Für viele Menschen bedeutet eine feste Beziehung, dass sie für den Rest ihres Lebens von der Gesellschaft profitieren. Vom Gedankenaustausch mit einer bestimmten Person bis hin zur körperlichen Präsenz erwarten wir von einer Beziehung ein Gefühl der Nähe, der gegenseitigen Zuneigung und der tiefen Verbundenheit. Was wir jedoch nicht erwarten, ist, dass wir uns in dieser Beziehung allein fühlen.
Als Beziehungstherapeut erlebe ich häufig, dass Paare ein Gefühl der Leere – ein Gefühl der Einsamkeit in ihrer Partnerschaft – zum Ausdruck bringen, das sie nur schwer begreifen können. Dies kann für die betroffenen Paare sehr schwierig sein.
Einsamkeit kann für jeden Menschen etwas anderes bedeuten. Im Allgemeinen umfasst sie jedoch einige der folgenden Aspekte:[1]
- Das Gefühl, vom Partner nicht gehört zu werden oder nicht zugehört zu werden
- Das Gefühl, nicht geliebt oder nicht beachtet zu werden
- Das Gefühl, von der Beziehung abgekoppelt zu sein
- Angst davor, Probleme anzusprechen
- Nachrichten (gute oder schlechte) nicht mit dem geliebten Menschen teilen
- Sie haben das Gefühl, dass ihr Beitrag nicht wichtig ist oder übersehen wird
- Sie fühlen sich unsicher in Bezug auf die Zukunft, die Beziehung oder sich selbst
- Sie fühlen sich als Alleinentscheider
- Sie fangen an, Pläne zu machen (kurz- oder langfristig), die Ihre andere Hälfte nicht mit einbeziehen
- Sie fühlen sich traurig, leer oder hoffnungslos
Wenn Sie in einer Beziehung sind und sich bereits einsam fühlen, fragen Sie sich vielleicht, was die Ursache dafür ist und wie Sie das Problem lösen können.
Relate (UK) erkennt an, wie komplex der Begriff der Einsamkeit sein kann. Er kann sowohl interne Faktoren umfassen, die bis zu einem gewissen Grad auf Sie selbst zurückzuführen sind, als auch Faktoren, die Sie mit Ihrem Partner teilen. [2] Wenn Sie diese beiden Faktoren verstehen, können Sie sie besser angehen.
1. Sich von innen einsam fühlen
Sie werden sich vielleicht fragen, wie interne Faktoren (persönliche Eigenschaften, Temperament oder Verhaltensweisen) dazu führen können, dass Sie sich in einer Beziehung einsam fühlen, obwohl Sie jemanden lieben.
Hören Sie mir zu.
Bindungsstile und Beziehungen
Wir haben alle schon von „Bindung“ gehört, wenn es um Kinder geht. Aber welche Rolle spielt Bindung bei Erwachsenen, wenn es um Beziehungen geht?
Kurz gesagt, gibt es vier Bindungsstile, die Erwachsene aufweisen können.[3]
Sicher
Geborgene Erwachsene brauchen weniger Aufmerksamkeit als ihre Altersgenossen. Sie sind in der Regel zufriedener in ihrer Beziehung, vertrauen ihrem Partner mehr und halten die Balance zwischen dem Bedürfnis nach Unterstützung und dem Bedürfnis nach Unabhängigkeit (und schätzen natürlich dasselbe bei ihrem Partner). Erwachsene mit einem sicheren Bindungsmuster beklagen sich im Allgemeinen nicht darüber, dass sie sich in ihrer Beziehung einsam fühlen, und zeigen eine „gelassenere“ Haltung.
Ablehnend-vermeidend
Partner mit einer ablehnend-vermeidenden Bindung neigen dazu, sich von ihren geliebten Menschen zu distanzieren. Sie können sich isolieren oder die Rolle des „Managers“ oder „Elternteils“ einnehmen
Abweisend-vermeidende Partner versuchen vielleicht, sich selbst davon zu überzeugen, dass sie unabhängig sind und keine Verbindung mehr zu ihrem Partner brauchen. Dies führt jedoch nur zu einer gewissen Distanziertheit und Abwehrhaltung. Sie können barsch sein und/oder so tun, als sei ihnen alles egal (aber es ist ihnen nicht egal).
