Uforfalsket, samvittighedsfuld, fantastisk sex er ofte et tabubelagt emne. Mange mennesker er ikke klar over, at der ud over at være sjovt er der mange sundhedsmæssige fordele ved sex – 30 for at være helt præcis!
Hvis dit sexliv er mangelfuldt, kan følgende oplysninger måske inspirere dig til at finde mere tid til at kælke. Fra smertelindring og mindre stress til forbedret søvn og hjernekraft – læs videre for at lære, hvordan et aktivt sexliv kan gøre dig til et gladere og sundere menneske.
Bemærk: Denne artikel er udelukkende til informations- og uddannelsesformål og er ikke beregnet til at erstatte individuel medicinsk eller mental sundhedsrådgivning.
1. Sex kan få dig til at leve længere
Forskning viser, at folk, der har mere sex, har tendens til at leve længere. Dette kan skyldes flere faktorer:
- Folk, der har hyppig sex, er ofte i et fast forhold. Mange eksperter mener, at folk, der har et tæt forhold, lever lykkeligere, sundere og længere.
- Folk, der har sex, er fysisk aktive. Sex i sig selv er en kardiovaskulær træning, og fysisk aktivitet er et af de vigtigste elementer i et optimalt generelt helbred.
- Sex er en teknik til stresshåndtering. Seksuel aktivitet giver os mulighed for at slappe af og koble af fra vores ellers hektiske liv. Personer, der ikke har effektive håndteringsmekanismer – som sex – er mere tilbøjelige til at opleve sundhedskomplikationer og endda tidlig dødelighed.
2. Sex gør dig klogere
Personer, der har regelmæssig sex, kan opleve et boost af hjernekraft. Ifølge en undersøgelse fra 2014 foretaget af forskere fra University of Maryland kan sex føre til produktion af nye neuroner i hjernen og forbedret kognitiv funktion.
Og det bedste? Sex kan faktisk afværge hukommelsestab og demens!
3. Sex afhjælper stress
Stress er uundgåeligt. Vi oplever det dagligt, og det kan ødelægge alle områder af vores liv, herunder vores intime forhold.
Det kommer nok ikke som nogen overraskelse, at regelmæssig sex reducerer stress på grund af nedsat kortisol – kroppens stresshormon – under seksuel aktivitet.
Sex kan også føre til forbedrede forhold og gøre os bedre rustet til at håndtere daglige stressfaktorer.
4. Sex kan afhjælpe angst- og depressionssymptomer
Under sex producerer vores kroppe endorfiner, dopamin og oxytocin, som har humørfremmende egenskaber. At være intim med din partner vil ikke helbrede psykiske problemer, men produktionen af velvære-kemikalier kan give midlertidig lindring.
Husk på, at personer, der lider af depression og andre psykiske problemer, kan opleve nedsat sexlyst og/eller seksuel dysfunktion. Nogle antidepressive lægemidler kan forværre disse problemer. Tal med din læge om alle spørgsmål eller bekymringer, du har vedrørende sex, psykiske lidelser og medicin.
5. Sex kan gøre dit forhold stærkere
Hvis du har svært ved at få kontakt med din partner, kan regelmæssig sex hjælpe dig. God sex kræver åben og ærlig kommunikation, som kan strække sig ud over soveværelset.
Mange seksuelt aktive par deltager i pude-snak efter sex, hvilket kan føre til øget intimitet. Dette gælder både for folk i nye forhold og for par, der har været sammen længe.
6. Morgensex kan få dig til at føle dig bedre hele dagen
Start din morgen med sex, og du vil sandsynligvis få en fantastisk dag! Østrogen og testosteron topper om morgenen, og mænd har tendens til at holde længere tid en første ting om morgenen. Du starter din dag med et endorfinrus og føler dig tættere på din partner.
Morgensex kan kræve ekstra forspil, især hvis du vågner op og føler dig groggy. Der findes også et bredt udvalg af sexlegetøj, som kan være med til at øge oplevelsen og nydelsen!
7. Sex kan øge dit selvværd
Undersøgelser viser, at kvinder, der har hyppig, tilfredsstillende afslappet sex, er lykkeligere og har et højere selvværd end kvinder, der ikke dyrker sex. Måske er den mest opmuntrende nyhed af alle, at kvinder med højere selvværd oplever mere nydelse under sex; plus, at de får flere orgasmer.
