Tantrisk onani indebærer at elske med dig selv gennem berøring, åndedrætsarbejde og meditation. Tantrisk solosex, som er modsætningen til at gnide sig ud eller “vedligeholdelses” onani, er mere spirituel, udforskende og mindful end den gennemsnitlige onani. Tantra-pædagog Leah Piper siger langt fra at være tantra light: “Solo tantra er det første skridt til at få en tantrisk oplevelse sammen med en partner.” Tantrisk onani er det bedste sted for alle – partnere, flerpartnere eller singler – at starte deres tantriske sexrejse.

Fordele ved tantrisk onani

Det sjove og fornøjelsen ved at røre dig selv tantrisk er grund nok til at udforske solo tantra. Men de fysiske, mentale, åndelige og følelsesmæssige fordele nedenfor er også en god grund til at give det en tur.

Mere fornøjelig sex

“Den bedste måde at lære, hvad din krop kan lide, er at have sex med dig selv,” siger Piper. Solosex giver dig mulighed for at lære, hvilke berøringer, strøg, tryk, intensiteter og rytmer din krop reagerer mest på – og det gælder især under tantrisk solosex. Uanset om du tager denne viden med tilbage til din partner eller blot bruger den under dine solosessioner, siger hun, “vil din nydelse under ethvert seksuelt øjeblik fremover være så meget større”

Stærkere orgasmer

Igen, orgasmer er ikke et mål. Men en glad bivirkning? Heck ja. “At lære nydelsespotentialet i dine ikke-genitale zoner er en af måderne, hvorpå folk kan blive multi-orgastiske og få full-body orgasmer,” siger Piper.

Plus, som Carrellas siger: “De fleste af os afbryder eller dæmper vores orgasmer ved at holde vejret eller spænde op under den.” Så at lære at trække vejret, som man gør gennem tantra, kan føre til en mindre fugtig finale.

Vækket spiritualitet

Alle tre tantraeksperter er hurtige til at bemærke, at du ikke behøver at være spirituel for at prøve tantra, men det betyder ikke, at du ikke vil få en spirituel oplevelse eller føle dig åndeligt ophøjet med en regelmæssig tantrapraksis. “Når du dyrker tantra, bliver du centrum for dit univers. For nogle mennesker vil det få en spirituel kvalitet. For andre vil det blot få dem til at føle sig lettere eller mere komplette,” siger Carrellas.

Øget følelse af selvmedfølelse

“Du kan ikke tænke dig til selvkærlighed. Du er nødt til at arbejde åndeligt, følelsesmæssigt og mentalt for at elske dig selv,” siger Piper. “Og solo tantra er en af de aktive måder, hvorpå man kan lære at elske sin krop og sig selv.”

Efterhånden som du udforsker din krop og siger kærlige ting til dig selv, selv om du ikke tror på de ting, du siger, begynder den stemme med tiden at blive højere, og selvtvivlens stemme begynder at blive stille. “Da jeg startede tantra, hadede jeg min mave, men efter at have sagt til mig selv ‘jeg elsker min mave’, mens jeg rørte mig selv tantrisk, blev det sandt,” siger hun.

Reduceret stress

Når du onanerer, frigiver din krop en masse endorfiner som oxytocin og dopamin, som er blevet forbundet med et midlertidigt humørboost og reducerede symptomer på stress. Tantrisk onani kan ifølge Carrellas have ekstra stressreducerende egenskaber, fordi det er en meditativ praksis. Du får de stressreducerende fordele ved både at onanere og meditere på samme tid.

Forbedret hududseende

Alle hilser den glød, der kommer efter O-tiden. Når du rører ved dig selv (eller bliver rørt), stiger din hjertefrekvens, hvilket øger blodgennemstrømningen i hele kroppen – også i ansigtet. Dette kan give dig en god gammel sex-flush. Desuden kan stress forårsage en opblussen af inflammatoriske tilstande som psoriasis og rosacea. Så ved at høste de stressbekæmpende fordele ved at onanere kan du reducere dine chancer for at udløse et opblussen.

Lindre menstruationskramper

Næste gang du krammer dig i maven, når den tid i måneden er omme, kan du overveje at flytte dine hænder lidt længere ned for at få lidt sød, sød tantrisk kærlighed. På grund af den bølge af naturlige smertelindringsmidler (aka dopamin og serotonin), som vi får fra en orgasme, kan onani hjælpe med at lindre disse kramper.

Hvordan praktiserer man tantrisk onani?

1. Sæt en intention

Der er ingen mål i tantra – kun intentioner. “Tantra har aldrig orgasme som mål, kun intentionen om at hæve og udforske seksuel energi,” siger Carrellas.

Dette kan og bør skræddersyes til dine personlige behov og ønsker i øjeblikket. Oplever du seksuel skam? Din hensigt med øvelsen kan være at blive mere komfortabel med dit sensuelle selv. Har du det dårligt med din mave eller dine lår? Din hensigt kan være at vise disse områder kærlighed. Føler du dig stresset? Din hensigt kan være at slippe stress og invitere til lindring.