Ängstlich-besorgte
Ehepartner mit einem ängstlichen Bindungsstil neigen dazu – auch auf die Gefahr hin, ihren Partner zu verärgern -, ständig präsent zu sein und sich zu vergewissern. Man hat sie als „emotional hungrig“ beschrieben Sie können davon sprechen, dass sie ihren Partner brauchen, um sich zu vervollständigen oder zu „retten“. Schlimmer noch, sie haben das Gefühl, dass sie ohne eine erfüllende Beziehung nicht wichtig sind oder nur eine „halbe“ Person sind.
Bei diesem Bindungsstil besteht die Gefahr, dass sie anhänglich und bedürftig werden und von einem erschöpften Partner zurückgewiesen werden, wodurch sie sich in ihrer Beziehung allein fühlen.
Ängstlich-vermeidend (auch bekannt als „desorganisiert“)
Schließlich kann ein Partner mit einem desorganisierten Bindungsmuster in einem ständigen Zustand der Angst und/oder Verwirrung leben und versuchen, ein Gleichgewicht zwischen zu großer Nähe und zu großer Distanz zu seinem Partner zu finden. Diese Menschen sind sehr ambivalent, weil sie das Gefühl haben, es nie richtig zu machen, und sich von ihren emotionalen Wirbelstürmen überwältigt fühlen.
Traurigerweise haben Erwachsene mit diesem Bindungsstil oft eine schwierige Erziehungsgeschichte. Dies führt dazu, dass sie sich ständig von der Person verletzt fühlen (manchmal auch subjektiv), die sie brauchen, um sich sicher zu fühlen. Erschwerend kommt hinzu, dass sie im Allgemeinen Schwierigkeiten haben, ihre Bedürfnisse zu befriedigen.
Sie sehen, dass Ihr Bindungsstil etwas damit zu tun haben kann, dass Sie sich in Ihrer Beziehung allein fühlen. Wenn Sie sich in Ihrer Bindung nicht ganz sicher fühlen, ist es noch nicht zu spät, dies zu ändern. Mit Hilfe von Selbsthilfebüchern, einer Therapie oder mit Hilfe eines verständnisvollen Partners können Sie Ihre Geschichte neu schreiben.
Psychische Gesundheit und Einsamkeit
Was hat die psychische Gesundheit mit dem Gefühl der Einsamkeit in Ihrer Beziehung zu tun? Einfach ausgedrückt, sehr viel.
Unsere Gedanken beeinflussen unsere Gefühle und damit auch unser Verhalten. Stellen Sie sich vor, wie sich eine depressive Person in ihrer Beziehung fühlen könnte, wenn sie sich niedergeschlagen, niedergeschlagen und unsicher fühlt. Sie werden sich wahrscheinlich einsam fühlen, weil Depressionen diese Gefühle hervorrufen.
Das Gleiche gilt für Angstzustände. Wenn wir uns ängstlich fühlen, kann es sein, dass wir uns ängstlich fühlen, das Schlimmste annehmen oder all diese Emotionen einfach verinnerlichen und damit den Einfluss unseres Partners blockieren.
Wenn wir noch einen Schritt weiter gehen, kann sich ein Trauma darauf auswirken, wie wir mit Beziehungen umgehen, anderen vertrauen und das Schlimmste annehmen. Wenn Menschen in ihrem Leben wirklich schlimme Ereignisse erlebt haben, erwarten sie diese möglicherweise weiterhin. Dies kann auch dazu führen, dass sie sich aufgrund ihrer verzerrten Erfahrungen sehr einsam fühlen.
Es ist mehr als wichtig, an seiner psychischen Gesundheit zu arbeiten. Sie ist entscheidend für eine gesunde Beziehung. Der Grund dafür ist, dass Sie wichtig sind. Ihr Glück ist wichtig. Auch Ihre Beziehung ist wichtig.
Je nachdem, wie stark Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigt ist, können Sie versuchen, selbst daran zu arbeiten – mit motivierenden Podcasts/Zitaten, Selbsthilfe, Selbstfürsorge und anderen einfachen Mitteln, um Ihre Depression zu überwinden. Wenn Ihre psychische Gesundheit etwas mehr Arbeit erfordert, sollten Sie sich professionelle Unterstützung bei einem Therapeuten und/oder Ihrem Hausarzt suchen.