8. Sex gør dig lykkeligere
God, hyppig sex beskytter ikke bare mod depression; det kan faktisk gøre folk gladere. En undersøgelse fra 2015 viste, at en stigning i fornøjelig sex øger lykken, mens uønsket sex sænker lykken.
Forskere fandt også ud af, at personer med én sexpartner er lykkeligst.
9. Sex er et smertelindrende middel
Hvis du lider af smerter og smerter, kan en orgasme give midlertidig lindring. Fra hovedpine til morgenkvalme og PMS-kramper virker en omgang i høet ofte bedre end smertelindrende medicin.
Medical Daily beskriver orgasmer som “mirakelkuren” De samme kemikalier, der giver os nydelse, lindrer også smerte, ifølge publikationen.
10. Sex forbedrer din kondition
En svedig sexsession kan forbrænde nogle seriøse kalorier og forbedre den generelle fysiske form. Hvis du har haft lyst til at gå i fitnesscenteret, er det nu et godt tidspunkt at starte et regelmæssigt træningsregime. Undersøgelser viser, at hyppig motion fører til forbedret seksuel præstation.
Hvis du gerne vil tælle sex som cardiotræning, skal du måske forlænge varigheden. Sex i sig selv varer i gennemsnit mellem 3 og 13 minutter, men hvis du tilføjer mere forspil og engagerer dine bækkenbundsmuskler under sex, kan du forlænge akten og få en bedre træning.
11. Sex toner musklerne
Mange seksuelle stillinger hjælper med at tone musklerne, og sex er meget sjovere end at pumpe jern i fitnesscenteret. Prøv forskellige stillinger for at tone din core, dine balder, lår, lægge og overkrop. Sexgynger er perfekte til eventyrlig sex, der kan forbedre konditionen, samtidig med at du presser kroppen og orgasmerne til nye grænser!
Som en ekstra bonus hjælper frigivelsen af testosteron under sex med at opbygge og vedligeholde magre muskler.
12. Sex mindsker din risiko for hjertesygdomme
Der er opmuntrende nyheder for mænd, der dyrker regelmæssig seksuel aktivitet. Flere undersøgelser forbinder sex med en nedsat risiko for hjertesygdomme. Mænd, der har seksuelle møder to eller flere gange om ugen, har mindre risiko for at udvikle hjerte-kar-sygdomme end mænd, der dyrker sex en gang om måneden eller mindre.
Mænd, der oplever erektil dysfunktion eller andre seksuelle problemer, bør konsultere en læge, da risikoen for hjertesygdomme stiger med 45 % for mænd, der sjældent dyrker sex.
13. Sex kan sænke dit blodtryk
Forhøjet blodtryk er blevet forbundet med alt fra hjerteanfald og slagtilfælde til nyreproblemer og øjensygdomme. Sammen med at spise en afbalanceret kost, bevæge sig mere, løfte vægte, meditere og begrænse alkoholforbruget kan sex spille en rolle i at sænke blodtrykket.
Når kvinder får orgasme, frigiver de oxytocin, som er forbundet med et lavere blodtryk. Er du ikke i humør til at boltre dig? Hyppige kram med din partner har vist sig at have lignende virkninger.
14. Sex reducerer risikoen for forkølelse
Er du tilbøjelig til at blive forkølet? Seksuel aktivitet kan faktisk beskytte dig mod den irriterende forkølelse ved at styrke dit immunforsvar. Menneskers spyt indeholder immunoglobulin A (forkortet IgA), som er et af de vigtigste antistoffer, der hjælper os med at bekæmpe sygdomme.
Det viser sig, at folk, der har sex bare en eller to gange om ugen, har 30 % mere IgA i deres system end folk, der har sex sjældnere eller oftere. Hvis du spekulerer på, hvor meget sex du bør have, synes 1-2 ugentlige sexsessioner at være det perfekte punkt. Mere om det senere..
15. Sex kan forbedre din lugtesans
Efter sex frigiver vores hjerner et hormon kaldet prolaktin, som kan føre til øget produktion af nerveceller i det område af hjernen, der er ansvarlig for lugtesansen.
Da smag og lugt er så tæt forbundet, er det muligt, at sex kan føre til en øget lugtesans, hvilket kan resultere i en forbedret smagssans!
16. Sex er en kur mod hikke
Hikke skyldes sammentrækninger i mellemgulvet, og lad os se det i øjnene, de er direkte irriterende. Mens en orgasme kan være en kur mod hikke, kan det være svært at komme i humør mellem kramperne.