Hvis du ikke har nogen hensigt, anbefaler Piper at stille dig selv følgende spørgsmål og lade svarene lede dig:

  • Hvad vil jeg gerne slippe fra mit liv, som ikke længere tjener mig?
  • Hvad vil jeg gerne bringe ind i mit liv, som kan være til gavn for mig?

2. Forbered dine omgivelser

“Du ønsker at ritualisere oplevelsen af at elske med dig selv,” siger Piper. Tænd et stearinlys, træk gardinerne for, indstil rummet til en behagelig temperatur og fyld rummet med en duft, der dufter afslappende eller sensuelt i din næse, foreslår hun.

Derefter kan du skabe en sexrede. “Seksuel energi bevæger sig kun, når du har det behageligt,” siger Carrellas. Så arrangér et hav af puder og tæpper, enten på din seng eller ej, så du er i top komfort under din session.

Og du er velkommen til at sætte noget stemningsmusik på. Bare rolig; Carrellas lover: “Der behøver ikke at være sanskrit-sang eller New Age-melodier i baggrunden, bare noget, der føles sensuelt, romantisk eller meditativt for dig.”

3. Breathe

Ifølge Carrellas tæller det at onanere tantrisk som medabation (nej, det er ikke en stavefejl!). Medabation er kærlighedsbarnet af onanering og meditation. Når du ved det, bør du ikke blive overrasket over at lære, at det første skridt til at komme i gang med det er at trække vejret. “Åndedrættet kan tage os til en anden verden; det kan flytte energi i hele kroppen,” siger hun.

Det er ikke bare en hvilken som helst vejrtrækning, der har denne kraft. “Det skal være en slags bevidst vejrtrækning, som er mere fyldig og dyb end normalt,” siger hun.

Box breathing: Hvis det er nyttigt for dig at have et mere specifikt vejrtrækningsmønster, anbefaler Candice Smith, M.Ed., chef for intimitet hos Tango, at du starter med box breathing, som indebærer at følge et mønster af firer. Træk vejret ind i fire, hold det i fire, træk vejret ud i fire, hold det i fire. “Fortsæt dette i mindst fire runder, så længe du har lyst til at tælle,” siger hun. “Det vil hjælpe dig med at få ro på sindet, gøre dig mere nærværende og forhindre dine tanker i at vandre rundt til andre ting.”

Hvis du er ny til åndedrætsarbejde, kan det føles distraherende at tælle dine vejrtrækninger. Hvis det sker, anbefaler Smith, at du går over til lange, jævne vejrtrækninger. “Mens du trækker vejret, skal du tænke på følelsen af åndedrættet: hvordan det føles at komme ind i dine lunger, følelsen af luften, der kommer ind og ud af dine næsebor,” siger hun.

4. Begynd at røre ved dine sekundære erogene zoner

Erogene zoner er de nervetætte steder på din krop, der elsker at blive strøget, slikket, nusset og kysset. Selv om dine kønsorganer bestemt er kvalificerede, vil du under din tantrapraksis ikke starte med din slids, pølse, nipser og knopper. Du vil starte med dine sekundære erogene zoner.

Piper forklarer: “Ud over yoni (vagina) og lingam (penis) har vi andre steder på kroppen, som kan hjælpe os med at opleve ekstase,” siger hun. “I tantra kaldes disse for vores sekundære erogene zoner, og det er de steder på vores krop, der folder sig som vores albuer, hænder, håndled, knæ, indre lysken og ankler.”

Brug dine fingre og hænder langs hver af disse til at stryge, trække let i, kildre, pirre, drille og massere dig selv. Eksperimenter med tryk, intensitet og kvalitet af strøget, og bliv ved de steder og teknikker, der føles gode. “Det er sådan, man kan lære at få en helkropsorgasme”, siger Piper.

5. Onanér, men gør det i slow-motion

Du ønsker ikke at skynde dig lige til dine lækkerier, men du kan efterhånden bevæge dig sydpå, hvis du har lyst til det. Bare sørg for at starte langsommere end langsomt. Din berøring bør ikke være kraftig, hård, forhastet eller intens. Du skal ikke “gnide en ud” Dette er ikke vedligeholdelsesonani.

“Stoke dig langsomt og blødt. Rør ved dig selv, som om du slet ikke har travlt,” siger Piper. “Eksperimenter med nye typer af strøg og måder at røre på,” siger hun.

