verdrängen. Diese Gefühle und die Wut können dazu führen, dass Sie schreien, auf Dinge einschlagen oder möglicherweise auf viel destruktivere Weise überreagieren.
Wenn Sie sich selbst über die negative Sichtweise Ihres Ehepartners hinterfragen, neigen Sie dazu zu denken, dass die Person, die Sie einmal geliebt haben, doch nicht so schlecht sein kann!
Sie sollten sich jedoch niemals zu Rachegefühlen hinreißen lassen, da dies wahrscheinlich nur zu Ihrer Demütigung führen wird. Außerdem führt Vergeltung in der Regel zu gegenseitigen Handlungen, die zu Spannungen, vielleicht zu zusätzlichen Gerichtskosten oder sogar zu Gefängnisstrafen (bei Gewalttaten oder Kindesentführung) führen. Sie schaden also nur sich selbst – und möglicherweise auch anderen – und die Situation ändert sich überhaupt nicht. Die beste Rache wäre es, ein glückliches Leben zu beginnen.
Sie werden oft von Gewissensbissen und Schuldgefühlen geplagt, vor allem, wenn Sie derjenige sind, der die Trennung eingeleitet hat. Ihre außereheliche Beziehung kann zerbrechen oder Ihre Kinder können unter der Auflösung der Familie sehr leiden.
Stellen Sie sich vor, wie Sie sich als Kind fühlen würden, wenn Sie von ständigen Ehestreitigkeiten und unglücklichen Eltern umgeben wären. Übrigens wäre es sehr ungewöhnlich, wenn Sie nach der Trennung keinerlei Schuldgefühle hätten!
Lernen Sie, eine neue Art von Ihnen zu sein
Es ist normal, dass Sie sich nach der Trennung einsam fühlen, weniger attraktiv sind und Angst haben, einen neuen Partner zu finden.
Versuchen Sie zunächst, das Gefühl der Einsamkeit zu akzeptieren; lernen Sie, die positiven Seiten des Alleinseins zu sehen, und gehen Sie dann aus und genießen Sie Ihre sozialen Kontakte.
Irgendwann werden Sie sich vielleicht frei fühlen, in neue Beziehungen zu flüchten, um der Einsamkeit zu entgehen, aber es ist besser, wenn Sie sich zunächst als Single sehen und einen entsprechenden Lebensstil annehmen. Erst dann (und nachdem Ihre Trennungsprozesse abgeschlossen sind) ist es in der Regel sinnvoll, sich auf die Suche nach neuen Partnern zu machen.
Für den Umgang mit Emotionen verschiedener Art können Sie die folgenden Grundsätze berücksichtigen:
- Informieren Sie sich über den typischen Verlauf des Scheidungszyklus. Wenn Sie sich darauf vorbereiten, bestimmte Emotionen oder Reaktionen zu erwarten, können Sie Ihre Fähigkeit verbessern, diese als eher normal und nicht als verheerend zu erleben.
- Lesen Sie Bücher zum Thema Scheidung, in denen positive Bewältigungsmöglichkeiten aufgezeigt werden, und lassen Sie sich bei einer Trennung/Scheidung beraten.
- SeienSie sich bewusst, dass Sie über einen längeren Zeitraum starke negative Gefühle erleben werden und dass es mehrere Jahre dauern kann, bis die Trennung endgültig ist.
- Führen Sieein Tagebuch, das Ihnen hilft, Ihre Gefühle zu äußern, und das Ihnen hilft, sich aller Veränderungen um Sie herum bewusst zu werden.
- Versuchen Sie, das Positive an der Trennung oder Scheidung zu sehen, genießen Sie den Reiz des Unbekannten und erkennen Sie, dass Sie sich als Individuum weiterentwickeln können. Sie haben ein neues Leben vor sich!
- Spielen Sie einige der gleichen Rollen wie vorher. So haben Sie das Gefühl, dass es eine Kontinuität gibt, und Sie können sich trotz der Trennung sicherer fühlen.
- SeienSie sich bewusst, dass Sie für Ihre Gefühle verantwortlich sind, und versuchen Sie, sie so gut wie möglich wahrzunehmen – und versuchen Sie, einzugreifen oder sofort Hilfe zu suchen, wenn sie destruktiver werden (ob innerlich oder äußerlich). Sie haben auch Ihr eigenes Schicksal (bis zu einem gewissen Grad) in der Hand. Der Partner oder die Trennung muss nicht für den Rest Ihres Lebens für Ihre unbefriedigende Situation verantwortlich sein.
Wenn Sie mit Ihren Gefühlen nicht zurechtkommen, sollten Sie eine Beratungsstelle oder einen niedergelassenen Psychologen aufsuchen. Dort werden Sie viel Verständnis, Einfühlungsvermögen, Zuwendung, Trost und emotionale Unterstützung finden.