Als sich meine psychische Gesundheit verbesserte, verbesserte sich auch meine Beziehung. Es war eine so erbauliche Zeit, sowohl für mich persönlich als auch für uns als Paar. Ich habe mich danach nicht mehr einsam gefühlt.
2. Sich in der Beziehung allein fühlen
Wir haben festgestellt, dass es möglich ist, sich aufgrund innerer Vorgänge einsam zu fühlen. In vielen Fällen ist diese Einsamkeit jedoch das Ergebnis von Beziehungsfaktoren.
Schlechte Kommunikation
Kommunikation ist zweifellos das Rückgrat jeder Beziehung. Sie ermöglicht es Paaren, einander zuzuhören, den geteilten Informationen einen Sinn zu geben und entweder positiv oder negativ zu reagieren.
Natürlich gibt es einen richtigen und einen falschen Weg, wenn es um Kommunikation geht. Aggressive, abweisende, gefühllose und/oder streitsüchtige Kommunikation zwischen zwei Partnern führt dazu, dass sich der eine ungehört, ungeliebt und folglich allein in der Beziehung fühlt.
Probleme mit der Zeitplanung
Unabhängig davon, wie sehr sich Paare auch lieben mögen, ohne ein gewisses Maß an Fürsorge und Zeit, die sie einander widmen, können sich die Partner mit der Zeit voneinander entfernen. Zum Teil ist das eine Gewohnheit. Zum Teil ist es die Individualisierung der täglichen Routine. Dennoch können wir keine Beziehung mit einem Geist führen!
Sich Zeit zu nehmen, um sich zu verbinden, ist von größter Bedeutung. Dies gilt insbesondere für Partner, die auswärts arbeiten und mit physischer Abwesenheit und/oder räumlicher Distanz zu kämpfen haben. Zeit für sich selbst einzuplanen ist ein guter Weg, um das Gefühl der Einsamkeit in Ihrer Beziehung zu beenden.
Qualität der gemeinsamen Zeit
Wie bereits erwähnt, ist es wichtig, dass wir uns Zeit für einander nehmen, wenn wir uns in unserer Beziehung nicht einsam fühlen wollen. Genauso wichtig ist es aber, dafür zu sorgen, dass die Zeit, die man miteinander verbringt, auch wirklich gut ist. Gemeinsam den Müll zu leeren, mag eine gemeinsame Zeit sein, aber was für eine Zeit ist das?
Achten Sie auf die Qualität Ihrer gemeinsamen Zeit und sorgen Sie dafür, dass sie Spaß macht, unterhaltsam und/oder abwechslungsreich ist. Wechseln Sie sich bei der Planung Ihrer Aktivitäten ab, um ein breiteres Spektrum an Spaß zu erreichen!
3. Ziele und Erwartungen
Was haben Ziele und Erwartungen mit dem Gefühl des Alleinseins in einer Beziehung zu tun?
Wie Austin Bollinger erklärt, wenn er die Bedeutung von Zielen hervorhebt, sind Ziele so etwas wie die Straßenkarte jeder Beziehung. Sie lenken uns in eine bestimmte Richtung, um etwas zu erreichen, das wir beide – hoffentlich gleichermaßen – anstreben.
Was passiert aber, wenn die Partner unterschiedliche Ziele haben? Was ist, wenn sie völlig unterschiedliche Ansätze und/oder Ergebnisse erwarten?
Das führt zu einer Trennung – einem Gefühl der Verwirrung, Frustration und manchmal sogar Hoffnungslosigkeit. Dies kann natürlich dazu führen, dass sich die Partner einsam fühlen, weil das, was ihnen wichtig ist, und die Ziele, auf die sie Wert legen, nicht mit den Zielen ihres Partners übereinstimmen.
In diesem Sinne ist die Kompatibilität in einer Beziehung wichtig. Wenn Sie sich in Ihrer Beziehung einsam fühlen, könnte das bedeuten, dass es eine bestehende oder neue Verschiebung in Ihrer Richtung gibt, und entweder müssen Sie beide Ihre Ziele überdenken und in eine gemeinsame Richtung lenken oder akzeptieren, dass die Reise nicht mehr einem gemeinsamen Weg folgt.