17. Sex kan få dig til at se yngre ud
Ungdommens kilde er måske en myte, men sex kan få dig til at se mere ungdommelig ud – med op til 7 år! Det menneskelige væksthormon, der frigives under sex, kan forbedre hudens elasticitet, hvilket kan få dig til at se flere år yngre ud.
En tiårig undersøgelse viser, at personer, der bevarer deres ungdommelige udseende, har sex ca. 3 gange om ugen. Det er vigtigt at bemærke, at det ikke er lige meget med hvilken som helst sexsession … Nøglen til at se ung ud er at føle nydelse under fysisk intimitet.
18. Sex gør dig mere tiltrækkende
En undersøgelse fra 2016 viste, at par, der dyrkede hyppig sex, så deres partnere i et mere positivt lys. Som tidligere nævnt reducerer sex også stress og fremmer søvn, hvilket kan få dig til at se mere attraktiv ud og føle dig mere attraktiv.
Selvtillid og selvværd kan også være en faktor, da vi har en tendens til at stråle indefra og ud, når vi har det godt med os selv.
19. Sex får dig til at stråle
Nøglen til strålende hud kan være et aktivt sexliv. Seksuel aktivitet fremmer hudens fornyelse og øger iltniveauet og blodgennemstrømningen, hvilket resulterer i en strålende hud.
Aerobisk motion kan også få din hud til at stråle.
20. Sex kan udglatte rynker
Efterhånden som vi bliver ældre, producerer vores krop mindre østrogen, hvilket kan føre til udtynding, slap hud og rynker. Østrogen, der produceres under sex, afværger disse frustrerende tegn på aldring ved at fylde huden op og udglatte linjer og rynker.
Forskning viser, at kvinder i overgangsalderen, der har seksuel aktivitet blot én gang om ugen, har et betydeligt højere østrogenniveau end kvinder, der helt afholder sig fra sex.
21. Sex styrker knoglerne
Som nævnt ovenfor falder østrogenniveauet, når vi bliver ældre. Dette resulterer i tyndere knogler, hvilket kan føre til osteoporose. Sex er en glimrende måde at øge østrogenniveauet og holde knoglerne stærke på.
Selv om mænd sjældnere udvikler osteoporose end kvinder på grund af deres større knoglemasse, kan mænd faktisk udvikle denne tilstand. Testosteronniveauet falder under og efter seksuel aktivitet, hvilket afværger osteoporose hos mænd.
22. Sex kan regulere dine menstruationer
Masser af faktorer kan påvirke menstruationerne, herunder vægtændringer, stress, kroniske sygdomme og polycystisk ovariesyndrom (PCOS). Healthline rapporterer, at regelmæssig sex fører til mindre stress, hvilket fremmer afbalancerede hormoner.
23. Hyppig sex gør kvinder mere frugtbare
Kvinder, der dyrker hyppig sex, har en øget chance for at blive befrugtet. Faktisk kan selv sex uden for hendes månedlige ægløsningsvindue hjælpe en kvinde med at blive gravid.
Den luteale fase af menstruationscyklus følger ægløsningsfasen. I løbet af denne periode bliver livmoderens slimhinde tykkere for at hjælpe med at støtte en potentiel graviditet. Der findes to typer af hjælpe-T-celler, som hjælper med at opretholde en graviditet. Forskning viser, at seksuelt aktive kvinder har forhøjede niveauer af disse celler i modsætning til seksuelt abstinente kvinder, hvis niveauer forbliver de samme.
24. Sex kan afhjælpe PMS-symptomer
Hvis du oplever symptomer i forbindelse med præmenstruelt syndrom (PMS), kan seksuel aktivitet gøre denne fase af din cyklus mere håndterbar. Sex ændrer faktisk hormonniveauerne hos kvinder, hvilket resulterer i mindre udtalte PMS-symptomer.
25. Sex kan forkorte varigheden af din menstruation
At få en orgasme kan forkorte din menstruation, ifølge healthline.com. Under klimaks flyder menstruationsblodet væk fra livmoderen, da livmodermuskulaturen trækker sig sammen. Dette fremskynder menstruationsprocessen.
26. Sex holder skeden i topform
Et aktivt sexliv holder skeden i form på nogle mærkelige og vidunderlige måder. Ikke alene holder seksuel aktivitet skeden smurt, men det øger også blodgennemstrømningen og mindsker symptomer på overgangsalderen.