Hvis du har en vulva, kan du prøve:

  • at lave cirkler omkring klitoris
  • at bruge diagonale strøg
  • vindskjold-tørre dine fingre
  • at bevæge sig mod uret
  • at banke på klitorisens hætte

Hvis du har en penis, kan du prøve:

  • tohåndsbehandling af dit skaft
  • at holde dine nosser i en skål
  • at banke eller trykke på dit perineum
  • at bruge din ikke-dominante hånd
  • at skabe en ring med din tommelfinger og pegefinger og klemme bunden af dit skaft

Hvis du har glidecreme (mere om det nedenfor!), kan du måske bruge dette som et tidspunkt til også at udforske en lille smule anal leg. Brug din finger eller en plug til at cirkle rundt om din indgang og til sidst lempe den ind i dig, hvis trykket føles godt.

6. Brug glidecreme

Smøremiddel er opmuntrende, siger Carrellas. Og det gælder, uanset om du rører dine primære erogene zoner (din penis, vagina eller brystvorter) eller sekundære erogene zoner (de steder, der folder sig). Hvis du vil bruge glidecreme over hele kroppen, skal du tage din yndlings bodylotion eller massageolie og massere eller gnide den ind i dine ikke-genitale erogene zoner.

7. Lav lyd

At lave lyde kan hjælpe med at flytte energi i din krop, ifølge Carrellas. “Forskellige tonearter af lyd aktiverer forskellige chakraer i kroppen.” Dine chakraer er et sæt af syv energicentre i kroppen, der er placeret fra toppen af dit hoved og ned langs rygsøjlen, med det laveste ved dine kønsorganer. “Du laver lavere lyde for at aktivere dine nederste chakraer, midterste tonehøjder for de mellemste chakraer i kroppen og højere tonehøjder for de øverste chakraer”, forklarer hun.

Hvis du ikke er sikker på, hvad noget af det betyder, skal du ikke stresse. Bare lav de lyde, der falder dig naturligt, og vær ikke bange for at være højlydt!

8. Tag evt. andre hjælpemidler med

Jep, sexlegetøj er tilladt! Så længe de forbedrer oplevelsen og ikke forringer den. “Penetrerende legetøj, glaslegetøj og dildoer, stålstave, sensationslegetøj og vibratorer er alle velkomne”, siger Carrellas. (Husk blot, at hvis du bruger silikonebaseret legetøj og også bruger glidecreme, skal du vælge et vand- eller oliebaseret glidecreme. Silikonebaseret glidecreme kan forvirre silikonelegetøjets tekstur og gøre det klistret)

I stedet for at gå direkte til din klit eller penis med nydelseshjælpen siger Carrellas, at du skal “starte med at køre legetøjet op og ned ad dit underliv, mens du trækker vejret, brug legetøjet til at bringe dig tættere på din krop og hensigt” (Ikke specifikt til at bringe dig tættere på orgasme.)

Piper anbefaler vulva-ejere at bruge G-punkt-stænger. “Der er et chakra placeret inde i G-punktet, så masser det punkt, og du har mulighed for at røre inde i dette chakra. Det er ret fantastisk.”

Hvis du har problemer med mobilitet eller greb, er stavvibratorer og ikke-vibrerende stavlegetøj en fantastisk måde at nå alle dine erogene zoner lettere og mere komfortabelt på.

9. Bliv ved med at trække vejret

Orgasme er måske ikke målet, men ovenstående tips vil få dig dertil. “Hvis du føler, at orgasmen kommer, skal du fortsætte med at trække vejret,” instruerer Carrellas. “Vi har en tendens til at holde vejret eller trække vejret overfladisk, når en orgasme er på vej, men bliv ved med at trække vejret.”

Du kan føle, at du føler, at orgasmen er ved at slippe væk fra dig, siger hun. Men du skal ikke bekymre dig om det. “Den er der. Bliv ved med at trække vejret. Det vil gøre den energi, du har til at få orgasme, så meget mere intens, hvis/når du endelig giver slip.”

10. Tilføj et spejl

Når du er blevet en mere avanceret tantrisk onanist, siger Carrellas og Smith, at du måske kan overveje at tilføje et spejl. “Et spejl tilføjer et ekstra visuelt element til selvkærlighedsøvelsen,” siger Smith. Hvis du har et helkrops-spejl, skal du stirre i spejlet; kør dine hænder op og ned ad din krop fra dine ekstremiteter til dit centrum, siger hun. Vulva-ejere kan også bruge et håndholdt spejl til at undersøge deres vulva nøje: ” hvordan din vulva ændrer sig fysisk, når du begynder at blive ophidset,” siger hun.

En anden mulighed: Sæt dig foran et spejl i kryds og tværs æbleskivestilling og prøv solo iteration af yab yum, som er kendt som tantrisk sexstilling . “Placer dine håndflader på knæene, kig ind i dine egne øjne i spejlet og træk vejret,” forklarer Carrellas.

Konklusion

At bruge tantriske principper i dine solo sexsessioner kan måske lyde skræmmende, men som Carrellas siger: “Bare prøv det. Fordelene, nydelsen og kropsbevidstheden ved at røre dig selv tantrisk er alt sammen værd at overvinde den hurdle, der ligger i din første gang.” Dit sind, din krop, dit hjerte og din sjæl vil takke dig.