4. Bedürfnisse und unerfüllte Bedürfnisse
Der Mensch hat Bedürfnisse – körperliche, emotionale, spirituelle und sexuelle Bedürfnisse, um nur einige zu nennen. Wenn wir in einer Beziehung sind, hoffen wir, dass einige dieser Bedürfnisse – wenn nicht alle, so doch ein guter Teil – von der Person, die wir am meisten lieben, befriedigt werden. Wenn das nicht der Fall ist, fühlen wir uns zurückgewiesen, ungeliebt und nicht wertgeschätzt.
Leider ist es dann so, dass wir versuchen, diese Bedürfnisse anderswo zu befriedigen. Das liegt in der menschlichen Natur und ist universell. Vielleicht geschieht das durch eine dritte Partei. Vielleicht durch eine Ablenkung wie Arbeit, Freunde, Hobbys. Vielleicht auch, indem wir alle Erwartungen aufgeben, dass unser Ehepartner bereit und/oder in der Lage ist, unsere Bedürfnisse zu erfüllen.
Wir fühlen uns einsam, und unser menschliches Gehirn wird versuchen, diese Leere auf jede erdenkliche Weise zu füllen. Ich habe eine Weile gebraucht, um zu erkennen, dass es nicht egoistisch war, meine Bedürfnisse zu äußern. Es war das, was Menschen taten, wenn sie sich sicher fühlten. Und das Gefühl von Sicherheit und Geborgenheit war definitiv das, was ich für mich und meinen Partner wollte.
5. Sexy Zeiten
Männer und Frauen erleben Intimität unterschiedlich. Für ein gutes sexuelles Erlebnis sind Vertrauen, Respekt, Kommunikation und das Erkennen der Vorlieben und Abneigungen des anderen sehr wichtig.
Viele Frauen in Langzeitbeziehungen brauchen eine emotionale Bindung, um in eine sexy Stimmung zu kommen. Viele Männer hingegen brauchen die sexuelle Erfahrung, um sich mit ihrer Partnerin verbunden zu fühlen. Was bedeutet das in der Praxis?
Das bedeutet, dass Paare, die sexuell nicht miteinander verbunden sind, sei es aufgrund von Terminproblemen, Beziehungsschwierigkeiten, Elternschaft/Stress und/oder körperlichen/seelischen Problemen, ein gewisses Maß an Einsamkeit in ihrer Beziehung empfinden können.
6. Verletzung und Verrat
Ja, das mag dem gesunden Menschenverstand entsprechen, deshalb werde ich darauf nicht zu lange eingehen. Wenn Paare objektiv oder subjektiv das Gefühl haben, betrogen worden zu sein – sei es durch Affären, Lügen oder andere verletzende Vorfälle -, können sich die Ehepartner definitiv einsam fühlen.
Die Behebung des Schadens ist durchaus möglich, kann aber Geduld, Engagement und große Anstrengungen von beiden Seiten erfordern. Je nach Problemstellung können Paare von einem Beziehungsexperten profitieren, der sie in die richtige Richtung lenkt.
Fazit
Sich in einer Beziehung einsam zu fühlen, klingt wie ein Oxymoron, kommt aber vor. Das kann innere oder äußere Gründe haben, die alle gleichwertig sind.
Um der Einsamkeit den Garaus zu machen, sollten Sie Folgendes versuchen:
- Schreiben Sie ein Dankbarkeitstagebuch.
- Hinterfragen Sie Ihre negativen Selbstgespräche.
- Nehmen Sie sich Zeit füreinander.
- Hören Sie Ihrem Partner aktiv zu.
- Bringen Sie Ihre Bedürfnisse zum Ausdruck und berücksichtigen Sie die Bedürfnisse Ihres Partners.
- Arbeiten Sie an gemeinsamen Zielen.
- Verabredungen, Streicheleinheiten und Romantik. Scheuen Sie sich nicht, sich die schönen Dinge zu gönnen!
Wenn alles andere fehlschlägt, suchen Sie Hilfe. Ihre Beziehung wird es Ihnen später danken!