Det er ikke kun samleje, der holder skeden i form, når vi bliver ældre … Enhver form for seksuel aktivitet, herunder onani, har lignende fordele.
27. Sex forbedrer kvinders blærekontrol
Urininkontinens er ikke en normal del af aldringen, så hvorfor oplever så mange kvinder dette pinlige problem? Ifølge U.S. Department of Health & Human Services skyldes urininkontinens ofte problemer i forbindelse med musklerne og nerverne i blæren. Andre faktorer omfatter graviditet, fødsel, overgangsalder og overvægt.
Heldigvis kan regelmæssige orgasmer hjælpe med at afværge inkontinens. Når en kvinde får en orgasme, styrkes og tones bækkenbundens muskler. Du kan også lave Kegel-øvelser for at opnå lignende resultater.
28. Hyppig sex kan forbedre sædets vitalitet
Mange mennesker tror, at “opsparing” af sæd øger chancerne for at gøre en kvinde gravid. I virkeligheden kan afholdenhed øge antallet af sædceller, men daglig ejakulation øger sædcellernes vitalitet.
Hvis du og din partner har problemer med at blive gravide, kan afholdenhed være den skyldige. Undersøgelser viser, at hyppig ejakulation kan forbedre chancerne for befrugtning betydeligt. Eksperter mener, at mænd bør ejakulere i gennemsnit 3-4 gange om ugen for at producere den optimale mængde sædceller.
29. Sex kan beskytte mænd mod prostatakræft
Regelmæssig ejakulation kan afværge prostatakræft hos mænd. En undersøgelse af 32.000 mænd over en 18-årig periode viste, at mænd, der ejakulerede mindst 21 gange om måneden, havde 20 % mindre risiko for at udvikle prostatakræft end mænd, der kun ejakulerede 4 til 7 gange om måneden.
Alderen på deltagerne i undersøgelsen varierede, hvilket tyder på, at ejakulation kan afværge prostatakræft uanset mandens alder. Nogle eksperter mener, at mænd, der ejakulerer, skyller giftstoffer ud af kroppen.
Selv om der er en stærk sammenhæng mellem ejakulation og prostatasundhed, er der ingen beviser for, at det beskytter mænd mod fremskreden prostatakræft.
30. Sex fører til mere sex
Det er muligvis den mest fornøjelige cyklus, du nogensinde vil opleve. God sex fører ofte til mere god sex. Ud over den nydelse, som du og din partner oplever ved selve akten, vil du sandsynligvis begynde at bemærke de fysiske og mentale fordele, og du vil uden tvivl få lyst til mere sex!
Hvor meget sex har folk?
Det er stort set uklart, hvor ofte par dyrker seksuel aktivitet. En undersøgelse af mere end 20.000 par viste, at blot 26 % af de seksuelt aktive par har sex en gang om ugen. Størstedelen af deltagerne i undersøgelsen rapporterede, at de kun havde seksuelle møder en eller to gange om måneden.
Andre undersøgelser har vist, at par har sex alt fra en eller to gange om ugen til et par gange om måneden.
En global sexundersøgelse fra 2013 viste, at 80 % af mændene og 61 % af kvinderne beskrev deres sexliv som “ret godt” En stor procentdel af deltagerne i undersøgelsen rapporterede, at stress er en stor afstikker.
Hvor meget sex skal du have?
Et menageri af faktorer spiller ind, når det kommer til intimitet. Det er vigtigt ikke at sammenligne dit sexliv med andres, da der virkelig ikke findes noget, der hedder “normalt”
Hvad angår statistikker, synes de lykkeligste par at have sex omkring en gang om ugen, ifølge en undersøgelse fra 2017. Par, der havde sex oftere, var ikke lykkeligere, og par, der dyrkede sex mindre end én gang om ugen, følte sig mindre tilfredse.
Som mennesker har vi brug for nærhed og forbindelse, og sex er en glimrende måde at føle sig tæt på og skabe forbindelse til vores partnere på. Selv om fysisk intimitet helt sikkert omfatter sex, kan kram, berøring, oral stimulering og åben kommunikation om behov og ønsker styrke et pars bånd.
Hvad afholder os fra at have sex?
Mange mennesker ville gerne dyrke sex oftere, men nogle gange kommer livet i vejen. Nedenfor er 5 almindelige grunde til, at folk ikke har sex, sammen med tips til at overvinde disse barrierer:
1. Stress
Vi er ofte ikke klar over den rolle, som stress spiller i vores liv. Det kan forårsage irritabilitet, overvældethed og depression, for ikke at nævne forhøjede kortisolniveauer, maveproblemer og hovedpine.