Auch Männer sind dort willkommen, solange sie nicht den „starken Mann“ spielen und bereit sind zuzugeben, dass sie Hilfe brauchen. Auch Männer haben Gefühle, und diese Berater können ihnen helfen, sie auszudrücken.
Umdenken auf positive und realistische Schwerpunkte
Sie neigen vielleicht dazu, die Realität der Trennung zu leugnen, vor allem, wenn Sie plötzlich von Ihrem Partner verlassen wurden. Sie weigern sich vielleicht, die notwendigen Veränderungen in Ihrem Leben und im Leben Ihrer Kinder vorzunehmen, und verstecken sich vielleicht sogar manchmal zu Hause.
Auch wenn der Impuls, so zu handeln, verständlich ist, müssen Sie sich der Realität stellen! In den meisten Fällen kann die Trennung nicht rückgängig gemacht werden, und Sie haben keinen Einfluss auf das Verhalten Ihres entfremdeten Partners.
Analysieren Sie neue Situationen mit rationalem Denken
Analysieren Sie alle Aspekte der neuen Situation und alle Aufgaben und Herausforderungen. Problematisch wird es, wenn Sie nur das Negative sehen oder sich einbilden, dass bestimmte Ereignisse (z. B. ein Lächeln Ihres Ex-Partners, wenn Sie ihn wiedersehen) mehr Bedeutung haben, als sie tatsächlich haben. Dies kann zu einem negativen Verhalten führen.
Wenn Sie irrationale Einstellungen und Gedanken haben (wie z. B. „Das Leben sollte fair sein“, „Ich kann nur mit meinem Partner glücklich sein“ oder „Ich bin nicht liebenswert“), unrealistische Erwartungen („Mein Ex wird auf Knien zurückkommen“) oder Scheidungsmythen („Jede Trennung ist eine große Katastrophe für alle Beteiligten“), sollten Sie sich mit sich selbst auseinandersetzen und versuchen, wieder mehr Logik in Ihr Denken einzubringen. Sie werden in der Regel keine Beweise für diese Gedanken finden, und Sie müssen eine realistischere Sicht auf Ihre Situation gewinnen.
Versuchen Sie, sich auf neue Aufgaben und Ziele zu konzentrieren
Es ist auch wichtig, dass Sie die Trennungserfahrung aufarbeiten, vielleicht mit Hilfe eines Beraters. Versuchen Sie herauszufinden, was „Ehe“, „Familie“, „Zuhause“ und deren Verlust für Sie bedeuten. Schauen Sie über den Tellerrand Ihrer Ehe und der einst mit ihr verbundenen Ideale hinaus und versuchen Sie, diese durch andere Hoffnungen und Gefühle der Sicherheit zu ersetzen. Sie werden oft intensive positive und negative Bindungen zu Ihrem Ehepartner oder Partner haben, die sich nur langsam auflösen lassen.
Dies kann Ihnen gelingen, wenn Sie weniger an den Ehepartner denken, weniger Zeit mit der Vergangenheit verbringen, die Notwendigkeit einer sofortigen Versöhnung oder Rache beiseite schieben und nicht über Ihr jetziges Leben phantasieren (z. B. über neue Partnerbeziehungen).
Sprechen Sie weniger über den getrennt lebenden Ehepartner, rufen Sie ihn nicht unter dummen Vorwänden an, beenden Sie Ihre sexuellen Beziehungen und drohen Sie nicht mit Rechtsstreitigkeiten. Oft ist es sinnvoll, Gegenstände wegzuräumen, die Sie ständig an Ihren Partner erinnern, Techniken zu erlernen, um Ihre Gedanken zu stoppen, oder sich selbst zu belohnen, wenn Sie eine Zeit lang nicht an ihn denken.
Strategien für die Erfüllung praktischer Anforderungen
Es ist verständlich, dass man sich nach einer Trennung von der neuen Situation völlig überfordert und gestresst fühlt und die notwendigen Veränderungen ignoriert oder vor ihnen davonläuft. Vielleicht fühlen Sie sich oft energielos, wie ein passiver Mensch, der die kleinsten Probleme als unlösbar ansieht.
Definieren Sie Ihre Denkweise und Herangehensweise an die Erledigung von Aufgaben neu
Eines der besten Dinge, die Sie tun können, ist zu akzeptieren, dass Sie nicht alle Schwierigkeiten der Welt zu tragen haben – dass Sie wahrscheinlich die meisten Probleme lösen können, die Sie haben, dass dies aber in der Regel eine beträchtliche Zeit in Anspruch nehmen kann.
Ordnen Sie die Aufgaben nach ihrer Priorität oder Schwierigkeit. Im Allgemeinen ist es ratsam, mit kleinen Aufgaben zu beginnen. Wenn Sie diese bewältigen, können Sie erste Erfolgserlebnisse haben, Selbstvertrauen gewinnen und motiviert werden, sich auch schwierigeren Herausforderungen zu stellen. Sie können Ihre eigenen Stärken, Fähigkeiten und Ressourcen entdecken.