Dybe åndedrætsøvelser, meditation, tilstrækkelig søvn, en afbalanceret kost og fysisk aktivitet kan være med til at mindske stress. Hvis du prioriterer tid til afslapning og tid med din partner, vil det også hjælpe dig til at stresse mindre.
2. Mangel på forbindelse
Hvis du har problemer med at få kontakt med din partner, er det tid til at revurdere jeres interaktioner med hinanden. Hvornår har I sidst været på en date eller en ferie uden børnene?
At genoptage forbindelsen behøver ikke at involvere overdrevne gestus eller weekendophold (selv om disse ting også er gode!). Ugentlige date-aftener eller lejlighedsvise kærlighedsbreve er et godt middel til at genoplive romantikken.
3. Lavt selvværd
Et dårligt kropsbillede kan have en stor indflydelse på dit sexliv. Hvis du ikke føler dig godt tilpas i din egen hud, er det svært at føle sig ønskværdig.
Hvis du gør en indsats for at være mere positiv over for dit udseende, kan det hjælpe dig til at føle dig mere selvsikker i soveværelset. Hvis du udfordrer negativ selvtalk i forbindelse med din krop, kan du ændre din tankegang og se dig selv i et mere positivt lys.
Hvis du deltager i en fysisk aktivitet, som du nyder, vil din krop frigive velværehormoner, som fører til øget selvtillid.
4. Sundhedsproblemer
Hvis du eller din partner har en kronisk sygdom, kan jeres sexliv lide under det. Medicinering kan også påvirke libido og seksuel tilfredsstillelse.
Skriv alle dine bekymringer vedrørende dit helbred og intimitet ned, og lav en aftale med din læge for at drøfte dine muligheder. Du fortjener at have et aktivt og behageligt sexliv.
5. Digitale enheder
Hvis du er limet til din telefon eller computer, er det praktisk talt umuligt at komme i kontakt med din partner. Digitale enheder er distraherende og lægger en stor dæmper på fysisk intimitet.
Prøv at lade din telefon stå i et andet rum, og indgå en pagt om at lade alle digitale enheder være ude af soveværelset. Chancen for at få kontakt med din partner er meget større, hvis du afbryder forbindelsen til omverdenen.
5 tips til et bedre sexliv
Følgende afprøvede tips vil hjælpe dig med at tage dit sexliv til det næste niveau:
1. Tænk på hinandens behov og ønsker
Hold kommunikationslinjerne åbne, når det kommer til jeres seksuelle behov og ønsker. Hvis I gerne vil sætte lidt mere krydderi på tingene ved at prøve en ny stilling, så tal om det på forhånd. Det er også nyttigt at kommunikere efter sex om jeres oplevelse. Opmuntre din partner til at åbne op om sine seksuelle ønsker. En stor del af seksuel tilfredsstillelse er kommunikation.
2. Udnyt uddannelsesmæssige ressourcer
Der findes utallige selvhjælpsbøger og andre nyttige ressourcer, der er afsat til at hjælpe folk med at navigere i de indviklede forhold omkring sex. Hvis du og din partner har et specifikt problem, kan du søge på nettet eller besøge din lokale boghandel for at finde ressourcer, der dækker emnet.
3. Skab tid til at kysse og kæle
Fysisk kontakt er vigtig i ethvert forhold. Du kan styrke denne forbindelse ved at kysse og nusse regelmæssigt. Dette vil ikke kun styrke det fysiske bånd mellem jer, men også hjælpe jer med at skabe en følelsesmæssig forbindelse.
4. Slap af før sex
Det kan være svært at gå fra en stressende arbejdsdag til en fornøjelig omgang i høet. Før fysisk intimitet kan du prøve at deltage i en afslappende aktivitet. Dyb vejrtrækning, meditation og yoga kan være nyttige, eller en afslappet middag for to kan gøre tricket. For at øge intimiteten kan du prøve at deltage i en afslappende aktivitet før sex sammen.
5. Prøv nye stillinger
Hvis du ændrer din rutine, kan du sætte mere krydderi på tingene i sengen. Hvis dit sexliv er blevet rutinepræget og/eller kedeligt, så tilføj spænding ved at prøve nye stillinger fra tid til anden – eller hele tiden! For at høste de 30 sundhedsfordele ved sex, der er nævnt ovenfor, skal du nyde oplevelsen.