Sie können auch zu dem Schluss kommen, dass Sie, da Sie bereits sehr schwierige Herausforderungen gemeistert haben, wahrscheinlich alles überwinden können.
Suchen Sie Unterstützung bei Ihren Freunden und Ihrer Familie
Natürlich sind Verwandte und Freunde in einer solchen Situation von großer Bedeutung. Bei ihnen finden Sie vielleicht emotionale Unterstützung, praktische Hilfe und Möglichkeiten zur Kinderbetreuung. Auch die Entwicklung Ihrer Kinder wird gefördert, wenn Sie sie in verschiedene soziale Netzwerke einbinden.
Viele Verwandte und Freunde stellen sich auf die Seite der einen Partei, so dass das Ihnen bekannte Freundesnetzwerk in zwei Lager gespalten sein kann. Wenn dies der Fall ist, sollten Sie versuchen, neue Freunde zu finden, die Ihnen mehr Unterstützung und Möglichkeiten zur Freizeitgestaltung bieten.
Recherchieren Sie Ihre Möglichkeiten und finden Sie Organisationen, die Ihnen helfen können
Sehr oft können Eltern ihre praktischen Aufgaben nicht lösen, weil sie nicht über alle notwendigen Informationen verfügen. Doch dieses Problem lässt sich manchmal recht schnell lösen.
Als geschiedene Frau brauchen Sie viele Informationen über Ihre finanziellen Rechte (Anspruch auf Unterhalt, Sozialhilfe, Wohngeld, Ausbildungsförderung usw.), insbesondere wenn Sie arbeitslos sind. Sie sollten wissen, dass das Jugendamt Unterhaltszahlungen im Rahmen des LAA und Unterhaltszahlungen für jüngere Kinder leisten kann, wenn der Unterhaltspflichtige nicht zahlt. Sie können auch die Interessen der Kinder gegenüber dem anderen Elternteil vertreten.
Vielleicht sind Sie auch an Informationen über die Schul- oder Hochschulabschlüsse, die Sie anstreben, und über Finanzierungsmöglichkeiten (Ehegattenunterstützung, über das Arbeitsamt, nach EED) interessiert. Auch ein Ausbildungsbetrieb kann professionelle Ausbildungshilfe leisten.
Die Wiederaufnahme einer Beschäftigung, Ausbildung und Umschulung kann nach dem Arbeitsförderungsgesetz (AFG) und anderen Rechtsvorschriften gefördert werden, aber diese Informationen erhalten Sie vom Arbeitsamt. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie einen Antrag stellen können, können Sie einen entsprechenden Kurs an einer nahe gelegenen Erwachsenenschule besuchen.
Wenn Sie berufstätig sind oder wieder berufstätig werden, aber Ihre Kinder allein lassen müssen, brauchen Sie Informationen über Kinderbetreuung. Wenn es nicht genügend Plätze in Kindergärten oder Kinderkrippen und -tagesstätten gibt, machen Sie sich nicht zu viele Sorgen. Als Alleinerziehende/r kann Ihnen durch die Vergabe von Förderprogrammen geholfen werden.
Das Jugendamt kann oft die Kosten für die Kinderbetreuung oder zumindest einen Teil davon übernehmen. Manchmal gibt es auch Ganztagsschulen in der Nähe. Eine dauerhafte Unterbringung der Kinder ist in Pflegefamilien, Internaten, Studenten- und Lehrlingswohnheimen, professionell betreuten Jugendwohngemeinschaften oder Heimen möglich.
Sie können sich eine Sozialwohnung suchen und vom Wohnungsamt weitere Scheidungs- und Genesungshilfe erhalten. Wenn Sie bisher noch nichts mit Finanzmanagement zu tun hatten, sollten Sie auf jeden Fall Schritte in Erwägung ziehen, um es zu lernen. Sie können einen Kurs in Erwachsenenbildung und Familienkunde belegen, Koch- und Backkurse besuchen oder sich in einer Beratungsstelle über Ernährung und Hauswirtschaft informieren.
Suchen Sie Selbsthilfegruppen auf und kümmern Sie sich um sich selbst
Sie sollten nicht zögern, eine Selbsthilfegruppe aufzusuchen. Hier treffen Sie auf Menschen, die sich in der gleichen Situation befinden wie Sie, können Ihre Probleme mitteilen und sich beraten lassen. Sie erhalten emotionale Unterstützung, nützliche Informationen (über finanzielle Verpflichtungen, öffentliche Dienstleistungen, kostengünstige Einkaufsmöglichkeiten, freundliche Kontakte zu Behörden, nützliche Bücher usw.) und manchmal sogar praktische Hilfe (z. B. gegenseitige Kinderbetreuung).
Und schließlich sollten Sie Ihre Gesundheit nicht vernachlässigen: Achten Sie auf eine gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf.
